Die meisten Leser kommen mit einer einfachen Frage hierher: Was sollte ich ausprobieren – NMN oder NR?

Beide versorgen denselben Rückgewinnungsweg, der den NAD⁺-Spiegel in den Zellen aufrechterhält. NR verwandelt sich in den Zellen in NMN, und NMN ist dann nur noch einen Schritt von NAD⁺ entfernt. Studien am Menschen zeigen, dass beide erhöhen den NAD⁺-Spiegel im Blut, aber die Einzelheiten unterscheiden sich je nach Studienaufbau, Dosis und Teilnehmergruppe.

Zusammenfassung in einer Minute

• Beide Vorläuferstoffe wirken beim Menschen. Mehrere randomisierte Studien: NR erhöht zuverlässig den NAD⁺-Spiegel im Vollblut; NMN erhöht den NAD⁺-Spiegel und zeigt bei bestimmten Gruppen funktionelle Anzeichen (z. B. Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen; Insulinsensitivität der Muskeln bei Frauen mit Prädiabetes). 
• Schlagzeilen aus aktuellen Gerichtsverfahren. NR verbesserte bei Patienten mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit über einen Zeitraum von 6 Monaten die bei einem 6-Minuten-Gehtest zurückgelegte Strecke; NMN sorgte bei älteren Erwachsenen bei einer Dosis von 250 mg/Tag für eine Beibehaltung der Gehgeschwindigkeit und eine Verbesserung der Schlafqualität. 
• Mechanismus. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Gleicher Stoffwechselweg, unterschiedlicher Einstiegspunkt.
• Was ist “besser”? Das hängt von deinem Ziel und deiner Toleranz ab. Wenn du das die meisten Daten über Menschen heute, NR hat insgesamt mehr RCTs mit Erwachsenen; wenn du dich auf Beweglichkeit oder Insulinsensitivität Die ersten Ergebnisse der NMN-Studien sind vielversprechend. Zieh eine kurze, strukturierte Selbststudie in Betracht (siehe Plan unten).

Mehr dazu: Was ist NAD+? – Ein kurzer Leitfaden

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen NMN und NR?

Position im Pfad. NR-Kinasen wandeln NR in NMN um, NMNATs wandeln NMN in NAD⁺ um; NMN liegt also nur einen Schritt dazwischen. In Geweben, in denen der Rettungsweg dominiert, funktioniert beide Wege. 

Beweisprofil.

• NR: Zahlreiche klinische Studien an gesunden Probanden, älteren Menschen und Patientengruppen; durchgängige Anstiege des NAD⁺-Spiegels; Forschende untersuchten die Sicherheit in ausgewählten Gruppen bei Dosierungen von bis zu 2.000 mg pro Tag. Die funktionellen Ergebnisse variieren je nach Gruppe. 
• NMN: immer mehr Menschendaten; beständige Anstiege des NAD⁺-Spiegels; Hinweise auf die Gehgeschwindigkeit, die aerobe Leistungsfähigkeit durch Training, die Schlafqualität und die Insulinsensitivität der Muskeln in bestimmten Gruppen. 

Lernen Mehr über NAD+-Vorläufer findest du hier,

Was Studien am Menschen zeigen

NMN: 5 bemerkenswerte Studien

1. Anstieg des NAD⁺-Spiegels und der Mobilität bei gesunden älteren Männern 12-wöchige, randomisierte Doppelblindstudie (250 mg/Tag). Der NAD⁺-Spiegel stieg; geringfügige Verbesserungen der Gangparameter; gute Verträglichkeit. npj Aging Mech Dis. 
2. Insulinsensitivität bei Frauen mit Prädiabetes Placebo-kontrollierte randomisierte Studie (RCT): NMN verbesserte die Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur und die Marker für den Muskelumbau. Wissenschaft (2021). 
3. Aerobe Leistungsfähigkeit durch Training 6-wöchige, randomisierte Doppelblindstudie bei Hobbyläufern: NMN plus Training verbesserte die VO₂-Werte gegenüber Training allein. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Schlafqualität und Leistungszeitpunkt Randomisierte Doppelblindstudie bei älteren Erwachsenen: Die Einnahme von NMN zu bestimmten Tageszeiten verbesserte die Schlaf- und Ermüdungswerte; die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchten die Forschenden ebenfalls. Nährstoffe (2022). 
5. Ältere Erwachsene: Mehr NAD⁺, gleichbleibende Gehgeschwindigkeit, besserer Schlaf Eine 12-wöchige, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (250 mg/Tag) zeigte einen Anstieg des NAD⁺-Spiegels, eine Beibehaltung der Gehgeschwindigkeit und eine verbesserte Schlafqualität. GeroScience (2024). 

