{"id":308429,"date":"2025-12-19T13:02:18","date_gmt":"2025-12-19T12:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=308429"},"modified":"2025-12-19T13:59:47","modified_gmt":"2025-12-19T12:59:47","slug":"the-connection-between-circadian-rhythms-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/the-connection-between-circadian-rhythms-longevity\/","title":{"rendered":"Die Verbindung zwischen zirkadianen Rhythmen und Langlebigkeit"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">Lebensdauer<\/a><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein zirkadianer Rhythmus ist dein eingebauter 24-Stunden-Rhythmus. <br>Es hilft dabei, zu steuern, wann du wach und wann du m\u00fcde bist. Es beeinflusst auch Appetit, Verdauung, Energieniveau und die t\u00e4glichen Hormonschwankungen. Kurz gesagt: Dein K\u00f6rper mag Routine \u2013 und l\u00e4uft am besten, wenn deine innere Uhr mit dem nat\u00fcrlichen Wechsel von Tageslicht und Dunkelheit im Einklang steht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Blogbeitrag schauen wir uns an, was zirkadiane Rhythmen sind, wie sie sich mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndern, warum sie f\u00fcr die Lebensdauer wichtig sind und was du tun kannst, um deinen Rhythmus wieder in Balance zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n\n\n\n<nav class=\"table-of-contents__nav\">\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\">Zirkadianer Rhythmus und Langlebigkeit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">Wie sich die zirkadianen Rhythmen mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndern<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-light\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-light\">Tagesrhythmus und Licht<\/a><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Health-implications-of-circadian-rhythms\"><a href=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\">Auswirkungen der zirkadianen Rhythmen auf die Gesundheit<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">So stellst du deine innere Uhr wieder ein und bringst sie ins Gleichgewicht<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Finde deinen Rhythmus, st\u00e4rke deine Ausdauer<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/nav>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Menschen nutzt das Gehirn die von den Augen wahrgenommenen Lichtsignale, um die Zeit zu messen und die innere Uhr des K\u00f6rpers zu synchronisieren. Deshalb folgen Schlaf, Hunger und Konzentrationsf\u00e4higkeit oft einem vorhersehbaren Tagesrhythmus.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Tagesrhythmus<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der zirkadiane Rhythmus ist ein etwa 24-Stunden-Rhythmus im K\u00f6rper, der dabei hilft, Schlaf, Stoffwechsel und die t\u00e4glichen biologischen Funktionen aufeinander abzustimmen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Rhythmus ist angeboren. Dein K\u00f6rper l\u00e4uft dank \u201cUhrgenen\u201d, die einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus halten. Doch deine Gewohnheiten bestimmen, wie stabil er bleibt. Tageslicht am Morgen, dunklere Abende und feste Abl\u00e4ufe f\u00f6rdern einen gesunden Biorhythmus. Selbst kleine \u00c4nderungen \u2013 wie Bildschirmlicht am Abend, sp\u00e4tes Abendessen oder Ausschlafen \u2013 k\u00f6nnen deinen Biorhythmus st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-longevity\">Zirkadianer Rhythmus und Langlebigkeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du erst einmal verstanden hast, was zirkadiane Rhythmen sind, stellt sich ganz nat\u00fcrlich die n\u00e4chste Frage: Kann der Zeitpunkt Einfluss darauf haben, wie wir altern?