{"id":308429,"date":"2025-12-19T13:02:18","date_gmt":"2025-12-19T12:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/?p=308429"},"modified":"2025-12-19T13:59:47","modified_gmt":"2025-12-19T12:59:47","slug":"the-connection-between-circadian-rhythms-longevity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/the-connection-between-circadian-rhythms-longevity\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre los ritmos circadianos y la longevidad"},"content":{"rendered":"<div class=\"taxonomy-post_tag blog-tags wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/tag\/longevity\/\" rel=\"tag\">longevidad<\/a><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ritmo circadiano es el reloj biol\u00f3gico interno de tu cuerpo, que funciona en ciclos de 24 horas. <br>Ayuda a regular cu\u00e1ndo te sientes despierto y cu\u00e1ndo te sientes cansado, pero tambi\u00e9n influye en el apetito, la digesti\u00f3n, la energ\u00eda y las fluctuaciones hormonales diarias. En pocas palabras, a tu cuerpo le gusta la rutina y funciona mejor cuando tu reloj biol\u00f3gico se sincroniza con el ritmo natural de la luz del d\u00eda y la oscuridad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este blog, veremos qu\u00e9 son los ritmos circadianos, c\u00f3mo cambian con la edad, por qu\u00e9 son importantes para la longevidad y qu\u00e9 puedes hacer para recuperar tu ritmo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-table-of-contents is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00edndice<\/p>\n\n\n\n<nav class=\"table-of-contents__nav\">\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-longevity\">Ritmo circadiano y longevidad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">C\u00f3mo cambian los ritmos circadianos a medida que envejecemos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Circadian-rhythm-and-light\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Circadian-rhythm-and-light\">Ritmo circadiano y luz<\/a><\/li>\n\n\n\n<li id=\"Health-implications-of-circadian-rhythms\"><a href=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Health-implications-of-circadian-rhythms\">Repercusiones de los ritmos circadianos en la salud<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\" data-type=\"internal\" data-id=\"#How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">C\u00f3mo restablecer y regular tu ritmo circadiano<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Encuentra tu ritmo, cuida tu salud a largo plazo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/nav>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En los seres humanos, el cerebro usa las se\u00f1ales de luz que captan los ojos para medir el tiempo y sincronizar el reloj biol\u00f3gico del cuerpo. Por eso, el sue\u00f1o, el hambre y la concentraci\u00f3n suelen seguir un ritmo diario predecible.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-definition is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Ritmo circadiano<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ritmo circadiano es un patr\u00f3n de unas 24 horas que se da en el organismo y que ayuda a coordinar el sue\u00f1o, el metabolismo y las funciones biol\u00f3gicas diarias.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ritmo est\u00e1 integrado en nuestro organismo. Tu cuerpo funciona gracias a los \u201cgenes del reloj biol\u00f3gico\u201d, que ayudan a mantener un ritmo constante, pero tus h\u00e1bitos diarios influyen en la estabilidad de ese ritmo. La luz del sol por la ma\u00f1ana, las tardes m\u00e1s oscuras y las rutinas constantes favorecen un ritmo circadiano saludable. Incluso peque\u00f1os cambios \u2014como la luz de las pantallas por la noche, las cenas tard\u00edas o quedarse dormido hasta tarde\u2014 pueden alterar el ritmo circadiano de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-longevity\">Ritmo circadiano y longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que se entiende qu\u00e9 son los ritmos circadianos, surge de forma natural la siguiente pregunta: \u00bfpuede el ritmo biol\u00f3gico influir en c\u00f3mo envejecemos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores siguen centr\u00e1ndose en aspectos b\u00e1sicos como una alimentaci\u00f3n nutritiva, un buen descanso, la actividad f\u00edsica, el control del estr\u00e9s y la luz natural. