I denne artikel:

Hvad er NR? | Fordele ved NR | Bivirkninger | (NR) Kosttilskud | Dosering | NR kontra NMN | Fødekilder | Konklusion

Indledning

At blive ældre er en del af livet, men det betyder ikke, at man ikke kan gøre noget ved det. Når man passer på sig selv og sin mentale og fysiske sundhed, bliver alderen virkelig bare et tal. Men at spise sundt, holde sig aktiv og sætte sig selv i første række er kun nogle af de ting, der indgår i processen. Hvis du virkelig vil se bedst muligt ud for hver fødselsdag, der går, bør du gøre en ekstra indsats, og en måde at gøre det på er ved at tage de rigtige kosttilskud.

Gennem årene er nikotinamidribosid (NR) blevet et rigtigt hit inden for anti-aging. Årsagen til, at det er blevet så populært, er, at kosttilskuddet hjælper med at modvirke aldringstegn indefra kroppen. Og som vi ved, er det netop nøglen til at ældes sundt!

Hvad er nikotinamidribosid (NR)?

Nikotinamid lyder måske som noget fra en videnskabsbog, men det er faktisk en af de mest almindelige former for niacin, også kaldet vitamin B3, som findes i kosttilskud. Ligesom andre former for vitamin B3 omdanner kroppen nikotinamidribosid til nikotinamidadenindinukleotid (NAD+). koenzym er utroligt vigtigt for hundredvis af forskellige processer i vores krop, herunder DNA-reparation, immuncellernes funktion og opretholdelse af en sund aldring.

Se også: Alt, hvad du behøver at vide om NAD+

Hvad gør nikotinamidribosid?

Hvis du har hørt om dette kosttilskud, undrer du dig måske over, hvad nikotinamidribosid egentlig gør, og hvad der gør det så specielt? Tja, det er næsten umuligt at nævne alle dets fordele.

Kosttilskuddet er afgørende for, at vores krop kan producere tilstrækkelige mængder NAD+, som dermed spiller en enorm rolle for vores sundhed og velbefindende.

Faktisk er koenzym er med til at reducere oxidativt stress, understøtte døgnrytmen (vores søvn- og vågencykler), regulere inflammatoriske reaktioner, reparere beskadiget DNA, omdanne mad til energi og meget mere. Desuden er der, hvis din krop mangler NAD+, en øget risiko for at udvikle et af følgende helbredsproblemer:

• Neurodegenerative sygdomme (herunder Alzheimers sygdom)
• Hjerte-kar-sygdomme
• Metabolsk syndrom (som kan føre til hjertesygdomme og andre problemer)

Fordelene ved nikotinamidribosid

For nylig er nikotinamidribosid (NR) blevet et meget omtalt emne inden for anti-aging-løsninger. Det kommer ikke som nogen overraskelse. Nikotinamidribosid byder nemlig på mange fordele, der kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv. Hvad præcist? Lad os se nærmere på de vigtigste fordele ved nikotinamidribosid.

1. Aktiverer enzymer, der er vigtige for en sund aldring

NAD+, som nikotinamidribosid omdannes til, aktiverer bestemte enzymer i vores krop, der er afgørende for en sund aldring. Mere specifikt er NAD+ afgørende for sirtuiner – en type protein, der ikke blot forlænger levetiden, men også bidrager til at reparere beskadiget DNA, mindske betændelse og sænke risikoniveauet.

2. Øger indholdet af vitamin B3

Selvom visse fødevarer indeholder tryptofan, som senere omdannes til NAD, kan det være svært at opretholde et optimalt niacinniveau. Desværre, niacinmangel kan føre til en række problemer, herunder pellagra, som forårsager demens, dermatitis og andre helbredsproblemer.

Desuden vil et stigende indhold af vitamin B3, som dermed øger NAD+-niveauet, understøtte en lang række vigtige biologiske funktioner.

3. Bidrager til at beskytte hjernecellerne

Når vi taler om anti-aging-kosttilskud, tænker vi ofte på at mindske aldringstegn i huden. Men at leve et langt og sundt liv handler i højere grad om at passe på det, der er indeni, og nikotinamidribosid kan netop hjælpe med det.

Som videnskab Det viser sig, at NAD+ kan understøtte hjernecellerne og hjælpe dem med at ældes på en sund måde. Koenzymet regulerer produktionen af PGC-1 alfa, et protein, der er nødvendigt for at beskytte cellerne mod oxidativt stress og andre processer. Desuden, forskere mener, at oxidativt stress kan påvirke udviklingen af aldersrelaterede hjernesygdomme som f.eks. Parkinsons sygdom.

4. Støtter leverfunktionen

Levercellerne i vores krop har en hel del at se til. De skal konstant nedbryde mange forskellige stoffer, såsom hormoner og neurotransmittere, samtidig med at de afgifter uønskede stoffer i vores krop. Det er virkelig meget! For at din lever kan fungere normalt, er det vigtigt at understøtte produktionen af NAD+ og mitokondriefunktionen. Dette vil mindske risikoen for fedtaflejringer i leveren.

