{"id":2193,"date":"2022-01-03T14:50:00","date_gmt":"2022-01-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=2193"},"modified":"2026-05-18T09:38:07","modified_gmt":"2026-05-18T07:38:07","slug":"madvarer-der-indeholder-nikotinamidmononukleotid-nmn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/foods-that-contain-nicotinamide-mononucleotide-nmn\/","title":{"rendered":"Naturlige kilder til NMN: Listen for 2025"},"content":{"rendered":"

Er NMN bare vitamin B3? Ikke helt. NMN (nikotinamidmononukleotid) er ikke almindeligt vitamin B3, men derimod et sikkert vitamin B3-metabolit, som allerede findes i menneskekroppen. NMN fungerer som en direkte, hurtigtvirkende byggesten for NAD+, et livsvigtigt koenzym, der er afg\u00f8rende for cellernes energi og reparation.<\/span><\/p>\n

NMN, ogs\u00e5 kendt som nikotinamidmononukleotid, er et naturligt forekommende stof, der stimulerer produktionen af et andet stof kaldet NAD eller nikotinamid-adenin-dinukleotid.<\/a> Forstadierne til (NAD+) er Nikotinamidribosid (NR)<\/a> og nikotinamidmononukleotid (NMN). NAD+ eller nikotinamidadenindinukleotid er en forbindelse, der findes i alle celler i den menneskelige krop.<\/p>\n

Det spiller en rolle i mange vigtige processer, herunder energimetabolismen, DNA-reparation og genekspression. Unders\u00f8gelser viser, at NAD+ falder med alderen<\/a>. Derfor er det afg\u00f8rende at st\u00f8tte og genopbygge<\/a> NAD-reserven, som spiller en afg\u00f8rende rolle for at fremme et godt helbred og velv\u00e6re. Lad os se n\u00e6rmere p\u00e5, hvilke f\u00f8devarer der indeholder nikotinamidmononukleotid.<\/p>\n

\"Billede<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

Et interessant sp\u00f8rgsm\u00e5l, der har v\u00e6ret oppe til diskussion p\u00e5 det seneste, er: Hvilke f\u00f8devarer indeholder nikotinamidmononukleotid? Selvom NMN kun findes i meget sm\u00e5 m\u00e6ngder (mindre end 2 mg pr. 100 g f\u00f8devare), omfatter f\u00f8devarer, der indeholder nikotinamidmononukleotid, blandt andet edamame, broccoli, agurk, avocado, tomater, r\u00e5t oksek\u00f8d og rejer.<\/p>\n

Heldigvis er der mange nikotinamidmononukleotid<\/a> n\u00e6ringsrige f\u00f8devarer, som vi vil n\u00e6vne i dette indl\u00e6g. NMN findes i st\u00f8rst m\u00e6ngde i forskellige frugter og gr\u00f8ntsager. Heldigvis beh\u00f8ver ingen af disse frugter og gr\u00f8ntsager at indg\u00e5 regelm\u00e6ssigt i din kost. NMN-rige gr\u00f8ntsager som broccoli og k\u00e5l indeholder henholdsvis 0,25\u20131,12 og 0,0\u20130,90 mg NMN\/100 g, frugter som avocado og tomat indeholder henholdsvis 0,36\u20131,60 og 0,26\u20130,30 mg NMN\/100 g, mens r\u00e5t oksek\u00f8d indeholder 0,06\u20130,42 mg NMN\/100 g. Det er et godt k\u00f8kkentip at huske p\u00e5, at NMN nedbrydes ved temperaturer over 95 grader Fahrenheit.<\/p>\n

For at forhindre tab af NMN b\u00f8r du derfor tilberede dine gr\u00f8ntsager let ved at dampe dem. Du kan endda overveje at spise dem r\u00e5. Du kan g\u00f8re NMN mere tilg\u00e6ngeligt ved let at dampe fiberrige gr\u00f8ntsager som broccoli og k\u00e5l. Pas dog p\u00e5 ikke at overkoge dem. Da ingen af disse h\u00f8rer til den eksotiske kategori, er her nogle f\u00f8devarer med nikotinamidmononukleotid, som du b\u00f8r indarbejde aktivt i dine m\u00e5ltider. Lad os nu se p\u00e5 en liste over f\u00f8devarer, der er rige p\u00e5 NMN:<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

