{"id":205,"date":"2021-12-15T08:17:00","date_gmt":"2021-12-15T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/purovitalis.com\/index.php\/2023\/05\/03\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/"},"modified":"2025-06-20T10:07:42","modified_gmt":"2025-06-20T09:07:42","slug":"antrenamentul-de-rezistenta-si-inversarea-imbatranirii-7-lucruri-pe-care-trebuie-sa-le-stiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/resistance-training-and-aging-reversal-7-things-you-need-to-know\/","title":{"rendered":"Antrenamentul de for\u021b\u0103 \u0219i inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire: 7 lucruri pe care trebuie s\u0103 le \u0219tii"},"content":{"rendered":"
longevitate<\/a><\/div>\n\n\n

F\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103, puterea antrenamentului de for\u021b\u0103 sau de rezisten\u021b\u0103 \u0219i rolul s\u0103u \u00een inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire sunt subestimate. \u00cemb\u0103tr\u00e2nirea \u00eenseamn\u0103 mult mai mult dec\u00e2t p\u0103rul c\u0103runt sau ridurile care apar pe fa\u021b\u0103. La nivel intern, pe m\u0103sur\u0103 ce corpul \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te, toate organele vitale \u00ee\u0219i pierd \u00eentr-o anumit\u0103 m\u0103sur\u0103 func\u021bionalitatea. \u00cemb\u0103tr\u00e2nirea produce schimb\u0103ri care au loc \u00een fiecare celul\u0103, \u00een fiecare \u021besut \u0219i \u00een fiecare organ. La r\u00e2ndul s\u0103u, acest proces afecteaz\u0103 negativ toate sistemele din organism \u0219i capacitatea acestora de a func\u021biona corespunz\u0103tor.<\/p>\n\n\n\n

Cum antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 reface for\u021ba \u0219i vitalitatea<\/h3>\n\n\n\n

Secretul \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii cu gra\u021bie const\u0103 \u00een valorificarea unei for\u021be sporite. R\u0103spunsul se afl\u0103 \u00een practicarea regulat\u0103 a antrenamentului de rezisten\u021b\u0103. Se \u0219tie c\u0103 antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 contribuie la inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire! Poten\u021bialul antrenamentului de for\u021b\u0103 rezid\u0103 \u00een capacitatea organismului uman de a se re\u00eentineri \u0219i de a reconstrui fibre musculare mai proeminente \u0219i mai puternice, cunoscute sub denumirea de fibre de tip II sau fibre cu contrac\u021bie rapid\u0103. Ceea ce este fantastic este c\u0103 acest poten\u021bial poate fi valorificat printr-o sesiune scurt\u0103 de antrenament de aproximativ 20 de minute, chiar \u0219i atunci c\u00e2nd este efectuat\u0103 neregulat, s\u0103 zicem o dat\u0103 sau de dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Cel mai mare beneficiu este c\u0103 se \u021bine cont de siguran\u021b\u0103, permi\u021b\u00e2nd personalizarea antrenamentului de rezisten\u021b\u0103 \u2013 o abordare important\u0103 atunci c\u00e2nd se ia \u00een considerare antrenamentul pentru persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103.<\/p>\n\n\n\n

La popula\u021biile \u00een v\u00e2rst\u0103, antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 reduce markerii stresului oxidativ \u0219i cre\u0219te activitatea enzimelor antioxidante. Melov \u0219i colegii s\u0103i au investigat dac\u0103 antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 afecteaz\u0103 unele dintre expresiile genice asociate cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea muscular\u0103, invers\u00e2nd astfel procesul de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire. Numeroase cercet\u0103ri \u0219i studii evaluate de colegi ofer\u0103 dovezi solide \u0219i semnificative din punct de vedere statistic c\u0103 antrenamentul de for\u021b\u0103 la adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 este benefic pentru combaterea \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii. Mai mult, un astfel de antrenament de rezisten\u021b\u0103 contribuie \u00een mare m\u0103sur\u0103 la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea for\u021bei musculare \u0219i a func\u021biei fizice. <\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 7 lucruri pe care trebuie s\u0103 le \u0219tii despre leg\u0103tura dintre antrenamentul de for\u021b\u0103 \u0219i inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire.<\/p>\n\n\n\n

1. Inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire este un proces complex<\/h2>\n\n\n\n

\u00cemb\u0103tr\u00e2nirea variaz\u0103 de la o persoan\u0103 la alta. De\u0219i exist\u0103 numeroase teorii privind factorii care influen\u021beaz\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea, printre cele mai frecvente se num\u0103r\u0103 metabolismul organismului, expunerea la razele UV nocive, codul genetic<\/a>, subproduse alimentare \u0219i medicamente. Aceasta are diverse efecte asupra organismului. De obicei, \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea la om este asociat\u0103 cu pierderea masei musculare \u0219i cu sc\u0103derea for\u021bei musculare. Uneori, acest lucru duce la dificult\u0103\u021bi \u00een desf\u0103\u0219urarea activit\u0103\u021bilor cotidiene. De obicei, aceste schimb\u0103ri \u00eencep la v\u00e2rsta de 40 de ani \u0219i se agraveaz\u0103 progresiv odat\u0103 cu \u00eenaintarea \u00een v\u00e2rst\u0103, at\u00e2t la b\u0103rba\u021bi, c\u00e2t \u0219i la femei. Cu toate acestea, indiferent de cauzele \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii, s-a confirmat c\u0103 exerci\u021biile fizice, \u00een special antrenamentul de rezisten\u021b\u0103, joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een \u00eencetinirea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire.<\/p>\n\n\n\n

2. Antrenamentul de for\u021b\u0103 influen\u021beaz\u0103 sarcopenia<\/h2>\n\n\n\n

Sarcopenia este cunoscut\u0103 ca fiind pierderea, legat\u0103 de v\u00e2rst\u0103, a masei musculare, a for\u021bei \u0219i a func\u021biei musculare. De\u0219i este un proces natural, se estimeaz\u0103 c\u0103 7% dintre adul\u021bii cu v\u00e2rsta peste 70 de ani \u0219i 20% dintre cei cu v\u00e2rsta peste 80 de ani sunt afecta\u021bi de aceast\u0103 afec\u021biune extrem de dureroas\u0103. Dup\u0103 cum reiese din cercetarea lui Simon Melov pe aceast\u0103 tem\u0103, publicat\u0103 \u00een 2007, sarcopenia cost\u0103 sistemul de s\u0103n\u0103tate din Statele Unite peste 18 miliarde de dolari pe an! Exist\u0103 numero\u0219i factori asocia\u021bi cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea muscular\u0103. Printre ace\u0219tia se num\u0103r\u0103 teorii \u0219i cercet\u0103ri care sugereaz\u0103 c\u0103 aceasta este legat\u0103 de stresul oxidativ, o stare \u00een care nivelurile de antioxidan\u021bi sunt mai sc\u0103zute dec\u00e2t \u00een mod normal. Alte cauze includ moartea celular\u0103, inflama\u021bia organismului, dereglarea hormonal\u0103, inactivitatea fizic\u0103 \u0219i modific\u0103rile \u00een metabolismul proteic. O alt\u0103 cauz\u0103, de natur\u0103 celular\u0103, este mitocondrial, \u00een care<\/a> fabrica de energie ATP din celule \u00eencepe s\u0103 func\u021bioneze defectuos.<\/p>\n\n\n\n

