Die gesundheitlichen Vorteile von Atemübungen

Psychische Gesundheit in Zahlen

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 301 Millionen Menschen an einer Form von Angst Störung, während weltweit über 280 Millionen Menschen an Depressionen leiden (2019). Das zeigt den dringenden Bedarf an wirksamen Methoden, um Stress zu bewältigen und das Wohlbefinden zu steigern.

Die Geschichte der Atemarbeit

Atemarbeit hat ihren Ursprung in vielen verschiedenen Kulturen. In Indien, Pranayama war Teil des Yoga, wobei der Schwerpunkt auf der Atemkontrolle lag, um die Lebensenergie zu stärken (Prana) und die allgemeine Gesundheit. In China, Qi Gong setzte Atemtechniken ein, um die Energie des Körpers ins Gleichgewicht zu bringen (Qi) für Langlebigkeit. Indigene Kulturen nahmen Atemübungen auch in spirituelle und Heilrituale auf, um nur einige Beispiele zu nennen. 

In der Neuzeit entwickelte Leonard Orr Wiedergeburts-Atemarbeit, und Stanislav Grof stellte vor Holotropes Atmen in den 1970er Jahren. Beide zielten auf emotionale Entlastung und das Erreichen veränderter Bewusstseinszustände ab. Später entwickelte Judith Kravitz Transformierende Atmung, wobei dessen therapeutische Vorteile hervorgehoben werden.

Heute ist Atemarbeit auch ein beliebter Teil von Wellness-Workshops, Therapien und sogar von Angeboten für Unternehmen. Immer mehr zertifizierte Kursleiter und Anwendungen machen Atemarbeit für alle zugänglich. Wissenschaftliche Studien zeigen weiter ihre Vorteile und festigen Atemarbeit als wichtiges Mittel der ganzheitlichen Gesundheit.

Die Wissenschaft hinter der Atemarbeit

A Studie veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte Im Januar 2023 führten Forscher eine Metaanalyse mehrerer randomisierter kontrollierter Studien durch, um die Wirkungen von Atemübungen auf Stress, Angstzustände und Depressionen zu prüfen. Sie verglichen Menschen, die Atemübungen machten, mit einer Kontrollgruppe, die das nicht tat. Die auf Selbstangaben der Teilnehmer zu Stress, Angst und Depression basierenden Ergebnisse zeigten bei denjenigen, die Atemübungen durchführten, im Vergleich zu den Kontrollgruppen leichte bis mäßige Verbesserungen. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Atemübungen ein vielversprechendes Mittel zur Bewältigung psychischer Probleme und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens sind.

Die Erfahrungen von Purovitalis mit Atemarbeit

Wir bei Purovitalis wollen nicht nur deine Gesundheit mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, sondern auch Wissen über einen gesunden Lebensstil in all seinen Facetten teilen, weil wir an einen ganzheitlichen Ansatz für longevity glauben. Diese Sichtweise auf ganzheitliche Gesundheit teilen wir mit unserem Botschafter, Ivan van Eijsden, die auch eine begeisterte Atemtrainerin ist.

Hier ist, was er zum Thema Atemarbeit sagt:

“Atemarbeit ist ein wirksames Mittel, das du immer bei dir hast, um viele Dinge anzupacken, zum Beispiel Stress, Anspannung und ungelöste Emotionen. Du kannst durch deine Atmung viel erreichen, und das inspiriert mich.”

— Ivan van Eijsden, Atemcoach und Purovitalis-Botschafter.

Bei einem kürzlichen Besuch in unserem Büro leitete Ivan eine Atemübungssitzung, bei der unser Team die Gelegenheit hatte, die wirksame Kraft dieser Techniken aus erster Hand zu erleben. Seine Sitzung zeigte, wie Atemübungen nicht nur die Atemmuster, sondern auch das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden stark beeinflussen können.

Die Vorteile und Auswirkungen von Atemübungen auf die Gesundheit

Atemarbeit bietet mehr als nur körperliche Vorteile; sie wirkt sich auch tiefgreifend auf das emotionale und psychische Wohlbefinden aus. Maßgeschneiderte Techniken wie tiefes Atmen oder intermittierende Hypoxie kannst du mit unterschiedlichen Zielen üben, zum Beispiel um Stress abzubauen oder dein emotionales Gleichgewicht zu stärken. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, verarbeitest du ungelöste Emotionen und gewinnst Klarheit, wodurch du Spannungen und vergangene Traumata loslässt.

Auf biochemischer Ebene aktiviert die Atemarbeit die DOSE-Neurotransmitter – Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. Diese Übung hebt die Stimmung, baut Stress ab und fördert das Wohlbefinden sowie das Gefühl der Verbundenheit. Diese Effekte tragen zu innerem Frieden und einer tieferen Verbindung zu dir selbst bei, wodurch Atemübungen ein wirksames Mittel für dein emotionales Gleichgewicht werden. 

