In dit artikel:

Wat is NR | Voordelen van NR | Bijwerkingen | (NR) Supplementen | Dosering | NR versus NMN | Voedingsbronnen | Conclusie

Inleiding

Ouder worden is een feit, maar dat betekent niet dat u er niets aan kunt doen. Als u goed voor uzelf en uw mentale en fysieke gezondheid zorgt, wordt leeftijd echt slechts een getal. Maar goed eten, actief blijven en prioriteit aan uzelf geven zijn slechts een deel van het proces. Als u er echt serieus op gebrand bent om er met elke verjaardag gezonder uit te zien, moet u een stapje extra zetten. Een manier om dat te doen is door de juiste supplementen te nemen.

In de loop der jaren is nicotinamide riboside (NR) een ware rage geworden als het gaat om anti-verouderingsprocessen. De reden waarom het zo populair is geworden, is dat het supplement helpt om tekenen van veroudering van binnenuit je lichaam tegen te gaan. En zoals we weten, is dat de sleutel tot gezond ouder worden!

Wat is nicotinamide riboside (NR)?

Nicotinamide klinkt misschien als iets uit een wetenschappelijk boek, maar het is eigenlijk een van de meest voorkomende vormen van niacine, of vitamine B3, die in supplementen wordt gebruikt. Net als andere vormen van vitamine B3 zet je lichaam nicotinamide riboside om in nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Dit co-enzym is ontzettend belangrijk voor honderden verschillende processen in ons lichaam, waaronder DNA-herstel, de werking van immuuncellen en gezond ouder worden.

Gerelateerd: Alles wat u moet weten over NAD+

Wat doet nicotinamide riboside?

Als je over dit supplement hebt gehoord, vraag je je misschien af wat nicotinamide riboside precies doet en wat het zo bijzonder maakt. Het is bijna onmogelijk om alle voordelen op te sommen.

Het supplement is cruciaal voor ons lichaam om voldoende NAD+ te produceren, wat vervolgens een grote rol speelt in onze gezondheid en ons welzijn.

Het co-enzym is namelijk verantwoordelijk voor het verminderen van oxidatieve stress, het reguleren van het circadiane ritme (onze slaap-waakcyclus), het afhandelen van ontstekingsreacties, het herstellen van beschadigd DNA, het omzetten van voedsel in energie en nog veel meer. Bovendien loopt u bij een tekort aan NAD+ in uw lichaam een verhoogd risico op een van de volgende gezondheidsproblemen:

• Neurodegeneratieve ziekten (waaronder de ziekte van Alzheimer)
• Hart- en vaatziekten
• Metabool syndroom (dat kan leiden tot hartziekten en andere problemen)

Voordelen van nicotinamide riboside

De laatste tijd is nicotinamide riboside (NR) een hot topic geworden als het gaat om anti-verouderingsoplossingen. Dat is geen verrassing. Nicotinamide riboside biedt echt veel voordelen die je kunnen helpen om een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Wat precies? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van nicotinamide riboside.

1. Bescherming tegen huidkanker

Volgens onderzoek kan het opnemen van nicotinamidesupplementen in uw dieet het risico op huidkanker verminderen. Uit een onderzoek onder 386 mensen bleek zelfs dat deelnemers die dagelijks 500 mg van het supplement gebruikten, 23% minder kans hadden om de ziekte te ontwikkelen. De resultaten worden ook ondersteund door soortgelijke onderzoeken.

Wetenschappers benadrukken echter nog steeds dat er meer onderzoek nodig is om het verband tussen huidkanker en nicotinamide riboside te begrijpen.

2. Activeert enzymen die belangrijk zijn voor gezond ouder worden

NAD+, waar nicotinamide riboside in wordt omgezet, activeert specifieke enzymen in ons lichaam die verantwoordelijk zijn voor gezond ouder worden. Meer specifiek is NAD+ van cruciaal belang voor sirtuïnen – een type eiwit dat niet alleen de levensduur verlengt, maar ook helpt bij het herstellen van beschadigd DNA, het verminderen van ontstekingen en het verlagen van risiconiveaus.

