Als je door de eindeloze lijsten met anti-aging supplementen en huidverzorgingsproducten bladert, raak je al snel overweldigd. Een crème die je fijne lijntjes kan verwijderen en je rimpels kan verminderen, klinkt natuurlijk verleidelijk. Tot het moment dat je portemonnee leeg is, maar je huid er nog steeds hetzelfde uitziet en aanvoelt als voorheen. Maar laat je daardoor niet ontmoedigen. De truc is om wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen te kiezen. Vitamine A, collageen en selenium – dit zijn slechts enkele voorbeelden van supplementen die bewezen effectief zijn. Als je nieuwsgierig bent naar de mythe versus de realiteit over anti-aging vitamines, hebben we alles verzameld wat je moet weten over de beste supplementen op de markt.

Wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen – een volledige lijst

Curcumine

Wanneer hsCRP-waarden gedurende langere tijd hoog blijven, is dat een alarmsignaal voor chronische ontstekingen, die nauw verband houden met stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er een oplossing (en nog een lekkere ook). Curcumine, een krachtige polyfenol die voorkomt in kurkuma, kan wonderen doen voor uw lichaam. Bij correct gebruik kan het werken als een ontstekingsremmend middel.

Volgens studies kan een supplement van maximaal één gram curcumine per dag oxidatieve stress verminderen en ontstekingsmoleculen (zoals hsCRP) verminderen. Daarom is het vooral gunstig voor mensen die kampen met metabool syndroom, obesitas of diabetes.

Groene thee-extract

Het drinken van groene thee is niet alleen goed voor je smaakpapillen. Het kan ook de sleutel zijn tot een lang leven! De reden waarom groene thee wordt beschouwd als een van de beste anti-aging supplementen is dat het kan helpen bij ontstekingen, zenuwbeschadiging en oxidatieve stress. Catechines, die in groene thee voorkomen, zijn indrukwekkende antioxidanten die op vele manieren een gezonde veroudering ondersteunen.

Het enige nadeel is dat het best lastig kan zijn om genoeg groene thee te drinken om van de voordelen te profiteren. Eén kopje is niet genoeg. Volgens wetenschappelijk onderzoek zorgt drie kopjes thee voor een 20% lager risico op cognitieve achteruitgang bij volwassenen. Als je meer drinkt (vijf kopjes per dag), kun je het risico op allerlei soorten sterfte flink verminderen.

De beste manier om van de magische werking van groene thee te genieten, is door groene thee-extractsupplementen te gebruiken. Studies hebben aangetoond dat deze supplementen vooral waardevol zijn voor vrouwen in de postmenopauze en met een bijna te hoge body mass index. Maar wees voorzichtig: te veel groene thee-extract kan uw maag van streek brengen.

Misschien vind je dit ook leuk: Welke supplementen neemt Dr. David Sinclair?

Quercetine

Stel je voor dat je op een elegante manier ouder zou kunnen worden door gewoon je favoriete eten en drinken te consumeren, zoals wijn, noten en zwarte thee. Dat blijkt mogelijk te zijn – met behulp van quercetine, een flavonoïde met veelbelovende ontstekingsremmende effecten.

Maar het echte spannende is dat het invloed kan hebben op risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk en cholesterol. Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd, waardoor wetenschappers blijven onderzoeken wat de optimale dosering en duur van suppletie is. Desondanks zijn quercetine-rijke voedingsmiddelen zoals uien, broccoli, appels en bosbessen een geweldige manier om deze potentiële gezondheidsbooster in uw dieet op te nemen.

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om de positieve effecten van quercetine volledig te begrijpen, kan het zeker geen kwaad om jezelf te trakteren op wat broccoli en bosbessen.

Fisetine

Fisetine is een flavonoïde die voorkomt in verschillende soorten fruit en groenten, waaronder aardbeien, appels, druiven en uien, en is de krachtigste senolytische stof. Senolytica bevorderen anti-veroudering en fisetine, een plantenextract, is daar een uitstekende bron van.

Fisetine kan degeneratieve verouderingsprocessen tientallen jaren vertragen dankzij zijn unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs bij de bescherming tegen kanker, diabetes type II en obesitas, en in onderzoek bij mensen bij het verbeteren van de resultaten bij slachtoffers van een beroerte. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, verwijdert fisetine disfunctionelesenescente cellenen zorgt het ervoor dat gezonde cellen kunnen gedijen.

NAD+, NR, NMN

Als u op zoek bent naar wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen, dan moet u eens kennismaken met nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Simpel gezegd is dit een molecuul dat een belangrijke rol speelt in veel processen in uw lichaam. Van DNA-herstel tot energieproductie – het is een 'must' voor uw lichaam om goed te kunnen functioneren.

Helaas neemt ons NAD+-gehalte op natuurlijke wijze af naarmate we ouder worden. Wanneer dat gebeurt, moet ons lichaam de strijd aangaan met ouderdomsziekten. Maar er is toch licht aan het einde van de tunnel. Om het NAD+-gehalte te verhogen, kunt u nicotinamide mononucleotide (NMN) en nicotinamide riboside ( NR) gebruiken, die speciaal voor dit doel zijn ontwikkeld.

Het gebruik van deze supplementen is nog relatief nieuw, daarom is er nog meer onderzoek nodig om hun efficiëntie volledig te begrijpen. De resultaten lijken echter veelbelovend. In een klinische studie verhoogde het gebruik van twee gram NR per dag gedurende 12 weken het NAD+-gehalte.

Resveratrol

Resveratrolis een polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda's en staat bekend als de chemische stof in rode wijn. Sirtuïnen zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1-gen (sirtuïne 1) regelt de levensduur van cellen. Resveratrol activeert deze specifieke genen, sirtuïnen genaamd, diein wetenschappelijke studies delevensduur van fruitvliegen en gisten hebben verlengd.

Met zijn gunstige effecten van caloriebeperking helpt resveratrol diabetes en hartziekten te voorkomen door de levensduur van cellen te verlengen. De meeste resveratrolsupplementen zijn afkomstig vanpolygonum cuspidatum, een reusachtige duizendknoop die voornamelijk in China en Japan groeit, dus de aanbevolen dosis voor consumptie ligt tussen 100 mg en 1 gram per dag.

Collageen

Naarmate de jaren verstrijken, verliest uw huid geleidelijk aan haar elasticiteit, wat resulteert in vervelende rimpels die een duidelijk teken van veroudering zijn. Dit komt door de afnemende productie van collageen, het eiwit dat helpt de structuur van uw huid te behouden. Gelukkig hebben recente studies aangetoond dat het innemen van collageensupplementen een uitstekende oplossing kan zijn.

Vrouwen die gedurende 12 weken een collageensupplement innamen, ondervonden zelfs een aanzienlijke verbetering van de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van hun huid. Andere studies hebben ook aangetoond dat collageensupplementen rimpels kunnen verminderen, de hydratatie van de huid kunnen verbeteren en de nagelgroei kunnen bevorderen.

Maar voordat u naar de supplementenafdeling rent, moet u er rekening mee houden dat sommige onderzoeken zijn gefinancierd door fabrikanten van collageenproducten. Het is dus belangrijk om zelf onderzoek te doen en een supplement te kiezen dat bij u past. Of u nu de voorkeur geeft aan poeders of capsules, er zijn tal van collageenproducten verkrijgbaar die u helpen er op uw best uit te zien en u op uw best te voelen.

U kunt meer te weten komen over de mogelijke voordelen van vloeibaar collageen.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een krachtige vochtinbrenger die ervoor zorgt dat uw huid stralend en gehydrateerd blijft. In onze jeugd houdt onze huid vocht vast en houdt ze de vochtbalans in evenwicht. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit resulteert in een zichtbaar verlies aan stevigheid en soepelheid en een verminderde volheid en elasticiteit.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-aging eigenschappen. Het wordt gebruikt als natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. De vochtbindende eigenschap van hyaluronzuur is belangrijk voor huidveroudering. Het is een natuurlijk ingrediënt dat door het lichaam wordt aangemaakt en overal in het lichaam voorkomt. Het is ook een enorm effectieve antioxidant die de vrije radicalen in de huidcellen beheert en ze tegen schade beschermt.

Crocin

Op zoek naar de waarheid achter anti-aging supplementen? Een van de beste opties op de markt is crocine – een carotenoïde pigment dat veel gezondheidsvoordelen biedt. Het is geen wonder dat saffraan, dat crocine bevat, zowel populair als prijzig is in de Indiase en Spaanse keuken.

Maar de krachten van crocine reiken veel verder dan alleen smaak. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals kankerbestrijdende, ontstekingsremmende, angstremmende, antidepressieve en antidiabetische effecten. Niet alleen dat, maar het blijkt ook bescherming te bieden tegen cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met het ouder worden.

Studies hebben aangetoond dat crocine kan fungeren als een schild tegen leeftijdsgebonden zenuwbeschadiging door schadelijke stoffen te bestrijden die bijdragen aan veroudering. Bovendien kan het ook menselijke huidcellen beschermen tegen veroudering door ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen celbeschadiging door UV-licht.

Gezien de hoge prijs van saffraan, is het wellicht praktischer om te investeren in geconcentreerde saffraansupplementen.

Selenium

Het volgende op onze lijst van wetenschappelijk bewezen anti-aging supplementen is selenium. Dit mineraal biedt vele voordelen. Door het in uw dagelijkse leven op te nemen, beschermt u uzelf tegen kanker (waaronder huidkanker). Het staat er ook om bekend dat het het verouderingsproces helpt vertragen. Met selenium blijft de elasticiteit van uw weefsels beter behouden en ziet u er dus gezonder uit.

Wat kun je eten om dit waardevolle mineraal binnen te krijgen? Zorg ervoor dat je voldoende zeevruchten, volkoren granen, eieren en knoflook eet. Er is onderzoek dat aantoont dat selenium ook gunstig kan zijn wanneer het oraal wordt ingenomen of op de huid wordt aangebracht. Dit gebeurt meestal met L-selenomethionine, dat kan helpen bij de bescherming tegen UV-straling.