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forscher konzentrieren sich nach wie vor auf die Grundlagen wie vollwertige Ern\u00e4hrung, guten Schlaf, Bewegung, Stressbew\u00e4ltigung und Tageslicht. In den letzten Jahren haben sie jedoch einen st\u00e4rkeren Schwerpunkt auf <em>wenn<\/em> dass solche Dinge vorkommen und wie best\u00e4ndig der Tagesablauf ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Grund daf\u00fcr ist einfach: Der K\u00f6rper verh\u00e4lt sich im Laufe des Tages nicht gleichbleibend. Er passt sich je nach Licht und Dunkelheit an, und wichtige Vorg\u00e4nge wie die Hormonaussch\u00fcttung, die Verdauung, die Blutzuckerkontrolle, die K\u00f6rpertemperatur und die Regeneration folgen einem t\u00e4glichen Rhythmus. Wenn Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung und Lichteinwirkung stark schwanken, kann der K\u00f6rper widerspr\u00fcchliche Signale erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Open-Access-Artikel aus dem Jahr 2021 <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rezension<\/a>  in <em>Nature Communications<\/em>, die mechanistische Forschung und Studien am Menschen verbindet, zeigt ein klares Beispiel: Ern\u00e4hrungsstrategien k\u00f6nnen die zirkadiane Organisation beeinflussen, und Mahlzeiten k\u00f6nnen als t\u00e4gliches Zeitsignal dienen, das dazu beitr\u00e4gt, dass Stoffwechselgewebe aufeinander abgestimmt bleiben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Klassische Wege der Langlebigkeit treffen auf die biologische Uhr<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gleiche \u00dcbersichtsarbeit weist darauf hin, dass der zirkadiane Rhythmus eng mit mehreren bekannten Wegen der Langlebigkeit verbunden ist, darunter die Insulin- und IGF-1-Signalwege, <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/was-ist-der-mtor-signalweg\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/the-mtor-longevity-pathway-explained-what-is-it\/\">mTOR<\/a> Signalwege und Sirtuine. Besonders interessant ist dabei, dass diese Signalwege nicht den ganzen Tag \u00fcber gleich stark aktiv sind. Ihre Aktivit\u00e4t kann je nach Tageszeit zu- oder abnehmen und der zirkadiane Rhythmus des K\u00f6rpers beeinflusst sie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deshalb pr\u00fcfen Forscher derzeit eine praktische Idee: Wenn sich ein Signalweg im Laufe des Tages unterschiedlich verh\u00e4lt, hat dieselbe Gewohnheit m\u00f6glicherweise nicht zu jeder Stunde die gleichen Auswirkungen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit anderen Worten<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Zeitpunkt, zu dem man isst, trainiert oder fastet, kann die Reaktion des K\u00f6rpers beeinflussen \u2013 selbst wenn die Gewohnheit selbst gleich bleibt.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siehe auch: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/was-sind-sirtuine\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/what-are-sirtuins\/\">Was sind Sirtuine?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Von der Theorie zur \u201czirkadianen Medizin\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00dcbersicht behandelt auch die zirkadiane Medizin. Sie erkl\u00e4rt, dass der Zeitpunkt die Ergebnisse beeinflussen kann, weil sich viele biologische Prozesse im Laufe des Tages verschieben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und dieses \u201cWann\u201d sp\u00fcrst du im Alltag deutlich. Denk einmal dar\u00fcber nach, wie unterschiedlich sich dein K\u00f6rper morgens im Vergleich zum sp\u00e4ten Abend anf\u00fchlt. Zu Beginn des Tages f\u00e4llt es oft leichter, in Schwung zu kommen und konzentriert zu bleiben. Sp\u00e4ter beginnt sich dein K\u00f6rper ganz nat\u00fcrlich auf die Ruhephase vorzubereiten. Das passt zu den t\u00e4glichen Hormonverl\u00e4ufen: Der Cortisolspiegel ist in der Regel fr\u00fcher h\u00f6her, w\u00e4hrend der Melatoninspiegel sp\u00e4ter ansteigt, um das Abschalten zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deshalb kann derselbe Kaffee vormittags v\u00f6llig in Ordnung sein, dich aber \u00fcberdreht machen, wenn du ihn zu sp\u00e4t trinkst. Das erkl\u00e4rt auch, warum Hei\u00dfhungerattacken abends oft st\u00e4rker sind und warum du dich um 22 Uhr seltsam \u201cwach\u201d f\u00fchlen kannst, am n\u00e4chsten Morgen aber schwer und benebelt bist. Es geht nicht darum, dass es einen perfekten Tagesablauf f\u00fcr alle