cuprins Vitamina B6 este un nutrient solubil în apă, prezent în multe alimente consumate în mod obișnuit – ceea ce face ca includerea sa într-o dietă echilibrată să fie relativ ușoară. La fel ca în cazul majorității vitaminelor solubile în apă, organismul stochează doar cantități limitate de vitamina B6. Acest lucru înseamnă că depindem de un aport constant prin alimentație sau de suplimente atunci când aportul alimentar scade […]

Află mai multe despre sursele de vitamina B6 pe blogul nostru: Vitamina B6 în alimente

Grupurile cu necesități mai mari sau cu un risc crescut de deficit de vitamina B6

La persoanele altfel sănătoase, care urmează o dietă echilibrată, deficitul de vitamina B6 este rar. Însă, în anumite situații, necesarul organismului poate fi mai mare, sau capacitatea acestuia de a absorbi și de a utiliza vitamina poate fi redusă. În astfel de cazuri, poate fi dificil să se acopere necesarul doar prin alimentație.

Printre aceste grupuri se numără:

Simptomele deficitului de vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) contribuie la peste 100 de procese diferite din organism, în principal prin susținerea enzimelor în forma sa activă, numită piridoxal-5-fosfat (PLP). Deoarece este implicată în atât de multe funcții importante, o carență de vitamina B6 poate afecta numeroase părți ale organismului.

Printre semnele fizice ale carenței se numără crăpăturile la colțurile gurii, durerea sau umflarea limbii și slăbirea sistemului imunitar. De asemenea, pielea poate deveni uscată, descuamată sau iritată, întrucât vitamina B6 joacă un rol important în colagen producție – care contribuie la menținerea sănătății și rezistenței pielii.

O carență poate afecta și sistemul nervos. Unele persoane se pot simți confuze, iritabile sau pot avea dificultăți de concentrare. În cazurile mai grave – în special la sugari – pot apărea convulsii.

Studiu: bărbat în vârstă de 36 de ani cu deficit de vitamina B6 cauzat de consumul excesiv de alcool

A studiu publicat în Revista de Cercetare în Epilepsie Un studiu din 2015 descrie cazul unui bărbat de 36 de ani din Coreea de Sud care a prezentat crize convulsive din cauza unei deficiențe severe de vitamina B6. Acesta consuma zilnic, timp de câteva săptămâni, peste trei sticle de soju (o băutură spirtoasă coreeană) – adesea fără să mănânce. În timp, alimentația deficitară și consumul ridicat de alcool au dus la greață, pierdere în greutate și, în cele din urmă, la crize repetate.

Când a fost internat în spital, medicamentele standard pentru epilepsie nu i-au fost de ajutor. Scanările cerebrale și alte teste nu au evidențiat anomalii, dar analizele de sânge au relevat un nivel extrem de scăzut de vitamina B6. După ce a primit zilnic 12 mg de piridoxină (vitamina B6), crizele au încetat complet. Nivelul vitaminelor sale a revenit la normal, iar el nu a mai avut crize timp de peste șase luni.

Acest caz demonstrează că deficitul de vitamina B6 poate duce la simptome neurologice grave – nu doar la sugari, așa cum se crede în mod obișnuit, ci și la adulți. Persoanele cu consum cronic de alcool și cu o alimentație deficitară pot fi deosebit de vulnerabile, iar deficitul de vitamina B6 ar trebui luat în considerare în cazul în care convulsiile nu răspund la tratamentul standard.

Vitamina B6 în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, nevoia organismului de anumiți nutrienți crește – iar vitamina B6 se numără printre aceștia. Aceasta contribuie la producția de globule roșii și joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a fătului, în special a creierului și a sistemului nervos. Vitamina B6 este, de asemenea, utilizată frecvent pentru a ajuta la reducerea grețurilor din timpul sarcinii și a grețurilor matinale, acestea fiind motivele pentru care vitamina B6 este un ingredient obișnuit în suplimentele multivitaminice prenatale.

A studiu a arătat că unele femei însărcinate cu anemie, care nu au răspuns la suplimentarea cu fier, prezentau și o carență de vitamina B6. Atunci când li s-a administrat un supliment de vitamina B6, anemia lor s-a ameliorat. Același studiu a constatat că nivelurile de vitamina B6 din sânge scad semnificativ în timpul celui de-al treilea trimestru.

Știați că vitamina B6 ajută la reglarea sintezei de colagen, contribuind la menținerea și susținerea structurii pielii? De aceea am inclus vitamina B6 printre ingredientele auxiliare din Purovitalis Rewind Colagen lichid. Află mai multe aici:

Paradoxul vitaminei B6 și al durerilor nervoase

Vitamina B6 este atât un protector, cât și o potențială amenințare pentru sistemul nervos. Este esențială pentru funcționarea sistemului nervos, ajutând organismul să producă neurotransmițători și să mențină semnalele nervoase sănătoase. Însă, în doze mari, mai ales atunci când este administrată sub formă de suplimente, această vitamină esențială poate provoca tocmai leziunile pe care ar trebui să le prevină.

O analiză sistematică din 2023 recenzie arată că un exces de vitamina B6 poate duce la neuropatie senzorială, cu simptome precum furnicături, senzație de arsură sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. În același timp, nivelurile scăzute de vitamina B6 — întâlnite adesea la persoanele cu diabet, afecțiuni renale sau probleme de absorbție — pot contribui, de asemenea, la apariția problemelor nervoase.

Din acest motiv, stabilirea dozei potrivite de vitamina B6 pentru durerile nervoase nu este întotdeauna simplă — atât o doză prea mică, cât și una prea mare pot fi dăunătoare. Cheia stă în echilibru — nici mai mult, nici mai puțin, ci exact cât trebuie.

Vitamina B6 pentru anxietate

Conform OMS, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală la nivel mondial, afectând 301 de milioane de persoane în 2019. Un studiu randomizat, dublu-orb studiu Un studiu realizat de Universitatea din Reading în 2022 a analizat dacă administrarea unei doze mari de vitamina B6 ar putea reduce simptomele anxietății. Participanții au primit zilnic, timp de o lună, fie 100 mg de vitamina B6, fie 1000 µg de vitamina B12, fie un placebo.

Rezultatele au arătat că persoanele care au primit vitamina B6 au semnalat o reducere semnificativă a anxietății, în special în cazurile de anxietate generalizată. Cercetătorii consideră că acest efect este legat de rolul vitaminei B6 în producția de GABA.

Deși studiul nu a evidențiat un efect semnificativ asupra scorurilor de depresie, acesta sugerează că vitamina B6 ar putea fi o opțiune simplă și cu risc redus pentru persoanele care suferă de anxietate ușoară până la moderată. Același lucru este valabil și pentru vitamina B6 și calitatea somnului (Vitamina B6 ar putea fi benefică în cazul sindromului picioarelor neliniștite).

Cu toate acestea, este important de menționat că doza utilizată în cadrul studiului (100 mg/zi) este semnificativ mai mare decât doza zilnică recomandată, iar utilizarea pe termen lung la acest nivel ar trebui luată în considerare numai sub supraveghere medicală.

Citiți aici articolul nostru de pe blog despre doza de vitamina B6: Toxicitatea și doza de vitamina B6 – ghidul de siguranță.

Vitamina B6 și ADHD

Mai multe studii sugerează că vitamina B6 ar putea juca un rol în ADHD. Unul dintre acestea studiu Un studiu din 2012 a constatat că copiii cu ADHD aveau dificultăți în metabolizarea vitaminei B6 în organism – ceea ce poate afecta substanțele chimice din creier, precum serotonina și dopamina. Acest lucru ar putea contribui la explicarea neliniștii, a impulsivității și a dificultăților de concentrare.

O versiune mai recentă studiu Un studiu din 2016 a arătat că adulții cu ADHD prezentau adesea niveluri mai scăzute de vitamina B6, iar cei cu cele mai scăzute niveluri aveau tendința de a prezenta mai multe simptome. Cercetătorii au sugerat că unele persoane cu ADHD ar putea să nu obțină suficientă vitamina B6 din alimentație – sau pur și simplu ar putea avea nevoie de o cantitate mai mare.

În concluzie, vitamina B6 nu este importantă doar pentru creier în general, ci poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de ADHD.