F\u00f8devarer, der indeholder nikotinamidmononukleotid<\/h2>\n
    \n
  1. M\u00e6lk<\/strong> \u2013 Kom\u00e6lk er en god kilde til nikotinamidribosid (NR). En liter frisk kom\u00e6lk indeholder 3,9 \u00b5mol NAD+. N\u00e6ste gang du drikker m\u00e6lk, \u00f8ger du dit calciumindtag, bliver yngre og forsinker aldringsprocessen.<\/li>\n
  2. Fisk<\/strong> \u2013 Fisk er kendt for sin kraftige aroma og sit bl\u00f8de, hvide k\u00f8d og spises over hele verden. En yderligere grund til at spise fisk er, at visse fiskearter indeholder ret store m\u00e6ngder NAD+. Mens tun er en anden f\u00f8devare, der indeholder nikotinamidmononukleotid i en m\u00e6ngde p\u00e5 20,5 mg (milligram) NAD+, indeholder laks 10,1 mg af den kemiske forbindelse pr. kop. Det er p\u00e5 tide at f\u00e5 din dosis NMN via tun, sardiner og laks.<\/li>\n
  3. Svampe<\/strong> \u2013 Svampe er en popul\u00e6r f\u00f8devarekilde til nikotinamidmononukleotid i mange samfund verden over. Afh\u00e6ngigt af opskriften kan de tilberedes som en gryderet eller bruges i en suppe. Vidste du, at crimini-svampe hj\u00e6lper med at \u00f8ge NAD-niveauet p\u00e5 naturlig vis? Svampe indeholder store m\u00e6ngder NAD+ og dets forstadier. For eksempel indeholder hver kop crimini-svampe 3,3 mg NAD+ og er en rig kilde til NMN.<\/li>\n
  4. Kylling<\/strong> \u2013 Endnu et l\u00e6kkert valg, der er en fremragende kilde til NMN. Uanset om det er grillet, stegt eller kogt, er kyllingek\u00f8d en fremragende kilde til NAD+, da det indeholder 9,1 mg (milligram) af dette kemiske stof.<\/li>\n
  5. G\u00e6r<\/strong> \u2013 G\u00e6r er en popul\u00e6r ingrediens, der bruges til at bage br\u00f8d og andre bageriprodukter, da den f\u00e5r dejen til at h\u00e6ve. G\u00e6r indeholder nikotinamidribosid (NR), en forl\u00f8ber for NAD. Faktisk indeholder g\u00e6r mere NAD+ pr. enhed end det, der findes i m\u00e6lk! Derfor kan indtagelse af bagv\u00e6rk med g\u00e6r bidrage til, at man bliver yngre.<\/li>\n
  6. Fuldkorn<\/strong> \u2013 N\u00e5r gr\u00f8ntsager, f\u00f8devarer eller korn bliver tilberedt eller forarbejdet, mister de deres n\u00e6ringsindhold og vitaminer. Vitamin B3 indeholder ogs\u00e5 NR, som er forstadiet til NAD. Derfor anbefales det, at man spiser r\u00e5 gr\u00f8ntsager og v\u00e6lger fuldkorn i stedet for forarbejdede f\u00f8devarer.<\/li>\n
  7. Gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager<\/strong> \u2013 Som allerede n\u00e6vnt indeholder gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager alle mulige n\u00e6ringsstoffer, der har en gavnlig virkning p\u00e5 mange m\u00e5der. Unders\u00f8gelser har vist, at gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager er en fremragende kilde til NAD for kroppen. Blandt disse gr\u00f8ntsager er der blandt andet \u00e6rter og asparges, og nedenfor f\u00f8lger nogle andre eksempler.<\/li>\n
  8. Avocado<\/strong> \u2013 Avocado er ogs\u00e5 en f\u00f8devare, der indeholder nikotinamidmononukleotid, med et indhold p\u00e5 ca. 0,45\u20132,4 mg pr. frugt p\u00e5 150 gram. Avocadoer er perfekte til at sm\u00f8re p\u00e5 br\u00f8d eller til at lave guacamole af, og de er en l\u00e6kker og n\u00e6ringsrig frugt. De er kendt for deres sunde fedtstoffer, kalium og protein. Glem ikke at tilf\u00f8je dem til dine yndlingsretter for at give dem en ekstra cremet konsistens. Det er sv\u00e6rt at finde nogen, der ikke elsker avocado.<\/li>\n
  9. Broccoli<\/strong> \u2013 Broccoli er endnu en f\u00f8devare, der indeholder nikotinamidmononukleotid (NMN) samt masser af andre sunde n\u00e6ringsstoffer. Du kan grille den, dampe den, dyppe den i din yndlingssalatdressing eller endda spise den r\u00e5. Den har et h\u00f8jt indhold af kostfibre og sunde kulhydrater, som fremmer en god ford\u00f8jelse. En portion broccoli p\u00e5 148 gram indeholder ca. 0,37\u20131,68 mg NMN.<\/li>\n
  10. K\u00e5l<\/strong> \u2013 Vidste du, at din yndlingsret til grillmaden faktisk indeholder NMN? En kop strimlet k\u00e5l indeholder mellem 0,175 og 0,78 mg NMN samt masser af kalium og C-vitamin. Det svarer til cirka 70 gram k\u00e5l. S\u00e5 har du planlagt at servere coleslaw til aftensmaden i aften?<\/li>\n
  11. Agurk<\/strong> \u2013 Agurker er l\u00e6kre som mellemm\u00e5ltid eller som tilbeh\u00f8r til din yndlingssandwich eller salat. Uanset hvordan du nyder disse fugtgivende frugter, f\u00e5r du nu ogs\u00e5 lidt NMN med! Med ca. 1\u20137,5 milligram NMN pr. 400 gram agurk er agurken en af de rigeste kilder til NMN.<\/li>\n
  12. Edamame<\/strong> \u2013 Edamame er umodne sojab\u00f8nner, der er kogt eller dampet og saltet. Det er ogs\u00e5 en anden fremragende kilde til NMN. I en portion p\u00e5 \u00e9n kop f\u00e5r man 0,37\u20131,68 mg NMN. Og ikke nok med det \u2013 man f\u00e5r ogs\u00e5 hele 17 gram protein!<\/li>\n<\/ol>\n

