Beneficiile pentru sănătate ale tehnicilor de respirație

Sănătatea mintală în cifre

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 301 de milioane de persoane la nivel mondial suferă de o formă sau alta de anxietate tulburare, în timp ce depresia afectează peste 280 de milioane de persoane la nivel mondial (2019). Acest lucru subliniază nevoia urgentă de instrumente eficiente pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea stării de bine.

Istoria tehnicilor de respirație

Tehnicile de respirație își au originea în numeroase culturi diferite. În India, Pranayama făcea parte din yoga, concentrându-se pe controlul respirației pentru a stimula energia vitală (prana) și starea generală de sănătate. În China, Qi Gong a folosit tehnici de respirație pentru a echilibra energia corpului (qi) pentru longevitate. Culturile indigene au integrat, de asemenea, tehnicile de respirație în ritualurile spirituale și de vindecare, ca să menționăm doar câteva exemple. 

În epoca modernă, Leonard Orr a dezvoltat Tehnici de respirație pentru renaștere, iar Stanislav Grof a prezentat Respirația holotropică în anii ’70. Ambele aveau ca scop eliberarea emoțională și atingerea unor stări modificate de conștiință. Ulterior, Judith Kravitz a creat Respirația transformatoare, subliniind beneficiile sale terapeutice.

În prezent, tehnicile de respirație au devenit un element popular și în cadrul atelierelor de wellness, al terapiilor și chiar în mediul corporativ, iar numărul tot mai mare de instructori certificați și de aplicații face ca aceste tehnici să fie accesibile tuturor. Cercetările științifice continuă să evidențieze beneficiile lor, consacrând tehnicile de respirație ca un instrument esențial în domeniul sănătății holistice.

Bazele științifice ale tehnicilor de respirație

A studiu publicat în Rapoarte științifice În ianuarie 2023, s-au analizat efectele tehnicilor de respirație asupra stresului, anxietății și depresiei printr-o meta-analiză a mai multor studii clinice randomizate controlate. Cercetătorii au comparat participanții care practicau exerciții de respirație cu grupurile de control care nu se angajau în astfel de activități. Rezultatele, bazate pe nivelurile de stres, anxietate și depresie raportate de participanți, au evidențiat îmbunătățiri de la ușoare la moderate la cei care practicau tehnici de respirație, comparativ cu grupurile de control. Aceste dovezi sugerează că tehnicile de respirație reprezintă un instrument promițător pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală și îmbunătățirea stării generale de bine.

Experiența Purovitalis în domeniul tehnicilor de respirație

La Purovitalis, nu ne dorim doar să contribuim la sănătatea oamenilor prin suplimente alimentare; ne propunem să împărtășim cunoștințe despre un stil de viață sănătos în toate aspectele sale, deoarece credem într-o abordare holistică pentru a atinge longevitatea. Această perspectivă asupra sănătății holistice este una pe care o împărtășim cu ambasadorul nostru, Ivan van Eijsden, care este, de asemenea, un antrenor pasionat de tehnici de respirație.

Iată ce spune el despre tehnicile de respirație:

“Tehnicile de respirație sunt un instrument puternic pe care îl poți folosi pentru a face față multor situații, precum stresul, tensiunea și emoțiile nerezolvate. Poți obține multe prin propria respirație, iar asta mă inspiră.”

— Ivan van Eijsden, antrenor de respirație și ambasador Purovitalis.

În cadrul unei vizite recente la sediul nostru, Ivan a condus o sesiune de tehnici de respirație în aer liber, oferind echipei noastre ocazia de a experimenta pe propria piele impactul transformator al acestor tehnici. Sesiunea sa a evidențiat modul în care tehnicile de respirație pot influența profund nu doar tiparele de respirație, ci și starea generală de bine fizică și mentală.

Beneficiile și impactul tehnicilor de respirație asupra sănătății

Tehnicile de respirație oferă mai mult decât beneficii fizice; ele influențează profund și starea de bine emoțională și psihologică. Tehnici personalizate, precum respirația profundă sau hipoxia intermitentă, pot fi practicate cu diferite obiective în vedere, cum ar fi reducerea stresului sau îmbunătățirea echilibrului emoțional. Concentrându-te asupra respirației, vei putea procesa emoțiile nerezolvate și vei dobândi claritate, ceea ce te va ajuta să eliberezi tensiunea și traumele din trecut.

La nivel biochimic, tehnicile de respirație activează Neurotransmițătorii DOSE — dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele. Această tehnică de respirație îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și favorizează un sentiment de bunăstare și de conexiune. Aceste efecte contribuie la pacea interioară și la o reconectare mai profundă cu sinele, făcând din tehnica de respirație un instrument puternic pentru echilibrul tău emoțional. 

