Majoritatea cititorilor ajung aici cu o întrebare simplă: Ce ar trebui să încerc — NMN sau NR?

Ambele alimentează aceeași cale de reciclare care menține nivelul de NAD⁺ celular la un nivel optim. NR se transformă în NMN în interiorul celulelor, iar NMN se află apoi la un singur pas de NAD⁺. Studiile clinice efectuate pe oameni arată că ambele cresc nivelul de NAD⁺ din sânge, însă detaliile variază în funcție de designul studiului, de doză și de populația studiată.

Rezumat de un minut

• Ambii precursori au efect asupra oamenilor. Mai multe studii clinice randomizate: NR crește în mod fiabil nivelul de NAD⁺ din sângele integral; NMN crește nivelul de NAD⁺ și prezintă semne funcționale în anumite grupuri (de exemplu, viteza de mers la persoanele în vârstă; sensibilitatea musculară la insulină la femeile cu prediabet). 
• Știri din procesele recente. NR a îmbunătățit distanța parcursă în 6 minute la pacienții cu boală arterială periferică pe parcursul a 6 luni; NMN a menținut viteza de mers și a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele în vârstă, la o doză de 250 mg/zi. 
• Mecanism. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Aceeași cale metabolică, punct de intrare diferit.
• Care este “mai bun”? Depinde de obiectivul tău și de cât de mult poți suporta. Dacă vrei să... cea mai mare parte a datelor referitoare la oameni din prezent, NR are un număr mai mare de studii clinice randomizate controlate (RCT) cu adulți; dacă te concentrezi pe mobilitatea sau sensibilitatea la insulină Deocamdată, rezultatele studiilor clinice privind NMN sunt încurajatoare. Luați în considerare efectuarea unui studiu personal scurt și structurat (a se vedea planul de mai jos).

Află mai multe: Ce este NAD+ – ghid simplu

Care este, de fapt, diferența dintre NMN și NR?

Poziția pe traseu. NR este transformat de kinazele NR în NMN, pe care enzimele NMNAT îl transformă în NAD⁺; NMN se află deja la o etapă distanță. În țesuturile în care predomină calea de recuperare, ambele căi pot funcționa. 

Profilul probatoriu.

• NR: numeroase studii clinice efectuate pe grupuri de persoane sănătoase, vârstnici și pacienți; creșteri constante ale nivelului de NAD⁺; siguranța a fost evaluată până la doze de 2.000 mg/zi în anumite cohote. Rezultatele funcționale variază în funcție de populație. 
• NMN: volumul tot mai mare de date privind oamenii; creșteri constante ale nivelului de NAD⁺; indicatori privind viteza de mers, capacitatea aerobică dobândită prin antrenament, calitatea somnului și sensibilitatea musculară la insulină în anumite grupuri. 

Află mai multe informații despre precursorii NAD+ aici,

Ce arată studiile efectuate pe oameni

NMN: 5 studii notabile

1. Creșterea nivelului de NAD⁺ și a mobilității la bărbații în vârstă sănătoși Studiu randomizat, dublu-orb, cu durata de 12 săptămâni (250 mg/zi). Creșterea nivelului de NAD⁺; îmbunătățiri nominale ale parametrilor de mers; bine tolerat. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilitatea la insulină la femeile cu prediabet Studiu clinic randomizat controlat cu placebo: NMN a îmbunătățit sensibilitatea la insulină a mușchilor scheletici și a markerilor de remodelare musculară. Știință (2021). 
3. Capacitatea aerobică prin antrenament Studiu randomizat, dublu-orb, cu durata de 6 săptămâni, realizat pe alergători amatori: administrarea de NMN în combinație cu antrenamentul a îmbunătățit indicatorii legați de VO₂ în comparație cu antrenamentul singur. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Calitatea somnului și momentul desfășurării activității Studiu randomizat, dublu-orb, realizat pe persoane în vârstă: administrarea NMN la anumite ore ale zilei a îmbunătățit indicatorii privind somnul și oboseala; s-a analizat performanța fizică. Substanțe nutritive (2022). 
5. Persoanele în vârstă: nivel crescut de NAD⁺, viteză de mers menținută, somn mai bun Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu durata de 12 săptămâni (250 mg/zi) a evidențiat o creștere a nivelului de NAD⁺, menținerea vitezei de mers și o îmbunătățire a calității somnului. GeroScience (2024). 

