Suplimente Actualizat 18 mai 2026 8 – timp de citire: câteva minute

Beneficiile colagenului lichid, doza recomandată și posibile efecte secundare

Scris deȘtiri Purovitalis

Când te plimbi pe rafturile farmaciei din cartier, ce cauți? Poate ceva care să-ți întărească organismul? Sau ceva care să-ți îmbunătățească aspectul pielii? Cât de minunat ar fi să găsești un produs care să îndeplinească ambele obiective?

Ei bine, de fapt, este posibil! Colagenul, cunoscut ca fiind cea mai abundentă proteină naturală din corpul uman, poate face exact acest lucru. De fapt, el este responsabil de numeroase procese vitale, printre care și asigurarea rezistenței mușchilor, oaselor, pielii și tendoanelor.

Singura problemă? Odată ce împlinim vârsta de 30 de ani, producția naturală de colagen începe să încetinească. Atunci ar putea fi util să luăm în considerare diferite suplimente de colagen, cum ar fi colagenul lichid.

Ce este colagenul lichid? Ce trebuie să știți despre administrarea acestuia colagenul lichid vs. colagenul sub formă de pulbere? La ce servește colagenul lichid? Este într-adevăr mai bun decât alte produse disponibile pe piață? Răspundem la toate întrebările importante în articolul de mai jos.

Ce este colagenul lichid și ce efecte are?

În ultimii ani, colagenul a fost unul dintre cele mai apreciate produse de pe piață. Având în vedere că cererea pentru acesta a fost atât de mare, în prezent sunt disponibile numeroase tipuri de suplimente cu colagen, de la capsule până la jeleuri. Însă soluția considerată adesea cea mai eficientă este colagenul lichid, care se poate consuma sub formă de băutură.

Deși colagenul se găsește exclusiv în produsele de origine animală, există și o mulțime de alimente vegetariene bogate în proteine. Și care este partea cea mai bună? Toate aceste alimente de origine vegetală, bogate în proteine, vitamine și minerale, pot spori capacitatea organismului de a sintetiza colagenul.

Cu toate acestea, este important de reținut că produsele vegane nu conțin colagen în sine; în schimb, ele conțin ingrediente precum vitamina C, care susțin sinteza colagenului propriu a organismului și îmbunătățesc și mai mult sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.

O mulțime de colagen lichid produse conțin, de asemenea, ingrediente benefice precum acidul hialuronic, zincul și biotina, care susțin hidratarea pielii, regenerarea acesteia și întărirea părului și a unghiilor, creând o formulă completă pentru frumusețe și sănătate generală.

Beneficiile colagenului lichid

Majoritatea discuțiilor despre colagen se concentrează pe beneficiile colagenului lichid pentru piele. Însă adevărul este că acest supliment poate fi de ajutor în multe alte aspecte, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară, sănătatea musculară, sănătatea oaselor și multe altele.

Deci, ce efecte are colagenul lichid? Iată o prezentare a principalelor beneficii pe care le poți obține prin administrarea acestui supliment.

Colagen lichid pentru piele: tinerețe de mai lungă durată

Majoritatea oamenilor includ în dieta lor suplimente cu colagen lichid, cu scopul de a-și îmbunătăți sănătatea pielii, iar cercetările par să susțină această idee. Potrivit studii, colagenul lichid poate oferi mai multe beneficii cosmetice, în special reducerea semnelor de îmbătrânire ale pielii. Aceasta înseamnă că pielea devine mai elastică și mai hidratată și prezintă mai puține riduri.

La fel, un Bilanțul anului 2020 a arătat că colagenul lichid ar putea reduce pigmentarea sau întunecarea pielii, stimula regenerarea celulelor pielii, accelera vindecarea rănilor și chiar reduce celulita și aspectul ondulat al pielii.

În mod similar, resveratrolul a demonstrat potențiale beneficii pentru sănătatea pielii, inclusiv proprietăți anti-îmbătrânire și protecție împotriva efectelor negative ale mediului. Aflați mai multe despre resveratrolul și beneficiile sale pentru sănătatea pielii.

Colagenul lichid și creșterea părului

Creșterea părului este determinată în mare măsură de factori genetici. Cu toate acestea, există și alte aspecte, precum alimentația, nivelul de stres și stilul de viață, care pot influența sănătatea părului.

Deși colagenul este uneori menționat ca un potențial remediu împotriva căderii părului, încă nu există prea multe studii care să confirme această idee. Cu toate acestea, există câteva cercetare care analizează relația dintre păr și colagen. Se pare că celulele mai tinere de la baza foliculilor pilosi au nevoie de mai mult colagen. Acest lucru sugerează că scăderea nivelului de colagen ar putea duce la căderea părului.