Die verschiedenen Atemtechniken

Atemarbeit ist nicht einheitlich; innerhalb der Atemarbeit findest du viele Techniken für unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele. Wir haben hier einige der am häufigsten verwendeten Techniken vorgestellt: 

Holotropes Atmen

Holotropes Atmen ist eine starke Methode, die zur tiefen emotionalen und psychologischen Erforschung entwickelt wurde. Dabei behältst du ein schnelles und tiefes Atemmuster über längere Zeit bei, wodurch ein veränderter Bewusstseinszustand entsteht. Dieser veränderte Bewusstseinszustand öffnet den Zugang zu tiefsitzenden Emotionen und vergangenen Traumata und ermöglicht ihre Aufarbeitung, was oft zu tiefgreifenden Erfahrungen und Einsichten führt. Wegen ihrer Intensität solltest du diese Technik in einer kontrollierten Umgebung unter fachlicher Anleitung ausüben, um Sicherheit und Unterstützung zu gewährleisten.

4-7-8-Atmung

Du kannst diese Methode täglich nutzen. Viele wenden sie vor dem Schlafengehen an, um das Nervensystem zu beruhigen, oder in Momenten, in denen du Stress im Körper spürst. Du kannst sie auch nach intensiver Bewegung machen, um den Körper zu entspannen. Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmest du zuerst 4 Sekunden durch die Nase ein, hältst dann 7 Sekunden den Atem an und atmest anschließend 8 Sekunden langsam durch den Mund aus. Wenn du das wiederholst und einen Rhythmus findest, entsteht ein Muster, das dein parasympathisches Nervensystem aktiviert. So fühlst du dich entspannter und baust Stress ab. Diese Technik ist eine praktische Möglichkeit, dich zu erholen und die Ruhe wiederzufinden – egal, ob du zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs bist.

Kastenatmung

Eine weitere Technik, die dabei helfen kann, die Konzentration zu verbessern und Stress durch Atmung zu bewältigen, ist die „Kastenatmung“-Methode. Diese Technik wenden Sportler häufig an, da sie dabei hilft, die Reaktion des Körpers auf Druck zu kontrollieren, das Stressniveau zu regulieren und die Konzentration zu verbessern. Um „Kastenatmung“ zu üben, atme einfach 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an, atme 4 Sekunden lang durch den Mund aus, mache eine Pause von 4 Sekunden und wiederhole den Vorgang. Diese Technik wirkt auch in Situationen mit hohem Druck oder vor einem wichtigen Ereignis, da sie dabei hilft, die Atmung zu regulieren, die Herzfrequenz zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Wechselatmung durch die Nasenlöcher

Die Wechselatmung ist eine Methode, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Sie lenkt die Energie im Körper durch einen rhythmischen Fluss, der beide Gehirnhälften anregt. Diese Technik hilft Menschen, die Angstzustände und Stress abbauen möchten, weil sie das parasympathische Nervensystem aktiviert und so Entspannung auslöst. Die Wechselatmung stammt aus der Pranayama-Technik, bei der du abwechselnd durch jedes Nasenloch atmest, ohne durch den Mund auszuatmen. So führst du sie aus: Lege zunächst deinen Daumen auf das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke Nasenloch ein. Schließe dann das linke Nasenloch und halte den Atem kurz an, während beide Nasenlöcher geschlossen sind. Wiederhole den Vorgang anschließend mit dem linken Nasenloch.

Kastenatmung vs. 4-7-8

Um die Unterschiede zwischen zwei der gängigsten Atemtechniken zu verstehen, findest du unten eine Übersicht über die Unterschiede in Kastenatmung vs 4-7-8-Atmung:

Atemübungen für Anfänger: 

Nachdem wir nun die Vorteile der Atemarbeit kennen, fragen wir uns: Wie fängt man damit an? Zuerst setzt du dir klare Ziele und überlegst, was du mit der Atemarbeit erreichen willst. Willst du besser schlafen oder deine Ängste verringern? Oder willst du ungelöste Emotionen aufarbeiten, die dich belasten?

1. Finde die richtige Technik: Finde heraus, welche Methode am besten zu deinen Bedürfnissen und Zielen passt. Wenn du zum Beispiel mit Atemarbeit ungelöste Gefühle aufarbeiten willst, such dir zuerst eine gute Begleitung in deiner Nähe, die dich durch eine Holotrop-Atemarbeit-Sitzung führt.
   
2. Das Unbekannte meistern: Der Einstieg in die Atemarbeit kann schwierig sein, weil sie neu ist und manche sogar Angst und Unsicherheit spüren. Nimm dir Zeit und geh in kleinen Schritten vor, um dich an diese Praxis heranzutasten. Vertraue dem Prozess und erlaube dir, dich langsam einzufinden.
   
3. Apps und Ressourcen entdecken: Wenn du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung wünschst, stehen dir verschiedene Apps zur Verfügung, wie zum Beispiel Ruhe und Kopfraum. Das sind Apps, die deine psychische Gesundheit durch Meditation und durch Atemtechniken unterstützen. Du kannst außerdem Die App von SOMA Breath, die eine Reihe von Atemtechniken und Lehrvideos anbietet. Auf der Website kannst du außerdem zertifizierte Trainer auf der ganzen Welt finden.

Mit der Purovitalis AURA-App kannst du außerdem deinen allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen. Die App prüft deine psychische Gesundheit sowie dein Angst- und Stressniveau in drei einfachen Schritten mit deinem Smartphone. Die AURA-App findest du unter hier.