3. Verhoogt het vitamine B3-gehalte

Hoewel sommige voedingsmiddelen tryptofaan bevatten, dat later wordt omgezet in NAD, kan het lastig zijn om een optimaal niacinegehalte te behouden. Helaas kan een tekort aan niacine leiden tot een reeks problemen, waaronder pellagra, wat dementie, dermatitis en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Bovendien zal een verhoging van het vitamine B3-gehalte, waardoor ook het NAD+-gehalte stijgt, een breed scala aan cruciale biologische functies ondersteunen.

4. Helpt hersencellen te beschermen

Als we het hebben over anti-aging supplementen, denken we vaak aan het verminderen van tekenen van veroudering in onze huid. Maar een lang en gezond leven leiden heeft meer te maken met zorg dragen voor wat er in je zit, en nicotinamide riboside kan daarbij helpen.

Zoals wetenschappelijk is aangetoond, kan NAD+ de hersencellen ondersteunen en helpen om gezond oud te worden. Het co-enzym regelt de productie van PGC-1 alfa, een eiwit dat nodig is om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en andere processen. Bovendien zijn wetenschappers van mening dat oxidatieve stress van invloed kan zijn op de ontwikkeling van leeftijdsgebonden hersenaandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.

5. Ondersteunt de leverfunctie

De levercellen in ons lichaam hebben behoorlijk wat werk te verrichten. Ze moeten voortdurend veel verschillende stoffen, zoals hormonen en neurotransmitters, metaboliseren en tegelijkertijd ongewenste stoffen in ons lichaam ontgiften. Dat is heel wat! Om uw lever normaal te laten functioneren, is het belangrijk om de NAD+-productie en de mitochondriale functie te ondersteunen. Dit vermindert de kans op vetophoping in de lever.

Mogelijke bijwerkingen van nicotinamide riboside

Zoals u ziet, kan nicotinamide riboside waardevol zijn voor veel vitale processen in uw lichaam. Maar net als bij elk ander supplement, moet u eerst kijken naar de mogelijke bijwerkingen voordat u het inneemt. Zo weet u niet alleen zeker dat u het veilig kunt gebruiken, maar ook wat u kunt verwachten als u het inneemt.

Wat betreft de bijwerkingen van nicotinamide riboside is het goede nieuws dat er bijna geen zijn. Er zijn zelfs vrijwel geen meldingen over interacties tussen nicotinamide riboside en andere medicijnen of voedingsmiddelen (behalve enkele gevallen van milde bijwerkingen zoals vermoeidheid, misselijkheid, hoofdpijn en maagklachten). Wees echter voorzichtig bij het gebruik van het supplement in combinatie met andere NAD+-precursoren, omdat het onduidelijk is of dit mogelijke bijwerkingen kan veroorzaken.

Veroorzaakt nicotinamide riboside kanker?

Wat betreft de bijwerkingen van nicotinamide riboside, is het supplement over het algemeen veilig in gebruik. Maar recentelijk zijn er enkele verontrustende onderzoeksresultaten verschenen waar u op moet letten.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Missouri kan een hoge dosis van dit supplement het risico op het ontwikkelen van een specifiek type borstkanker (triple-negatieve borstkanker) verhogen en ervoor zorgen dat deze uitzaait naar de hersenen. Dit gebeurt omdat kankercellen zich voeden met de verhoogde niveaus van cellulaire energie, die rechtstreeks worden veroorzaakt door nicotinamide riboside.

Gerelateerd: Veroorzaakt NMN kanker?

NR-suppletie

Hoewel nicotinamide riboside-supplementen hun voordelen hebben, zijn recente ontdekkingen door wetenschappers zorgwekkend. Als u op zoek bent naar een alternatief om uw nicotinamide riboside-gehalte te verhogen, kunnen verschillende andere supplementen en veranderingen in levensstijl effectief zijn. Hier zijn enkele van de beste opties:

• Resveratrol. Volgens studies verbetert deze antioxidant, die voorkomt in voedingsmiddelen zoals frambozen, druiven en pure chocolade, de NAD+-synthese. Het kan ook als supplement worden ingenomen.
• Apigenine – de bioflavonoïde die voorkomt in uien, peterselie, kamille en andere kruiden helpt CD38 te remmen, dat NAD+ afbreekt, en helpt zo een hoger NAD+-gehalte te behouden.
• Vitamine D: deze vitamine heeft veel voordelen, waaronder het verhogen van het NAD+-gehalte in vetcellen.

Gerelateerd: Wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen en vitamines

Is niacine hetzelfde als nicotinamide riboside?

Nicotinamide riboside en niacine zijn beide vormen van vitamine B3 en voorlopers van NAD+. Ze verschillen echter aanzienlijk in hun chemische structuur, metabolische routes en efficiëntie bij het stimuleren van NAD+. Momenteel wordt nicotinamide riboside beschouwd als een effectievere oplossing voor het verhogen van NAD+-niveaus.

Toch hebben beide vormen hun unieke voordelen.

Dosering nicotinamide riboside

Ongeacht het type supplementen dat u besluit te nemen, is het altijd van cruciaal belang om de juiste dosering te controleren. Vergeet niet dat het nemen van te veel voedingssupplementen of het consumeren ervan in overmatige hoeveelheden kan leiden tot ernstige bijwerkingen.

Hoeveel NR moet ik innemen?

Wat nicotinamide riboside-supplementen betreft, raden de meeste merken aan om 250-300 mg per dag in te nemen, wat in de meeste gevallen overeenkomt met 1-2 capsules.

Volgens de Europese Commissie is de bovengrens voor het supplement 900 mg per dag.

Wanneer moet nicotinamide riboside worden ingenomen?

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor het innemen van nicotinamide riboside, maar u dient het elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen om een consistent niveau van deze alternatieve vorm van vitamine B3 te behouden.

Sommige studies suggereren dat het innemen van nicotinamide riboside (NR)-supplementen het beste 's ochtends kan gebeuren, idealiter bij het ontbijt. Dit komt omdat het supplement een stimulerend effect heeft, waardoor het innemen ervan in de ochtend aansluit bij het natuurlijke ritme van het lichaam.

Nicotinamide Riboside versus NMN

In de loop der jaren zijn zowel liposomale nicotinamide riboside- als nicotinamide mononucleotide-supplementen behoorlijk populair geworden. Maar welke van de twee is beter?

Hoewel beide biosynthetische voorlopers zijn van NAD+, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat NMN indrukwekkender resultaten laat zien bij veel verouderingsmechanismen dan nicotinamide riboside. Hier kunt u meer lezen over nicotinamide riboside versus NMN.

Welke voedingsmiddelen bevatten nicotinamide riboside?

Het mooie van nicotinamide riboside is dat je geen specifiek dieet hoeft te volgen om het binnen te krijgen. Veel voedingsmiddelen die je waarschijnlijk dagelijks eet, bevatten namelijk nicotinamide riboside.

De rijkste voedingsbron van NR is koemelk, die 40% van alle geanalyseerde NAD+-precursoren uitmaakt. Naast zuivelproducten komt nicotinamideriboside ook voor in: vis (vooral zalm en tonijn), gevogelte, gist, paddenstoelen, volkoren granen en groenten (zoals erwten).

Conclusie

De laatste tijd wordt er veel gesproken over liposomaal nicotinamide riboside en het mogelijke vermogen ervan om leeftijdsgebonden achteruitgang tegen te gaan. De voordelen van nicotinamide riboside zijn onmiskenbaar, maar we raden u aan om ze met een korreltje zout te nemen. Hoewel er geen bijwerkingen zijn vastgesteld bij suppletie met nicotinamide riboside, is er nog veel over te leren.

Als u nog vragen heeft over de beste supplementen voor een lang leven en gezond leven, raden we u aan onze blog te volgen voor meer informatie.