Altul studiu explică faptul că colagenul obținut din pește ar putea favoriza regenerarea părului la persoanele care suferă de alopecie.

Colagenul lichid și sănătatea cardiovasculară

Poate părea neobișnuit, dar colagenul lichid poate avea efecte benefice și asupra sănătății cardiovasculare. După cum au descoperit oamenii de știință, această proteină poate contribui la menținerea unor artere puternice și flexibile. Pe de altă parte, nivelurile scăzute de colagen sunt asociate cu un risc mai mare de ateroscleroză, o afecțiune care poate duce, în cele din urmă, la un infarct miocardic sau la un accident vascular cerebral.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele colagenului asupra sănătății cardiovasculare, studiile au arătat deja rezultate promițătoare. De exemplu, o analiză din 2023 a arătat că suplimentele cu colagen pentru sănătatea inimii au îmbunătățit ușor mai mulți indicatori ai sănătății cardiovasculare.

Îmbunătățirea sănătății oaselor

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai important să avem grijă de sănătatea oaselor noastre. În caz contrar, riscul de osteoporoză crește, aceasta fiind o boală care determină scăderea densității minerale osoase. În consecință, acest lucru poate duce la fragilizarea oaselor, ceea ce le face mai predispuse la rupere sau fractură. Așadar, ce rol joacă colagenul lichid în acest context?

Conform unui studiu recent studiu, administrarea de colagen poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care suferă de pierderea cartilajului din cauza osteoartritei sau a artritei reumatoide. Nu numai că favorizează regenerarea cartilajului, dar contribuie și la reducerea inflamației articulare.

O sănătate musculară mai bună

La fel cum oasele noastre devin mai fragile pe măsură ce îmbătrânim, este firesc ca și masa musculară să scadă odată cu trecerea timpului. Acest proces se numește sarcopenie și reprezintă o parte normală a procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, unele studii sugerează că suplimentele cu colagen (precum și polifenoli) ar putea fi o soluție excelentă pentru această problemă.

Într-un Studiul din 2023, 97 de bărbați au urmat un program de 12 săptămâni de suplimentare cu colagen. În această perioadă, au efectuat și antrenamente regulate de forță. Rezultatele au fost interesante – bărbații și-au îmbunătățit forța musculară în comparație cu un grup placebo care a efectuat doar antrenamentele.

Learn more about the: beneficiile colagenului pentru bărbați

Colagenul lichid pentru slăbit: poate fi de ajutor?

În ultimii ani, interesul pentru suplimentele cu colagen în scopul slăbirii a crescut, însă oamenii de știință nu au reușit încă să identifice o legătură directă între cele două. Majoritatea studiilor disponibile sunt de mică amploare, realizate pe animale și se concentrează, de obicei, pe peptide specifice de colagen, ceea ce înseamnă că rezultatele nu pot fi generalizate la toate tipurile de suplimente.

Cu toate acestea, chiar dacă nu există o legătură directă între suplimentarea cu colagen lichid și pierderea în greutate, această proteină poate contribui indirect la rezolvarea acestei probleme. Deoarece colagenul lichid poate oferi alinare în cazul durerilor articulare, oamenii pot fi mai activi din punct de vedere fizic. Așadar, colagenul lichid te ajută să slăbești? Într-un fel, da.

S-ar putea să vă intereseze să descoperiți potențialele beneficii ale berberina pentru slăbit. Acest compus puternic, prezent în diverse plante, a fost studiat pentru capacitatea sa de a contribui la reglarea metabolismului și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Cum se administrează colagenul lichid

În ceea ce privește dozele de colagen lichid, nu există recomandări oficiale. Pentru a asigura o eficiență maximă, este recomandat să urmați instrucțiunile de pe eticheta produsului. După cum veți observa, concentrația de colagen poate varia semnificativ. În funcție de formulă, colagenul lichid este adesea mult mai bine absorbit decât cel sub formă de pulbere.

Care este doza recomandată?

Grupa de vârstă	Genul	Doza recomandată	Beneficii pentru sănătate
20-30 de ani	Bărbat	10-15 grame pe zi	Contribuie la refacerea musculară și la sănătatea pielii
	Femeie	5-10 grame pe zi	Contribuie la hidratarea pielii și la sănătatea părului și a unghiilor
30–50 de ani	Bărbat	10-20 de grame pe zi	Contribuie la sănătatea articulațiilor și menține masa musculară
	Femeie	10-15 grame pe zi	Contribuie la menținerea elasticității pielii și a sănătății articulațiilor
Peste 50 de ani	Bărbat	15-20 de grame pe zi	Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, reduce ridurile
	Femeie	15-20 de grame pe zi	Îmbunătățește textura pielii, întărește oasele

În afară de asta, poți face cum dorești. Pur și simplu, ia sticla cu colagen lichid, agită-o ușor, apoi deschide-o și bea conținutul. Avantajul produselor cu colagen pe bază de apă este că se absorb rapid.

