David Sinclair is geen onbekende naam, zeker niet voor mensen die een gezonde levensstijl nastreven. Deze 52-jarige maestro is professor en onderzoeker aan de Harvard Medical School. Zijn focus ligt op veroudering, wat inderdaad een hot topic is voor de huidige generatie die zich richt op een gezonde en bevredigende levensstijl. Hij is ook medeoprichter van meerdere biotechbedrijven, waaronder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals en nog veel meer. Als je naar een van zijn foto's kijkt, zie je dat hij er op zijn 52e nog vrij jong uitziet, terwijl de meesten van ons al rond de 40 te maken krijgen met rimpels en andere tekenen van veroudering. Voor sommigen begint dit teken van het begin van het verouderingsproces al rond de 30.

Wat zorgt ervoor dat deze getalenteerde onderzoeker er zo jong en gezond uitziet? Welke supplementen neemt hij om de effecten en tekenen van veroudering te vertragen? Laten we eens kort kijken naar de supplementen en het dieet die David Sinclair dagelijks gebruikt.

Inzicht in David Sinclairs dagelijkse routine voor een lang leven

Voordat we kijken naar de supplementen die David Sinclair gebruikt, laten we eerst eens kijken hoe een dag in zijn leven eruitziet.

Het eerste wat hij doet, is veel vlees en gefrituurd voedsel vermijden. Volgens Sinclair verdragen zijn darmbacteriën dat niet goed. Dit kan ook bij de meeste mensen die veel eten het geval zijn. We hebben zowel goede als slechte bacteriën in onze maag, maar de goede bacteriën helpen bij de spijsvertering. Het is dus belangrijk om licht voedsel te eten met zo min mogelijk olie of bewerking.

David Sinclair Dieet

Een typisch David Sinclair-dieet bestaat uit kaas en groenten die samen worden gekookt of zelfs rauw worden geserveerd met een dip. De focus ligt op het zo rauw mogelijk houden van het voedsel, maar met mate. Een andere onthulling van David Sinclair's dieet is dat hij al meer dan tien jaar geen grote dessertmaaltijd meer heeft gegeten. Een paar lepels kan echter geen kwaad. De sleutel is om controle en matiging te oefenen.

Bovendien eet David Sinclair minimaal twee weken lang slechts één maaltijd per dag. Wat lichaamsbeweging betreft, loopt hij drie keer per week minstens 20 kilometer op zijn loopband. Daarnaast doet hij ook aan lichte haltertraining met een hoger aantal herhalingen die snel worden uitgevoerd om een betere kracht en aerobe impact te garanderen.

Sinclair beschouwt obesitas als net zo schadelijk als roken. Het is dus van cruciaal belang om een rationele BMI (Body Mass Index) te behouden. Het ideale getal ligt volgens hem tussen 23 en 25. Onlangs werden quercetine en fisetine aan het dieet van David Sinclair toegevoegd. De eerste stof helpt het immuunsysteem snel te versterken en allergieën te verminderen. Fisetine werkt als antioxidant, een cruciaal ingrediënt dat het verouderingsproces vertraagt.

Hij gebruikt resveratrol ook in combinatie met vetrijk voedsel om het lichaam te beschermen tegen het mogelijk ontstaan van ziekten zoals kanker, Alzheimer of diabetes, gezien de ontstekingsremmende eigenschappen ervan.

Zijn ochtendroutine bestaat uit een kopje koffie, gevolgd door een kopje groene thee. Daarnaast raadt hij aan om de inname van eiwitten, met name rood vlees, te beperken. Rood vlees bevat namelijk TMAO, of trimethylamine-N-oxide, dat in verband wordt gebracht met hartziekten.

Wat vis en af en toe kippenmeel werkt prima voor de beroemde onderzoeker. Hij raadt ook aan om een blauwlichtbril te gebruiken om de slaapkwaliteit te verbeteren voordat je naar bed gaat.

David Sinclair Supplementen: Een overzicht

Nu u op de hoogte bent van het dieet van David Sinclair, laten we eens kijken naar de volledige supplementenstack die de onderzoeker prefereert. Er is geen sprake van goedkeuring of promotie van de betreffende merken of supplementen. Lezers die besluiten om Sinclair te volgen, dienen eerst hun arts te raadplegen voordat ze de door hem aanbevolen supplementen (zoals onthuld in interviews en in zijn boek) gaan gebruiken.

Trimethylglycine of TMG

Methylgroepen helpen bij de normale celreplicatie op DNA-niveau. Een tekort aan methylgroepen kan slechte genen activeren, zoals oncogenen die kanker kunnen veroorzaken. TMG richt zich precies daarop. Het helpt het lichaam te beschermen tegen het verlies van verschillende methylgroepen. Een overmatige hoeveelheid nicotinamide (NAM) in het lichaam kan ervoor zorgen dat de methylaten via de urine worden uitgescheiden. Sinclair suggereert dat het gebruik van TMG-supplementen helpt bij de synthese van dopamine en creatine.

Resveratrolpoeder en NMN

Sinclair neemt ook elke ochtend 1000 mg NMN en 500 mg resveratrolpoeder. Hij combineert deze supplementen af en toe met wat zelfgemaakte yoghurt, waardoor ze beter opneembaar zijn. Volgens David wordt resveratrol beschouwd als het gaspedaal voor het sirtuin-gen. NMN fungeert daarentegen als brandstof voor datzelfde gen. Beide zijn nodig om te functioneren, en het ene zonder het andere heeft niet veel effect.

Apoptose, metabolisme, celvorming, celoverleving, ontstekingsregulatie en gezond ouder worden zijn allemaal verbonden met sirtuïnen.

Metformine

Een ander cruciaal supplement van David Sinclair is metformine. Zijn dagelijkse inname is 1 gram per dag, verdeeld over twee doses van 0,5 gram 's ochtends en 's avonds. Van metformine is bekend dat het de levensduur van dieren verlengt door activering van de AMPK-route (AMP-geactiveerd proteïnekinase). Momenteel is er nog geen bewijs voor de werking ervan bij mensen, maar er worden onderzoeken uitgevoerd.

Vitamine K2 en D3

Zoals David heeft onthuld, heeft hij vanwege zijn familiegeschiedenis een genetische aanleg voor hart- en vaatziekten. Daarom gebruikt hij sinds zijn twintigste voorgeschreven medicijnen om zijn cholesterolgehalte te verlagen. Zijn vitamine-inname bestaat uit baby-aspirine, alfa-liponzuur, omega-3-visolie, quercetine en fisetine.

Zowel fisetine als quercetine zijn flavonoïden die worden geconsumeerd vanwege hun gunstige senolytische eigenschappen.

Zoals we kunnen zien, hebben de supplementen en goede voedingskeuzes van David Sinclair er zeker toe bijgedragen dat de onderzoeker op het gebied van levensduur jonger is geworden, of beter gezegd: gracieus ouder. Hij geeft ook aan hoe belangrijk het is om regelmatig bloedonderzoek te laten doen om de voortgang van de gezondheid goed te kunnen volgen. Nu vervuiling en een ongezonde levensstijl hun tol eisen op de levensduur, is het belangrijk om weloverwogen keuzes te maken die helpen om de impact op DNA-niveau tegen te gaan.

Referenties:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair van Harvard onthult zijn dagelijkse voedingspatroon en levensverlengende gewoontes (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/