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os han puesto un mayor \u00e9nfasis en <em>cuando<\/em> que estas cosas suceden y lo constante que es la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raz\u00f3n es sencilla: el cuerpo no se mantiene en un estado neutro a lo largo del d\u00eda. Se adapta en funci\u00f3n de la luz y la oscuridad, y procesos clave como la liberaci\u00f3n de hormonas, la digesti\u00f3n, el control de la glucemia, la temperatura corporal y la recuperaci\u00f3n siguen un ritmo diario. Cuando el sue\u00f1o, las comidas, el ejercicio y la exposici\u00f3n a la luz var\u00edan mucho, el cuerpo puede recibir se\u00f1ales contradictorias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un art\u00edculo de acceso abierto de 2021 <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-021-22922-6.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">rese\u00f1a<\/a>  en <em>Nature Communications<\/em>, que combina la investigaci\u00f3n mecanicista y los ensayos en humanos, pone de relieve un ejemplo claro: las estrategias alimentarias pueden influir en la organizaci\u00f3n circadiana, y las comidas pueden actuar como una se\u00f1al horaria diaria que ayuda a los tejidos metab\u00f3licos a mantenerse coordinados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las v\u00edas cl\u00e1sicas de la longevidad se unen al reloj biol\u00f3gico<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mismo estudio se\u00f1ala que el ritmo circadiano est\u00e1 estrechamente relacionado con varias v\u00edas de longevidad bien conocidas, entre ellas la se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina y del IGF-1, <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/la-via-de-la-longevidad-mtor-explicada-en-que-consiste\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/the-mtor-longevity-pathway-explained-what-is-it\/\">mTOR<\/a> se\u00f1alizaci\u00f3n y sirtuinas. Lo que resulta especialmente interesante es que estas v\u00edas no mantienen la misma actividad a lo largo del d\u00eda. Su actividad puede aumentar o disminuir en funci\u00f3n de la hora del d\u00eda, y se ven influidas por el sistema circadiano del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso los investigadores est\u00e1n poniendo a prueba una idea pr\u00e1ctica: si una v\u00eda se comporta de forma diferente a lo largo del d\u00eda, es posible que un mismo h\u00e1bito no tenga el mismo impacto a todas las horas. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otras palabras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento en que se come, se entrena o se ayuna podr\u00eda influir en la respuesta del organismo, aunque el h\u00e1bito en s\u00ed mismo no cambie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/que-son-las-sirtuinas\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/what-are-sirtuins\/\">\u00bfQu\u00e9 son las sirtuinas?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De la teor\u00eda a la \u201cmedicina circadiana\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rese\u00f1a tambi\u00e9n aborda la medicina circadiana, que se basa en la idea de que el momento del d\u00eda puede influir en los resultados, ya que muchos procesos biol\u00f3gicos var\u00edan a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y ese \u201ccu\u00e1ndo\u201d se nota en la vida cotidiana. Piensa en lo diferente que se siente tu cuerpo por la ma\u00f1ana en comparaci\u00f3n con a \u00faltima hora de la tarde. A primera hora del d\u00eda, suele resultar m\u00e1s f\u00e1cil ponerse en marcha y mantener la concentraci\u00f3n. M\u00e1s tarde, tu organismo empieza a prepararse de forma natural para el descanso. Esto concuerda con los patrones hormonales diarios: el cortisol suele estar m\u00e1s alto a primera hora, mientras que la melatonina aumenta m\u00e1s tarde para facilitar la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, el mismo caf\u00e9 puede sentarte muy bien a media ma\u00f1ana, pero hacerte sentir hiperactivo si lo tomas demasiado tarde. Tambi\u00e9n es la raz\u00f3n por la que los antojos suelen ser m\u00e1s intensos por la noche, y por la que puedes sentirte extra\u00f1amente \u201cdespierto\u201d a las 10 de la noche, pero pesado y aturdido a la ma\u00f1ana siguiente. La cuesti\u00f3n no es que haya un horario perfecto para todo el mundo, sino que tu cuerpo no funciona con los mismos ajustes durante todo el d\u00eda, por lo que el momento del d\u00eda puede ser m\u00e1s importante de lo que la gente cree.