{"id":152460,"date":"2025-01-28T15:07:42","date_gmt":"2025-01-28T14:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=152460"},"modified":"2025-08-08T12:07:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:07:15","slug":"schlaf-fur-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/sleep-for-longevity\/","title":{"rendered":"Schlaf f\u00fcr Langlebigkeit"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/collagen\/\" rel=\"tag\">Kollagen<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/energy\/\" rel=\"tag\">Energie<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/glycine\/\" rel=\"tag\">Glycin<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/lergothioneine\/\" rel=\"tag\">Lergothionein<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Lebensdauer<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/nmn\/\" rel=\"tag\">nmn<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\"> <\/span><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/recovery\/\" rel=\"tag\">Erholung<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#h-why-do-we-sleep\">Warum schlafen wir?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-happens-when-we-sleep\">Was passiert, wenn wir schlafen?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-how-much-sleep-do-we-need\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Brauchen Frauen mehr Schlaf als M\u00e4nner?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-sleep-stages\">Schlafphasen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSch\u00f6nheitsschlaf\u201d \u2013 l\u00e4sst Schlafmangel die Haut schneller altern?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-what-do-the-experts-say\">Was sagen die Experten dazu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: Die 4 Makros f\u00fcr einen guten Schlaf<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-small-font-size is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:25px;padding-bottom:25px\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Die beste Lebensversicherung, die ich kenne \u2013 und sie steht allen offen und ist weitgehend kostenlos<\/em>,<em> \u201dUnd das, was man eine Nacht Schlaf nennt, ist gr\u00f6\u00dftenteils schmerzfrei. Deshalb werde ich mir das jede einzelne Nacht g\u00f6nnen.\u201c<\/em> <strong> <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Dr. Matt Walker <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-why-do-we-sleep\">Warum schlafen wir?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Hast du gut geschlafen? Das ist oft die erste Frage, die wir morgens h\u00f6ren \u2013 oder uns selbst stellen. Aber was bedeutet das eigentlich? Denkst du daran, wie viele Stunden du geschlafen hast, oder daran, wie ruhig und ungest\u00f6rt deine Nacht war?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wahrheit ist: Ohne Schlaf funktioniert nichts. Im Schlaf erholt sich der K\u00f6rper, das Gehirn stellt sich neu ein und die Emotionen beruhigen sich. Und doch sind wir die einzige Spezies, die bewusst auf Schlaf verzichtet. Wegen der Arbeit, wegen sozialer Verpflichtungen \u2013 oder einfach nur wegen einer weiteren Netflix-Folge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Durchschnitt schlafen wir 90 Minuten weniger, als wir sollten. Und dabei geht es nicht nur darum, dass man sich m\u00fcde f\u00fchlt. Es beschleunigt den Alterungsprozess, schw\u00e4cht das Immunsystem und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Krebs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guter Schlaf macht dich nicht nur fitter \u2013 er hilft dir auch, l\u00e4nger und ges\u00fcnder zu leben.<br>Und du kennst den Unterschied: Nach einer schlechten Nacht f\u00e4llt dir alles schwerer. Aber nach einer guten Nacht? Dann bist du klarer im Kopf, st\u00e4rker, und das Leben f\u00fchlt sich leichter an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf ist kein Luxus. Er ist deine t\u00e4gliche Investition in Gesundheit, Energie und deine <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/lebensstil\/\">Lebensdauer.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purovitalis \u2013 Informationsreihe \u2013 Schlaf\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/950673631?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-happens-when-we-sleep\">Was passiert, wenn wir schlafen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Funktion<\/strong><\/th><th><strong>Was passiert w\u00e4hrend des Schlafs?