\"o<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. Antrenamentul de for\u021b\u0103 cre\u0219te densitatea osoas\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Aceast\u0103 afec\u021biune este cunoscut\u0103 \u0219i sub denumirea de DOMS sau durere muscular\u0103 cu debut \u00eent\u00e2rziat. La nivel microscopic, fiecare participant se a\u0219teapt\u0103 la o inversare a procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire dup\u0103 un antrenament bun \u0219i intens. De\u0219i antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 anti-\u00eemb\u0103tr\u00e2nire provoac\u0103 dureri musculare, acesta face oasele mai puternice \u0219i mai dense. Atunci c\u00e2nd se practic\u0103 antrenamentul de rezisten\u021b\u0103, oasele sunt supuse unui stres generat de mi\u0219c\u0103ri \u0219i de tiparele de for\u021b\u0103. Acest lucru determin\u0103 celulele responsabile de formarea oaselor s\u0103 se activeze. Cu toate acestea, durerea muscular\u0103 nu trebuie confundat\u0103 cu durerea fizic\u0103. Poate c\u0103 este timpul s\u0103 renun\u021b\u0103m la urmarea oarb\u0103 a sloganului din cultura popular\u0103 \u2013 \u2018F\u0103r\u0103 durere, f\u0103r\u0103 c\u00e2\u0219tig\u201d. Cu siguran\u021b\u0103 nu este o abordare durabil\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te combaterea \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii.<\/p>\n\n\n\n

4. Antrenamentul de for\u021b\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te echilibrul \u0219i func\u021bionalitatea<\/h2>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 contribuie la un corp mai echilibrat, antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te \u0219i func\u021bionalitatea. Mu\u0219chii puternici contribuie la o func\u021bionare zilnic\u0103 mai bun\u0103, ceea ce \u00eent\u00e2rzie procesul de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire. Activit\u0103\u021bile zilnice, de la a sta jos, a merge pe jos, a ridica ceva de la \u00een\u0103l\u021bime, p\u00e2n\u0103 la a-\u021bi pune pantofii, necesit\u0103 echilibru, flexibilitate \u0219i for\u021b\u0103. Pentru persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103, aceste activit\u0103\u021bi \u00eenseamn\u0103 direct un risc crescut de c\u0103deri sau alte leziuni grave, dar cu o rat\u0103 de mortalitate mai sc\u0103zut\u0103. Antrenamentul anti-\u00eemb\u0103tr\u00e2nire \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te, de asemenea, compozi\u021bia corporal\u0103. De\u0219i corpul uman \u00eencepe s\u0103 piard\u0103 mas\u0103 muscular\u0103 odat\u0103 cu trecerea v\u00e2rstei de 30 de ani, procesul se accelereaz\u0103 \u00een timp dac\u0103 nu se ia nicio m\u0103sur\u0103 \u00een acest sens. De\u0219i \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea \u0219i inactivitatea sunt de obicei considerate principale vinovate, lipsa unei stimul\u0103ri mai profunde \u0219i mai semnificative a fibrelor musculare este responsabil\u0103 pentru modul \u00een care ne sim\u021bim.<\/p>\n\n\n\n

5. Antrenamentul de for\u021b\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te masa muscular\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Cea mai frecvent\u0103 corela\u021bie asociat\u0103 cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea este pierderea masei musculare \u0219i a for\u021bei. Acest lucru afecteaz\u0103 metabolismul, oasele \u0219i acuitatea mental\u0103. Dup\u0103 v\u00e2rsta de 30 de ani, se pierde aproximativ \u0219ase livre de mas\u0103 muscular\u0103 pe deceniu. O for\u021b\u0103 muscular\u0103 mai mare a fost asociat\u0103 cu o mortalitate redus\u0103 la b\u0103rba\u021bi, cu un metabolism mai rapid \u0219i cu o func\u021bie cognitiv\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103. Mai mult\u0103 mas\u0103 muscular\u0103 \u00eenseamn\u0103 mai mult\u0103 for\u021b\u0103, un echilibru mai bun \u0219i un metabolism crescut. Un studiu a constatat c\u0103 adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 \u0219i-au \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit masa muscular\u0103 \u0219i for\u021ba cu 30%. Aceste descoperiri \u0219tiin\u021bifice indic\u0103 faptul c\u0103 antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 este conceput pentru a combate obezitatea \u0219i afec\u021biunile asociate acesteia. Printre acestea se num\u0103r\u0103 diabetul, bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea \u0219i cancerul. De fapt, men\u021binerea masei musculare este esen\u021bial\u0103 pentru a reduce riscul de obezitate, mai ales pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim.<\/p>\n\n\n\n

