Je fietst naar je werk en misschien ga je in het weekend wel eens hardlopen. Je doet het voor je gezondheid, voor energie — misschien zelfs om je longevity te verlengen. Maar wat als je lichaam nog meer zou kunnen halen uit de inspanningen die je nu al levert?

Een klinische onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de Internationale Vereniging voor Sportvoeding In april 2022 werd precies dat onderzocht — en werd nagegaan of NMN-suppletie kan het uithoudingsvermogen en de zuurstofbenutting bij regelmatige amateurhardlopers verbeteren.

Wat is NMN en waarom is het belangrijk?

Kort gezegd is NMN (nicotinamide-mononucleotide) een molecuul dat het lichaam gebruikt om NAD⁺ aan te maken — een co-enzym dat een sleutelrol speelt bij de energieproductie, celherstel en de werking van de mitochondriën.

Naarmate we ouder worden, neemt het NAD⁺-gehalte op natuurlijke wijze af, wat van invloed kan zijn op het energieniveau, het herstel en de algehele fysieke prestaties — zelfs bij mensen die verder gezond zijn.

Het onderzoek

Dit gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek werd uitgevoerd in China en omvatte 48 gezonde recreatieve hardlopers in de leeftijd van 27 tot 50 jaar. Alle deelnemers volgden een vast trainingsprogramma: ze gingen gedurende 6 weken 5 tot 6 keer per week hardlopen en fietsen.

Ze werden in vier groepen verdeeld, waarbij drie van de groepen een mondelinge NMN-poeder in verschillende dagelijkse doses. Het NMN-poeder werd tweemaal per dag ingenomen: ’s ochtends en vroeg in de middag.

Groepen:

• Placebo
• 300 mg NMN per dag
• 600 mg NMN per dag
• 1200 mg NMN per dag

Zowel vóór als na de periode van zes weken ondergingen de deelnemers uitgebreide tests om het volgende te meten:

• Aërobe prestaties
• VO₂
• VO₂ max
• VT1 en VT2
• Fysieke capaciteit

De resultaten

Hoewel de VO₂max niet significant veranderde, vertoonden deelnemers die NMN innamen — met name bij doseringen van 600 mg en 1200 mg — een duidelijke verbetering in de efficiëntie waarmee hun lichaam zuurstof gebruikte tijdens het sporten.

De hoogtepunten:

• De VO₂ en het aërobe vermogen waren aanzienlijk verbeterd in de groepen van 600 mg en 1200 mg

• De ademhalingsdrempels (VT1 en VT2) zijn gestegen, waardoor de deelnemers op een hogere intensiteit konden trainen zonder zo snel uitgeput te raken

• Het vermogen bij drempelwaarden was hoger in de NMN-groepen met een gemiddelde en hoge dosering

• Het evenwicht (test met staan op één been) verbeterde in de groep die 600 mg kreeg

• Geen invloed op krachttests zoals push-ups of grijpkracht

Wat betekent dit voor sportieve mensen?

Als je al regelmatig sport — of je nu hardloopt, fietst of gewoon van uithoudingstrainingen houdt — kan NMN je wellicht extra ondersteuning bieden.

Het gaat er niet om sneller te lopen. Het gaat erom het langer vol te houden en beter te herstellen.
Het voordeel lijkt verband te houden met de efficiëntie waarmee de spieren zuurstof gebruiken — en niet met de hartfunctie —, wat goed aansluit bij eerder onderzoek naar de rol van NMN bij het ondersteunen van de mitochondriale functie en het energiemetabolisme.

Lees ook: Overzicht van onderzoeken naar NMN bij mensen: voordelen voor de gezondheid van spieren en lever

NMN en prestaties — volgens het onderzoek

Voor wie is NMN het overwegen waard?

Dit was een kleinschalig onderzoek van korte duur. Maar de resultaten zijn bemoedigend.
NMN — met name in een dosering van 600 mg of meer — leek het lichaam te helpen zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor het uithoudingsvermogen en de trainingscapaciteit bij mensen die al actief waren, verbeterden.

Dus als die scène waarin je kinderen ’s avonds laat nog druk in de weer zijn je maar al te bekend voorkomt, kan NMN je misschien net dat zetje geven om van de bank op te staan en met ze mee te doen.
Het gaat niet alleen om sportprestaties — NMN kan ook bijdragen aan het soort energie dat je nodig hebt om het dagelijks leven bij te houden: werk, gezin en alles daartussenin.

Probeer eens NMN vandaag — en ontdek waartoe je cellen in staat zijn.

Zie ook: Wat zijn de voordelen van NMN en waar is het goed voor?