Beneficiile vitaminei B6 pentru fertilitate

De asemenea, în ceea ce privește fertilitatea, vitamina B6 joacă un rol uneori trecut cu vederea, dar important, în crearea condițiilor interne adecvate pentru concepție. Acest nutrient esențial ajută la reglarea hormonilor, susține ovulația, reparare deficiențe de progesteron și degradarea acestuia homocisteină.

Conform studiilor științifice recenzie Începând din 2021, nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu probleme de fertilitate, precum anovulația și șansele reduse de a rămâne însărcinată. Studiul subliniază faptul că femeile cu niveluri scăzute de vitamina B6 sunt mai predispuse să prezinte niveluri ridicate de homocisteină și că acest dezechilibru poate afecta atât calitatea ovulelor, cât și funcția hormonală. În plus, cercetarea arată că un raport mai ridicat între folat și homocisteină este asociat cu mai puține probleme de ovulație.

Înrudit: NMN: un supliment cu potențial pentru fertilitatea legată de vârstă

Perspectivă clinică: Nivelurile de vitamina B6 și prolactină

Pe lângă rolul său în metabolismul homocisteinei, vitamina B6 poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității prin reducerea nivelurilor ridicate de prolactină – un hormon care, atunci când este prezent în cantități prea mari, poate perturba ovulația și regularitatea ciclului menstrual.

Un studiu clinic din 2018 proces Un studiu realizat de Universitatea din Babilon a arătat că administrarea unei doze mari de vitamina B6 (300 mg/zi) a redus semnificativ nivelul de prolactină la femeile cu hiperprolactinemie. Efectul a fost comparabil cu cabergolină, un medicament standard pentru reducerea nivelului de prolactină, fără a fi însă semnalate efecte secundare. Acest lucru sugerează că vitamina B6 ar putea fi o opțiune blândă și eficientă pentru femeile care se confruntă cu probleme de fertilitate legate de hormoni.

Vitamina B6 pentru slăbit

Vitamina B6 susține metabolismul organismului, contribuind la transformarea alimentelor în energie, motiv pentru care este adesea asociată cu energia și procesarea nutrienților. Acest rol în căile metabolice face ca vitamina B6 să fie relevantă pentru susținerea energetică în contextul controlului greutății. De asemenea, aceasta acționează asupra neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, care pot influența apetitul și motivația. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să arate că vitamina B6, luată singură, determină pierderea în greutate. În schimb, ea poate fi considerată un nutrient de sprijin care ajută la menținerea echilibrului pe parcursul procesului de slăbire, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat.

Vitamina B6 și tensiunea arterială

Vitamina B6 poate contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase prin susținerea funcției vaselor de sânge și reducerea nivelului de homocisteină — un aminoacid asociat cu inflamația și rigiditatea vasculară atunci când nivelul său este ridicat. Unele studii sugerează că vitamina B6, în special atunci când este combinată cu acid folic și vitamina B12, poate ajuta la scăderea nivelului de homocisteină, ceea ce poate contribui indirect la sănătatea cardiovasculară și la menținerea tensiunii arteriale normale. Deși vitamina B6 nu reprezintă un tratament pentru hipertensiunea arterială, nivelurile adecvate ale acesteia pot juca un rol de susținere în sănătatea generală a inimii și a sistemului vascular.

Vitamina B6: un nutrient esențial pentru sănătatea întregului organism și pentru longevitate

Vitamina B6 joacă un rol important în peste 100 de procese enzimatice — de la producerea de energie și susținerea sistemului imunitar până la funcționarea sistemului nervos și echilibrul hormonal. Deși deficitul acesteia este rar în cazul unei alimentații echilibrate, anumite etape ale vieții și anumite afecțiuni medicale pot crește necesarul de vitamina B6 sau pot afecta absorbția acesteia. Atât un aport insuficient, cât și unul excesiv de vitamina B6 pot afecta sănătatea, în special sistemul nervos.

Datorită impactului său amplu, vitamina B6 nu este importantă doar pentru menținerea sănătății pe termen scurt — ci este și un aliat prețios pentru bunăstarea pe termen lung și îmbătrânirea sănătoasă. Acoperirea nevoilor zilnice ale organismului cu doza potrivită de vitamina B6 ajută la menținerea echilibrului în numeroase sisteme și poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.