Misschien neem je al vitamines en mineralen en weet je hoe groot het verschil is dat ze voor je gezondheid kunnen maken. Maar af en toe wordt er op sociale media, met name op TikTok, een nieuwe rage rond een bepaald supplement ontketend, die je misschien doet fronsen. Onlangs was dit het geval met berberine – een bitter smakende stof uit planten die ook wel ‘het Ozempic van de natuur’ wordt genoemd.

Maar is dit veelgevraagde kruidenalternatief echt zo effectief als men beweert? Wat doet berberine precies, en is het veilig in gebruik? In deze gids behandelen we alle vragen die je zou kunnen hebben over dit populaire supplement!

Wat is berberine?

Als je geen idee hebt wat berberine is, ben je niet de enige! Hoewel deze plantaardige stof al eeuwenlang in de traditionele ayurvedische en Chinese geneeskunde wordt gebruikt, is ze pas sinds kort populair geworden bij een breder publiek.

Simpel gezegd is berberine een isochinoline-alkaloïde – een fytochemische stof die voorkomt in verschillende planten, waaronder Berberis aristata, overige Berberis soorten, en het Chinese kruid Coptis chinensis. Aangezien berberine inwerkt op een eiwit dat een rol speelt bij insulineresistentie, wordt het vooral gebruikt bij diabetes type 2, een hoog cholesterolgehalte, het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en obesitas.

Gynostemma pentaphyllum wordt soms in hetzelfde verband genoemd, aangezien het eveneens in verband wordt gebracht met een gezonde stofwisseling, maar het bevat andere werkzame stoffen dan berberine.

Wat doet berberine?

De effecten van berberine zijn in honderden verschillende onderzoeken getest. Wat maakt berberine goed voor het menselijk lichaam is het feit dat het een specifiek enzym in de cellen activeert (AMP-geactiveerd proteïnekinase), dat een cruciale rol speelt bij de regulering van de stofwisseling en het energieniveau.

Evenzo speelt de botanische stof een rol bij verschillende processen in de cellen, die zelfs van invloed kunnen zijn op welke genen worden in- of uitgeschakeld. Dit zou bijgevolg gunstig kunnen zijn voor een aantal verschillende chronische aandoeningen.

Wat uit onderzoek blijkt over berberine

Het onderzoek naar berberine is de afgelopen jaren sterk toegenomen, met name op het gebied van de stofwisseling. Uit verschillende klinische studies blijkt dat berberine mogelijk bijdraagt aan een verbetering van de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte en de insulinegevoeligheid, hoewel de resultaten kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals onderzoek onderzoeksopzet en dosering van berberine. Uit een vroeg onderzoek onder mensen met diabetes type 2 bleek dat berberine de bloedsuikerspiegel en HbA1c aanzienlijk verlaagde, met effecten die vergelijkbaar waren met die van veelgebruikte medicijnen.

Meer recent recensies ondersteunen deze bevindingen. Ze tonen aan dat berberine kan helpen bij het verlagen van triglyceriden en LDL-cholesterol, terwijl het tegelijkertijd de insulinegevoeligheid van het lichaam verbetert. Hierdoor is het een populaire keuze geworden voor mensen die hun stofwisseling willen ondersteunen, vooral wanneer het consequent en in de juiste dosering wordt ingenomen.

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat berberine op verschillende manieren in het lichaam werkt. Het kan invloed hebben op de manier waarop cellen energie gebruiken, ontstekingen beïnvloeden en zelfs een wisselwerking aangaan met het darmmicrobioom. Deze gecombineerde effecten kunnen helpen verklaren waarom berberine wordt bestudeerd bij diverse aandoeningen, waaronder diabetes type 2, hartgezondheid en gewichtsbeheersing, waarbij de dosering van berberine een belangrijke rol kan spelen bij de waargenomen resultaten.

Voordelen van berberine

Hoewel de ophef rond berberine vooral te maken heeft met het vermogen ervan om mensen met diabetes type 2 te helpen, biedt berberine ook andere voordelen. Toch is het belangrijk om op te merken dat er weliswaar veel onderzoek is gedaan naar de effecten van berberine, maar dat er nog nooit een grootschalige, gerandomiseerde, gecontroleerde studie is uitgevoerd. Daarom is meer onderzoek van cruciaal belang om de gezondheidsvoordelen van berberine volledig te begrijpen.

Laten we niettemin eens kijken naar de voordelen van berberine die we op dit moment kennen.

Helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes

Een van de belangrijkste voordelen van berberine is dat het de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verlagen. In een Onderzoek uit 2020, kregen 80 patiënten met diabetes type 2 480 milligram berberine of een traditionele behandeling met 1.000 milligram metformine. De conclusie was dat het supplement even effectief was als metformine en de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk verlaagde.

Verlaagt de bloeddruk en helpt bij andere hart- en vaatproblemen

Uit onderzoek blijkt dat berberine mogelijk ook nuttig kan zijn bij verschillende hart- en vaatproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hartfalen. Dat komt doordat deze plantaardige stof een gunstige invloed kan hebben op ontstekingen en oxidatieve stress, en bovendien is aangetoond dat het een waardevolle rol speelt bij het reguleren van elektrische signalen in het menselijk lichaam. Deze bevindingen kunnen met name gunstig zijn voor mensen die geen statines (geneesmiddelen die het cholesterolgehalte verlagen) kunnen gebruiken.

Bevordert gewichtsverlies

Het is onmogelijk om het te hebben over de voordelen van berberine en de werking ervan zonder te vermelden dat gewichtsverlies. Daar staat het tenslotte het meest om bekend! Wat zegt de wetenschap daar eigenlijk over?

In één onderzoek, namen mensen met obesitas driemaal daags 500 milligram van het supplement in. Als gevolg daarvan waren de deelnemers na het 12 weken durende onderzoek gemiddeld ongeveer 5 pond afgevallen. Bovendien waren ze ook 3,6% aan lichaamsvet kwijtgeraakt.

Andere voordelen

Naast de mogelijke gezondheidsvoordelen die we hierboven hebben genoemd, kunnen berberinesupplementen mogelijk ook bij andere aandoeningen helpen, zoals:

• Symptomen van PCOS (volgens een recensie (volgens een in 2020 gepubliceerd onderzoek zou berberine gunstig kunnen zijn voor mensen met PCOS, aangezien deze aandoening vaak gepaard gaat met een verminderde insulinegevoeligheid)
• Dementie en andere cognitieve problemen (in een systemische analyse uit 2020 recensie, werd geconcludeerd dat berberine hersenschade zou kunnen voorkomen en de cognitieve functies zou kunnen verbeteren)
• Infecties (het lijkt erop dat berberine de groei van schadelijke micro-organismen, waaronder sommige virussen, kan remmen)

Kijk ook eens wat de belangrijkste wat zijn de verschillen tussen berberine en inositol?.

Is berberine veilig?

Over het algemeen wordt berberine als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, mits het in doses tot 1,5 gram per dag wordt ingenomen. Er zijn echter enkele gevallen en mogelijke interacties tussen berberine en geneesmiddelen waarbij het gebruik van het supplement tot problemen kan leiden. Bijvoorbeeld:

• Berberine mag niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.
• Bij pasgeboren baby’s kan berberine gele verkleuring van de huid en hersenbeschadiging veroorzaken.
• Het supplement kan een wisselwerking vertonen met cyclosporine, diabetesmedicijnen, bloeddrukmedicijnen, Robitussin DM en bloedverdunners.

Veroorzaakt berberine diarree?

Aangezien het supplement van plantaardige oorsprong is, komen bijwerkingen van berberine relatief zelden voor. Er zijn echter enkele gevallen bekend verslagen milde bijwerkingen aan het maag-darmstelsel, zoals diarree, winderigheid en constipatie.

Om mogelijke bijwerkingen te voorkomen, moet u zich aan de doseringsaanbevelingen houden en berberine niet langer dan zes maanden gebruiken.

Net als bij veel andere voedingssupplementen heeft berberine zowel voor- als nadelen. Het bemoedigende is dat in veel klinische onderzoeken, zijn de gemelde bijwerkingen – zoals misselijkheid, diarree, constipatie en buikklachten – doorgaans mild en beperken ze zich voornamelijk tot het spijsverteringsstelsel.

Berberinesupplementen

Momenteel zijn berberinesupplementen verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules of tincturen. Dit betekent dat je de variant kunt kiezen die het beste bij je dagelijkse routine past.

Berberine staat bekend om zijn sterke, bittere smaak. Sommigen zouden zelfs zeggen dat berberine vreselijk smaakt, hoewel dit een kwestie van persoonlijke voorkeur is. De bitterheid is te danken aan de natuurlijke alkaloïde structuur, die het een scherpe en intense smaak geeft.

Als je gevoelig bent voor smaken, zijn capsules wellicht een betere keuze dan tincturen. Als je geen last hebt van de bittere smaak, kun je berberine nog steeds als spijsverteringsmiddel innemen, vijf tot 30 minuten voor het eten.

Volgens een onderzoek uit 2018 onderzoek, berberinecapsules kunnen qua samenstelling aanzienlijk van elkaar verschillen. Een hogere prijs betekent niet altijd dat de kwaliteit beter is.