<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>K\u00f6rperliche Rehabilitation und Genesung<\/strong><\/td><td>Dein K\u00f6rper repariert gesch\u00e4digtes Gewebe, baut Muskeln auf und sch\u00fcttet Regenerationshormone aus \u2013 das ist seine n\u00e4chtliche Wartungsschicht.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Energie sparen<\/strong><\/td><td>Der Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu sparen \u2013 sozusagen wie beim Umschalten in den Energiesparmodus.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Entgiftung f\u00fcr das Gehirn <\/strong><\/td><td>Das Gehirn baut Abfallstoffe wie Beta-Amyloid ab und senkt so das Risiko f\u00fcr Erkrankungen wie Alzheimer.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ged\u00e4chtnis und Lernen<\/strong><\/td><td>Dein Gehirn ordnet die Informationen des Tages und speichert sie, sodass du das Gelernte besser behalten und verstehen kannst.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Herzregeneration<\/strong><\/td><td>Herzfrequenz und Blutdruck sinken, wodurch dein Herz-Kreislauf-System eine dringend ben\u00f6tigte Pause bekommt.<\/td><\/tr><tr><td><strong>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/strong><\/td><td>Dein K\u00f6rper bildet Proteine, die Infektionen bek\u00e4mpfen, deine Immunabwehr st\u00e4rken und Entz\u00fcndungen lindern.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Zirkadianen Rhythmus zur\u00fccksetzen<\/strong><\/td><td>Deine innere Uhr synchronisiert sich und hilft, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, deine Stimmung, deine Verdauung und deinen Energiehaushalt zu regulieren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Emotionale Verarbeitung und Stress<\/strong><\/td><td>Schlaf gleicht Emotionen aus und senkt Stress, indem er das Gehirn beruhigt und emotionale Eindr\u00fccke verarbeitet.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hormonregulation<\/strong><\/td><td>Wichtige Hormone, die Appetit, Stress und Blutzuckerspiegel steuern, stabilisieren sich \u2013 das beugt Hei\u00dfhunger, Stimmungsschwankungen und Ungleichgewichten vor.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quelle: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK526132\/\">Physiologie, Schlafphase<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-much-sleep-do-we-need\">Wie viel Schlaf brauchen wir? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Schlafbedarf bleibt nicht gleich \u2013 er \u00e4ndert sich mit dem Alter und unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Eine Studie aus dem Jahr 2018 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6267703\/\">Studie<\/a> Das zeigt sich: Neugeborene brauchen bis zu 17 Stunden Schlaf pro Tag, Erwachsene 7 bis 9 Stunden, um leistungsf\u00e4hig zu sein. Mit dem Alter schlafen wir oft weniger \u2013 nicht, weil wir weniger Schlaf brauchen, sondern weil wir keinen tiefen, erholsamen Schlaf mehr finden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es geht jedoch nicht nur darum, wie lange man schl\u00e4ft \u2013 Qualit\u00e4t und Regelm\u00e4\u00dfigkeit sind ebenso wichtig. Der Studie zufolge ist es genauso wichtig, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten, wie lange man schl\u00e4ft, f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-tip\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Lies weiter<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Erfahre, wie Dr. Matt Walker guten Schlaf anhand der vier wichtigsten Makros definiert \u2013<a href=\"#h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT<\/a>: <\/em><br><em>Menge, Qualit\u00e4t, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Zeitpunkt. Wenn du diese Faktoren beherrschst, schl\u00e4fst du besser, st\u00e4rkst deinen K\u00f6rper, sch\u00e4rfst deinen Geist und verbesserst deine allgemeine Gesundheit.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-woman-need-more-sleep-than-men\">Brauchen Frauen mehr Schlaf als M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine amerikanische Studie zeigt: Frauen schlafen pro Nacht im Schnitt 11 Minuten l\u00e4nger als M\u00e4nner, doch ihr Schlaf ist oft unterbrochener und von geringerer Qualit\u00e4t. Hormonelle Ver\u00e4nderungen, Menstruation, Schwangerschaft, Wechseljahre und Betreuungsaufgaben f\u00fchren zu h\u00e4ufigerem Aufwachen und unruhigem Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Frauen l\u00e4nger schlafen, schlafen M\u00e4nner oft ununterbrochener und tiefer, was besser erholen kann. Die Studie zeigt, dass Schlafqualit\u00e4t und -regelm\u00e4\u00dfigkeit genauso wichtig sind wie die Schlafdauer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lies die vollst\u00e4ndige Studie <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4164903\/\">hier<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"501\" src=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp\" alt=\"schlafende Frau\" class=\"wp-image-154625\" srcset=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy.webp 1024w, https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-400x196.webp 400w, https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-768x376.webp 768w, https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-60x29.webp 60w, https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-110x54.webp 110w, https:\/\/staging.purovitalis.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/image-header-template-copy-600x294.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-stages\">Schlafphasen: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schlaf besteht aus zwei Hauptphasen: NREM und REM. Die NREM-Phase umfasst drei Stadien (N1, N2 und N3), w\u00e4hrend in der REM-Phase die meisten Tr\u00e4ume auftreten. Der Schlaf verl\u00e4uft in 90-min\u00fctigen Zyklen, die alle vier Stadien umfassen. Eine volle Nacht Schlaf besteht in der Regel aus 4 bis 6 dieser Zyklen, wodurch K\u00f6rper und Gehirn Zeit erhalten, sich zu erholen, zu regenerieren und die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>B\u00fchne<\/strong><\/th><th><strong>Typ<\/strong><\/th><th><strong>Was passiert?<\/strong><\/th><th><strong>Warum das wichtig ist<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>N1<\/strong><\/td><td>Leichter Schlaf<\/td><td>Du schwebst zwischen Wachsein und Schlaf. Deine Muskeln entspannen sich, und deine Atmung wird langsamer. Dauert 1\u20135 Minuten.<\/td><td>Bereitet K\u00f6rper und Geist auf einen tieferen Schlaf vor.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N2<\/strong><\/td><td>Leichter Schlaf<\/td><td>Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die K\u00f6rpertemperatur sinkt und die Gehirnaktivit\u00e4t nimmt ab. Dies dauert 10\u201325 Minuten.<\/td><td>Unterst\u00fctzt dein Gehirn dabei, Informationen zu verarbeiten und zu speichern.<\/td><\/tr><tr><td><strong>N3<\/strong><\/td><td>Tiefschlaf<\/td><td>Der tiefste und erholsamste Schlaf. Die Atmung verlangsamt sich, und die Geweberegeneration setzt ein. Dauert 20\u201340 Minuten.<\/td><td>Unverzichtbar f\u00fcr die k\u00f6rperliche Erholung und zur St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><\/td><td>Tiefschlaf<\/td><td>Dein Gehirn ist sehr aktiv, du tr\u00e4umst, und dein K\u00f6rper ist vor\u00fcbergehend gel\u00e4hmt. Das wiederholt sich alle 90 Minuten.<\/td><td>Unterst\u00fctzt das Ged\u00e4chtnis, das Lernverm\u00f6gen, das emotionale Gleichgewicht und die Kreativit\u00e4t.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-rem-sleep\">Wie bekomme ich mehr REM-Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der REM-Schlaf tritt in jedem Schlafzyklus auf, wird jedoch im Laufe der Nacht allm\u00e4hlich l\u00e4nger und nimmt eine immer wichtigere Rolle ein. Zu Beginn der Nacht dauert der REM-Schlaf nur wenige Minuten, in der zweiten Nachth\u00e4lfte kann er sich jedoch auf 30 bis 60 Minuten pro Zyklus ausdehnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das hei\u00dft: Wenn du deine Schlafdauer verk\u00fcrzt, verpasst du die l\u00e4ngsten REM-Phasen, die wichtig f\u00fcr Ged\u00e4chtnis, Lernen und die Regulierung von Emotionen sind. Darum sind sowohl Schlafqualit\u00e4t als auch Schlafdauer wichtig, um genug REM-Schlaf zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafe genug<\/strong>: 7\u20139 Stunden pro Nacht, da die REM-Phasen umso l\u00e4nger werden, je l\u00e4nger man schl\u00e4ft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Halte dich an einen festen Schlafrhythmus<\/strong>: Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, um den Schlaf-Wach-Rhythmus deines K\u00f6rpers zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alkohol