Epigenetisk aldring: Hvordan bidrager livsstilsfaktorer og sundhedsrelaterede påvirkninger hertil?
Skrevet afPurovitalis Nyheder
Indledning
Flere livsstils- og sundhedsrelaterede faktorer, herunder alkoholindtag, rygning, kost, fysisk aktivitet og uddannelse, er tæt forbundet med aldersrelaterede sundhedsmæssige konsekvenser. Nogle almindelige aldersrelaterede sundhedsproblemer omfatter hjertesygdomme og kræft. Derudover medfører visse livsstilsfaktorer også ændringer i epigenetikken, hvilket i sidste ende påvirker genudtrykket i forbindelse med aldersrelaterede udfald. Ifølge sundhedseksperter kan rygning, fysisk aktivitet og alkoholindtagelse i væsentlig grad bremse eller fremskynde den epigenetiske aldring.
For at minimere begrænsningerne ved den kronologiske alder som følge af individuelle forskelle er der udviklet epigenetiske markører til at vurdere aldersrelaterede forandringer. Epigenetiske markører, der findes i DNA’et, akkumuleres i kroppen over tid som følge af miljø- og livsstilsfaktorer. Derfor er den biologiske alder baseret på DNA-methylering et nyttigt biologisk redskab til at bestemme aldersrelaterede udfald. Flere undersøgelser har vist, at en fremskyndet epigenetisk aldring er forbundet med aldersrelaterede helbredstilstande såsom kræft, hjerte-kar-sygdomme og metabolsk syndrom. Desuden har undersøgelser afsløret, at GrimAge Accelerator og PhenoAge Accelerator er mere effektive til at vurdere aldersrelaterede udfald. Flere sundheds- og livsstilsrelaterede faktorer er indbyrdes forbundne i undersøgelser af hjertesygdomme på grund af deres synergistiske effekter. Flere tidligere undersøgelser vedrørende epigenetisk aldersacceleration og livsstil har kun fokuseret på en enkelt faktor. Men i denne undersøgelse fokuserer vi på i alt seks livsstilsfaktorer, der fører til epigenetisk aldring.
Livsstilsfaktorer forbundet med epigenetisk aldring:
Den foreliggende undersøgelse omfattede 744 personer (353 kvinder og 391 mænd). Vi undersøgte seks sundheds- og livsstilsfaktorer samt deres samlede og individuelle indvirkning på epigenetisk aldring. Vi fastslog, at alkoholforbrug, rygning, uddannelse, kost, søvn og fysisk aktivitet havde en mærkbar indvirkning på at fremskynde den epigenetiske aldring. Blandt alle faktorer bidrog rygning mest til aldringen. Desuden observerede vi, at blandt undergrupperne bidrog kostkvaliteten i højere grad til aldringen hos kvinder, mens uddannelse bidrog mest til den epigenetiske aldring hos hvide personer.
Desuden viste fysisk aktivitet og søvntid ingen stærk sammenhæng med den epigenetiske alder, som det fremgår af figur 1.
Figur 1: Sammenhængen mellem livsstilsfaktorer og epigenetisk aldring
1. Rygning og epigenetisk aldring
Resultaterne af undersøgelsen understøttes i høj grad af tidligere undersøgelser af rygning og epigenetisk aldring. Dette afspejler, at rygningens indvirkning kan overskygge effekten af andre livsstilsrelaterede faktorer på epigenetisk aldring. I undersøgelsen anvendes DNA-methyleringsmarkører for antal pakkeår til at estimere GrimAge. DNA-metylering definerer dog også PhenoAge, men denne værdi er ikke relateret til antallet af pakkeår. Resultaterne viser således, at tidlig eksponering for rygning i en ung alder kan fremskynde epigenetiske forandringer og hjertesygdomme betydeligt. Der bør derfor indføres passende tiltag for at få unge i Storbritannien til at holde op med at ryge, så forekomsten af sygdomme kan reduceres, og aldringen kan bremses.
2. Alkoholforbrug og epigenetisk aldring
Der var en U-formet sammenhæng mellem alkoholindtag og GrimAge. DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med alkoholindtag, er leptin og C-reaktivt protein. Disse resultater viser, at de epigenetiske ændringer, som afspejles i GrimAge, i høj grad påvirkes af alkoholforbrug og sundhedsmæssige konsekvenser, såsom hjerte-kar-sygdomme.
