Undersøgelse: Kan NMN hjælpe dig med at få mere ud af din træning?
Skrevet afPurovitalis Nyheder
Du cykler på arbejde, og måske løber du lidt i weekenden. Du gør det for dit helbreds skyld, for energi — måske endda for at fremme dit livslængde. Men hvad nu, hvis din krop kunne få endnu mere ud af den indsats, du allerede lægger i det?
En klinisk undersøgelse udgivet i Tidsskrift for Det Internationale Selskab for Sportsernæring I april 2022 undersøgte man netop dette — og så nærmere på, om NMN-tilskud kan forbedre udholdenheden og iltudnyttelsen hos regelmæssige amatørløbere.
Hvad er NMN, og hvorfor er det vigtigt?
Kort sagt er NMN (nikotinamidmononukleotid) et molekyle, som kroppen bruger til at danne NAD⁺ — et koenzym, der spiller en central rolle i energiproduktionen, cellefornyelsen og mitokondriefunktionen.
Når vi bliver ældre, falder NAD⁺-niveauet naturligt, hvilket kan påvirke energiniveauet, restitutionen og den generelle fysiske ydeevne — selv hos ellers raske personer.
Et eksempel, man kan genkende
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor dine børn stadig springer rundt som vilde ved sengetid — mens du bare prøver at nå frem til sofaen? Deres celler er måske ganske enkelt bedre til at producere energi, blandt andet takket være højere NAD⁺-niveauer.
Undersøgelsen
Dette randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede studie blev gennemført i Kina og omfattede 48 raske fritidsløbere i alderen 27–50 år. Alle deltagere fulgte et ensartet træningsprogram — løb og cykling 5–6 gange om ugen i 6 uger.
De blev inddelt i fire grupper, hvoraf tre af grupperne fik oral NMN-pulver i forskellige daglige doser. NMN-pulveret blev indtaget to gange om dagen; om morgenen og tidligt på eftermiddagen.
Grupper:
- Placebo
- 300 mg NMN om dagen
- 600 mg NMN om dagen
- 1200 mg NMN om dagen
Både før og efter den 6-ugers periode gennemgik deltagerne en række omfattende undersøgelser med henblik på at måle:
- Aerob ydeevne
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 og VT2
- Fysisk kapacitet
Definition af VO₂, VT1 og VT2:
VO₂: Hvor meget ilt kroppen optager og forbruger.
VO₂ max: den maksimale mængde ilt, som din krop kan udnytte.
VT1 og VT2: De punkter under træningen, hvor åndedrætsfrekvensen stiger mærkbart — hvilket viser, hvor længe kroppen kan yde, før den bliver forpustet.
Resultaterne
Selvom VO₂max ikke ændrede sig markant, viste deltagerne, der indtog NMN — især ved doser på 600 mg og 1200 mg — en tydelig forbedring i, hvor effektivt deres krop udnyttede ilt under træningen.
Højdepunkterne:
- VO₂ og den aerobe kapacitet blev markant forbedret i grupperne, der fik 600 mg og 1200 mg
- Ventilatoriske tærskler (VT1 og VT2) steg — hvilket gjorde det muligt for deltagerne at træne med højere intensitet uden at blive udmattede så hurtigt
- Effekten ved tærskelniveauerne var højere i grupperne med mellem- og højdosis NMN
- Balancen (test med stå på ét ben) blev forbedret i gruppen, der fik 600 mg
- Ingen indvirkning på styrketests som armbøjninger eller grebsstyrke
Er der nogen bivirkninger?
Der blev ikke rapporteret om nogen bivirkninger — heller ikke ved den højeste dosis på 1200 mg/dag. Alle deltagere tolererede NMN-pulveret godt, og der blev ikke observeret nogen afvigelser på EKG under forsøget.
Hvad betyder det for aktive mennesker?
Hvis du allerede træner regelmæssigt – uanset om du er løber, cyklist eller bare nyder udholdenhedstræning – kan NMN muligvis give dig et ekstra skub.
Det handler ikke om at løbe hurtigere. Det handler om at holde længere og komme sig bedre.
Fordelen ser ud til at hænge sammen med, hvor effektivt musklerne udnytter ilt — ikke hjertets ydeevne — hvilket stemmer godt overens med tidligere forskning om NMN’s rolle i at understøtte mitokondriefunktionen og energimetabolismen.
Læs også: Gennemgang af undersøgelser af NMN hos mennesker: fordele for muskel- og leversundheden
NMN og præstation — ifølge undersøgelsen
| Gruppe | Dagens dosis | Resultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Ingen forbedring i VO₂ |
| Lav dosis | 300 mg | En lille forbedring |
| Mellemdosis | 600 mg | Tydelig forbedring af VO₂ og tærskelværdien |
| Høj dosis | 1200 mg | Den største forbedring på tværs af alle markører |
Hvem bør overveje at tage NMN?
Dette var en lille, kortvarig undersøgelse. Men resultaterne er opmuntrende.
NMN — især i doser på 600 mg eller mere — syntes at hjælpe kroppen med at udnytte ilt mere effektivt, hvilket forbedrede udholdenheden og træningskapaciteten hos personer, der i forvejen var aktive.
Så hvis den der scene, hvor dine børn hopper rundt sent om aftenen, virker alt for genkendelig, kan NMN måske lige være det, der får dig til at rejse dig fra sofaen og slutte dig til dem.
Det handler ikke kun om sportslige præstationer — NMN kan også bidrage til den energi, du har brug for til at klare hverdagen: arbejde, familie og alt derimellem.
Prøv NMN i dag — og se, hvad dine celler er i stand til.
Referencer
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Tilskud af nikotinamidmononukleotid forbedrer den aerobe kapacitet hos amatørløbere: et randomiseret, dobbeltblindt studie. J Int Soc Sports Nutr. 1. april 2022;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian