Klinische Studie: Können Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung den biologischen Alterungsprozess verlangsamen?

Einleitung

Wie wir unseren Alltag gestalten, beeinflusst unsere langfristige Gesundheit und Lebensdauer. Kleinere Entscheidungen, wie zum Beispiel, was wir essen, darunter Omega-3 und Vitamin D, und wie aktiv wir durch Sport sind, kann sich nachhaltig auf unseren Körper auswirken. Da das Interesse an einem gesunden Altern wächst, untersuchen Wissenschaftler, wie Veränderungen des Lebensstils zu einem längeren und gesünderen Leben führen können.

Die DO-HEALTH-Studie, eine der größten europäischen Studien zum Thema Altern, untersuchte, ob die Einnahme von Vitamin-D- und Omega-3-Präparaten zusammen mit körperlicher Bewegung den biologischen Alterungsprozess verlangsamen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern könnte. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und körperliche Bewegung werden seit Jahren auf ihre gesundheitlichen Vorteile hin untersucht. In dieser Studie setzten die Forscher DNA-Methylierungsuhren ein – eine fortschrittliche Werkzeug, um das biologische Alter zu messen – um zu sehen, wie sie zusammenwirken, und um mehr über ihre Auswirkungen auf die Lebensdauer zu erfahren. 

Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D beim Altern

Omega-3-Fettsäuren: Diese essenziellen Fettsäuren, die in Fisch, Algen und Leinsamen stecken, sind wichtig für Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Verringerung von Entzündungen. Sie fördern zudem das allgemeine Wohlbefinden und stehen mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und kognitive Leistungsfähigkeit.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Gewöhne dir daher an, täglich 10 bis 30 Minuten lang größere Hautflächen der Sonne auszusetzen – je nach Hauttyp und Jahreszeit. Viele Menschen haben dennoch einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel, daher ist die tägliche Einnahme eines D3-Präparats eine sinnvolle und zuverlässige Möglichkeit, einen optimalen Spiegel zu halten und die Gesundheit zu unterstützen.

Siehe auch: Vitamin D3 und Anti-Aging | Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem

Wie Forscher das Altern gemessen haben

Die Studie nutzte DNA-Methylierungsuhren, die das biologische Alter anhand chemischer Veränderungen in der DNA schätzen. Diese Veränderungen treten natürlicherweise mit zunehmendem Alter auf und Lebensstil sowie Umweltfaktoren beeinflussen sie. Die Studie verwendete folgende Uhren:

PhenoAge: Schätzt das biologische Alter anhand von Biomarkern, die mit altersbedingten Gesundheitsrisiken zusammenhängen. Höhere PhenoAge-Werte deuten auf eine höhere Wahrscheinlichkeit für Erkrankungen und eine frühere Sterblichkeit hin.

GrimAge2: Es berücksichtigt DNA-Methylierungsmarker, die mit dem Sterberisiko zusammenhängen, und ist somit ein zuverlässiger Vorhersagewert für die Lebenserwartung und gesundheitliche Ergebnisse.

DunedinPACE: Im Gegensatz zu herkömmlichen Indikatoren, die das biologische Gesamtalter abschätzen, misst DunedinPACE, wie schnell eine Person biologisch altert, und liefert damit Aufschluss über die Wirksamkeit von Maßnahmen wie Nahrungsergänzungsmitteln und körperlicher Betätigung.

Auswertung der klinischen Studie DO-HEALTH

Die DO-HEALTH-Studie war eine große, in mehreren Zentren durchgeführte, randomisierte kontrollierte Studie. Sie sollte Maßnahmen prüfen, die ein gesundes Altern fördern könnten. Die Forschenden führten die Studie über drei Jahre durch. Sie umfasste 2.157 Teilnehmende aus fünf europäischen Ländern. Eine Untergruppe von 777 älteren Erwachsenen aus der Schweiz lieferte Daten für die DNA-Methylierungsanalyse. Die Teilnehmenden waren zu Beginn der Studie mindestens 70 Jahre alt und überwiegend gesund und aktiv.

Die Studie nutzte ein 2×2×2-Faktorialdesign. Die Forschenden teilten die Teilnehmenden zufällig einer von acht Interventionsgruppen zu. Die Gruppen bekamen entweder Vitamin D (2.000 IE pro Tag), Omega-3 (1 g pro Tag), ein strukturiertes Heimtrainingsprogramm (drei Einheiten pro Woche) oder eine Kombination dieser Maßnahmen. Die Forschenden untersuchten die Teilnehmenden jährlich klinisch und riefen sie vierteljährlich an, um Fortschritte und die Einhaltung der Maßnahmen zu verfolgen. Die Forschenden nahmen zu Studienbeginn und nach drei Jahren Blutproben, um die biologische Alterung mit Hilfe von DNA-Methylierungsuhren zu analysieren.

