Top 11 sfaturi pentru longevitate, susținute de știință

Primul dintre sfaturile pentru o viață lungă constă în a te baza pe intuiția ta

Intestinul nostru, cunoscut și sub denumirea de “al doilea creier” datorită celor 100 de milioane de neuroni pe care îi conține, joacă un rol crucial în sănătatea noastră. Un studiu realizat de Imperial College London arată că o dietă bogată în fructe și legume (10 porții pe zi) reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire. Acest lucru se datorează producției de substanțe chimice care reglează starea de spirit, precum dopamina și serotonina, de către microorganismele intestinale. Evitarea zaharurilor rafinate și consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatorii, precum curcuma și piperul negru, sunt esențiale pentru un intestin sănătos și, prin urmare, longevitate.

Citiți studiul aici.

Sfat pentru o viață lungă #2: Consumă grăsimi sănătoase și reduce consumul de zahăr

Al doilea dintre sfaturile pentru longevitate subliniază importanța grăsimilor sănătoase în alimentația noastră. Acizii grași omega-3, prezenți în principal în peștele sălbatic, sunt esențiali pentru reducerea inflamației și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Aceste grăsimi, alături de alte alimente sănătoase precum legumele, avocado, fructele de pădure, nucile și semințele, contribuie la reducerea riscului de boli cardiace și cancer. Un studiu realizat de Institutul de Științe Medicale MRC din Londra subliniază că efectele nocive ale alimentației bogate în zahăr, printre care se numără acumularea excesivă de acid uric, un factor de risc pentru diverse boli.

Citiți studiul aici.

Sfatul #3: Încrede-te în postul intermitent

Postul intermitent este cea mai nouă tendință o tendință care a venit să rămână. Se știe, de asemenea, că ajută la menținerea vârstei. Postul fără alimente timp de 24 până la 48 de ore declanșează autofagia, despre care s-a demonstrat că reduce inflamația intestinală. De asemenea, scade tensiunea arterială și elimină celulele precanceroase. Folosind aplicații și instrumente care te ajută să-ți aliniezi programul alimentar la ritmurile circadiene naturale ale organismului, postul, combinat cu exerciții cardio, te va pune pe drumul cel bun pentru a obține acea grație a tinereții.

Citiți articolul din revista „Science” aici.

Sfatul #4: Limitează-ți consumul de alcool

Deși alcoolul este servit în aproape orice context social, se poate ajunge foarte ușor să devii dependent de el. Însă această dependență de alcool poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel de sân, de colon sau chiar de pancreas. S-a constatat că probabilitatea cea mai mare de a ajunge la vârsta de 90 de ani se înregistrează atunci când se consumă mai puțin de 15 g de alcool pe zi. Ghidul alimentar publicat de guvernul SUA definește consumul optim de alcool ca fiind o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. În acest context, un echivalent al unei băuturi alcoolice este definit ca având un conținut de 14 grame (0,6 fl oz) de alcool pur. Trebuie să-i recunoaștem meritul lui Warren Buffett, un miliardar în vârstă de 88 de ani, care jură că nu consumă alcool.

Sfatul #5: Menține-te hidratat

Corpul nostru este alcătuit din 80% apă. Consumul de apă ajută sistemele organismului să funcționeze corect, inclusiv rinichii și ficatul, pentru a funcționa optim. Un studiu realizat de Universitatea din Illinois a constatat că creșterea consumului de apă cu 1-3 căni ar putea reduce aportul caloric cu până la 200 de calorii pe zi. În plus, o hidratare adecvată favorizează o piele mai sănătoasă și mai fină, contribuind la un aspect mai tânăr. O deshidratare ușoară poate reduce energia și capacitatea mentală, provocând în același timp oboseală și letargie în organism. Esențială pentru digestie, absorbția nutrienților și reacțiile chimice benefice, hidratarea regulată ajută la transportul nutrienților și la oxigenarea celulelor. Consumul de apă elimină chiar și toxinele din organism, contribuind astfel la longevitate.

Citiți studiul aici.

Sfat pentru longevitate #6: Fă mișcare pentru a stimula activitatea cardiacă

Al șaselea sfat pentru longevitate subliniază importanța exercițiilor fizice regulate. Al Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Studiile au arătat că chiar și persoanele în vârstă care nu au practicat anterior activități fizice obțin beneficii semnificative pentru sănătate prin exercițiul fizic. Exercițiul fizic regulat reduce riscul de boli cardiace și diabet, îmbunătățește sănătatea mintală și crește longevitatea.