    Mere om f\u00f8devarer, der indeholder NAD+<\/a><\/p>\n

    Interessant nok kan man aldrig f\u00e5 nok NMN, selvom det forekommer naturligt i mange f\u00f8devarer. For at bevise det: For blot at indtage 250 mg NMN om dagen skal man spise 100 kg broccoli, 69 kg avocado eller 416 kg oksek\u00f8d. Det er stort set umuligt, hvilket g\u00f8r behovet for NMN-kosttilskud<\/a> n\u00f8dvendigt.<\/p>\n

    \"Produktbillede<\/p>\n

    Det er interessant, at NMN kan tils\u00e6ttes direkte til cellerne uden at blive omdannet til NAD. Hvis man v\u00e6lger at NMN-tilskud<\/a> giver en mere direkte vej til at fremme cellernes stofskifte. Det er en hurtigere metode til at modvirke aldring. Derudover har nikotinamidmononukleotid en forbedret insulinaktivitet og -produktion, hvilket medf\u00f8rer yderligere fordele for stofskiftet. NMN-kosttilskud kan is\u00e6r bidrage til at lindre stofskiftesygdomme som diabetes, fedtlever og fedme samt forl\u00e6nge longevity<\/a>.<\/p>\n

    Klik her for at l\u00e6se mere om, hvad longevity betyder.<\/a><\/p>\n

    \"K\u00f8b<\/a><\/p>\n

    \u00a0<\/div>\n

    At spise gr\u00f8ntsager med et h\u00f8jt indhold af NMN vil hj\u00e6lpe med at bevare kroppens naturlige NAD+-reserver. Men hvis du vil v\u00e6re sikker p\u00e5, at du f\u00e5r nok NMN til en pris, der ikke t\u00e6rer for meget p\u00e5 din \u00f8konomi, b\u00f8r du overveje at tage kosttilskud. Purovitalis bruger ingredienser af h\u00f8j kvalitet og tilbyder produkter, der kan hj\u00e6lpe dig med at genvinde din styrke og energi, ligesom da du var ung. NMN-kosttilskud fra Purovitalis er alt, hvad du beh\u00f8ver for at holde dine celler sunde, mindske tegn p\u00e5 aldring og fremme vitaliteten.<\/p>\n

    Det f\u00f8rste tegn, du vil l\u00e6gge m\u00e6rke til, n\u00e5r du skal vurdere, om NMN-kosttilskud virker eller ej, er dit energiniveau. Du vil ogs\u00e5 opleve st\u00f8rre udholdenhed og ikke blive s\u00e5 hurtigt tr\u00e6t. Andre tegn kan v\u00e6re v\u00e6gttab, et fald i forh\u00f8jede blodsukkerniveauer, en f\u00f8lelse af at v\u00e6re i topform samt en generel forbedring af din fysiske og mentale ydeevne.<\/p>\n

    Som med alle kosttilskud fra Purovitalis f\u00e5r du st\u00f8rst udbytte, hvis du foretager \u00e6ndringer i din livsstil, s\u00e5som at bev\u00e6ge sig mere<\/a>, at spise sundt<\/a>, at h\u00e5ndtere din stress og s\u00f8rge for, at du f\u00e5r tilstr\u00e6kkelig hvile.<\/p>\n\n\n

    Referencer: <\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1550413116304958<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Is NMN just vitamin B3? Not exactly, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) is not regular vitamin B3, but it is a safe vitamin B3 metabolite already found in human bodies. NMN acts as a direct, fast-acting building block for NAD+, a vital coenzyme essential for cellular energy and repair. NMN, also known as nicotinamide mononucleotide is a […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67],"tags":[],"class_list":["post-2193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supplements"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2193"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":349477,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2193\/revisions\/349477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}