Klinisk undersøgelse: Kan omega-3, D-vitamin og motion bremse den biologiske aldring?

Indledning

Den måde, vi lever på hver dag, påvirker vores sundhed på lang sigt og longevity. Mindre valg, såsom hvad vi spiser, herunder Omega-3 og D-vitamin, og hvor aktive vi er gennem motion, kan have en varig indvirkning på vores krop. I takt med at interessen for at ældes på en sund måde vokser, undersøger forskerne, hvordan ændringer i livsstilen kan føre til et længere og sundere liv.

DO-HEALTH-undersøgelsen, et af de største europæiske studier om aldring, undersøgte, om tilskud af D-vitamin, omega-3 og motion kunne bremse den biologiske aldring og forbedre det generelle velbefindende. Omega-3, D-vitamin og motion er i årevis blevet undersøgt for deres sundhedsmæssige fordele. I denne undersøgelse anvendte forskerne DNA-methyleringsure – en avanceret værktøj til måling af biologisk alder – for at se, hvordan de virkede sammen, og få mere indsigt i deres indvirkning på longevity. 

Omega-3 og D-vitamins rolle i aldringsprocessen

Omega-3-fedtsyrer: Disse essentielle fedtsyrer, som findes i fisk, alger og hørfrø, er afgørende for hjertesundhed, hjernefunktion og reduktion af betændelse. De fremmer desuden det generelle velbefindende og er blevet sat i forbindelse med en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjerte-kar-funktion og kognitiv ydeevne.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så gør det til en vane at udsætte større hudområder for sollys i mindst 10–30 minutter hver dag, afhængigt af din hudtype og årstiden. Mange mennesker har dog stadig et for lavt D-vitaminniveau, hvilket gør et dagligt D3-tilskud til en gavnlig og pålidelig måde at opretholde et optimalt niveau og understøtte det generelle helbred.

Se også: D3-vitamin og anti-aging | Sammenhængen mellem D3-vitamin og immunsystemet

Hvordan forskerne målte aldring

I undersøgelsen blev der anvendt DNA-methyleringsure, som estimerer den biologiske alder ved at analysere kemiske ændringer i DNA’et. Disse ændringer opstår naturligt med alderen og kan påvirkes af livsstils- og miljøfaktorer. De ure, der blev anvendt i denne undersøgelse, omfatter:

PhenoAge: Vurderer den biologiske alder ud fra biomarkører, der er forbundet med aldersrelaterede sundhedsrisici. Højere PhenoAge-værdier indikerer en større risiko for sygdomme og tidligere dødelighed.

GrimAge2: Integrerer DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med dødelighedsrisikoen, hvilket gør det til en stærk indikator for levetid og sundhedsmæssige udfald.

DunedinPACE: I modsætning til traditionelle ure, der estimerer den samlede biologiske alder, måler DunedinPACE, hvor hurtigt en person ældes biologisk, hvilket giver indsigt i effektiviteten af tiltag som kosttilskud og motion.

Gennemgang af den kliniske undersøgelse DO-HEALTH

DO-HEALTH-undersøgelsen var et stort, multicenter, randomiseret, kontrolleret forsøg, der havde til formål at evaluere tiltag, der kunne fremme sund aldring. Undersøgelsen, der strakte sig over tre år, omfattede 2.157 deltagere fra fem europæiske lande, hvoraf en undergruppe på 777 ældre voksne fra Schweiz leverede data til DNA-methyleringsanalysen. Deltagerne, der var 70 år eller ældre, var generelt raske og aktive ved forsøgets start.

Forsøget fulgte et 2×2×2-faktordesign, hvilket betyder, at deltagerne blev tilfældigt fordelt på en af otte interventionsgrupper, der modtog D-vitamin (2.000 IE om dagen), omega-3 (1 g om dagen), et struktureret hjemmetræningsprogram (tre sessioner om ugen) eller en kombination af disse interventioner. De blev fulgt op gennem årlige kliniske besøg og kvartalsvise telefoniske opfølgninger for at overvåge deres fremskridt og overholdelse af programmet. Forskerne indsamlede blodprøver ved studiets start og efter tre år for at analysere biologisk aldring ved hjælp af DNA-methyleringsure.