einschr\u00e4nken<\/strong>: Alkohol kann deinen REM-Schlaf unterbrechen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stress bew\u00e4ltigen<\/strong>: Starker Stress kann den REM-Schlaf verringern. Probiere Yoga, Meditation oder tiefes Atmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gestalte dein Schlafzimmer schlaff\u00f6rdernd<\/strong>: Halte dein Schlafzimmer k\u00fchl, dunkel und ruhig, um St\u00f6rungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen<\/strong>: Blaues Licht von Smartphones oder Laptops kann den REM-Schlaf verz\u00f6gern, indem es die Melatoninproduktion hemmt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e4glich Sport treiben<\/strong>: M\u00e4\u00dfige Bewegung tags\u00fcber f\u00f6rdert den Schlaf, auch die REM-Phase. Vermeide intensive Bewegung vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keine einzelne Schlafphase ist wichtiger als die anderen \u2013 jede spielt eine einzigartige und unverzichtbare Rolle f\u00fcr die Erhaltung der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit. W\u00e4hrend der REM-Schlaf f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis, das Lernen und die emotionale Verarbeitung entscheidend ist, ist der Tiefschlaf ebenso wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche Erholung und die Immunfunktion.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-i-get-more-deep-sleep-n3\">Wie bekomme ich mehr Tiefschlaf (N3)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Tiefschlaf ist die Phase, in der sich der K\u00f6rper erholt, das Ged\u00e4chtnis festigt und sich f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag bereitmacht. Er sollte etwa 13\u201323% deiner Gesamtschlafzeit ausmachen, was 55\u2013110 Minuten pro Nacht entspricht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist leichter gesagt als getan \u2013 Tiefschlaf nimmt mit zunehmendem Alter ganz nat\u00fcrlich ab und sinkt oft auf nur <strong>10\u201315%<\/strong> bei \u00e4lteren Erwachsenen. Wenn du deinen Schlaf aufschreibst und oft unter diesen Bereich kommst, ist es vielleicht Zeit, deine Gewohnheiten anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Tipp<\/strong><\/th><th><strong>Warum das hilft<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Halte dich an eine feste Routine<\/strong><\/td><td>Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit hilft deinem K\u00f6rper, in einen tieferen Schlaf zu gleiten.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Lass die Bildschirme vor dem Schlafengehen liegen<\/strong><\/td><td>Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion und verz\u00f6gert so den Tiefschlaf.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sport \u2013 aber nicht zu sp\u00e4t<\/strong><\/td><td>Bewegung f\u00f6rdert den Tiefschlaf, doch intensives Training vor dem Schlafengehen kann ihn st\u00f6ren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ein schlaff\u00f6rderndes Zimmer gestalten<\/strong><\/td><td>Bewahre es an einem k\u00fchlen (16\u201318 \u00b0C), dunklen und ruhigen Ort auf, um St\u00f6rungen zu minimieren.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vermeide Koffein und Alkohol<\/strong><\/td><td>Beides beeintr\u00e4chtigt die Qualit\u00e4t des Tiefschlafs.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Probier mal Magnesium oder Glycin<\/strong><\/td><td>Studien deuten darauf hin, dass sie die Schlaftiefe und die Schlafeffizienz verbessern k\u00f6nnen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenfassung der Schlafphasen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede Schlafphase hat eine eigene Aufgabe \u2013 vom Entspannen des K\u00f6rpers \u00fcber die Erneuerung des Gewebes bis hin zum Festigen des Ged\u00e4chtnisses und zum Verarbeiten von Gef\u00fchlen. Der REM-Schlaf wird im Laufe der Nacht l\u00e4nger, deshalb sind 7\u20139 Stunden Schlaf wichtig. Der Tiefschlaf ist am erholsamsten, nimmt aber mit dem Alter ab. F\u00f6rdere beide Schlafphasen, indem du einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf einh\u00e4ltst, Stress bew\u00e4ltigst, Bildschirme vor dem Schlafengehen meidest und eine ruhige Schlafumgebung schaffst.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beauty-sleep-does-lack-of-sleep-age-your-skin\">\u201cSch\u00f6nheitsschlaf\u201d \u2013 l\u00e4sst Schlafmangel die Haut schneller altern? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das kennen wir alle: dieses Gef\u00fchl im K\u00f6rper nach einer schlechten Nacht oder in Zeiten chronischen Schlafmangels. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein \u2013 ein Baby, das nicht schlafen will, Stress im Beruf oder etwas ganz anderes. Und dann kommt auch noch dieser Kommentar: <em>\u201cDu siehst so m\u00fcde aus!\u201d<\/em> Leider stimmt das nach einer schlechten Nacht oft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23997369\/\">Studie<\/a> Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm untersuchten, wie sich Schlafmangel auf das Gesicht auswirkt und wie andere diese Ver\u00e4nderungen wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Rahmen der Studie fotografierte man 10 Personen nach einer durchgeschlafenen Nacht und erneut nach 31 Stunden Schlafentzug. Anschlie\u00dfend bewerteten 40 Beobachter die Fotos hinsichtlich M\u00fcdigkeit und bestimmter Gesichtsmerkmale wie h\u00e4ngende Augenlider, Augenringe, blasse Haut und ger\u00f6tete Augen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ergebnisse zeigten, dass Schlafmangel einen gro\u00dfen Einfluss auf das Aussehen hat. Menschen mit Schlafmangel wirkten m\u00fcder, hatten h\u00e4ngendere Augenlider, geschwollene und ger\u00f6tete Augen, dunklere Augenringe und blassere Haut. Au\u00dferdem wirkten sie trauriger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-best-sleeping-position-for-longevity\">Die beste Schlafposition f\u00fcr Langlebigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie du schl\u00e4fst, beeinflusst deine K\u00f6rperhaltung, deine Atmung und sogar, wie gut sich dein K\u00f6rper \u00fcber Nacht erholt. Zwar spielt der pers\u00f6nliche Komfort eine gro\u00dfe Rolle, doch bieten manche Schlafpositionen langfristig vielleicht gr\u00f6\u00dfere gesundheitliche Vorteile als andere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00fcckenschlafen: <\/strong>Auf dem R\u00fccken zu schlafen h\u00e4lt die Wirbels\u00e4ule gerade und entlastet die Gelenke. Au\u00dferdem mindert diese Stellung den Druck auf das Gesicht, was Faltenbildung verlangsamen kann. Allerdings kann diese Schlafposition Schnarchen und Schlafapnoe verst\u00e4rken und so die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafen auf der Seite<\/strong>: Seitenschlafen empfehlen Fachleute oft, weil es die Wirbels\u00e4ule richtig ausrichtet und das Atmen erleichtert. Es kann au\u00dferdem die nat\u00fcrlichen Reinigungsprozesse des Gehirns im Schlaf unterst\u00fctzen, was m\u00f6glicherweise das Risiko f\u00fcr neurodegenerative Erkrankungen senkt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchschlafen<\/strong>: Diese Schlafposition empfehlen Fachleute am seltensten. Sie kann Nacken und Wirbels\u00e4ule belasten und mit der Zeit Beschwerden ausl\u00f6sen. Auch wenn sie bei manchen Menschen das Schnarchen verringern kann, f\u00f6rdert sie die langfristige Gesundheit des Bewegungsapparats nicht.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sleep-and-skin\">Schlaf und Haut<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/produktkategorie\/haut-haare-gelenke\/\">Hautgesundheit<\/a> und Langlebigkeit. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, repariert dein K\u00f6rper Sch\u00e4den, kurbelt die Kollagenproduktion an und verbessert die Durchblutung \u2013 all das hilft, deine Haut glatt, strahlend und jugendlich zu halten. Zu wenig Schlaf beschleunigt hingegen die Hautalterung. Schlechter Schlaf erh\u00f6ht den Cortisolspiegel, der Kollagen abbaut und zu Falten, einem matten Teint und Hauterschlaffung f\u00fchrt. Mit der Zeit schw\u00e4cht er auch die F\u00e4higkeit der Haut, sich selbst zu erneuern und sich vor Umweltsch\u00e4den zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entdecke unser <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/produkte\/rewind-kollagen-drink\/\">Rewind Fl\u00fcssiges Kollagen<\/a> \u2014 eine Premium-Formel mit gut aufnehmbaren Kollagenpeptiden und 7 sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlten unterst\u00fctzenden Inhaltsstoffen, die die Gesundheit der Haut von innen heraus f\u00f6rdern, darunter <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/aminosaure-glycin\/\">Glycin<\/a> das nicht nur die Kollagenstruktur unterst\u00fctzt, sondern auch durch <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1479-8425.2007.00262.x\">Studien<\/a> was darauf hindeutet, dass es die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siehe auch: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/bovine-kollagen-peptide-erklart\/\">Rinderkollagenpeptide \u2013 Arten, Vorteile und Sicherheit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/flussiges-kollagen-vorteile\/\">Vorteile, Dosierung und m\u00f6gliche Nebenwirkungen von fl\u00fcssigem Kollagen<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/flussiges-kollagen-vs-pulver\/\">Ist fl\u00fcssiges Kollagen besser als Pulver und Tabletten?