gibt \u2013 vielmehr l\u00e4uft der K\u00f6rper nicht den ganzen Tag \u00fcber nach denselben Einstellungen, sodass der richtige Zeitpunkt eine gr\u00f6\u00dfere Rolle spielen kann, als man denkt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siehe auch: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/stress-aging-cortisol-longevity\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/stress-aging-cortisol-longevity\/\">Wie Stress und Cortisol den Alterungsprozess beeinflussen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">Wie sich die zirkadianen Rhythmen mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du manchmal denkst: \u201cFr\u00fcher kam ich besser mit langen N\u00e4chten zurecht\u201d, dann bildest du dir das nicht nur ein. Mit zunehmendem Alter stellen viele Menschen fest, dass sich ihre Schlafzeiten verschieben und der Schlaf leichter wird. Die Studie aus dem Jahr 2021 <em>Nature Communications<\/em> Der \u00dcbersichtsartikel beschreibt altersbedingte Ver\u00e4nderungen der zirkadianen Funktion, darunter schw\u00e4chere Rhythmen und eine weniger stabile Synchronisation mit t\u00e4glichen Reizen wie Licht, Mahlzeiten und Routinen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Alltag merkst du das zum Beispiel daran, dass du fr\u00fcher m\u00fcde wirst, fr\u00fcher aufwachst, als du willst, oder unruhiger schl\u00e4fst. Es f\u00fchlt sich auch an, als w\u00e4re dein K\u00f6rper weniger nachsichtig: Ein sp\u00e4tes Abendessen, ein heller Abend oder ein paar \u201cschlechte\u201d N\u00e4chte beeintr\u00e4chtigen dich st\u00e4rker als fr\u00fcher. Der Jetlag zeigt das gut \u2013 viele Menschen stellen fest, dass sie sich mit zunehmendem Alter l\u00e4nger erholen, als ob die innere Uhr mehr Zeit braucht, um sich wieder an einen neuen Rhythmus anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz gesagt <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Altern \u201cst\u00f6rt\u201d deinen Tagesrhythmus zwar nicht, kann aber dazu f\u00fchren, dass er leichter aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t \u2013 daher sind klare t\u00e4gliche Reize wie das Morgenlicht und ein vorhersehbarer Tagesablauf umso wichtiger. Entz\u00fcndungen und Allergien.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-light\">Tagesrhythmus und Licht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Licht ist der st\u00e4rkste Reiz, den dein Tagesrhythmus nutzt, um im Takt zu bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2021 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">Studie<\/a> veranschaulicht dies sehr anschaulich, indem es 51 Menschen begleitet, die in der Antarktis \u00fcberwintern, wo der normale Tag-Nacht-Rhythmus nicht mehr gegeben ist. Die Forscher untersuchten, ob die innere Uhr aus dem Gleichgewicht mit dem Schlaf geriet und welche Auswirkungen dies auf den Alltag hatte. Sie stellten fest, dass eine geringere \u00dcbereinstimmung zwischen dem zirkadianen Rhythmus und dem Schlafverhalten w\u00e4hrend des antarktischen Winters mit schlechterer Schlafqualit\u00e4t sowie mit Abweichungen bei den Messwerten f\u00fcr Stimmung und Leistungsf\u00e4higkeit einherging.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daf\u00fcr braucht es allerdings keine Polarnacht. Helle Innenbeleuchtung und Bildschirme am sp\u00e4ten Abend k\u00f6nnen deinem Gehirn das Signal \u201cnoch Tag\u201d senden, was das Abschalten erschweren kann. Umgekehrt helfen hellere Morgenstunden und dunklere Abende deinem K\u00f6rper dabei, einen klareren Tag-Nacht-Kontrast aufrechtzuerhalten, was viele Menschen als leichteres Einschlafen und ein stabileres Gef\u00fchl w\u00e4hrend des Tages wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz gesagt <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Licht stellt den Rhythmus ein. Werden die Lichtsignale unklar, ger\u00e4t dein Rhythmus aus dem Gleichgewicht \u2013 das merkst du oft am Schlaf und an deiner Leistungsf\u00e4higkeit tags\u00fcber.