De vigtigste resultater af forsøget

1. Omega-3 bidrog til at bremse aldringen

Personer, der indtog omega-3-kosttilskud, viste tegn på langsommere aldring i deres DNA. Dette tyder på, at omega-3 muligvis spiller en rolle i at holde cellerne sundere i længere tid. Deltagere, der indtog omega-3-kosttilskud, viste en reduktion i biologisk aldring målt på flere parametre, især PhenoAge, GrimAge2 og DunedinPACE. Dette tyder på, at omega-3-fedtsyrer kan påvirke epigenetiske markører, der er forbundet med longevity.

2. En kombination af alle tre fungerede bedst

Indtagelse af omega-3 sammen med D-vitamin og regelmæssig motion gav bedre resultater end hver for sig. De mest markante forbedringer blev observeret hos biologisk alder, hvilket svarer til et fald på 2,9 til 3,8 måneder. Selvom denne ændring kan forekomme ubetydelig, tyder den på, at selv små reduktioner i den biologiske aldring kan have betydelige sundhedsmæssige fordele på lang sigt, hvis de opretholdes over tid.

Med andre ord, den En persons biologiske aldring blev bremset med næsten en måned om året i løbet af den treårige periode. Selvom dette måske virker som en lille ændring, kan det på sigt bidrage til et bedre helbred og forlænge den periode, hvor man er ved godt helbred.

3. Nogle mennesker fik større gavn af det end andre

Ikke alle reagerede på samme måde. De deltagere, der havde lavere omega-3-niveauer før undersøgelsen, oplevede de største forbedringer, hvilket tyder på, at de, der ikke får nok omega-3 gennem kosten, muligvis har størst gavn af det. For eksempel oplevede deltagere med lavere udgangsniveauer af omega-3 i blodet et større fald i den biologiske aldring, hvilket understreger vigtigheden af individuelt tilpasset kosttilskud.

4. Tidligere aldersbestemmelsestests viste ingen ændringer

Nogle ældre metoder til måling af aldring viste ingen tydelige effekter af kosttilskud eller motion. Dette tyder på, at nyere værktøjer, såsom DNA-methyleringsure, muligvis er bedre til at påvise små ændringer i den biologiske alder, da de i højere grad fokuserer på kronologisk aldring frem for biologisk funktion.

5. Hvad det betyder for fremtiden

Undersøgelsen varede i tre år, men resultaterne tyder på, at omega-3, D-vitamin og motion på lang sigt kan være med til at bremse aldringsprocessen. Der er behov for yderligere forskning for at afklare, om disse effekter fører til bedre helbred og et længere liv. Resultaterne lægger dog grundlaget for fremtidig forskning i de langsigtede effekter af omega-3, D-vitamin og motion. Det er fortsat et vigtigt område for yderligere undersøgelser at afklare, om vedvarende indtagelse af kosttilskud og fysisk aktivitet kan forlænge den sunde levetid og mindske risikoen for aldersrelaterede sygdomme.

Sådan indarbejder du omega-3, D-vitamin og motion i din daglige rutine

Nu hvor vi ved, hvordan omega-3, D-vitamin og motion kan påvirke aldringsprocessen og bidrage til et længere og sundere liv, hvordan kan vi så indarbejde dem i vores daglige rutiner?

Omega-3: Spis fed fisk som laks, makrel og sardiner mindst 2 gange om ugen for at sikre, at du får nok. Hvis du ikke spiser nok fisk, kan et omega-3-tilskud af høj kvalitet fra fiskeolie eller alger være et godt alternativ. Hørfrø er også en god plantebaseret kilde – drys dem på din yoghurt eller brug dem i bagværk.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så sørg for at udsætte større hudområder for sollys i mindst 10–30 minutter om dagen, afhængigt af hudtype og årstid. Hvis du vil være sikker på at få nok, bør du dagligt D3-tilskud kan bidrage til at opretholde optimale niveauer.

Øvelse: Motion er afgørende for en sund aldring. Kombiner moderat konditionstræning som f.eks. gåture, cykling eller svømning med styrketræning et par gange om ugen for at bevare muskelmassen og bevægeligheden.

Det her kunne også interessere dig: De bedste øvelser for longevity – En videnskabeligt underbygget guide

D-vitamin og immunsystemet

A 2023 undersøgelse har fokuseret på, hvordan D-vitamin direkte påvirker immunforsvaret. Undersøgelsen fremhæver D-vitaminets evne til at styrke immunforsvaret, regulere betændelse og mindske risikoen for autoimmune sygdomme.

Læs hele blogindlægget her Sammenhængen mellem D3-vitamin og immunsystemet.