Wichtigste Ergebnisse der Studie

1. Omega-3 verlangsamt den Alterungsprozess

Bei Personen, die Omega-3-Präparate einnahmen, zeigten sich Anzeichen einer verlangsamten Alterung in ihrer DNA. Dies deutet darauf hin, dass Omega-3 möglicherweise dazu beiträgt, die Zellen länger gesund zu halten. Bei den Teilnehmern, die Omega-3-Präparate einnahmen, verlangsamte sich laut mehreren Messgrößen die biologische Alterung, insbesondere bei PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE. Dies lässt vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren epigenetische Marker beeinflussen könnten, die mit longevity in Verbindung stehen.

2. Eine Kombination aus allen dreien hat am besten funktioniert

Omega-3 zusammen mit Vitamin D und regelmäßiger Bewegung brachte bessere Ergebnisse als jede Maßnahme allein. Die deutlichsten Verbesserungen traten bei biologisches Alter, was einem Rückgang um 2,9 auf 3,8 Monate entspricht. Auch wenn diese Veränderung gering erscheinen mag, deutet sie doch darauf hin, dass selbst geringfügige Verlangsamungen des biologischen Alterungsprozesses bedeutende langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen könnten, sofern sie über einen längeren Zeitraum anhalten.

Mit anderen Worten, die Die biologische Alterung der Person verlangsamte sich über den Zeitraum von drei Jahren um fast einen Monat pro Jahr. Auch wenn dies zunächst wie eine kleine Veränderung erscheinen mag, könnte sie auf lange Sicht zu einer besseren Gesundheit beitragen und die Gesundheitsspanne verlängern.

3. Manche Menschen profitierten mehr als andere

Nicht alle reagierten gleich. Die größten Verbesserungen zeigten sich bei Personen, die vor Beginn der Studie niedrigere Omega-3-Werte aufwiesen, was darauf hindeutet, dass diejenigen, die über die Ernährung nicht ausreichend Omega-3 zu sich nehmen, möglicherweise am meisten davon profitieren. Teilnehmer mit niedrigeren Omega-3-Ausgangswerten im Blut verlangsamten ihren biologischen Alterungsprozess stärker, was die Bedeutung einer individuell abgestimmten Nahrungsergänzung unterstreicht.

4. Frühere Alterungstests zeigten keine Veränderungen.

Ältere Methoden zur Messung des Alterungsprozesses zeigten keine klaren Effekte durch Nahrungsergänzungsmittel oder Bewegung. Das legt nahe, dass neue Verfahren wie die DNA-Methylierungsuhr kleinere Veränderungen des biologischen Alters besser erfassen, weil sie sich stärker auf das chronologische Altern statt auf die biologische Funktion konzentrieren.

5. Was dies für die Zukunft bedeutet

Die Studie dauerte drei Jahre. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung den Alterungsprozess langfristig verlangsamen können. Weitere Untersuchungen sollen zeigen, ob diese Effekte Gesundheit und Lebensdauer verbessern. Die Ergebnisse bilden die Grundlage für künftige Forschung zu den langfristigen Auswirkungen von Omega-3, Vitamin D und Bewegung. Künftige Studien werden klären, ob eine dauerhafte Ergänzung der Ernährung und regelmäßige Bewegung die Gesundheitsspanne verlängern und das Risiko altersbedingter Erkrankungen senken.

So baust du Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung in deinen Alltag ein

Da wir nun wissen, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung den Alterungsprozess beeinflussen und zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen können, fragen wir uns: Wie machen wir sie zu einem festen Teil unseres Alltags?

Omega-3: Iss mindestens zweimal pro Woche fettreichen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, um genug aufzunehmen. Wenn du nicht genug Fisch isst, kann ein hochwertiges Omega-3-Präparat aus Fischöl oder Algen eine gute Alternative sein. Auch Leinsamen sind eine hervorragende pflanzliche Quelle – streue sie über deinen Joghurt oder verwende sie zum Backen.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Achte daher darauf, täglich mindestens 10 bis 30 Minuten lang größere Hautpartien der Sonne auszusetzen, je nach Hauttyp und Jahreszeit. Wenn du sichergehen möchtest, dass du genug Vitamin D bekommst, solltest du täglich D3-Präparat kann dazu beitragen, optimale Werte aufrechtzuerhalten.

Übung: Bewegung ist der Schlüssel für gesundes Altern. Kombiniere mehrmals pro Woche moderates Ausdauertraining wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen mit Krafttraining, um deine Muskelmasse und Beweglichkeit zu erhalten.

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Vitamin D und das Immunsystem

A 2023 Studie konzentrierte sich darauf, wie Vitamin D die Immunfunktion direkt beeinflusst. Die Forschungsergebnisse unterstreichen die Fähigkeit von Vitamin D, die Immunabwehr zu stärken, Entzündungen zu regulieren und das Risiko für Autoimmunerkrankungen zu senken.

Den vollständigen Blogbeitrag findest du hier Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem.