Inleiding

De manier waarop we elke dag leven, heeft invloed op onze gezondheid en levensduur op de lange termijn. Kleine keuzes, zoals wat we eten, waaronder omega-3 en vitamine D, en hoe actief we zijn door middel van lichaamsbeweging, kunnen een blijvende invloed hebben op ons lichaam. Naarmate de belangstelling voor gezond ouder worden toeneemt, onderzoeken wetenschappers hoe veranderingen in levensstijl kunnen leiden tot een langer en gezonder leven.

De DO-HEALTH-studie, een van de grootste Europese onderzoeken naar veroudering, onderzocht of suppletie met vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging biologische veroudering en het algehele welzijn konden vertragen. Omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging worden al jaren onderzocht vanwege hun gezondheidsvoordelen. In deze studie gebruikten de onderzoekers DNA-methylatieklokken – een geavanceerd instrument om de biologische leeftijd te meten – om te zien hoe ze samenwerkten en om meer inzicht te krijgen in hun effect op de levensduur. 

De rol van omega-3 en vitamine D bij veroudering

Omega-3-vetzuren: Deze essentiële vetten, die voorkomen in vis, algen en lijnzaad, zijn cruciaal voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen van ontstekingen. Ze ondersteunen ook het algehele welzijn en worden in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire functie en cognitieve prestaties.

Vitamine D: Zonlicht is de beste natuurlijke bron van vitamine D, dus maak er een gewoonte van om dagelijks minstens 10-30 minuten blootstelling te krijgen op grotere huidoppervlakken, afhankelijk van uw huidtype en het seizoen. Veel mensen hebben echter nog steeds onvoldoende vitamine D-spiegels, waardoor een dagelijks D3-supplement een nuttige en betrouwbare manier is om optimale spiegels te behouden en de algehele gezondheid te ondersteunen.

Gerelateerd: Vitamine D3 en anti-veroudering | Het verband tussen vitamine D3 en het immuunsysteem

Hoe onderzoekers veroudering hebben gemeten

In het onderzoek werd gebruikgemaakt van DNA-methylatieklokken, die de biologische leeftijd schatten door chemische veranderingen in het DNA te analyseren. Deze veranderingen treden van nature op naarmate we ouder worden en kunnen worden beïnvloed door levensstijl en omgevingsfactoren. De klokken die in dit onderzoek werden gebruikt, zijn onder meer:

PhenoAge: Schat de biologische leeftijd op basis van biomarkers die verband houden met gezondheidsrisico's die verband houden met veroudering. Hogere PhenoAge-waarden duiden op een grotere kans op ziekten en een vroegere sterfte.

GrimAge2: integreert DNA-methylatiemarkers die verband houden met het sterfterisico, waardoor het een sterke voorspeller is van levensduur en gezondheidsresultaten.

DunedinPACE: In tegenstelling tot traditionele klokken die de totale biologische leeftijd schatten, meet DunedinPACE hoe snel iemand biologisch ouder wordt, waardoor inzicht wordt verkregen in de effectiviteit van interventies zoals supplementen en lichaamsbeweging.

Beoordeling van het klinische onderzoek DO-HEALTH

De DO-HEALTH-studie was een groot, multicenter gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek dat was opgezet om interventies te evalueren die gezond ouder worden zouden kunnen bevorderen. Het onderzoek duurde drie jaar en omvatte 2157 deelnemers uit vijf Europese landen, waarvan een subgroep van 777 ouderen uit Zwitserland gegevens leverde voor de DNA-methylatieanalyse. De deelnemers, van 70 jaar en ouder, waren bij aanvang van het onderzoek over het algemeen gezond en actief.

Het onderzoek volgde een 2×2×2 factoriële opzet, wat betekent dat deelnemers willekeurig werden toegewezen aan een van de acht interventiegroepen die vitamine D (2000 IE per dag), omega-3 (1 g per dag), een gestructureerd thuisoefenprogramma (drie sessies per week) of een combinatie van deze interventies kregen. Ze werden gemonitord door middel van jaarlijkse klinische bezoeken en driemaandelijkse telefonische follow-ups om hun voortgang en therapietrouw bij te houden. De onderzoekers namen bij aanvang en na drie jaar bloedmonsters om de biologische veroudering te analyseren met behulp van DNA-methylatieklokken.

Belangrijkste resultaten van het onderzoek

1. Omega-3 hielp veroudering te vertragen

Mensen die omega-3-supplementen innamen, vertoonden tekenen van langzamere veroudering in hun DNA. Dit suggereert dat omega-3 een rol zou kunnen spelen bij het langer gezond houden van cellen. Deelnemers die omega-3-supplementen innamen, vertoonden een vermindering van biologische veroudering op meerdere meetpunten, met name PhenoAge, GrimAge2 en DunedinPACE. Dit suggereert dat omega-3-vetzuren invloed kunnen hebben op epigenetische markers die verband houden met een lang leven.