Purovitalis Berberine Balance

Voor wie op zoek is naar een geavanceerdere samenstelling, kan de samenstelling van een berberinesupplement een aanzienlijk verschil maken. Sommige producten maken tegenwoordig uitsluitend gebruik van dihydroberberine, een vorm met een hogere biologische beschikbaarheid die mogelijk efficiënter wordt opgenomen dan standaardberberine.

Berberine Balance van Purovitalis is gebaseerd op dihydroberberine en combineert dit met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten zoals vitamine K2, vitamine E en policosanol. Dit benadrukt een belangrijk punt: naast de dosering alleen kunnen de algehele samenstelling en kwaliteit van een supplement aanzienlijk verschillen, iets wat de moeite waard is om in overweging te nemen bij het kiezen van een berberineproduct.

Lees hier meer over dihydroberberine: Wat is dihydroberberine?

Dosering van berberine

Vraag je je af wat de beste dosering berberine is? Over het algemeen wordt een inname van maximaal twee gram per dag als veilig beschouwd, en veel supplementen bevatten ongeveer 500 milligram per capsule. Daarom nemen sommige mensen dagelijks twee capsules.

Toch wordt vaak de vraag gesteld: is berberine veilig bij langdurig gebruik? Huidige onderzoek wijst erop dat berberine op korte tot middellange termijn over het algemeen goed wordt verdragen, maar dat er nog meer onderzoek nodig is naar langdurig gebruik. De gemelde bijwerkingen zijn meestal van spijsverteringsaard en kunnen bestaan uit misselijkheid, buikpijn, een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree. Berberine kan een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen, waaronder cyclosporine, dus hiermee moet rekening worden gehouden voordat het regelmatig wordt gebruikt.

Voordat u begint met het innemen van berberinesupplementen, is het raadzaam om dit met uw zorgverlener te bespreken, vooral als u van plan bent het regelmatig of gedurende een langere periode in te nemen.

Wanneer moet ik berberine innemen? Kan ik het voor het slapengaan innemen?

Hoewel er geen strikte richtlijnen zijn voor het innemen van berberine, raden we aan om het bij de maaltijd in te nemen. Dit bevordert de opname van het supplement en vermindert het risico op maag- en darmklachten!

Houd er rekening mee dat berberine het beste werkt bij langdurig gebruik, en als je het nog niet eerder hebt gebruikt, is het verstandig om met een lagere dosis te beginnen.

Interessant genoeg is er één onderzoek kwam tot de conclusie dat het 's avonds innemen van het supplement je geheugen kan verbeteren, kan helpen bij het beheersen van je gewicht en je slaap kan verbeteren.

Hoe lang duurt het voordat berberine werkt?

Het antwoord op deze vraag hangt af van verschillende factoren, waaronder de ingenomen dosering, uw gezondheidstoestand en uw doelstellingen. Bij bepaalde aandoeningen, zoals bloedsuikerspiegelregulatie en spijsverteringsproblemen, zijn er al vrij snel positieve resultaten merkbaar. Als je echter hoopt dat berberine bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid of helpt bij een hoog cholesterolgehalte, moet je er rekening mee houden dat het weken of zelfs maanden kan duren voordat je veranderingen opmerkt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan berberine

Als je je dagelijkse dosis berberine liever via voedsel binnenkrijgt, kan dat een beetje een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk. De plantaardige stof komt voor in de stengel, schors en wortels van kruiden zoals de Oregon-druif, boomkurkuma, goudzegel en de Mexicaanse stekelpapaver. Houd er echter rekening mee dat de Mexicaanse stekelpapaver giftig kan zijn als deze in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Conclusie

Net als bij TikTok-trends duiken er voortdurend nieuwe voedingssupplementen op, vaak omgeven door gewaagde beweringen en een kortstondige hype. Berberine onderscheidt zich echter als een supplement dat wordt ondersteund door een groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken, met name op het gebied van de stofwisseling, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.

Hoewel het geen snelle oplossing is, zijn de bevindingen tot nu toe bemoedigend. Voor veel mensen kan berberine een nuttige aanvulling vormen op een gezonde levensstijl, vooral wanneer het consequent en in de juiste dosering wordt gebruikt. De effecten lijken verder te reiken dan één enkel voordeel; berberine werkt via verschillende processen in het lichaam om het algehele metabolische evenwicht te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, is het toch belangrijk om er met realistische verwachtingen aan te beginnen. Supplementen werken het beste als onderdeel van een bredere levensstijl die bestaat uit een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten.

Als je overweegt om berberine aan je dagelijkse routine toe te voegen, kan het een groot verschil maken als je de tijd neemt om te begrijpen hoe het werkt en hoe je het op de juiste manier gebruikt. En zoals altijd kan een gesprek met een zorgverlener je helpen beslissen of het geschikt is voor jouw persoonlijke behoeften.

Veelgestelde vragen over berberine