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/stress-aging-cortisol-longevity\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/stress-aging-cortisol-longevity\/\">C\u00f3mo influyen el estr\u00e9s y el cortisol en el envejecimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-circadian-rhythms-change-as-we-age\">C\u00f3mo cambian los ritmos circadianos a medida que envejecemos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a veces piensas: \u201cAntes aguantaba mejor las noches en vela\u201d, no te lo est\u00e1s imaginando. A medida que envejecemos, muchas personas notan que los horarios de sue\u00f1o cambian y que el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero. El estudio de 2021 <em>Nature Communications<\/em> Esta revisi\u00f3n describe los cambios relacionados con la edad en la funci\u00f3n circadiana, como ritmos m\u00e1s d\u00e9biles y una sincronizaci\u00f3n menos estable con las se\u00f1ales diarias, como la luz, las comidas y las rutinas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la vida real, esto puede traducirse en tener sue\u00f1o antes, despertarse antes de lo que uno quisiera o tener un sue\u00f1o m\u00e1s entrecortado. Tambi\u00e9n puede dar la sensaci\u00f3n de que el organismo es menos tolerante: una cena tard\u00eda, una noche con mucha luz o un par de noches \u201cmalas\u201d pueden afectarte m\u00e1s que antes. El jet lag es un buen ejemplo: a muchas personas les cuesta m\u00e1s recuperarse a medida que envejecen, como si el reloj biol\u00f3gico necesitara m\u00e1s tiempo para adaptarse a un nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Envejecer no \u201crompe\u201d tu ritmo circadiano, pero lo hace m\u00e1s inestable, as\u00ed que se\u00f1ales diarias claras como la luz de la ma\u00f1ana y una rutina m\u00e1s predecible cobran mayor importancia.f inflamaci\u00f3n y alergias.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Circadian-rhythm-and-light\">Ritmo circadiano y luz<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz es la se\u00f1al m\u00e1s importante que usa tu ritmo circadiano para mantenerse sincronizado. Un estudio de 2021 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estudio<\/a> Esto se hace muy patente al seguir a 51 personas que pasan el invierno en la Ant\u00e1rtida, donde desaparece el patr\u00f3n habitual de d\u00eda y noche. Los investigadores analizaron si el reloj biol\u00f3gico se desincronizaba con el sue\u00f1o y qu\u00e9 implicaciones ten\u00eda eso en la vida cotidiana. Descubrieron que, cuando los ritmos circadianos y los horarios de sue\u00f1o estaban menos alineados durante el invierno ant\u00e1rtico, esto se relacionaba con un peor descanso y con diferencias en los indicadores de estado de \u00e1nimo y rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no hace falta que sea noche polar para que esto tenga importancia. La iluminaci\u00f3n intensa en interiores y las pantallas a \u00faltima hora de la noche pueden enviar al cerebro una se\u00f1al de que \u201ctodav\u00eda es de d\u00eda\u201d, lo que puede dificultar la relajaci\u00f3n. Por otro lado, las ma\u00f1anas m\u00e1s luminosas y las tardes m\u00e1s tenues ayudan al cuerpo a mantener un contraste m\u00e1s claro entre el d\u00eda y la noche, lo que muchas personas perciben como una mayor facilidad para conciliar el sue\u00f1o y una mayor estabilidad durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group blog-summary is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz marca el reloj. Cuando las se\u00f1ales de luz se confunden, tu ritmo puede desajustarse, y a menudo lo notas en el sue\u00f1o y en tu rendimiento de d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo afecta la exposici\u00f3n a la luz a los ritmos circadianos y a la salud mental | Peter Attia y Andrew Huberman\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2_93FVvGLNs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Escucha el p\u00f3dcast de Peter Attia, donde Andrew Huberman explica c\u00f3mo la luz afecta a tu ritmo circadiano y comparte consejos pr\u00e1cticos que puedes aplicar en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPueden ayudar las gafas que bloquean la luz azul?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las gafas que bloquean la luz azul reducen la cantidad de luz de onda corta que llega a los ojos por la noche. Esto puede ayudar al cerebro a recibir una se\u00f1al \u201cnocturna\u201d m\u00e1s clara y facilitar la relajaci\u00f3n antes de acostarse. Para algunas personas pueden ser \u00fatiles, sobre todo si les resulta dif\u00edcil evitar las pantallas. Al mismo tiempo, si se analizan los estudios en su conjunto, los resultados son dispares. Algunos <a href=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gwern.net\/doc\/melatonin\/2009-burkhart.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estudios<\/a> muestran mejoras en los resultados relacionados con el sue\u00f1o, mientras que <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD013244_blue-light-filtering-spectacle-lenses-visual-performance-macular-back-part-eye-protection-and\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">otros<\/a> muestran efectos m\u00e1s modestos o menos consistentes, as\u00ed que es mejor verlos como una herramienta \u00fatil m\u00e1s que como una soluci\u00f3n garantizada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Repercusiones de los ritmos circadianos en la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano rara vez se manifiesta como un \u00fanico s\u00edntoma. A menudo se percibe como un patr\u00f3n: los horarios de sue\u00f1o se desajustan, la energ\u00eda se vuelve menos predecible, las ganas de comer surgen a horas habituales y el estado de \u00e1nimo puede presentar m\u00e1s altibajos. Las investigaciones relacionan los horarios circadianos y su desajuste con consecuencias m\u00e1s amplias para la salud, lo que ayuda a explicar por qu\u00e9 el \u00abcu\u00e1ndo\u00bb puede ser tan importante como el \u00abqu\u00e9\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando tu ritmo circadiano es estable, ayuda a tu cuerpo a marcar un horario natural para dormir, as\u00ed conciliar el sue\u00f1o y despertarte resulta m\u00e1s f\u00e1cil. Cuando el ritmo se altera, muchas personas se sienten cansadas durante el d\u00eda, pero inusualmente despiertas por la noche. Al igual que en la Ant\u00e1rtida <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jpi.12817\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">hallazgos<\/a> Como ya se ha se\u00f1alado antes en este blog, cuando el reloj biol\u00f3gico interno y los horarios de sue\u00f1o no coinciden bien, la calidad del sue\u00f1o y el rendimiento al d\u00eda siguiente pueden verse afectados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrici\u00f3n y control de peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El apetito y el metabolismo siguen un ritmo diario. Es una de las razones por las que las ganas de comer suelen ser m\u00e1s intensas a medida que avanza el d\u00eda, aunque hayas comido \u201ccon normalidad\u201d. En un estudio controlado con humanos en laboratorio <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.20351\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">investigaci\u00f3n<\/a>, el hambre y el apetito var\u00edan de forma natural a lo largo del d\u00eda, y las personas suelen sentir menos hambre a primera hora y m\u00e1s hambre m\u00e1s tarde. Otro <a href=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/scholarlypublications.universiteitleiden.nl\/access\/item%3A3630327\/view\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estudio<\/a> corrobora esta tendencia general y sugiere que las hormonas del apetito, como la grelina, podr\u00edan influir cuando el reloj biol\u00f3gico est\u00e1 desincronizado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El cerebro y la salud mental<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cerebro no funciona al mismo ritmo durante todo el d\u00eda. El ritmo circadiano marca la vigilia y la capacidad de relajarse, as\u00ed que un ritmo retrasado puede dar la sensaci\u00f3n de que la mente no se apaga por la noche. Cuando el ritmo circadiano se desincroniza, puede aparecer como irritabilidad, menos motivaci\u00f3n, confusi\u00f3n mental o la sensaci\u00f3n de estar \u201ca mil\u201d por la noche y sin energ\u00eda al d\u00eda siguiente; patrones que coinciden con lo que vemos en la vida real, donde la desincronizaci\u00f3n afecta al estado de \u00e1nimo y al rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Equilibrio hormonal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las hormonas siguen patrones diarios, y el sistema circadiano ayuda a coordinar esos ritmos. Un enfoque centrado en el ser humano <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4377487\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">rese\u00f1a<\/a> explica c\u00f3mo hormonas como la melatonina, el cortisol, la leptina y la grelina se ven afectadas por la interacci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sistema circadiano interno. As\u00ed pues, cuando la luz o las rutinas irregulares retrasan tu ritmo, esas se\u00f1ales pueden parecer desfasadas, lo que a menudo se manifiesta en forma de estado de vigilia a altas horas de la noche, antojos por la noche o ma\u00f1anas en las que te sientes aturdido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"How-to-reset-and-fix-your-circadian-rhythm\">C\u00f3mo restablecer y regular tu ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para reajustar tu ritmo circadiano, lo fundamental es enviar a tu cuerpo se\u00f1ales m\u00e1s claras cada d\u00eda. Las dos m\u00e1s importantes son la luz y la rutina. Cuando las ma\u00f1anas son m\u00e1s luminosas y las tardes m\u00e1s tranquilas y con menos luz, a tu reloj biol\u00f3gico le resulta m\u00e1s f\u00e1cil mantener el sue\u00f1o y la energ\u00eda en equilibrio. Los horarios de las comidas tambi\u00e9n pueden ayudar, ya que tus h\u00e1bitos alimenticios pueden actuar como se\u00f1ales de tiempo para el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Qu\u00e9 hacer<\/th><th>Por qu\u00e9 es \u00fatil<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Lev\u00e1ntate m\u00e1s o menos a la misma hora casi todos los d\u00edas<\/td><td>Evita que pierdas el ritmo<\/td><\/tr><tr><td>Exp\u00f3nte a la luz intensa a primera hora del d\u00eda, a ser posible al aire libre<\/td><td>Refuerza la se\u00f1al durante el d\u00eda<\/td><\/tr><tr><td>Baja la intensidad de las luces y las pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarte<\/td><td>Ayuda a tu cuerpo a entrar en modo de relajaci\u00f3n<\/td><\/tr><tr><td>Haz que las comidas sean m\u00e1s predecibles<\/td><td>Favorece las se\u00f1ales de sincronizaci\u00f3n metab\u00f3lica<\/td><\/tr><tr><td>Si no puedes evitar usar pantallas, reduce el brillo o utiliza gafas que bloqueen la luz azul.<\/td><td>Puede reducir la sensaci\u00f3n de \u201cque a\u00fan es de d\u00eda\u201d en algunas personas<\/td><\/tr><tr><td>Incluye suplementos que se adapten a tu objetivo<\/td><td>La berberina puede encajar en una rutina centrada en el metabolismo, el GlyNAC puede encajar en una rutina para relajarse por la noche y los suplementos de NAD+ pueden encajar en una rutina para tener energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blogs relacionados: <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/glynac-sueno\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/glynac-sleep\/\">GlyNAC y la mejora del sue\u00f1o<\/a> &amp; <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/que-es-nad\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/what-is-nad\/\">\u00bfQu\u00e9 es el NAD+?: una mol\u00e9cula esencial para la salud y la longevidad<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"-Build-your-rhythm,-support-your-longevity\">Encuentra tu ritmo, cuida tu salud a largo plazo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ritmo circadiano saludable es una de las formas m\u00e1s sencillas de favorecer el sue\u00f1o, la energ\u00eda y el equilibrio diario. No hace falta tener una rutina perfecta, basta con se\u00f1ales claras la mayor\u00eda de los d\u00edas. Cuando las ma\u00f1anas son m\u00e1s luminosas y las tardes m\u00e1s tranquilas y con menos luz, muchas de esas peque\u00f1as sensaciones de \u201cdesconexi\u00f3n\u201d tambi\u00e9n tienden a desaparecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres reforzar esa rutina tambi\u00e9n desde dentro, puedes combinar unos buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n