6. Antrenamentul de for\u021b\u0103 este mai eficient dec\u00e2t exerci\u021biile cardio \u00een combaterea \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii<\/h2>\n\n\n\n

Antrenamentul de rezisten\u021b\u0103 \u0219i recrutarea fibrelor musculare de tip II, orientate spre for\u021b\u0103, sunt mai eficiente dec\u00e2t exerci\u021biile cardio, de anduran\u021b\u0103 \u0219i aerobice pentru pierderea gr\u0103simii \u0219i controlul greut\u0103\u021bii. Antrenamentul de for\u021b\u0103 transform\u0103 celulele corpului \u00een mici ma\u0219ini de ardere a gr\u0103similor. Un studiu revolu\u021bionar a descoperit c\u0103, contrar opiniei populare, exerci\u021biile fizice intense pe termen lung nu sunt asociate cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea accelerat\u0103, dac\u0103 aceste exerci\u021bii constau \u00een mod explicit \u00een powerlifting, cu mi\u0219c\u0103ri complete de antrenament de rezisten\u021b\u0103, precum deadliftul \u0219i genuflexiunile. Aceast\u0103 strategie poate chiar cre\u0219te lungimea telomerilor, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103, cu c\u00e2t sarcina aplicat\u0103 asupra mu\u0219chilor este mai grea, cu at\u00e2t telomerii vor tinde s\u0103 fie mai lungi.<\/p>\n\n\n\n

7. Antrenamentul de for\u021b\u0103 influen\u021beaz\u0103 procesul de \u00eentinerire la nivel genetic<\/h2>\n\n\n\n

Antrenamentul de for\u021b\u0103 este asociat cu \u00eencetinirea \u0219i inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire la nivel celular \u0219i genetic. Acest lucru duce la o cre\u0219tere a energiei, contribuind la inversarea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire, la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea rezisten\u021bei la insulin\u0103, la reducerea mortalit\u0103\u021bii \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea func\u021biei cerebrale. Studiul a observat c\u0103 persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103 care practicau antrenament de for\u021b\u0103 de cel pu\u021bin dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 aveau o probabilitate cu 46% mai mic\u0103 de a deceda. De asemenea, acestea aveau o probabilitate cu 41% mai mic\u0103 de a deceda din cauza unor afec\u021biuni cardiace \u0219i cu 19% mai mic\u0103 de a deceda din cauza cancerului.<\/p>\n\n\n\n

Antrenamentul de for\u021b\u0103 spore\u0219te eficien\u021ba corpului uman: o sesiune de antrenament de 20 de minute poate fi la fel de eficient\u0103 ca una de 40 de minute! Mi\u0219c\u0103rile compuse, care includ mai multe exerci\u021bii, ofer\u0103 beneficii duble \u00een jum\u0103tate din timp. Prin urmare, este recomandat s\u0103 se efectueze o documentare adecvat\u0103 pentru a g\u0103si un program de antrenament de for\u021b\u0103 potrivit pentru fiecare. Dac\u0103 se practic\u0103 de dou\u0103 sau trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, corpul se va transforma \u00een mod remarcabil \u00een timp. Nu doar at\u00e2t, ci va contribui \u0219i la \u00eencetinirea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire. Pe termen lung, aceasta va \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi semnificativ calitatea vie\u021bii, a\u0219a cum se observ\u0103 \u00een cazul persoanelor \u00een v\u00e2rst\u0103 care particip\u0103 la un program regulat de antrenament de rezisten\u021b\u0103 \u0219i care observ\u0103 adesea \u00eembun\u0103t\u0103\u021biri ale st\u0103rii lor de bine psihosociale.<\/p>\n\n\n\n

Referin\u021be <\/summary>\n
    \n
  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC1866181\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/details>\n\n\n\n

    <\/h3>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Without question, the power of strength or resistance training and aging reversal is underrated. Aging is much more than grey hair or wrinkles on the face that one develops. Internally, as one’s body ages, all vital organs lose some degree of their functionality. Aging produces changes that happen in every single cell, every single tissue, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":238490,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[177],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","tag-longevity"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238496,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/238496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.purovitalis.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}