Desuden er GrimAge et effektivt redskab til at fastslå alkoholindtaget med henblik på at iværksætte nye tiltag, som er mere pålideligt end selvrapportering. I fremtidige undersøgelser er det vigtigt at undersøge sammenhængen mellem GrimAge og alkoholforbruget.
3. Kost
Ligesom ved rygning og alkoholforbrug stemmer resultaterne vedrørende kostkvalitetens indvirkning på epigenetisk aldring overens med tidligere undersøgelser. Undersøgelsens resultater viser, at indtagelsen af en en sund, afbalanceret og næringsrig kost kan bremse den epigenetiske aldring betydeligt. Desuden viser undersøgelser af undergrupper, at kostens kvalitet har større indflydelse på den epigenetiske aldring hos kvinder, hvilket afspejler de forskellige spisemønstre hos mænd og kvinder. Flere tidligere undersøgelser viser, at et højt indtag af fastfood (med højt indhold af mættet fedt) kan fremskynde aldringen, især hos kvinder i Storbritannien. Ved at indføre en en ordentlig og sund kost Aldringsprocessen kan bremses hos begge køn.
4. Uddannelse
I lighed med tidligere undersøgelser viser vores resultater, at den epigenetiske aldring er mere fremskyndet hos personer med lavere uddannelsesniveau. For eksempel er den epigenetiske aldring højere hos sorte end hos hvide på grund af forskelle i uddannelsesniveau. Det er nemlig klart, at en veluddannet person vil foretrække at spise sundt frem for en person med lavere uddannelsesniveau. Og en sund kost bremser den epigenetiske aldring. Desuden bidrager andre faktorer, der er forbundet med sundhedsmæssige forskelle mellem etniske grupper og køn – herunder miljø, boligområde og adfærd – også til din epigenetiske alder.
5. Søvnens og fysisk aktivitetens indvirkning
Denne undersøgelse har visse begrænsninger, bl.a. at den udelukkende fokuserede på den kvalitative måling af livsstilsfaktorer. Kvantitative målinger er imidlertid også vigtige i undersøgelsen af epigenetisk aldring. For eksempel blev søvnkvaliteten – herunder søvnmønstre, søvnforstyrrelser og uregelmæssig søvn – observeret, ligesom dens indvirkning på epigenetisk aldring blev undersøgt. Der blev derimod ikke taget højde for søvnvarighedens indvirkning. Resultaterne viser, at personer med dårlig søvnkvalitet har en accelereret epigenetisk aldring. Omvendt er god søvn stærkt forbundet med en opbremsning af den epigenetiske aldring blandt deltagerne.
Desuden undersøgte vi, hvordan forskellige former for motion, såsom vægtløftning og aerobic, påvirkede den epigenetiske udvikling hos deltagerne. Vi registrerede dog ikke intensiteten af disse fysiske aktiviteter. Ligesom med andre faktorer var det personer, der træningen er aftaget epigenetisk aldring i højere grad end dem, der har en stillesiddende livsstil.
Test af epigenetisk alder
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad din krops- og hukommelsesalder er, kan du bruge Muhdo epigenetisk testkit. Dette sæt vil ikke blot besvare disse spørgsmål, men også give dig oplysninger om din krops behov ud fra dit DNA, udarbejde en træningsplan og måle dit inflammationsniveau. Med alle disse oplysninger kan du passe bedre på dit velbefindende.
Konklusion
Epigenetisk aldring er et multifaktorielt træk. Den påvirkes af en række sundhedsrelaterede faktorer og livsstilsfaktorer. De vigtigste livsstils- og sundhedsrelaterede faktorer, der påvirker epigenetisk aldring, omfatter rygning, alkoholindtag, uddannelsesniveau, kost- og søvnkvalitet samt fysisk aktivitet. Resultaterne af undersøgelsen viser, at blandt alle de nævnte livsstilsfaktorer er rygning den største bidragsyder til epigenetisk aldring. Rygning udgjorde en væsentlig bidragsyder til GrimAge, næsten 83%. Efter rygning var alkoholforbrug den næststørste bidragsyder til epigenetisk aldring, mens uddannelse indtager tredjepladsen. På den anden side har de øvrige livsstilsfaktorer, såsom kostkvalitet, søvnkvalitet og fysisk aktivitet, kun en minimal indvirkning på fremskyndelsen af epigenetisk aldring. Desuden fokuserede denne undersøgelse udelukkende på kvalitative parametre, så der er behov for yderligere forskning i fremtiden.
Her kan du finde 11 tips til hverdagen for at forlænge din longevity.
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian