{"id":205,"date":"2021-12-15T08:17:00","date_gmt":"2021-12-15T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/"},"modified":"2025-06-20T10:07:42","modified_gmt":"2025-06-20T09:07:42","slug":"entrenamiento-de-resistencia-e-inversion-del-envejecimiento-7-cosas-que-debe-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de resistencia y la reversi\u00f3n del envejecimiento: 7 cosas que debes saber"},"content":{"rendered":"
longevidad<\/a><\/div>\n\n\n

Sin lugar a dudas, se subestima el poder del entrenamiento de fuerza o resistencia y su capacidad para revertir el envejecimiento. El envejecimiento es mucho m\u00e1s que las canas o las arrugas que aparecen en el rostro. A nivel interno, a medida que el cuerpo envejece, todos los \u00f3rganos vitales pierden en mayor o menor medida su funcionalidad. El envejecimiento produce cambios que se producen en cada c\u00e9lula, cada tejido y cada \u00f3rgano. A su vez, esto afecta negativamente a todos los sistemas del cuerpo y a su capacidad para funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo el entrenamiento de resistencia recupera la fuerza y la vitalidad<\/h3>\n\n\n\n

El secreto para envejecer con dignidad reside en aprovechar el aumento de la fuerza. La clave est\u00e1 en dedicar tiempo regularmente al entrenamiento de resistencia. \u00a1Se sabe que el entrenamiento de resistencia ayuda a revertir el proceso de envejecimiento! El potencial del entrenamiento de fuerza radica en la capacidad del cuerpo para rejuvenecer y reconstruir fibras musculares m\u00e1s grandes y potentes, conocidas como fibras de tipo II o de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Lo bueno es que este potencial puede liberarse con una breve sesi\u00f3n de unos 20 minutos, incluso si se realiza de forma irregular, por ejemplo, una o dos veces por semana. La mayor ventaja es que tiene en cuenta la seguridad al permitir que el entrenamiento de fuerza se adapte, un enfoque importante a la hora de dise\u00f1ar entrenamientos para personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

En las personas mayores, el entrenamiento de resistencia reduce los marcadores de estr\u00e9s oxidativo y aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes. Melov y su equipo investigaron si el entrenamiento de resistencia afecta a algunas de las expresiones g\u00e9nicas relacionadas con el envejecimiento muscular, lo que podr\u00eda revertir el proceso de envejecimiento. Numerosos estudios revisados por pares aportan pruebas s\u00f3lidas y estad\u00edsticamente significativas de que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es beneficioso para combatir el envejecimiento. Adem\u00e1s, este tipo de entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular y la funci\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes siete cosas que debes saber sobre la relaci\u00f3n entre el entrenamiento de resistencia y la reversi\u00f3n del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

1. Revertir el envejecimiento es un proceso complejo<\/h2>\n\n\n\n

El envejecimiento var\u00eda de una persona a otra. Aunque hay muchas teor\u00edas sobre los factores que influyen en el envejecimiento, entre los m\u00e1s comunes se encuentran el metabolismo corporal y la exposici\u00f3n a los rayos UV nocivos, c\u00f3digo gen\u00e9tico<\/a>, subproductos alimentarios y medicamentos. Tiene diversos efectos en el organismo. Por lo general, el envejecimiento en los seres humanos se asocia a una p\u00e9rdida de masa muscular y a una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular. En ocasiones, esto da lugar a dificultades para realizar las actividades de la vida diaria. Normalmente, estos cambios comienzan a los 40 a\u00f1os y se agravan progresivamente con la edad, tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, independientemente de las causas del envejecimiento, est\u00e1 demostrado que el ejercicio f\u00edsico, especialmente el entrenamiento de resistencia, desempe\u00f1a un papel fundamental en la reversi\u00f3n del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

2. El entrenamiento de resistencia influye en la sarcopenia<\/h2>\n\n\n\n

La sarcopenia es la p\u00e9rdida de masa muscular, fuerza y funci\u00f3n muscular relacionada con la edad. Aunque es un proceso natural, se calcula que el 7% de los adultos mayores de 70 a\u00f1os y el 20% de los mayores de 80 a\u00f1os sufren esta afecci\u00f3n. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Simon Melov, publicada en 2007, \u00a1la sarcopenia le cuesta al sistema sanitario de Estados Unidos m\u00e1s de 18 000 millones de d\u00f3lares al a\u00f1o! Hay muchos factores relacionados con el envejecimiento muscular. Entre ellos hay teor\u00edas e investigaciones que apuntan al estr\u00e9s oxidativo, una situaci\u00f3n en la que los niveles de antioxidantes son m\u00e1s bajos de lo habitual. Otras causas son la muerte celular, la inflamaci\u00f3n corporal, la desregulaci\u00f3n hormonal, la inactividad y las alteraciones en el recambio proteico. Otra causa, de car\u00e1cter celular, es mitocondrial, en el que<\/a> la f\u00e1brica de energ\u00eda ATP de las c\u00e9lulas empieza a funcionar mal.<\/p>\n\n\n\n

\"mujer<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. El entrenamiento de resistencia aumenta la densidad \u00f3sea<\/h2>\n\n\n\n

Esta afecci\u00f3n tambi\u00e9n se conoce como DOMS o dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. A nivel micro, todos los participantes esperan revertir el envejecimiento tras un entrenamiento intenso y eficaz. Aunque el entrenamiento de resistencia antienvejecimiento provoca dolor muscular, fortalece y aumenta la densidad \u00f3sea. Cuando se realiza entrenamiento de resistencia, los patrones de movimiento y fuerza ejercen presi\u00f3n sobre los huesos. Esto hace que las c\u00e9lulas formadoras de hueso se pongan a trabajar. Sin embargo, no hay que confundir el dolor muscular con el dolor corporal. Quiz\u00e1 sea hora de dejar de seguir ciegamente el lema de la cultura popular: \u2018Sin dolor no hay ganancia\u201d. Sin duda, no es un enfoque sostenible para combatir el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