Mehr erfahren Über Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)

NR: 5 bemerkenswerte Studien

1. Mehr NAD⁺ bei gesunden Menschen mittleren und höheren Alters + Blutdruckanstieg 6-wöchige, randomisierte, doppelblinde Kreuzüber-Studie: NR steigerte den NAD⁺-Spiegel im Blut; bei Probanden mit höherem Ausgangsblutdruck sanken erste Anzeichen für den systolischen Blutdruck und die arteriellen Steifigkeit. Nature Communications (2018). 
2. NAD⁺-Metabolom der Skelettmuskulatur + geringere Entzündungszytokine 21-tägige, randomisierte, doppelblinde Kreuzüber-Studie an älteren Männern (1 g/Tag): Das NAD⁺-Metabolom im Muskel stieg; die zirkulierenden Entzündungszytokine sanken. Cell Reports (2019). 
3. Periphere arterielle Verschlusskrankheit: Gehleistung Phase-II-RCT (n = 90): NR verbesserte die 6-Minuten-Gehleistung im Vergleich zu Placebo nach 6 Monaten; Resveratrol brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Nature Communications (2024). 
4. Herzinsuffizienz (HFrEF): Sicherheit + Anstieg von NAD⁺ Randomisierte, doppelblinde Pilotstudie mit 30 Patienten: 1.000 mg zweimal täglich waren sicher und steigerten die NAD⁺-Konzentration im Vollblut etwa verdoppelt. JACC: Von der Grundlagenforschung zur translationalen Forschung (2022). 
5. Nieren-/AKI-Einstellungen und Sicherheit von NRPT Bei Patienten mit Risiko für ein akutes Nierenversagen (AKI) steigerte die Kombination aus NR und Pterostilben den NAD⁺-Spiegel im Vollblut bei guter Verträglichkeit; größere Wirksamkeitsstudien laufen. BMC Nephrology (2020). 

Möchtest du lernen Willst du mehr über NR erfahren? Schau in unseren ausführlichen Leitfaden.

Sicherheitshinweise

In allen oben genannten Studien, Beide Wirkstoffe wurden im Allgemeinen gut vertragen. über Wochen bis Monate hinweg. Ein Niacin-ähnliches Hautrötungsgefühl ist nicht Das ist für NR oder NMN in den untersuchten Dosierungen typisch. Magen-Darm-Beschwerden treten häufiger auf, wenn NR mit Resveratrol kombiniert wird, als bei NR allein. Langzeitstudien zur Dauerwirksamkeit und zu seltenen Ereignissen laufen derzeit.

Was David Sinclair über NMN im Vergleich zu NR sagt  

Zur Umwandlung: “NR wird zunächst in NMN und anschließend in NAD umgewandelt … Studien zeigen, dass sowohl NR als auch NMN den NAD-Spiegel bei Tieren und Menschen erhöhen.” – Interview mit Rhonda Patrick. 

Einfacher Einkaufsratgeber

Beginne mit deinem Ziel.

Wenn du die aktuellsten Daten über Menschen erhalten möchtest: Beginne mit NR in den in Studien verwendeten Dosierungen (z. B. 300–1.000 mg/Tag). Beobachte deinen Schlaf, deine Energie am Nachmittag, deine Erholung sowie alle von deinem Activity-Tracker erfassten Werte über 8–12 Wochen. 

Wenn dein Fokus auf Beweglichkeit, Schlaf, Energie oder Anzeichen für eine Insulinsensitivität liegt: berücksichtigen NMN bei einer Dosis von 250–600 mg/Tag, entsprechend den aufgeführten Studien. 

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