De meeste onderzoeken naar selenium zijn uitgevoerd op dieren, dus er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het selenium mensen beïnvloedt.

Misschien vind je dit ook leuk: De effecten van intermitterend vasten op gezond ouder worden

Spermidine

Een ander indrukwekkend supplement tegen veroudering is spermidine. Hoewel het geen wondermiddel is, biedt het onmiskenbare gezondheidsvoordelen. Van verbeterde haargroei tot een betere vruchtbaarheid – de wetenschap toont nu al aan dat spermidine-supplementen geweldig zijn, vooral voor een lang leven.

Met het ouder worden neemt ons natuurlijke spermidinegehalte af. Een oplossing is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan spermidine (zoals champignons, broccoli, bloemkool, granen en kaas) of supplementen te gebruiken (die van ons zitten boordevol zink en vitamine B!).

Anti-aging vitamines

In een wereld vol verwarrende gezondheidsadviezen is het goed om te weten dat er enkele eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde antwoorden zijn. Een daarvan is het innemen van bewezen anti-aging vitamines. Dit zijn vitamines waarvan uit onderzoek blijkt dat ze ons kunnen helpen jong en gezond te blijven.

Vitamine A

Als je je beauty cabinet doorzoekt, is de kans groot dat je minstens één product tegenkomt dat retinol bevat. De afgelopen jaren heeft het de bijnaam 'superheld van de huidverzorging' gekregen. Dat is geen verrassing: dit geweldige ingrediënt kan je huid zachter, gladder en stralender maken.

Retinol, ook bekend als vitamine A, werkt echt als magie. Helaas kan ons lichaam deze voedingsstof niet zelf aanmaken. De enige oplossing is het nemen van supplementen. Dankzij de vele voordelen is het de moeite waard! Vitamine A stimuleert niet alleen de collageenproductie, maar kan ook helpen bij het verminderen van rimpels. Bovendien kan vitamine A ook je gezichtsvermogen en immuunsysteem verbeteren en je hart de welverdiende ondersteuning bieden.

Vitamine C

De meeste mensen weten al dat vitamine C een belangrijke rol speelt bij het gezond en sterk houden van ons lichaam. Maar wist u dat het ook een krachtige antioxidant is die de levensduur kan verlengen? Dat klopt. De belangrijkste functie van vitamine C is het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade, maar het is ook bewezen dat het nuttig is bij het reguleren van ontstekingen en andere lichaamsprocessen.

De vitamine is ook populair geworden als een waardevolle troef voor de gezondheid van de huid. Door het in uw dagelijks leven te integreren, kunt u tal van voordelen genieten. Een betere hydratatie van de huid, bescherming tegen rimpelvorming en een betere collageenproductie – dit zijn slechts enkele voorbeelden.

Vitamine D

Een ander supplement dat u in de gaten moet houden? Vitamine D. U kent het misschien als de zonnevitamine, omdat het wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon. De laatste tijd wordt vitamine D echter benadrukt als een krachtige anti-aging vitamine. Volgens onderzoek kan het zorgen voor een lang leven en het risico op ouderdomsgerelateerde ziekten verminderen.

Een van de manieren waarop vitamine D je kan helpen om langer jong te blijven, is door bescherming te bieden tegen UV-licht. Nog indrukwekkender is dat uit een onderzoek uit 2016 bleek dat de vitamine de gemiddelde levensduur met 33% kan verlengen.

Wilt u gezond eten? Bekijk dan onze blog over het ultieme dieet voor een lang leven.

Vitamine E

Net als vitamine D en K is vitamine E een in vet oplosbare vitamine. Vitamine E is een andere belangrijke antioxidant omdat het de celmembranen beschermt en schade aan de daarmee verbonden enzymen voorkomt. Vitamine E beschermt tegen collageenvernetting en remt de oxidatie van lipiden die verband houden met veroudering en de huid, waardoor het een anti-aging effect heeft. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, donkere vlekken en de elasticiteit van de huid. Aangezien vitamine E echter toxische niveaus in het lichaam kan bereiken als het niet wordt gecontroleerd, moeten deze in vet oplosbare vitamines nauwlettend in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

Eindnoten – de waarheid over anti-aging supplementen

Veroudering is een onvermijdelijk en mooi onderdeel van ons leven. Toch is er niets mis mee om onze jeugdigheid langer vast te willen houden. Hier kunnen bewezen anti-aging vitamines, in combinatie met een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaap, echt een verschil maken. Door deze vitamines aan uw dagelijkse routine toe te voegen, neemt u een proactieve stap om het verouderingsproces te vertragen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

De waarheid achter anti-aging supplementen is simpel. Ze werken echt – maar alleen als je producten kiest die wetenschappelijk onderbouwd zijn.

Kijk voor meer tips en trucs over een lang leven, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, op onze blog. Samen kunnen we ouder worden omarmen en tegelijkertijd optimaal profiteren van de gezondheid en vitaliteit die bewezen anti-aging vitamines bieden.

Referenties: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/