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Wie Licht den Tagesrhythmus und die psychische Gesundheit beeinflusst | Peter Attia und Andrew Huberman\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2_93FVvGLNs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">H\u00f6r dir den Podcast von Peter Attia an, in dem Andrew Huberman erkl\u00e4rt, wie Licht deinen Tagesrhythmus beeinflusst, und praktische Tipps f\u00fcr den Alltag gibt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6nnen Blaulichtfilterbrillen helfen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blaulichtfilterbrillen reduzieren die Menge an kurzwelligem Licht, die abends in deine Augen gelangt. Das kann deinem Gehirn helfen, ein klareres \u201cNacht\u201d-Signal zu erhalten, und es dir erleichtern, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. F\u00fcr manche Menschen sind sie eine hilfreiche Unterst\u00fctzung, besonders wenn du Bildschirme kaum vermeiden kannst. Betrachtet man die Forschungsergebnisse insgesamt, fallen diese gemischt aus. Einige <a href=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\">Studien<\/a> zeigen Verbesserungen bei den schlafbezogenen Endpunkten, w\u00e4hrend <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\">andere<\/a> Sie zeigen geringere oder weniger konsistente Effekte, daher solltest du sie eher als hilfreiches Hilfsmittel denn als garantierte L\u00f6sung betrachten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Auswirkungen der zirkadianen Rhythmen auf die Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine St\u00f6rung des zirkadianen Rhythmus \u00e4u\u00dfert sich selten nur durch ein einziges Symptom. Oft zeigt sich ein Muster: Der Schlafrhythmus ger\u00e4t durcheinander, das Energieniveau l\u00e4sst sich schwerer einsch\u00e4tzen, Hei\u00dfhungerattacken treten zu bekannten Zeiten auf, und die Stimmung unterliegt st\u00e4rkeren Schwankungen. Forschungsergebnisse bringen den zirkadianen Rhythmus und dessen St\u00f6rung mit weiterreichenden gesundheitlichen Folgen in Verbindung, was erkl\u00e4rt, warum neben dem \u201eWas\u201c auch das \u201eWann\u201c eine Rolle spielen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dein Tagesrhythmus stabil ist, hilft das deinem K\u00f6rper, ein nat\u00fcrliches Schlaf-Fenster zu entwickeln, sodass Einschlafen und Aufwachen leichter fallen. Ger\u00e4t der Rhythmus aus dem Gleichgewicht, f\u00fchlen sich viele Menschen tags\u00fcber m\u00fcde, abends jedoch ungew\u00f6hnlich wach. In der Antarktis <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\">Ergebnisse<\/a> Wie bereits an anderer Stelle in diesem Blog angedeutet, k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t und die Leistungsf\u00e4higkeit am n\u00e4chsten Tag darunter leiden, wenn der innere Rhythmus und der Schlafrhythmus nicht gut aufeinander abgestimmt sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrung und Gewichtsregulierung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Appetit und Stoffwechsel folgen einem Tagesrhythmus. Das erkl\u00e4rt, warum Hei\u00dfhunger im Laufe des Tages oft st\u00e4rker wird, selbst wenn du \u201cnormal\u201d gegessen hast. In kontrollierten Laborversuchen am Menschen <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\">Forschung<\/a>, Hunger und Appetit schwanken im Laufe des Tages ganz nat\u00fcrlich, und man versp\u00fcrt in der Regel fr\u00fcher weniger Hunger und sp\u00e4ter mehr. Ein weiterer <a href=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\">Studie<\/a> best\u00e4tigt dieses allgemeine Muster und legt nahe, dass Appetithormone wie Ghrelin eine Rolle spielen k\u00f6nnten, wenn die innere Uhr aus dem Takt geraten ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gehirn und psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dein Gehirn ist nicht den ganzen Tag im gleichen Modus. Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst die Wachsamkeit und die F\u00e4higkeit, zur Ruhe zu kommen. Verschiebt sich dieser Rhythmus nach hinten, f\u00fchlt es sich an, als w\u00fcrde der Kopf nachts nicht abschalten. Ger\u00e4t der zirkadiane Rhythmus aus dem Takt, zeigt sich das durch Reizbarkeit, geringere Motivation, geistige Tr\u00e4gheit oder das Gef\u00fchl, abends noch aufgedreht zu sein und am n\u00e4chsten Tag ersch\u00f6pft zu wirken \u2013 Muster, die mit unseren Beobachtungen aus der Praxis \u00fcbereinstimmen, wonach eine Fehlanpassung die Stimmung und die Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hormonhaushalt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormone folgen t\u00e4glichen Rhythmen, und das zirkadiane System hilft, diese Rhythmen zu steuern. Ein auf den Menschen ausgerichtetes <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\">Rezension<\/a> erkl\u00e4rt, wie Hormone wie Melatonin, Cortisol, Leptin und Ghrelin durch das Zusammenspiel von Schlaf und dem inneren zirkadianen Rhythmus beeinflusst werden. Wenn dein Rhythmus durch Licht oder unregelm\u00e4\u00dfige Abl\u00e4ufe nach hinten verschoben wird, f\u00fchlen sich diese Signale fehl am Platz an, was sich oft in n\u00e4chtlicher Wachsamkeit, Hei\u00dfhunger am Abend oder Benommenheit am Morgen \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">So stellst du deine innere Uhr wieder ein und bringst sie ins Gleichgewicht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um deinen Tagesrhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sendest du deinem K\u00f6rper jeden Tag klarere Signale. Die beiden wichtigsten Faktoren sind Licht und Routine. Wenn es morgens heller und abends ruhiger und dunkler ist, f\u00e4llt es deiner inneren Uhr leichter, Schlaf und Energie im Gleichgewicht zu halten. Auch feste Essenszeiten k\u00f6nnen helfen, da Essgewohnheiten als zeitliche Anreize f\u00fcr den Stoffwechsel wirken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Was tun?<\/th><th>Warum das hilft<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>An den meisten Tagen ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit aufstehen<\/td><td>H\u00e4lt deinen Rhythmus im Takt<\/td><\/tr><tr><td>Sorge fr\u00fchzeitig f\u00fcr helles Licht, am besten im Freien<\/td><td>Verst\u00e4rkt das Tagessignal<\/td><\/tr><tr><td>Dimme das Licht und schalte Bildschirme 60\u201390 Minuten vor dem Schlafengehen aus<\/td><td>Hilft deinem K\u00f6rper, in den Entspannungsmodus zu wechseln<\/td><\/tr><tr><td>Mache die Mahlzeiten besser planbar<\/td><td>Unterst\u00fctzt die zeitlichen Signale des Stoffwechsels<\/td><\/tr><tr><td>Wenn du Bildschirme nicht vermeiden kannst, dimme die Helligkeit oder trage eine Blaulichtfilterbrille.<\/td><td>Kann bei manchen Menschen das \u201cNoch-Tag\u201d-Signal abschw\u00e4chen<\/td><\/tr><tr><td>W\u00e4hle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die zu deinem Ziel passen<\/td><td>Berberin passt zu einer stoffwechselorientierten Routine, GlyNAC zur Abendentspannung und NAD+-Unterst\u00fctzung zu einer Routine f\u00fcr Tagesenergie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verwandte Blogbeitr\u00e4ge: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/glynac-schlaf\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/glynac-sleep\/\">GlyNAC und besserer Schlaf<\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/was-ist-nad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/what-is-nad\/\">Was ist NAD+: Ein f\u00fcr Gesundheit und Lebensdauer unverzichtbares Molek\u00fcl<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Finde deinen Rhythmus, st\u00e4rke deine Ausdauer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein gesunder Tagesrhythmus ist eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, Schlaf, Energie und das t\u00e4gliche Gleichgewicht zu f\u00f6rdern. Du brauchst keine perfekte Routine, sondern nur an den meisten Tagen klare Signale. Wenn deine Morgen heller und deine Abende ruhiger und ged\u00e4mpfter sind, legen sich in der Regel auch viele der kleinen \u201cUnwohlgef\u00fchle\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du diese Routine auch von innen heraus unterst\u00fctzen m\u00f6chtest, kannst du gute Gewohnheiten f\u00fcr deinen Tagesrhythmus mit gezielten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kombinieren. Viele