4. El entrenamiento de resistencia mejora el equilibrio y la funcionalidad<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ayudar a tener un cuerpo m\u00e1s equilibrado, el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n mejora la funcionalidad. Los m\u00fasculos fuertes favorecen un mejor funcionamiento diario, lo que retrasa el envejecimiento. Las actividades cotidianas, desde sentarse, caminar o alcanzar algo en altura hasta, incluso, ponerse los zapatos, requieren equilibrio, flexibilidad y fuerza. Para las personas mayores, estas actividades suponen directamente un mayor riesgo de ca\u00eddas u otras lesiones graves, aunque con menor mortalidad. El entrenamiento antienvejecimiento tambi\u00e9n mejora la composici\u00f3n corporal. Aunque el cuerpo humano empieza a perder masa muscular al superar los 30 a\u00f1os, el proceso se acelera con el tiempo si no se hace nada al respecto. Si bien se suele culpar principalmente al envejecimiento y a la inactividad, la falta de una estimulaci\u00f3n m\u00e1s profunda y significativa de las fibras musculares es la responsable de c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n\n\n\n

5. El entrenamiento de resistencia mejora la masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

La correlaci\u00f3n m\u00e1s habitual asociada al envejecimiento es la p\u00e9rdida de masa muscular y de fuerza. Esto afecta al metabolismo, a los huesos y a la agudeza mental. A partir de los 30 a\u00f1os, se pierden aproximadamente seis libras de masa muscular por d\u00e9cada. Se ha relacionado una mayor fuerza muscular con una menor mortalidad en los hombres, un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido y una mejor funci\u00f3n cognitiva. M\u00e1s m\u00fasculo significa m\u00e1s fuerza, mejor equilibrio y un metabolismo m\u00e1s activo. Un estudio descubri\u00f3 que las personas mayores aumentaron su masa muscular y su fuerza en un 30%. Estos hallazgos cient\u00edficos indican que el entrenamiento de resistencia ayuda a combatir la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella, como la diabetes, las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensi\u00f3n y el c\u00e1ncer. De hecho, mantener la masa muscular es esencial para reducir el riesgo de obesidad, sobre todo a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n

6. El entrenamiento de fuerza es m\u00e1s eficaz que el ejercicio cardiovascular para combatir el envejecimiento<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de resistencia y la activaci\u00f3n de las fibras musculares de tipo II, relacionadas con la fuerza, son m\u00e1s eficaces que el ejercicio cardiovascular, de resistencia y aer\u00f3bico para perder grasa y controlar el peso. El entrenamiento de fuerza convierte las c\u00e9lulas del cuerpo en peque\u00f1as m\u00e1quinas quemagrasas. Un estudio pionero ha revelado que, contrariamente a la opini\u00f3n popular, el ejercicio intenso a largo plazo no se asocia con un envejecimiento acelerado si dicho ejercicio consiste exclusivamente en levantamiento de pesas con movimientos completos de entrenamiento de resistencia, como el peso muerto y la sentadilla. Esta estrategia puede incluso aumentar la longitud de los tel\u00f3meros, lo que significa que, cuanto mayor sea la carga que se aplique a los m\u00fasculos, m\u00e1s largos tender\u00e1n a ser los tel\u00f3meros.<\/p>\n\n\n\n

7. El entrenamiento de fuerza influye en el antienvejecimiento a nivel gen\u00e9tico<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza se asocia con ralentizar y revertir el proceso de envejecimiento a nivel celular y gen\u00e9tico. Esto supone m\u00e1s energ\u00eda, lo que ayuda a revertir el envejecimiento, mejorar la resistencia a la insulina, reducir la mortalidad y mejorar la funci\u00f3n cerebral. El estudio observ\u00f3 que las personas mayores que realizaban entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana ten\u00edan un 46% menor de riesgo de muerte. Tambi\u00e9n ten\u00edan un 41% menor de riesgo de muerte por causas card\u00edacas y un 19% menor de riesgo de morir de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza mejora la eficiencia del cuerpo humano: \u00a1una sesi\u00f3n de 20 minutos puede ser tan eficaz como una de 40! Los movimientos compuestos, que incluyen m\u00e1s de un ejercicio, ofrecen el doble de beneficios en la mitad de tiempo. Por eso, conviene informarse bien para encontrar una rutina de entrenamiento de fuerza que se adapte a cada uno. Si se hace dos o tres veces por semana, el cuerpo notar\u00e1 cambios con el tiempo. Tambi\u00e9n ayuda a contrarrestar los efectos del envejecimiento. A la larga, mejorar\u00e1 la calidad de vida, como se ve en las personas mayores que siguen una rutina regular de entrenamiento de resistencia y que suelen experimentar mejoras en su bienestar psicosocial.<\/p>\n\n\n\n

Referencias <\/summary>\n
    \n
  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1866181\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n

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    Without question, the power of strength or resistance training and aging reversal is underrated. Aging is much more than grey hair or wrinkles on the face that one develops. Internally, as one’s body ages, all vital organs lose some degree of their functionality. Aging produces changes that happen in every single cell, every single tissue, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":238490,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"bwfblock_default_font":"","footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-longevity"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238496,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/238496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}