Când este cel mai bun moment pentru a lua colagen lichid?

Așa cum am menționat anterior, nu există reguli stricte privind administrarea suplimentelor cu colagen. Dacă aceste produse îți provoacă gaze sau probleme intestinale, este recomandat să le iei dimineața. În plus, poți chiar să amesteci colagenul în smoothie-ul tău de dimineață!

Cu toate acestea, consumul de colagen seara poate fi, de asemenea, benefic. Noaptea, organismul se regenerează, iar colagenul poate susține acest proces de regenerare. Cercetările indică faptul că colagenul poate favoriza regenerarea țesuturilor, aspect deosebit de important în timpul perioadei de recuperare din timpul nopții. În plus, acesta poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, deoarece conține glicină, un aminoacid cu efect calmant asupra creierului.

Pentru cei care preferă să-și crească aportul de colagen în mod natural, includerea în dietă a alimentelor bogate în colagen reprezintă o altă opțiune eficientă. Descoperă cele mai bune alimente bogate în colagen pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.

Colagenul lichid vs. cel sub formă de pulbere

Dacă încerci să te hotărăști între colagenul lichid și cel sub formă de pulbere, iată o comparație între aceste suplimente. Aceasta te va ajuta să înțelegi care este mai bun – colagenul lichid sau cel sub formă de pulbere (în funcție de nevoile tale).

Avantajele și dezavantajele colagenului lichid

Avantaje	Contra
– Ușurința în utilizare	– Mai scump
– Absorbție mai rapidă	– Termen de valabilitate mai scurt

Avantajele și dezavantajele colagenului sub formă de pudră

Avantaje	Contra
– Preț mai bun	– Este necesară amestecarea
– Conține adesea mai puțini aditivi	– Gustul și textura

Posibile efecte secundare ale colagenului

Există vreun dezavantaj al consumului de colagen, și mai ales al celui hidrolizat? În general, colagenul lichid este considerat sigur pentru majoritatea utilizatorilor. Conform unui studiu din 2021 studiu, chiar și dozele mari de proteină nu păreau să provoace vreo problemă.

Cu toate acestea, dacă vă faceți griji cu privire la efectele secundare ale colagenului lichid, asigurați-vă că citiți descrierea produsului, deoarece majoritatea acestora conțin și alte ingrediente (cum ar fi produse de origine animală, pește și crustacee), care pot crește riscul apariției:

Diaree
Balonare
Indigestie

Concluzie

Nu degeaba colagenul a devenit sinonim cu unghiile puternice, părul lung și pielea tânără și strălucitoare. De asemenea, nu este de mirare că suplimentele cu colagen sunt atât de populare. Însă, pentru a obține cele mai bune rezultate, consecvența este esențială, iar asta înseamnă să găsești un produs care să-ți placă și care să aibă formula potrivită pentru a face cu adevărat diferența în cazul tău.

Alegerea cel mai bun supliment cu colagen poate fi calea ta către acel aspect strălucitor și sănătos pe care ți l-ai dorit dintotdeauna — nu doar la exterior, ci și prin susținerea sănătății tale generale din interior.

Referințe:

Proksch, E. și colab. (2014). Suplimentarea orală cu peptide specifice de colagen are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Farmacologia și fiziologia pielii, 27(1), 47-55.
Borumand, M. și Sibilla, S. (2014). Consumul zilnic al suplimentului de colagen Pure Gold Collagen® reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii. Intervenții clinice în procesul de îmbătrânire, 9, 1747.
Zague, V. (2008). O nouă perspectivă asupra efectelor consumului de hidrolizat de colagen asupra proprietăților pielii. Arhivele Cercetărilor Dermatologice, 300(9), 479-483.
Clark, K. L. și colab. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii care suferă de dureri articulare legate de efortul fizic. Cercetări medicale actuale și opinii, 24(5), 1485-1496.
Asserin, J. și colab. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra hidratării pielii și a rețelei de colagen dermic: date obținute dintr-un model ex vivo și din studii clinice randomizate, controlate cu placebo. Revista de dermatologie cosmetică, 14(4), 291-301.
Zdzieblik, D. și colab. (2015). Suplimentarea cu peptide de colagen, în combinație cu antrenamentul de rezistență, îmbunătățește compoziția corporală și crește forța musculară la bărbații vârstnici cu sarcopenie: un studiu randomizat controlat. Revista britanică de nutriție, 114(8), 1237-1245.
Choi, S. Y. și colab. (2014). Efectele suplimentului cu tripeptide de colagen asupra proprietăților pielii: un studiu prospectiv, randomizat și controlat. Revista Societății Coreene de Chimie Biologică Aplicată, 57, 683-687.