con suplementos espec\u00edficos. Mucha gente utiliza <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/productos\/berberine-balance\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/berberine-balance\/\">Berberina<\/a> como parte de una rutina centrada en el metabolismo, <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/productos\/glynac-supplement\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/glynac-supplement\/\">GlyNAC<\/a> como ayuda nocturna para la recuperaci\u00f3n y el sue\u00f1o, y <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/productos\/nad-booster-capsulas\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/products\/nad-booster-capsules\/\">Apoyo al NAD+ <\/a>para tener energ\u00eda durante el d\u00eda. Piensa en los suplementos como un apoyo que funciona mejor cuando tu ritmo circadiano ya va por buen camino.<br><br>Apoya tu ritmo circadiano con los complementos de Purovitalis. Desc\u00fabrelos <a href=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/tienda\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/staging.purovitalis.com\/shop\/\">aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<details class=\"wp-block-details blog-references is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Referencias <\/summary>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Acosta-Rodr\u00edguez VA, Rijo-Ferreira F, Green CB, Takahashi JS. Importancia del ritmo circadiano para el envejecimiento y la longevidad. <em>Nat Commun.<\/em> 2021;12:2862. doi:10.1038\/s41467-021-22922-6.<\/li>\n\n\n\n<li>Sletten TL, Sullivan JP, Arendt J, Palinkas LA, Barger LK, Fletcher L, Arnold M, Wallace J, Strauss C, Baker RJS, Kloza K, Kennaway DJ, Rajaratnam SMW, Ayton J, Lockley SW. El papel de la fase circadiana en el sue\u00f1o y el rendimiento durante las expediciones invernales a la Ant\u00e1rtida. <em>J. Pineal Res.<\/em> 2022;73:e12817. doi:10.1111\/jpi.12817.<\/li>\n\n\n\n<li>Sasseville, A.; Paquet, N.; S\u00e9vigny, J.; H\u00e9bert, M. Lentes de color \u00e1mbar para bloquear la luz azul y mejorar el sue\u00f1o: un ensayo aleatorizado. <em>Chronobiol Int.<\/em> 2009;26(8):1602-1612. doi:10.3109\/07420520903523719.<\/li>\n\n\n\n<li>Singh S, Keller PR, Busija L, McMillan P, Makrai E, Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. Lentes de gafas con filtro de luz azul para el rendimiento visual, el sue\u00f1o y la salud macular en adultos. <em>Base de datos Cochrane de revisiones sistem\u00e1ticas.<\/em> 2023;8:CD013244. doi:10.1002\/14651858.CD013244.pub2.<\/li>\n\n\n\n<li>Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. El reloj circadiano interno aumenta la sensaci\u00f3n de hambre y el apetito por la noche, independientemente de la ingesta de alimentos y de otros comportamientos. <em>Obesidad (Silver Spring).<\/em> 2013;21(3):421-423. doi:10.1002\/oby.20351.<\/li>\n\n\n\n<li>Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. La grelina se ve afectada por el sistema circadiano end\u00f3geno y por el desfase circadiano en los seres humanos. <em>Int J Obes (Lond).<\/em> 2019;43(8):1644-1653. doi:10.1038\/s41366-018-0254-5.<\/li>\n\n\n\n<li>Kim TW, Jeong JH, Hong SC. El impacto de las alteraciones del sue\u00f1o y del ritmo circadiano en las hormonas y el metabolismo. <em>Int J Endocrinol.<\/em> 2015;2015:591729. doi:10.1155\/2015\/591729.<\/li>\n<\/ol>\n<\/details>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Your circadian rhythm is your body\u2019s built-in 24-hour schedule. It helps regulate when you feel awake and when you feel tired, but it also affects appetite, digestion, energy, and daily hormone fluctuations. In simple terms, your body likes routine\u2014and it runs best when your internal clock matches the natural rhythm of daylight and darkness. In [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":309015,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"bwfblock_default_font":"","footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-308429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-longevity"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308429"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309390,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308429\/revisions\/309390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}