2. Een combinatie van alle drie werkte het beste.

Het innemen van omega-3 in combinatie met vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging leidde tot betere resultaten dan elk van deze middelen afzonderlijk. De meest significante verbeteringen werden waargenomen in de biologische leeftijd, die met 2,9 tot 3,8 maanden afnam. Hoewel deze verandering misschien klein lijkt, suggereert dit dat zelfs kleine verminderingen in biologische veroudering op lange termijn aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen hebben als ze gedurende langere tijd worden volgehouden.

Met andere woorden, de biologische veroudering van de persoon vertraagde met bijna een maand per jaar gedurende de periode van drie jaar. Hoewel dit misschien een kleine verandering lijkt, kan het op termijn bijdragen aan een betere gezondheid en een langere gezondheidsduur.

3. Sommige mensen profiteerden meer dan anderen.

Niet iedereen reageerde op dezelfde manier. Mensen die vóór het onderzoek lagere omega-3-waarden hadden, zagen de grootste verbeteringen, wat suggereert dat degenen die onvoldoende omega-3 binnenkrijgen via hun voeding, hier het meest baat bij kunnen hebben. Deelnemers met lagere omega-3-waarden in hun bloed bij aanvang van het onderzoek vertoonden bijvoorbeeld een grotere afname van biologische veroudering, wat het belang van gepersonaliseerde suppletie onderstreept.

4. Oudere verouderingstests toonden geen verandering aan.

Sommige oudere methoden om veroudering te meten lieten geen duidelijke effecten zien van de supplementen of lichaamsbeweging. Dit suggereert dat nieuwere instrumenten, zoals DNA-methylatieklokken, wellicht beter zijn in het detecteren van kleine veranderingen in biologische leeftijd, waarbij de nadruk meer ligt op chronologische veroudering dan op biologische functie.

5. Wat dit betekent voor de toekomst

Dit onderzoek duurde drie jaar, maar de resultaten suggereren dat omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging op lange termijn kunnen helpen om veroudering te vertragen. Er is meer onderzoek nodig om te zien of deze effecten leiden tot een betere gezondheid en een langer leven, maar de resultaten leggen de basis voor toekomstig onderzoek naar de langetermijneffecten van omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging. Het blijft belangrijk om verder te onderzoeken of voortdurende suppletie en lichaamsbeweging de gezondheidsduur kunnen verlengen en het risico op ouderdomsziekten kunnen verlagen.

Hoe u omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kunt opnemen

Nu we weten hoe omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging het verouderingsproces kunnen beïnvloeden en een langer, gezonder leven kunnen ondersteunen, is de vraag hoe we deze elementen onderdeel kunnen maken van onze dagelijkse routine.

Omega-3: Eet minstens 2 keer per week vette vis zoals zalm, makreel en sardines om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt. Als u niet genoeg vis eet, kan een hoogwaardige omega-3 uit visolie of algen een goed alternatief zijn. Lijnzaad is ook een uitstekende plantaardige bron. Strooi het over uw yoghurt of gebruik het bij het bakken.

Vitamine D: Zonlicht is de beste natuurlijke bron van vitamine D, dus zorg ervoor dat u dagelijks minstens 10-30 minuten blootgesteld wordt aan de zon op grotere huidoppervlakken, afhankelijk van uw huidtype en het seizoen. Als u zeker wilt zijn dat u voldoende binnenkrijgt, kan een dagelijks D3-supplement helpen om een optimaal niveau te behouden.

Bewegen: Bewegen is essentieel voor gezond ouder worden. Combineer een paar keer per week matige cardio-oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen met krachttraining om spiermassa en mobiliteit te behouden.

Misschien vind je dit ook leuk: De beste oefeningen voor een lang leven – De wetenschappelijk onderbouwde gids

Vitamine D en het immuunsysteem

Een onderzoek uit 2023 richtte zich op de directe invloed van vitamine D op het immuunsysteem. Het onderzoek benadrukt het vermogen van vitamine D om de afweer te versterken, ontstekingen te reguleren en het risico op auto-immuunziekten te verlagen.

Lees hier de volledige blog Het verband tussen vitamine D3 en het immuunsysteem.

Conclusie

De DO-HEALTH-studie levert overtuigend bewijs dat omega-3-supplementen, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging een positief effect kunnen hebben op biologische veroudering. Hoewel de effecten bescheiden waren, bleek de combinatie van deze drie interventies het grootste effect te hebben. De studie mat de resultaten over een periode van drie jaar, maar als deze gewoontes als langdurige levensstijl worden volgehouden, zouden de effecten op biologische veroudering nog significanter kunnen zijn. Zelfs kleine verminderingen in biologische leeftijd kunnen bijdragen aan gezondheidsvoordelen op de lange termijn, wat het belang van gerichte levensstijlkeuzes onderstreept. Deze bevindingen benadrukken de rol van een voedingsrijke voeding, voldoende vitamine D-niveaus en lichaamsbeweging in verouderingsonderzoek, en bevestigen dat kleine, wetenschappelijk onderbouwde veranderingen een betekenisvol verschil kunnen maken in gezond ouder worden.

Referenties

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Individuele en additieve effecten van vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging op DNA-methylatieklokken van biologische veroudering bij oudere volwassenen uit het DO-HEALTH-onderzoek. Nat Aging. 3 februari 2025.