Descoperă cele mai bune exerciții pentru o viață lungă.

Sfat #7: Îmbunătățește-ți interacțiunile sociale

Pandemia ne-a obligat poate să rămânem în casele noastre, dar studiile au arătat că o rețea socială solidă are un efect benefic asupra sănătății noastre. Cercul nostru social are un impact enorm asupra sănătății noastre mentale. Deși îngrijirea corpului nostru este esențială, este crucial să acordăm atenție relațiilor noastre. Un studiu realizat la Harvard a demonstrat că implicarea în comunitate și participarea activă la ajutorarea și susținerea acesteia contribuie la o viață mai lungă.

Citiți studiul aici.

Sfat pentru longevitate #8: Asigură-ți cel puțin 8 ore de somn odihnitor pe timpul nopții

Un studiu realizat la Harvard a demonstrat că renunțarea la somnul de noapte sau reducerea duratei acestuia poate scădea speranța de viață. Somnul insuficient afectează, în cele din urmă, starea de bine de zi cu zi. De fapt, trei studii distincte sugerează că un somn de cinci ore sau mai puțin pe noapte crește riscul de mortalitate cu 15%. Nu numai atât, dar somnul insuficient crește chiar și riscul de a dezvolta afecțiuni medicale grave, inclusiv obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Menținerea ritmului circadian al organismului contribuie la menținerea imunității la un nivel optim. Nu este niciodată prea târziu să-ți reglezi ritmul circadian.

Pentru articolul cu caracter științific, faceți clic aici.

Sfatul #9: Renunță la fumat

Fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită. De asemenea, este o cauză cunoscută a aproape tuturor problemelor grave de sănătate, de la boli cardiace până chiar la cancer. Un fapt remarcabil în acest sens este că fostul președinte al Statelor Unite, Barack Obama, este unul dintre liderii de succes care a renunțat la fumat cu ajutorul gumei Nicorette. Renunțarea la fumat este, într-adevăr, una dintre cele mai bune modalități de a-ți prelungi viața, iar Obama știa acest lucru. Fumatul nu doar că accelerează procesul de îmbătrânire, ci și accentuează apariția ridurilor. În plus, fumatul provoacă, literalmente, leziuni interne la nivelul codului genetic, al vaselor de sânge și al mai multor sisteme de organe. Oricum, cine și-ar dori așa ceva?

Citiți studiul aici.

Sfat pentru longevitate #10: Scapă de stres

Conform unui Studiu realizat de Universitatea Harvard, emoțiile negative pun organismul în pericol. Interesant este că stresul joacă un rol important în a ne determina să acționăm. Însă, atunci când tensiunea atinge un punct critic, se observă că anxietatea și frica severe și prelungite pot altera sistemele biologice. Uneori, presiunea se poate acumula, determinând organismul și mintea să sufere uzură. Înainte să-ți dai seama, devii vulnerabil la boli precum afecțiunile cardiace, accidentul vascular cerebral și diabetul. Un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că femeile supuse unui stres cronic prezentau niveluri semnificativ mai scăzute de klotho. Acest hormon reglează procesul de îmbătrânire. Folosește meditația, yoga, ținerea unui jurnal, consilierea și creează-ți propriul sistem pentru a ține stresul la distanță.

Sfat pentru longevitate #11: Adoptă practica conștientizării

Legătura dintre minte și corp, cunoscută și sub denumirea de „cogniție întruchipată”, se referă la efectele pe care mintea noastră le are asupra corpului nostru. Amy Cuddy, psiholog la Harvard, promovează ideea că acțiuni simple, precum respirația și postura, au un impact profund asupra sănătății noastre. De fapt, simplul fapt de a zâmbi (sau chiar de a râde) ne face mai fericiți. O metodă binecunoscută de a simula încrederea în sine este adoptarea unor posturi de putere care cresc nivelul de testosteron și al cortizolului, hormonul stresului, cu 20%, respectiv 25%. Poziția stimulează răspunsul de relaxare al nervului vag și reduce eliberarea de epinefrină, făcându-ne să ne simțim mai încrezători. Data viitoare, expresiile faciale și posturale pe care le adopți vor fi responsabile de sentimentele tale.