Diferitele tehnici de respirație

Tehnicile de respirație nu sunt o practică universală; în cadrul acestora veți găsi o varietate de tehnici adaptate unor nevoi și obiective diferite. Am evidențiat aici câteva dintre cele mai utilizate: 

Respirația holotropică

Respirația holotropică este o practică puternică concepută pentru explorarea emoțională și psihologică profundă. Aceasta se bazează pe un ritm de respirație rapid și profund, menținut pe o perioadă îndelungată, creând o stare modificată de conștiință. Această stare modificată permite accesul la emoții adânc înrădăcinate și la traume din trecut, precum și procesarea acestora, ceea ce duce adesea la experiențe transformatoare și la noi perspective. Datorită intensității sale, această tehnică trebuie practicată într-un mediu controlat, sub îndrumarea unui profesionist, pentru a asigura siguranța și sprijinul necesar.

Tehnica de respirație 4-7-8

Această metodă poate fi folosită zilnic. Se practică de obicei înainte de culcare, pentru a calma sistemul nervos, sau în momentele în care simți tensiune în corp. O puteți folosi, de asemenea, după activități fizice intense, pentru a ajuta corpul să se liniștească. Cu metoda de respirație 4-7-8, începeți prin a inspira pe nas timp de 4 secunde, apoi țineți respirația timp de 7 secunde, după care expirați încet pe gură timp de 8 secunde. Repetarea acestui exercițiu și intrarea într-un ritm creează un model care activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai relaxat și să reduci nivelul de stres. Această tehnică este o modalitate practică de a te reîncărca și de a-ți recăpăta calmul, indiferent dacă ești acasă, la serviciu sau în deplasare.

Respirația în cutie

O altă tehnică care poate contribui la îmbunătățirea concentrării și la gestionarea stresului prin respirație este metoda „Box Breathing”. Această tehnică este folosită adesea de sportivi, deoarece ajută la controlul reacției organismului la presiune, la gestionarea nivelului de stres și la îmbunătățirea concentrării. Pentru a practica respirația în formă de pătrat, inspirați pur și simplu pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 4 secunde, expirați pe gură timp de 4 secunde, faceți o pauză de 4 secunde, apoi repetați. Această tehnică este eficientă și în situații de presiune ridicată sau înaintea unui eveniment important, deoarece ajută la reglarea respirației, la scăderea ritmului cardiac și la inducerea unui sentiment de calm.

Respirația alternativă pe nări

Respirația alternativă pe nări este o metodă de echilibrare a corpului și a minții prin reglarea energiei printr-un flux ritmic care stimulează atât emisfera stângă, cât și cea dreaptă. Această tehnică este eficientă pentru cei care doresc să-și reducă anxietatea și stresul, deoarece activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare de relaxare. Respirația alternativă pe nări își are rădăcinile în tehnica Pranayama, care se concentrează pe respirația alternativă prin fiecare nară, fără a expira pe gură. Această tehnică se realizează foarte simplu: mai întâi, așezați degetul mare pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă. Apoi, închideți nara stângă, ținând scurt respirația cu ambele nări închise. După aceea, repetați aceeași procedură cu nara stângă.

Respirația în formă de cutie vs. 4-7-8

Pentru a înțelege diferențele dintre două dintre cele mai comune tehnici de respirație, veți găsi mai jos diferențele dintre acestea în Respirația în cutie vs Tehnica de respirație 4-7-8:

Tehnici de respirație pentru începători: 

Acum că am înțeles beneficiile tehnicilor de respirație, marea întrebare este: cum poți începe? Mai întâi va trebui să-ți stabilești intențiile și să-ți dai seama ce anume ai dori să obții prin aceste tehnici. Vrei să dormi mai bine sau să-ți reduci anxietatea? Sau ai niște emoții nerezolvate care te afectează și pe care ai vrea să le gestionezi?

1. Găsește tehnica potrivită: Află care dintre aceste metode se potrivește cel mai bine nevoilor și intențiilor tale. De exemplu, dacă dorești să gestionezi emoțiile nerezolvate prin tehnici de respirație, ai putea începe prin a găsi un antrenor bun în zona ta, care să te ghideze într-o sesiune de respirație holotropică.
   
2. Învinge necunoscutul: Începerea practicii respirației conștiente poate părea o provocare, deoarece este ceva necunoscut, iar pentru unii ar putea chiar să provoace teamă și incertitudine. Este important să faci pași mici și să-ți acorzi timp pentru a te obișnui cu această practică. Va trebui să ai încredere în proces și să-ți permiți să te adaptezi treptat la el.
   
3. Descoperă aplicații și resurse: Dacă doriți asistență pas cu pas, există mai multe aplicații disponibile, cum ar fi Calm și Spațiu liber. Acestea sunt aplicații menite să vă susțină sănătatea mintală în general, prin meditație, dar și prin tehnici de respirație. De asemenea, puteți explora Aplicația SOMA Breath, care oferă o serie de tehnici de respirație și videoclipuri educative. Pe site-ul lor puteți găsi, de asemenea, antrenori certificați din întreaga lume.

Aplicația Purovitalis AURA este, de asemenea, disponibilă pentru a-ți verifica scorul general de sănătate. Aplicația include o evaluare a sănătății tale mentale, a nivelului de anxietate și de stres, realizată în doar 3 pași simpli, folosind smartphone-ul. Aplicația AURA este disponibilă aici.