L'aminoacido glicina

La nostra ricerca mostra che la glicina nel tuo corpo potrebbe non bastare.

Il tuo corpo produce glicina da solo, soprattutto trasformando l’aminoacido serina nel fegato. Gli studi mostrano che ne produci circa 2,28-3,12 grammi al giorno, a seconda delle proteine che mangi: carne, pesce o fonti vegetariane e vegane.1].Il problema è che potrebbe non bastare.

Gli studi mostrano che la glicina, per anni definita un amminoacido “non essenziale”, in realtà può diventare “condizionatamente essenziale” in certe situazioni. Il tuo corpo la produce, ma a volte non ne fa abbastanza quando ne hai più bisogno: in gravidanza, con l’avanzare dell’età, dopo un allenamento intenso, in caso di stress cronico, infiammazioni o malattie. Gli studi indicano che assumere 10-15 grammi al giorno potrebbe essere l’ideale per mantenere una buona salute, quantità superiore a quella che il corpo produce da solo [2,3].

Scopri quali alimenti contengono più glicina e come inserirli nella tua dieta qui.

I benefici della glicina

Noi del team ti diciamo che la glicina va oltre il ruolo di semplice amminoacido: aiuta molte funzioni importanti del tuo corpo. Sostiene la salute del cervello, riduce lo stress, migliora la digestione, favorisce la produzione di collagene e può contribuire alla longevità. Insomma, i suoi benefici superano la semplice costruzione delle proteine.

Grazie alle sue molte funzioni, il tuo corpo usa sempre la glicina per i compiti più importanti, che arrivi dalla dieta o da integratori di collagene. Per questo è bene assicurarti un apporto adeguato di glicina, così sostiene al meglio ogni sua funzione vitale.

Un neurotrasmettitore che calma il cervello

La glicina non serve solo a costruire le proteine: nel sistema nervoso centrale lavora anche come neurotrasmettitore. I recettori della glicina la attivano e lei aiuta a bilanciare i segnali nervosi, calma il sistema e riduce la sovrastimolazione. La glicina offre altri benefici per la salute. Ecco un breve riepilogo nostro:

La glicina ti aiuta a dormire meglio

Noi abbiamo visto che la glicina può migliorare la qualità del sonno: abbassa la temperatura corporea di notte e aumenta i livelli di serotonina, favorendo la produzione di melatonina. Molte persone dicono di addormentarsi più in fretta e di svegliarsi più riposate dopo averne assunto di più. Uno studio mostra che prendere 3 grammi di glicina prima di coricarsi aiuta chi dorme male ad addormentarsi prima, a dormire più efficacemente e a sentirsi meno stanchi il giorno dopo.4].

La glicina aiuta a ridurre l'ansia

Abbiamo visto che la glicina riduce i sintomi dell’ansia, favorisce il rilassamento e stabilizza l’umore. Le ricerche confermano questa idea: in uno studio su persone con disturbo di adattamento, quattro settimane di integrazione con glicina hanno ridotto i sintomi dell’ansia del 31%, mentre nel gruppo con placebo la riduzione è stata solo del 15%. I miglioramenti maggiori riguardano umore ansioso, sonno e tensione, segno che la glicina può aiutarti a gestire l’ansia da stress.5].

Aiutiamo il tuo intestino a stare bene e riduciamo l'infiammazione.

Quando l’intestino si infiamma, puoi avere vari problemi digestivi. Studi mostrano che la glicina riduce l’infiammazione[6]. Aiuta a mantenere integra la barriera dell’intestino e riduce il rischio di intestino permeabile. Alcuni studi suggeriscono che la glicina possa aiutare a gestire le malattie infiammatorie intestinali, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, perché modula la risposta immunitaria nell’intestino [7].

Produciamo collagene per la tua pelle e i tuoi capelli.

La glicina aiuta a formare il collagene. Il collagene è come la colla naturale del corpo: tiene insieme pelle, articolazioni e tessuti connettivi. Mantiene la pelle tonica, le articolazioni flessibili e i capelli forti.

Per saperne di più, clicca qui: Benefici, dosaggio e possibili effetti collaterali del collagene liquido

I benefici della glicina per la tua pelle

Con il passare degli anni, il tuo corpo produce meno collagene e la pelle forma rughe e si rilassa. La glicina è un mattone chiave del collagene: se ne assumi a sufficienza, aiuti la struttura e il rinnovamento della pelle.

Abbiamo condotto uno studio in doppio cieco con placebo (Proksch et al., 2014). Abbiamo visto che prendere 2,5-5 g di peptidi di collagene al giorno per otto settimane aumenta l’elasticità della pelle rispetto al placebo. L’effetto è rimasto anche quattro settimane dopo che hai smesso di prendere i peptidi, soprattutto se sei più anziano. Questo risultato mostra l’importanza della glicina e dei peptidi di collagene per mantenere la pelle compatta e idratata.8].

Vedi anche: Peptidi di collagene bovino: benefici, tipologie e sicurezza

I benefici della glicina per i capelli

La glicina partecipa alla produzione di cheratina e aiuta a formare il collagene. Così rafforza i tuoi capelli e riduce la rottura. Le ricerche mostrano che la glicina migliora struttura e resistenza dei capelli. Il nostro team ha testato un'emulsione cosmetica con glicina, caffeina, zinco e polifenoli. Dopo sei mesi abbiamo osservato una riduzione del tasso di telogenia e una maggiore densità dei capelli.9].

Lo studio non ha isolato l'effetto della glicina, ma suggerisce che, all'interno di una formula ricca di nutrienti, la glicina può aiutare nel tempo a rendere i tuoi capelli più sani e folti.

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Riparazione muscolare e prestazioni fisiche

Noi vediamo che la glicina aiuta a mantenere la massa muscolare, soprattutto quando affronti stress, malattia o una dieta ipocalorica. Partecipa al metabolismo delle proteine e sostiene la produzione di creatina, che fornisce energia ai muscoli durante l’attività fisica. Alcune ricerche indicano che integrare con glicina può contrastare la perdita di muscolo, soprattutto negli anziani o in chi soffre di malattie che causano atrofia muscolare.10].

Mantieni l’equilibrio della glicemia e prenditi cura della tua salute metabolica.

Un nuovo studio mostra come la glicina aiuti a regolare l’insulina e a gestire il glucosio. Chi ha più glicina nel sangue mostra maggiore sensibilità all’insulina e un rischio più basso di diabete di tipo 2. La glicina può anche sostenere il metabolismo dei grassi e aiutarti a mantenere un peso sano [11].

Salute mitocondriale e longevità

I mitocondri, le centrali energetiche delle tue cellule, hanno bisogno di glicina per funzionare al meglio. Alcuni studi mostrano che la glicina può ridurre lo stress ossidativo, una delle principali cause di invecchiamento e di malattie legate all’età. Alcune ricerche sulla longevità indicano che integrare glicina potrebbe allungare la vita, migliorare la funzione cellulare e diminuire l’infiammazione [12].

Un elemento fondamentale del tuo sistema immunitario

La glicina, in quanto precursore del glutatione, uno dei più potenti antiossidanti del corpo, protegge le tue cellule dai danni e sostiene il tuo sistema immunitario. Aiuta anche a ridurre l’infiammazione cronica, collegata a molte malattie, come i disturbi cardiovascolari e le patologie neurodegenerative.

Assumi glicina

Puoi prendere la glicina in diverse forme. Ognuna ha i suoi vantaggi:

Ottimizza l'assorbimento della glicina con il collagene

Il collagene è la principale proteina dei tessuti connettivi come ossa, pelle, legamenti, tendini, cartilagine e persino cornea. La glicina rappresenta circa un terzo degli aminoacidi che lo compongono. Esistono molti tipi di collagene, ma la glicina compare sempre nella stessa proporzione. Questo fatto mostra il suo ruolo essenziale per struttura e funzione del collagene.

Un buon modo per aumentare la tua assunzione di glicina è assumere Purovitalis Rewind Bevanda al collagene. Questo metodo può essere più efficace: il tuo corpo assorbe meglio la glicina quando la prendi dentro il collagene invece che da sola. Se la prendi in forma libera, la glicina deve competere con altri aminoacidi per essere assorbita. Nel collagene, invece, è già legata agli altri aminoacidi e il tuo corpo la assorbe più facilmente.

Glicina e taurina: un binomio efficace

Noi vediamo che glicina e taurina, usate insieme, danno benefici che si sommano e aiutano a invecchiare bene. Questi aminoacidi rafforzano le difese antiossidanti, riducono lo stress ossidativo e sostengono la salute delle cellule. Inoltre, sostengono l’attività dei neurotrasmettitori e il benessere mentale, e questo può migliorare il sonno, aiutarti a gestire lo stress e bilanciare l’umore. Infine, i loro effetti combinati a livello cardiovascolare e metabolico offrono un approccio completo per aiutarti a restare in forma più a lungo.

Sicurezza e dosaggio della glicina

Noi consideriamo la glicina sicura e ben tollerata anche a dosi alte. Di solito gli studi usano dosi da 3 a 10 grammi al giorno, a seconda dell’obiettivo. Le ricerche mostrano che 3 grammi prima di dormire aiutano a migliorare il sonno e il rilassamento, mentre 10-15 grammi al giorno possono sostenere la produzione di collagene e la salute metabolica.

La glicina di solito non dà effetti collaterali. Se però ne prendi dosi molto alte, potresti avere un leggero fastidio digestivo. La glicina può anche abbassare un po' la pressione, quindi, se hai già la pressione bassa, tienilo a mente. Come per qualsiasi integratore, inizia con una dose bassa e aumentala poco alla volta se serve.