Mulige bivirkninger ved nikotinamidribosid

Som du kan se, kan nikotinamidribosid spille en vigtig rolle i mange livsvigtige processer i din krop. Men ligesom med ethvert andet kosttilskud bør du først sætte dig ind i de mulige bivirkninger, før du begynder at tage det. Det sikrer ikke blot, at du kan bruge det uden risiko, men også at du ved, hvad du kan forvente, når du gør det.

Når det gælder bivirkninger ved nikotinamidribosid, er den gode nyhed, at der næsten ikke er nogen. Faktisk findes der stort set ingen rapporter om interaktioner mellem nikotinamidribosid og andre lægemidler eller fødevarer (med undtagelse af i visse tilfælde (såsom milde bivirkninger som træthed, kvalme, hovedpine og mavebesvær). Man skal dog være forsigtig, når man bruger kosttilskuddet sammen med andre NAD+-forstadier fordi det er uklart, om dette kan medføre mulige bivirkninger.

NR-tilskud

Selvom kosttilskud med nikotinamidribosid har sine fordele, giver de seneste videnskabelige fund anledning til bekymring. Hvis du leder efter et alternativ til at øge dit nikotinamidribosidniveau, kan flere andre kosttilskud og livsstilsændringer vise sig at være effektive. Her er nogle af de bedste muligheder:

• Resveratrol. Ifølge undersøgelser fremmer dette antioxidant, som findes i fødevarer som hindbær, druer og mørk chokolade, syntesen af NAD+. Det kan også indtages som kosttilskud.
• Apigenin – det bioflavonoid, der findes i løg, persille, kamille og andre urter, bidrager til at hæmme CD38, som nedbryder NAD+, og dermed til at opretholde højere NAD+-niveauer.
• D-vitamin: Vitaminet har mange fordele, og en af dem er, at det kan øge NAD+-niveauet i fedtcellerne.

Se også: Videnskabeligt dokumenterede kosttilskud og vitaminer mod aldring

Er niacin det samme som nikotinamidribosid?

Nikotinamidribosid og niacin er begge former for vitamin B3 og forstadier til NAD+. De adskiller sig imidlertid væsentligt med hensyn til kemisk struktur, metaboliske veje og effektivitet, når det gælder om at øge NAD+-niveauet. I øjeblikket anses nikotinamidribosid for at være en mere effektiv løsning til at øge NAD+-niveauet.

Alligevel har begge former deres egne fordele.

Dosering af nikotinamidribosid

Uanset hvilken type kosttilskud du vælger at tage, er det altid afgørende at kontrollere, at doseringen er korrekt. Husk, at indtagelse af for mange kosttilskud eller i for store mængder kan medføre alvorlige bivirkninger.

Hvor meget NR skal jeg tage?

Når det gælder kosttilskud med nikotinamidribosid, anbefaler de fleste mærker en daglig dosis på 250–300 mg, hvilket i de fleste tilfælde svarer til 1–2 kapsler.

Ifølge Europa-Kommissionen er den øvre grænse for tilskuddet 900 mg om dagen.

Hvornår skal man indtage nikotinamidribosid?

Der findes ingen specifikke retningslinjer for indtagelse af nikotinamidribosid, men du bør indtage det på samme tidspunkt hver dag for at opretholde et stabilt niveau af denne alternative form af vitamin B3 over tid.

Nogle undersøgelser tyder på, at det er bedst at indtage kosttilskud med nikotinamidribosid (NR) om morgenen, helst sammen med morgenmaden. Det skyldes, at kosttilskuddet har en energigivende virkning, og at indtagelse om morgenen derfor er i tråd med kroppens naturlige rytmer.

Nikotinamidribosid kontra NMN

Gennem årene er både liposomalt nikotinamidribosid og nikotinamidmononukleotid-kosttilskud blevet ret populære. Men hvilket af de to er bedst?

Selvom begge er biosyntetiske forstadier til NAD+, viser videnskabelige undersøgelser, at NMN giver mere imponerende resultater i forhold til mange aldringsmekanismer sammenlignet med nikotinamidribosid. Du kan læse mere om nikotinamidribosid kontra NMN her.

Hvilke fødevarer indeholder nikotinamidribosid?

Det gode ved nikotinamidribosid er, at man ikke behøver at følge en bestemt kost for at indtage det. Faktisk indeholder mange af de fødevarer, man sandsynligvis spiser hver dag, nikotinamidribosid.

Den rigeste kostkilde til NR er komælk, som udgør 40% af alle de analyserede NAD+-forstadier. Ud over mejeriprodukter findes nikotinamidribosid også i: fisk (især laks og tun), fjerkræ, gær, svampe samt fuldkorn og grøntsager (som ærter).

Konklusion

Der har for nylig været en del diskussion om liposomalt nikotinamidribosid og dets potentielle evne til at modvirke aldersbetinget forringelse. Fordelene ved nikotinamidribosid er ubestridelige, men vi råder dig til at tage dem med et gran salt. Selvom der ikke er rapporteret om bivirkninger ved tilskud af nikotinamidribosid, er der stadig meget, vi ikke ved om stoffet.

Hvis du stadig har spørgsmål om, hvad der er bedst longevity kosttilskud og en sund livsstil, opfordrer vi dig til at følge vores blog for yderligere oplysninger.