Află mai multe despre mononucleotida de nicotinamidă (NMN)

NR: 5 studii notabile

1. Nivel crescut de NAD⁺ la adulții sănătoși de vârstă mijlocie și în vârstă + semnal al tensiunii arteriale Studiu clinic de 6 săptămâni, randomizat, dublu-orb, de tip crossover: NR a determinat creșterea nivelului de NAD⁺ în sânge; s-au observat reduceri exploratorii ale tensiunii arteriale sistolice și ale rigidității arteriale la pacienții cu tensiune arterială inițială mai ridicată. Nature Communications (2018). 
2. Metabolomul NAD⁺ al mușchilor scheletici + niveluri mai scăzute ale citokinelor inflamatorii Studiu clinic de 21 de zile, randomizat, dublu-orb, de tip crossover, realizat pe bărbați în vârstă (1 g/zi): creșterea metabolomului NAD⁺ muscular; scăderea nivelului de citokine inflamatorii circulante. Cell Reports (2019). 
3. Boala arterială periferică: capacitatea de mers pe jos Studiu clinic randomizat controlat de fază II (n = 90): NR a îmbunătățit performanța la testul de mers pe jos de 6 minute față de placebo la 6 luni; resveratrolul nu a adus niciun beneficiu suplimentar. Nature Communications (2024). 
4. Insuficiență cardiacă (HFrEF): siguranță + creșterea nivelului de NAD⁺ Studiu pilot randomizat, dublu-orb, realizat pe 30 de pacienți: doza de 1.000 mg de două ori pe zi s-a dovedit sigură și a dublat aproximativ nivelul de NAD⁺ din sângele integral. JACC: De la știința fundamentală la cea translațională (2022). 
5. Parametrii renali/AKI și siguranța NRPT La pacienții cu risc de insuficiență renală acută (AKI), combinația de NR și pterostilben a determinat creșterea nivelului de NAD⁺ în sângele integral, cu un profil de siguranță acceptabil; în prezent sunt în curs de desfășurare studii clinice mai ample privind eficacitatea. BMC Nephrology (2020). 

Vrei să înveți? Vrei să afli mai multe despre NR? Consultă ghidul nostru detaliat.

Precauții de siguranță

În toate studiile menționate mai sus, Ambele compuși au fost, în general, bine tolerați pe parcursul unor săptămâni sau luni. Înroșirea asemănătoare cu cea provocată de niacină este nu fenomen tipic în cazul NR sau NMN la dozele studiate. Simptomele gastrointestinale apar mai frecvent atunci când NR este asociat cu resveratrol decât în cazul administrării exclusive a NR. În prezent se desfășoară studii pe termen mai lung pentru a evalua durabilitatea tratamentului și evenimentele rare.

Ce spune David Sinclair despre NMN în comparație cu NR  

Cu privire la conversie: “NR se transformă mai întâi în NMN și apoi în NAD… S-a demonstrat că atât NR, cât și NMN cresc nivelurile de NAD la animale și la oameni.” — interviu cu Rhonda Patrick. 

Ghid simplu pentru cumpărători

Începe cu obiectivul tău.

Dacă doriți cele mai recente date despre oameni: începe cu NR la dozele utilizate în studiile clinice (de exemplu, 300–1.000 mg/zi). Monitorizați somnul, nivelul de energie din după-amiaza, recuperarea și orice alți indicatori înregistrați de dispozitivele purtabile timp de 8–12 săptămâni. 

Dacă te concentrezi pe mobilitate, somn, energie sau indicatorii de sensibilitate la insulină: a lua în considerare NMN la 250–600 mg/zi, în conformitate cu studiile menționate. 

S-ar putea să-ți placă și: Comparație între NAD și NAC