Menschen nutzen <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/produkte\/berberin-balance\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/berberine-balance\/\">Berberin<\/a> als Teil eines auf den Stoffwechsel ausgerichteten Trainingsprogramms, <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/produkte\/glynac-supplement\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/glynac-supplement\/\">GlyNAC<\/a> als abendliche Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Erholung und den Schlaf sowie <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/produkte\/nad-booster-kapseln\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/nad-booster-capsules\/\">NAD+-Unterst\u00fctzung <\/a>f\u00fcr Energie am Tag. Sieh Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung, die am besten wirkt, wenn dein Tag-Nacht-Rhythmus schon in die richtige Richtung geht.<br><br>Unterst\u00fctze deinen Tagesrhythmus mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln von Purovitalis \u2013 hier findest du sie <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/shop\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/shop\/\">hier<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Literaturverzeichnis <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Acosta-Rodr\u00edguez VA, Rijo-Ferreira F, Green CB, Takahashi JS. Die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus f\u00fcr das Altern und die Lebensdauer. <em>Nat Commun.<\/em> 2021;12:2862. doi:10.1038\/s41467-021-22922-6.<\/li>\n\n\n\n<li>Sletten TL, Sullivan JP, Arendt J, Palinkas LA, Barger LK, Fletcher L, Arnold M, Wallace J, Strauss C, Baker RJS, Kloza K, Kennaway DJ, Rajaratnam SMW, Ayton J, Lockley SW. Die Rolle der zirkadianen Phase f\u00fcr Schlaf und Leistungsf\u00e4higkeit bei Winterexpeditionen in die Antarktis. <em>J. Pineal Res.<\/em> 2022;73:e12817. doi:10.1111\/jpi.12817.<\/li>\n\n\n\n<li>Sasseville A, Paquet N, S\u00e9vigny J, H\u00e9bert M. Bernsteinfarbene Gl\u00e4ser filtern blaues Licht und verbessern den Schlaf: eine randomisierte Studie. <em>Chronobiol Int.<\/em> 2009;26(8):1602\u20131612. doi:10.3109\/07420520903523719.<\/li>\n\n\n\n<li>Singh S, Keller PR, Busija L, McMillan P, Makrai E, Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. Blaulichtfilternde Brillengl\u00e4ser f\u00fcr Sehleistung, Schlaf und Makulagesundheit bei Erwachsenen. <em>Cochrane-Datenbank der Systematischen \u00dcbersichten.<\/em> 2023;8:CD013244. doi:10.1002\/14651858.CD013244.pub2.<\/li>\n\n\n\n<li>Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. Die innere circadiane Uhr verst\u00e4rkt am Abend das Hungergef\u00fchl und den Appetit, unabh\u00e4ngig von der Nahrungsaufnahme und anderen Verhaltensweisen. <em>Adipositas (Silver Spring).<\/em> 2013;21(3):421\u2013423. doi:10.1002\/oby.20351.<\/li>\n\n\n\n<li>Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. Ghrelin unterliegt beim Menschen dem inneren Tagesrhythmus und leidet unter einer Verschiebung dieses Rhythmus. <em>Int J Obes (Lond).<\/em> 2019;43(8):1644\u20131653. doi:10.1038\/s41366-018-0254-5.<\/li>\n\n\n\n<li>Kim TW, Jeong JH, Hong SC. Der Einfluss von Schlaf- und zirkadianen St\u00f6rungen auf Hormone und Stoffwechsel. <em>Int J Endocrinol.<\/em> 2015;2015:591729. doi:10.1155\/2015\/591729.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Your circadian rhythm is your body\u2019s built-in 24-hour schedule. It helps regulate when you feel awake and when you feel tired, but it also affects appetite, digestion, energy, and daily hormone fluctuations. In simple terms, your body likes routine\u2014and it runs best when your internal clock matches the natural rhythm of daylight and darkness. In [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":309015,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-308429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308429"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309390,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions\/309390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}