In questo articolo:

Che cos’è NR | Vantaggi NR | Effetti collaterali | (NR) Integratori | Dosaggio | NR contro NMN | Fonti alimentari | Conclusione

Introduzione

Invecchiare è inevitabile, ma puoi comunque fare qualcosa. Se ti prendi cura di te stesso e della tua salute fisica e mentale, l’età diventa davvero solo un numero. Tuttavia, mangiare bene, restare attivo e metterti al primo posto sono solo parte del processo. Se vuoi davvero apparire al meglio con il passare degli anni, fai uno sforzo in più: un modo è assumere gli integratori giusti.

Negli anni il riboside di nicotinamide (NR) è diventato molto popolare nei trattamenti antietà. Il motivo del suo successo è che questo integratore aiuta a contrastare i segni dell’invecchiamento dall’interno dell’organismo. E, come sappiamo, questa è la chiave per un invecchiamento sano.

Che cos’è il riboside di nicotinamide (NR)?

La nicotinamide può sembrare un termine tratto da un libro di scienze, ma in realtà è una delle forme più comuni di niacina, o vitamina B3, presente negli integratori. Come altre forme di vitamina B3, l’organismo trasforma il riboside di nicotinamide in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD+). Questo coenzima è molto importante per centinaia di processi diversi che avvengono nel tuo organismo, tra cui la riparazione del DNA, il funzionamento delle cellule immunitarie e il mantenimento di un invecchiamento sano.

Vedi anche: Tutto quello che devi sapere sul NAD+

Che cosa fa la nicotinamide riboside?

Se hai sentito parlare di questo integratore, forse ti stai chiedendo: quali sono gli effetti della nicotinamide riboside e cosa la rende così speciale? Beh, è quasi impossibile elencarne tutti i benefici.

Questo integratore è importante perché il tuo corpo produca abbastanza NAD+, che ha un ruolo significativo per la tua salute e il tuo benessere.

Infatti, il coenzima è responsabile della riduzione dello stress ossidativo, contribuisce al ritmo circadiano (i nostri cicli sonno/veglia), gestisce le risposte infiammatorie, ripara il DNA danneggiato, trasforma il cibo in energia e molto altro ancora. Inoltre, se il tuo corpo presenta una carenza di NAD+, aumenta il rischio di sviluppare uno dei seguenti problemi di salute:

• Malattie neurodegenerative (tra cui il morbo di Alzheimer)
• Malattie cardiovascolari
• Sindrome metabolica (che può portare a malattie cardiache e altri problemi)

Benefici del riboside di nicotinamide

Di recente, il riboside di nicotinamide (NR) è diventato un argomento di grande attualità nel campo delle soluzioni anti-invecchiamento. Non c’è da stupirsi. Il riboside di nicotinamide offre infatti numerosi benefici che possono aiutarti a condurre una vita più sana e felice. Di cosa si tratta esattamente? Diamo un’occhiata ai benefici più importanti del riboside di nicotinamide.

1. Attiva gli enzimi importanti per invecchiare in salute

Il NAD+, in cui si trasforma il riboside di nicotinamide, attiva nel tuo organismo specifici enzimi che favoriscono un invecchiamento sano. Più precisamente, il NAD+ è fondamentale per sirtuine – un tipo di proteina che non solo allunga la vita, ma aiuta anche a riparare il DNA danneggiato, a ridurre l’infiammazione e a diminuire i livelli di rischio.

2. Aumenta i livelli di vitamina B3

Sebbene alcuni alimenti contengano triptofano, che poi diventa NAD, può essere difficile mantenere livelli ottimali di niacina. Purtroppo, carenza di niacina può causare una serie di problemi, tra cui la pellagra, che provoca demenza, dermatiti e altri disturbi di salute.

Inoltre, l'aumento dei livelli di vitamina B3, che di conseguenza fa aumentare i livelli di NAD+, favorirà una vasta gamma di funzioni biologiche fondamentali.

3. Aiuta a proteggere le cellule cerebrali

Quando parliamo di integratori anti-invecchiamento, spesso pensiamo a ridurre i segni dell’invecchiamento sulla pelle. Ma per vivere a lungo e in salute è importante prendersi cura di ciò che abbiamo dentro, e il riboside di nicotinamide può aiutarti in questo.

Come scienza Come dimostra la ricerca, il NAD+ può sostenere le cellule cerebrali e aiutarle a invecchiare bene. Il coenzima regola la produzione di PGC-1 alfa, una proteina necessaria per proteggere le cellule dallo stress ossidativo e da altri processi. Inoltre, scienziati ritieni che lo stress ossidativo possa influire sullo sviluppo di disturbi cerebrali legati all'età, come il morbo di Parkinson.

4. Favorisce la funzione del fegato

Le cellule del tuo fegato lavorano senza sosta. Devono metabolizzare di continuo molte sostanze diverse, come ormoni e neurotrasmettitori, e al tempo stesso liberare l’organismo da quelle indesiderate. È davvero un bel po’ di lavoro! Per far funzionare bene il tuo fegato, è importante favorire la produzione di NAD+ e sostenere la funzione dei mitocondri. Così diminuisce il rischio che si accumuli grasso nel fegato.

