Studie: Kann NMN dir helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen?
Verfasst vonPurovitalis-Nachrichten
Du fährst mit dem Fahrrad zur Arbeit und gehst vielleicht am Wochenende joggen. Du tust das für deine Gesundheit, für Energie — vielleicht sogar, um deine Lebensdauer zu steigern. Aber was wäre, wenn dein Körper noch mehr aus den Anstrengungen herausholen könnte, die du ohnehin schon unternehmen?
Eine klinische Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung Im April 2022 untersuchten wir genau diese Frage – und prüften, ob NMN-Supplementierung kann die Ausdauer und die Sauerstoffverwertung bei regelmäßigen Freizeitläufern verbessern.
Was ist NMN und warum ist es wichtig?
Kurz und knapp: NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molekül, das der Körper nutzt, um NAD⁺ zu bilden – ein Coenzym, das eine Schlüsselrolle bei der Energiegewinnung, der Zellreparatur und der Mitochondrienfunktion spielt.
Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel auf natürliche Weise, was sich auf das Energieniveau, die Regeneration und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit auswirken kann – selbst bei ansonsten gesunden Menschen.
Ein anschauliches Beispiel
Hast du dich schon einmal gefragt, warum deine Kinder kurz vor dem Schlafengehen noch vor Energie sprühen – während du dich gerade erst auf die Couch schleppst? Ihre Zellen produzieren vermutlich einfach besser Energie, zum Teil dank eines höheren NAD⁺-Spiegels.
Die Studie
Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie führten Forschende in China durch. Sie umfasste 48 gesunde Freizeitläufer im Alter von 27 bis 50 Jahren. Alle Teilnehmer folgten einem einheitlichen Trainingsprogramm – sie liefen und radelten sechs Wochen lang fünf- bis sechsmal pro Woche.
Man teilte sie in vier Gruppen auf, wobei drei der Gruppen oral NMN-Pulver in unterschiedlichen Tagesdosen. Die Personen nahmen das NMN-Pulver zweimal täglich ein: morgens und am frühen Nachmittag.
Gruppen:
- Placebo
- 300 mg NMN pro Tag
- 600 mg NMN pro Tag
- 1200 mg NMN pro Tag
Vor und nach dem sechswöchigen Zeitraum unterzog man die Teilnehmer umfangreichen Tests, um Folgendes zu messen:
- Aerobe Leistungsfähigkeit
- VO₂
- VO₂-Maximum
- VT1 und VT2
- Körperliche Leistungsfähigkeit
Definition von VO₂, VT1 und VT2:
VO₂: Wie viel Sauerstoff der Körper aufnimmt und verbraucht.
VO₂ max: die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper verwerten kann.
VT1 und VT2: Die Momente während des Trainings, in denen die Atemfrequenz spürbar ansteigt – sie zeigen, wie lange der Körper Leistung erbringen kann, bevor er außer Atem gerät.
Die Ergebnisse
Der VO₂max-Wert veränderte sich nicht deutlich. Die Teilnehmer, die NMN einnahmen – vor allem in den Dosen von 600 mg und 1200 mg –, nutzten Sauerstoff während des Trainings jedoch sparsamer.
Die Höhepunkte:
- Der VO₂-Wert und die aerobe Leistungsfähigkeit stiegen in den Gruppen mit 600 mg und 1200 mg signifikant
- Die ventilatorischen Schwellenwerte (VT1 und VT2) stiegen an – wodurch die Teilnehmer mit höherer Intensität trainieren konnten, ohne so schnell an ihre Grenzen zu stoßen
- Die Leistung bei Schwellenwerten war in den NMN-Gruppen mit mittlerer und hoher Dosierung höher
- Das Gleichgewicht (Einbeinstandtest) verbesserte sich in der 600-mg-Gruppe
- Keine Auswirkungen auf Krafttests wie Liegestütze oder Griffkraft
Gibt es Nebenwirkungen?
Es traten keine Nebenwirkungen auf – selbst bei der höchsten Dosis von 1200 mg pro Tag. Alle Teilnehmer vertragen das NMN-Pulver gut, und während der Tests zeigten die EKGs keine Auffälligkeiten.
Was bedeutet das für sportlich aktive Menschen?
Wenn du schon regelmäßig Sport machst – egal, ob du Läufer oder Radfahrer bist oder einfach Ausdauertraining magst –, kann NMN dir zusätzlichen Support bieten.
Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, länger durchzuhalten und sich besser zu erholen.
Der Nutzen hängt offenbar damit zusammen, wie gut die Muskeln Sauerstoff nutzen – und nicht mit der Herzleistung –, was gut zu früheren Forschungsergebnissen über die Rolle von NMN bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion und des Energiestoffwechsels passt.
Lies auch: Menschliche NMN-Studien überprüft: Vorteile für Muskel- und Lebergesundheit
NMN und Leistungsfähigkeit – laut der Studie
| Gruppe | Tägliche Dosis | Ergebnis |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Keine Verbesserung des VO₂ |
| Niedrige Dosis | 300 mg | Leichte Verbesserung |
| Mittlere Dosis | 600 mg | Deutliche Verbesserung von VO₂ und Schwellenwert |
| Hohe Dosis | 1200 mg | Stärkste Verbesserung bei allen Messgrößen |
Für wen kommt NMN infrage?
Es handelte sich um eine kleine, kurzfristige Studie. Die Ergebnisse sind jedoch vielversprechend.
NMN – vor allem ab 600 mg – half dem Körper, Sauerstoff besser zu nutzen. Dadurch stiegen Ausdauer und Trainingskapazität bei bereits sportlich aktiven Personen.
Wenn dir diese Szene, in der deine Kinder am späten Abend herumtollen, nur allzu bekannt vorkommt, könnte NMN dir vielleicht dabei helfen, Lust zu bekommen, vom Sofa aufzustehen und mitzumachen.
Es geht nicht nur um sportliche Leistung – NMN kann auch die Energie fördern, die du brauchst, um den Alltag zu meistern: Arbeit, Familie und alles dazwischen.
Probier es aus NMN Probier es heute aus – und entdecke, wozu deine Zellen fähig sind.
Siehe auch: Vorteile von NMN und wofür ist es gut?
Literaturverzeichnis
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Die Einnahme von Nikotinamid-Mononukleotid verbessert die aerobe Leistungsfähigkeit bei Hobbyläufern: eine randomisierte Doppelblindstudie. J Int Soc Sports Nutr. 1. April 2022; 18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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