Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel im Körper. Dieses Molekül spielt eine Schlüsselrolle bei der Energiegewinnung und der Reparatur der Zellen, und sein Rückgang wird mit altersbedingten Beeinträchtigungen des Stoffwechsels, der Muskelfunktion und der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht. In den letzten Jahren haben mehrere Tierstudien gezeigt, dass die Einnahme von NAD⁺-Vorläufern wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) kann möglicherweise die Gesundheit verbessern und den Zeichen des Alterns entgegenwirken. Forscher haben nun begonnen, seine Wirkungen beim Menschen zu untersuchen – und die Ergebnisse zeichnen allmählich ein interessantes Bild.

In einer klinischen Studie der Universität Tokio aus dem Jahr 2022 untersuchten Forscher, ob eine tägliche Dosis von 250 mg NMN den NAD⁺-Spiegel auf sichere Weise erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit bei gesunden Männern ab 65 Jahren verbessern könnte. Die Studie dauerte 12 Wochen und untersuchte Veränderungen des NAD⁺-Spiegels im Blut, der Gehgeschwindigkeit, der Griffkraft sowie die allgemeine Verträglichkeit. Lies weiter, um zu erfahren, zu welchen Ergebnissen die Forscher gelangten.

Werden NMN-Nahrungsergänzungsmittel gut vertragen?

Um die Sicherheit zu bewerten, beobachteten die Forscher die Teilnehmer während der gesamten 12-wöchigen Studie anhand von Blutuntersuchungen, Gesundheitschecks und selbst geführten Tagebüchern. Die Forscher untersuchten die Blutproben vor und nach der Maßnahme auf Leberenzyme, Nierenfunktion und andere klinische Werte. Außerdem baten sie die Teilnehmer, etwaige Nebenwirkungen oder körperliche Beschwerden zu melden.

Die Ergebnisse zeigten keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse, und alle klinischen Werte blieben im Normbereich. Zudem hielten sich die Teilnehmer gut an die Einnahme der Nahrungsergänzung, wobei über 90% Kapseln eingenommen wurden. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass NMN in einer Tagesdosis von 250 mg bei älteren Erwachsenen gut vertragen wird.

Seit dieser Studie bestätigten mehrere weitere Studien die Sicherheit und Verträglichkeit von NMN mit ähnlichen Ergebnissen.
Weitere Informationen findest du in der Studie: Studie: Wirksamkeit und Sicherheit einer NMN-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters

Ziel der Studie

Ziel war es zu prüfen, ob 250 mg NMN täglich den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Männer verbessern. Die Forscher wollten außerdem herausfinden, ob NMN die Muskelfunktion unterstützt, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Wie wir die Studie durchgeführt haben

Die Studie war randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert und dauerte 12 Wochen.

42 gesunde japanische Männer ab 65 Jahren nahmen an der Studie teil. Wir ordneten sie zufällig der NMN-Gruppe oder der Placebo-Gruppe zu.

Beide Gruppen erhielten täglich Nahrungsergänzungsmittel, und die Forscher maßen die NAD⁺-Werte, die Muskelkraft, die Gehgeschwindigkeit, die Körperzusammensetzung, das Hörvermögen und die kognitiven Funktionen.

Wir schlossen aufgrund eines Zuordnungsfehlers während der Studie 22 Teilnehmer von der endgültigen Auswertung aus. Die Ergebnisse basieren daher auf 20 Teilnehmern.

Die Ergebnisse: Auswirkungen auf NAD⁺ und die körperliche Funktionsfähigkeit

Die Einnahme von NMN steigerte die NAD⁺-Spiegel im Blut und die Spiegel verwandter Stoffwechselprodukte deutlich. Am deutlichsten zeigte sich dies in einer besseren Gehgeschwindigkeit und einer stärkeren Griffkraft – beides gängige Maße für die Muskelleistung und Mobilität älterer Erwachsener.

Gehgeschwindigkeit
Wie schnell du eine kurze Strecke gehst. Das zeigt viel über deine Beweglichkeit und wie du alterst – gehst du langsamer, kann das auf eine schlechtere Gesundheit hinweisen.

Griffkraft
Wie fest du mit der Hand zudrücken kannst. Das zeigt schnell deine allgemeine Muskelkraft und gesundes Altern.

Um die NAD⁺-Spiegel zu überprüfen, entnahmen die Forscher vor und nach dem 12-wöchigen Zeitraum Blutproben und maßen die Veränderungen der NAD⁺- und NMN-Konzentrationen im Blut. Die Ergebnisse zeigten bei beiden einen deutlichen Anstieg.

Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu testen, führten die Teilnehmer einige einfache Übungen durch:

• Gehgeschwindigkeit wurde gemessen, indem man stoppte, wie schnell sie eine kurze Strecke zurücklegen konnten.
• Griffkraft wurde getestet, indem die Probanden ein Handgerät so fest wie möglich drückten.
• Stuhl-Aufsteh-Test Dabei ging es darum, innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich von einem Stuhl aufzustehen.

Die größten Verbesserungen zeigten sich bei der Gehgeschwindigkeit, die in der NMN-Gruppe deutlich anstieg. Auch die Griffkraft der linken Hand verbesserte sich, während die rechte Hand einen geringen, aber nicht signifikanten Anstieg verzeichnete.

Die Muskelgröße veränderte sich kaum, doch die besseren Ergebnisse in diesen Tests deuten darauf hin, dass NMN älteren Menschen helfen könnte, ihre körperliche Leistungsfähigkeit besser zu erhalten.

Siehe auch: 5 Gründe, warum alle, die gesünder altern möchten, auf NMN-Nahrungsergänzungsmittel umsteigen

Interessierst du dich für weitere Studien zu NMN?

Eine neue Studie aus dem Jahr 2024 wertete Daten aus neun klinischen Studien mit 412 Teilnehmern im Alter von 40 bis 80 Jahren aus. Die Ergebnisse zeigen, dass NMN die Gehgeschwindigkeit um bis zu 20% steigern, die Lebergesundheit unterstützen und die Insulinreaktion des Körpers verbessern kann. Die Effekte traten bei täglichen Dosen von 300 bis 900 mg am deutlichsten auf. Die Teilnehmer vertrugen NMN in allen Studien gut, und es gab keine schweren Nebenwirkungen.

Mehr dazu bei Purovitalis → Menschliche NMN-Studien überprüft: Vorteile für Muskel- und Lebergesundheit

Abschließende Überlegungen zu NMN für den Muskelaufbau

Die tägliche Einnahme von 250 mg NMN über 12 Wochen vertrugen gesunde ältere Männer gut. Die Behandlung erhöhte die NAD⁺-Spiegel im Blut und verbesserte Gehgeschwindigkeit und Griffkraft. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel sein könnte, das die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter unterstützt – besonders bei altersbedingter Muskelschwäche und eingeschränkter Beweglichkeit. Größere Studien mit einer vielfältigeren Teilnehmendengruppe sind nötig, um das Potenzial von NMN für ein gesundes Altern weiter zu untersuchen.