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-do-the-experts-say\">Was sagen die Experten dazu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnson, der f\u00fcr seinen \u00e4u\u00dferst gesunden Lebensstil bekannt ist, hat etwas Au\u00dfergew\u00f6hnliches erreicht: <strong>8 Monate perfekter Schlaf mit 100%<\/strong>, der als der beste Schlaf gemessen wurde, der je aufgezeichnet wurde. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit seinen optimierten Routinen hat Bryan gezeigt, wie Ver\u00e4nderungen im Lebensstil zu guter Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wie ich meine Schlafprobleme BESEITIGT habe \u2013 10 Gewohnheiten\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bryan Johnsons 10 Tipps f\u00fcr besseren Schlaf, Quelle: https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:17px\">\u201c<em>Schlaf ist das Wichtigste, was ein Mensch t\u00e4glich tut.<\/em>\u201d <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:16px\"><strong>Bryan Johnson  <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bryan Johnsons perfekte Schlafergebnisse sind nur ein Teil seiner au\u00dfergew\u00f6hnlichen Gesundheitsreise. Er h\u00e4lt sich an ein strenges Protokoll namens <em><a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/pages\/blueprint-protocol#sleep\">Entwurf<\/a><\/em>, wozu Ern\u00e4hrung, Sport und moderne Technologie geh\u00f6ren, um den Alterungsprozess umzukehren und jeden Aspekt seines K\u00f6rpers zu optimieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr dazu hier: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/bryan-johnson-blueprint-und-supplements-protokoll\/\">Bryan Johnson \u2013 Blueprint-Protokoll<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qqrt-the-4-macros-for-good-sleep\">QQRT: Die 4 Makros f\u00fcr einen guten Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ist ein guter Schlaf? Die meisten von uns kennen die Frage: \u201cHast du gut geschlafen?\u201d Aber was messen wir eigentlich, wenn wir diese Frage beantworten? Wir neigen dazu, uns nur auf die <em>Menge<\/em> Schlaf, ohne dir dar\u00fcber viele Gedanken zu machen <em>Qualit\u00e4t<\/em> oder andere Faktoren. Oft lautet die Antwort ganz einfach: \u201cJa, ich habe meine 8 Stunden geschlafen.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut Dr. Matt Walker ist Schlaf jedoch weitaus komplexer als das. Er unterteilte den Schlaf in vier wichtige Makrofaktoren, die zusammen als <em>QQRT<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-qqrt-quantity-quality-regularity-timing\">QQRT: Menge | Qualit\u00e4t | Regelm\u00e4\u00dfigkeit | Zeitpunkt<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F | Menge<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schlafdauer bezieht sich auf die L\u00e4nge des Schlafs. Langj\u00e4hrige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein erwachsener Mensch etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ben\u00f6tigt. Studien zeigen jedoch auch, dass Menschen im Durchschnitt 90 Minuten mehr Schlaf ben\u00f6tigen, als sie tats\u00e4chlich bekommen. Dr. Matt Walkers Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf wir brauchen, ist daher einfach: \u201c<em>Noch 90 Minuten.<\/em>\u201d<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F | Qualit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Schlafqualit\u00e4t geht es um die Kontinuit\u00e4t deines Schlafs \u2013 wie oft bist du aufgewacht, und war dein Schlaf unterbrochen? Vielleicht lagst du zum Beispiel 9 Stunden im Bett, hast aber nur 7 Stunden geschlafen. Dann ist deine Schlafqualit\u00e4t niedrig. Die Schlafeffizienz zeigt den Anteil der Zeit, in der du im Bett liegst und wirklich schl\u00e4fst. Wenn du 8 Stunden im Bett liegst, aber nur 6 Stunden schl\u00e4fst, liegt deine Effizienz bei 75%. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Matt Walker definiert guten Schlaf als einen Effizienzwert von \u00fcber 85%. Ein Wert unter 85% deutet auf einen Schlaf hin, der verbesserungsbed\u00fcrftig ist, was h\u00e4ufig auf zu h\u00e4ufiges Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R | Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelm\u00e4\u00dfigkeit hei\u00dft, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dr. Matt Walker r\u00e4t, dabei eine Toleranz von +\/- 30 Minuten einzuhalten, um den Tagesrhythmus deines K\u00f6rpers zu stabilisieren. Ein wichtiger <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">Studie<\/a> Eine Studie aus dem Jahr 2023 best\u00e4tigt, wie wichtig regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten sind. Die Studie, die auf Daten von \u00fcber 60.000 Teilnehmern der UK Biobank basiert, untersuchte, wie sich gleichbleibende Schlafens- und Aufstehzeiten auf die Sterblichkeit auswirken.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein wichtiger <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10782501\/\">Studie<\/a> Eine Studie aus dem Jahr 2023 best\u00e4tigt, wie wichtig regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten sind. Die Studie, die auf Daten von \u00fcber 60.000 Teilnehmern der UK Biobank basiert, untersuchte, wie sich gleichbleibende Schlafens- und Aufstehzeiten auf die Sterblichkeit auswirken.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teilnehmer mit festen Schlaf- und Aufstehzeiten hatten im Vergleich zu denen mit unregelm\u00e4\u00dfigen Schlafgewohnheiten ein um 20%-48% geringeres Risiko f\u00fcr die Gesamtsterblichkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme senkte zudem das Risiko, an Herzerkrankungen (22%-57%) und Krebs (16%-39%) zu sterben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Studie zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten \u2013 also jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen \u2013 ein wichtiger Faktor f\u00fcr Gesundheit und Lebensdauer sind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T | Zeitplanung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Timing bedeutet, deinen Schlafrhythmus an deinen Chronotyp anzupassen und den zirkadianen Rhythmus deines K\u00f6rpers zu verstehen \u2013 die nat\u00fcrliche 24-Stunden-Biorhythmusuhr, die deinen Schlaf-Wach-Zyklus, dein Energieniveau und andere biologische Prozesse steuert. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-your-chronotype\">Welchen Chronotyp hast du?<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Chronotyp ist deine angeborene Neigung, fr\u00fch oder sp\u00e4t schlafen zu gehen. Diese Eigenschaft hast du seit deiner Geburt, und du kannst sie nur schwer \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Chronotyp<\/strong><\/th><th><strong>Typische Schlafenszeit<\/strong><\/th><th><strong>Typische Wachzeit<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Extremer Morgenmensch<\/strong><\/td><td>20:00\u201321:00 Uhr<\/td><td>5 Uhr morgens oder fr\u00fcher<\/td><\/tr><tr><td><strong>Morgenmensch<\/strong><\/td><td>22 Uhr<\/td><td>7 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Neutraler Typ<\/strong><\/td><td>23 Uhr<\/td><td>8 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Abendtyp<\/strong><\/td><td>Mitternacht<\/td><td>9 Uhr morgens<\/td><\/tr><tr><td><strong>Extremer Abendtyp<\/strong><\/td><td>2\u20133 Uhr morgens<\/td><td>Gegen Vormittag oder sp\u00e4ter<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mit dem Morgen-Abend-Fragebogen (MEQ) kannst du deinen Chronotyp herausfinden. <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">hier<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du nicht im Einklang mit deinem Chronotyp schl\u00e4fst \u2013 zum Beispiel als Nachteule, die fr\u00fch zur Arbeit aufstehen muss \u2013, kann das zu schlechter Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren, selbst wenn du die empfohlenen 7 bis 9 Stunden schl\u00e4fst. Wenn du deinen Chronotyp kennst, kannst du deinen Schlafrhythmus besser an deinen nat\u00fcrlichen Rhythmus anpassen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenfassung zu QQRT<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein guter Schlaf h\u00e4ngt von vier entscheidenden Faktoren ab: Dauer, Qualit\u00e4t, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Zeitpunkt. Die meisten Menschen brauchen mehr Schlaf, als sie bekommen \u2013 und zwar gleichm\u00e4\u00dfige, ununterbrochene Erholung, die zu ihrem nat\u00fcrlichen Rhythmus passt. Wenn alle vier Faktoren im Gleichgewicht sind, f\u00f6rdert das die Gesundheit und ein langes Leben.