Possibili effetti collaterali della nicotinamide riboside

Come puoi vedere, il riboside di nicotinamide può essere utile per molti processi vitali del tuo organismo. Tuttavia, come per qualsiasi altro integratore, prima di assumerlo è bene informarti sui potenziali effetti collaterali. In questo modo non solo ti assicurerai di poterlo usare in tutta sicurezza, ma saprai anche cosa aspettarti quando lo assumerai.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali del riboside di nicotinamide, la buona notizia è che sono praticamente inesistenti. Infatti, non vi sono praticamente segnalazioni di interazioni tra il riboside di nicotinamide e altri farmaci o alimenti (ad eccezione di in alcuni casi (come lievi effetti collaterali quali affaticamento, nausea, mal di testa e disturbi gastrici). Tuttavia, fai attenzione quando prendi l’integratore insieme ad altri Precursori del NAD+ perché non è chiaro se questo possa causare potenziali effetti collaterali.

Integrazione con NR

Sebbene gli integratori a base di riboside di nicotinamide abbiano i loro vantaggi, le recenti scoperte scientifiche preoccupano. Se stai cercando un’alternativa per aumentare i tuoi livelli di riboside di nicotinamide, esistono altri integratori e modifiche allo stile di vita che possono essere utili. Ecco alcune delle migliori opzioni:

• Resveratrolo. Secondo alcuni studi, questo antiossidante, presente in alimenti come lamponi, uva e cioccolato fondente, favorisce la sintesi del NAD+. Puoi anche assumerlo come integratore.
• Apigenina – il bioflavonoide presente nelle cipolle, nel prezzemolo, nella camomilla e in altre erbe aiuta a inibire il CD38, che degrada il NAD+, contribuendo così a mantenere livelli più elevati di NAD+.
• Vitamina D: questa vitamina offre molti benefici, uno dei quali è la capacità di aumentare i livelli di NAD+ nelle cellule adipose.

Vedi anche: Integratori e vitamine antietà provati scientificamente

La niacina è la stessa cosa del riboside di nicotinamide?

Il riboside di nicotinamide e la niacina sono entrambe forme di vitamina B3 e precursori del NAD+. Tuttavia, hanno strutture chimiche, vie metaboliche ed efficacia nel aumentare il NAD+ diverse. Al momento, il riboside di nicotinamide è considerato più efficace per aumentare i livelli di NAD+.

Comunque, entrambe le forme hanno i loro vantaggi specifici.

Dosaggio del riboside di nicotinamide

Qualunque integratore tu scelga, controlla sempre il dosaggio corretto. Ricorda che prendere troppi integratori o consumarli in quantità eccessive può causare gravi effetti collaterali.

Quanta NR dovrei assumere?

Per gli integratori a base di riboside di nicotinamide, la maggior parte delle marche consiglia di assumerne 250-300 mg al giorno, il che, nella maggior parte dei casi, equivale a 1-2 capsule.

Secondo la Commissione europea, il limite massimo per l'integratore è di 900 mg al giorno.

Quando prendere il riboside di nicotinamide?

Non ci sono linee guida specifiche per l'assunzione del riboside di nicotinamide; però è meglio che tu lo prenda ogni giorno alla stessa ora per mantenere costanti nel tempo i livelli di questa forma alternativa di vitamina B3.

Alcuni studi suggeriscono che è meglio che tu prenda gli integratori di nicotinamide riboside (NR) al mattino, preferibilmente a colazione. Questo perché l’integratore ha effetti energizzanti, quindi prenderlo al mattino segue il ritmo naturale del tuo corpo.

Riboside di nicotinamide vs NMN

Negli ultimi anni, sia gli integratori di nicotinamide riboside liposomiale che quelli di nicotinamide mononucleotide sono diventati piuttosto popolari. Ma quale dei due è migliore?

Sebbene entrambi siano precursori biosintetici del NAD+, le prove scientifiche dimostrano che NMN mostra risultati più significativi su molti meccanismi di invecchiamento rispetto al riboside di nicotinamide. Puoi leggere ulteriori informazioni su Nicotinamide riboside vs NMN: ecco qui.

Quali alimenti contengono la nicotinamide riboside?

Il bello del riboside di nicotinamide è che non devi seguire una dieta specifica per assumerlo. Infatti, molti degli alimenti che probabilmente mangi ogni giorno contengono riboside di nicotinamide.

La fonte alimentare più ricca di NR è il latte vaccino, che rappresenta il 40% di tutti i precursori del NAD+ analizzati. Oltre ai latticini, puoi trovare il riboside di nicotinamide anche in: pesce (soprattutto salmone e tonno), pollame, lievito, funghi, cereali integrali e verdure (come i piselli).

Conclusione

Di recente si è discusso molto del riboside di nicotinamide liposomiale e della sua potenziale capacità di invertire il declino legato all’età. I benefici del riboside di nicotinamide sono innegabili, ma ti consigliamo di prenderli con le pinze. Sebbene non siano stati riscontrati effetti collaterali associati all’integrazione con riboside di nicotinamide, c’è ancora molto da scoprire al riguardo.

Se hai ancora domande su quale sia il migliore integratori per la longevità e uno stile di vita sano, ti invitiamo a seguire il nostro blog Per ulteriori informazioni.