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Dr. Matt Walker: Die Biologie des Schlafs und deine pers\u00f6nlichen Schlafbed\u00fcrfnisse | Huberman Lab Gastreihe\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-OBCwiPPfEU?list=PLPNW_gerXa4OoypUEgZI7uouI12WZrxeS\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Matt Walker: Die Biologie des Schlafs und deine pers\u00f6nlichen Schlafbed\u00fcrfnisse | Huberman Lab Gastreihe.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nmn-and-sleep-new-study-reveals-improved-sleep-quality-in-older-adults\">NMN und Schlaf: Neue Studie belegt eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t bei \u00e4lteren Erwachsenen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine neue Studie am Menschen deutet darauf hin, dass NMN den Schlaf von mittleren und \u00e4lteren Erwachsenen verbessern kann. In einer 12-w\u00f6chigen, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wiesen Teilnehmende, die t\u00e4glich 300 mg NMN einnahmen, weniger n\u00e4chtliche Aufwachphasen, eine bessere Schlafeffizienz und weniger Tagesm\u00fcdigkeit auf. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN den Schlaf unterst\u00fctzen k\u00f6nnte, indem es den NAD+-Spiegel erh\u00f6ht und altersbedingten zellul\u00e4ren Ver\u00e4nderungen entgegenwirkt. Lesen Sie hier mehr \u00fcber die Studie: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/nmn-human-trial-improving-sleep-middle-aged-adults\/\">NMN-Studie zur Schlafqualit\u00e4t am Menschen: Bedeutende Ergebnisse f\u00fcr \u00e4ltere Erwachsene<\/a><\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaput, J.-P., Dutil, C. und Sampasa-Kanyinga, H.<\/strong> (2018). Schlafdauer: Wie lange solltest du idealerweise schlafen und welchen Einfluss hat dein Alter darauf? <em>Natur und Wissenschaft des Schlafes<\/em>, 10, 421\u2013430. <a>https:\/\/doi.org\/10.2147\/NSS.S163071<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burgard, S. A., &amp; Ailshire, J. A.<\/strong> (2013). Geschlecht und Schlafdauer bei Erwachsenen in den USA. <em>American Sociological Review<\/em>, 78(1), 51\u201369. <a>https:\/\/doi.org\/10.1177\/0003122412472048<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J. W., Olsson, A. und Axelsson, J.<\/strong> (2013). Anzeichen von M\u00fcdigkeit: Wie Schlafmangel das Gesicht ver\u00e4ndert. <em>Schlaf<\/em>, 36(9), 1355\u20131360.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W. und Phillips, A. J. K.<\/strong> (2023). Die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Schlafs ist ein st\u00e4rkerer Vorhersagefaktor f\u00fcr das Sterberisiko als die Schlafdauer: Eine vorw\u00e4rtsgerichtete Kohortenstudie. <em>Schlaf<\/em>, 47(1), zsad253. <a>https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bryan Johnson:  <\/strong><em>Wie ich meinen schlechten Schlaf in den Griff bekommen habe.<\/em> Entwurf. Verf\u00fcgbar unter: <a href=\"https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep\">https:\/\/blueprint.bryanjohnson.com\/blogs\/news\/how-i-fixed-my-terrible-sleep<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr. Matt Walker<\/strong><em>: Die Biologie des Schlafs und deine pers\u00f6nlichen Schlafbed\u00fcrfnisse.<\/em> Huberman Lab Podcast (YouTube). Verf\u00fcgbar unter: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-OBCwiPPfEU&amp;t=5409s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr\u00fch- und Sp\u00e4t-Typ-Fragebogen<\/strong> (MEQ). Finde hier deinen Chronotyp heraus: <a href=\"https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq\">https:\/\/qxmd.com\/calculate\/calculator_829\/morningness-eveningness-questionnaire-meq<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>table of contents Why do we sleep? Did you sleep well? It\u2019s often the first question we hear\u2014or ask ourselves\u2014in the morning. But what does that even mean? Are you thinking about how many hours you got, or how calm and undisturbed your night was? The truth is, without sleep, nothing works. 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