La mejor forma de tomar NMN: dosis y horario de administración

Dosis de NMN: ¿Cuánta NMN debo tomar al día?

Una pregunta habitual es por qué recomendamos 250 mg al día en nuestros envases, mientras que científicos como David Sinclair toman hasta 1 gramo al día. La respuesta radica en encontrar el equilibrio entre seguridad, accesibilidad y eficacia. Incluso cantidades más pequeñas, como 250 mg, pueden mejorar significativamente los niveles de NAD+ y favorecer la producción de energía y la reparación celular.

Las dosis más altas dependen de factores como la edad, el estilo de vida y los objetivos de salud. La dosis óptima de NMN y la mejor forma de tomarlo dependen de tu rutina. Tanto si tomas el NMN con comida como sin ella, por vía sublingual (debajo de la lengua) o en polvo, lo importante es encontrar lo que mejor te funcione.

La tabla ofrece una guía general, teniendo en cuenta el peso y la disminución natural de los niveles de NAD+ con la edad. Es posible que las personas mayores necesiten dosis más altas, mientras que las personas más jóvenes o aquellas con un peso corporal menor suelen necesitar dosis más bajas.

Se trata de una orientación general, ya que hay factores como el metabolismo y el estado de salud que también influyen en la dosis.

Dosis de NMN y resveratrol

Determinar la dosis adecuada de NMN y resveratrol puede potenciar sus beneficios combinados. El Dr. David Sinclair los compara con el combustible y el motor: el resveratrol activa las vías de la longevidad, mientras que el NMN aporta el NAD+ necesario para impulsar estos procesos. Las recomendaciones de dosificación pueden variar en función de la edad y los objetivos de salud, pero el momento de la toma también desempeña un papel importante a la hora de maximizar sus efectos.

Las investigaciones sugieren que, para obtener mejores resultados, conviene adaptar la toma de los suplementos a tu ritmo circadiano. Para obtener más información sobre la dosis y el momento de la toma, lee nuestro artículo completo. aquí.

Cómo tomar el NMN en polvo

Nuestro polvo de NMN puro Purovitalis 99%, procedente de la UE, es una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+ para un envejecimiento saludable. Descubre nuestro polvo de NMN aquí.

La mejor forma de tomar NMN es colocar el polvo debajo de la lengua, mantenerlo allí durante 30 segundos y, a continuación, tragarlo. Este método sublingual favorece una rápida absorción. Lo mejor es tomar el NMN por la mañana para potenciar el ritmo circadiano del organismo y aprovechar la energía que aporta. Además, también se puede tragar directamente junto con un poco de yogur ligero para mejorar la absorción.

NMN en polvo: ¿sublingual u oral?

El NMN en polvo se puede tomar tanto por vía sublingual como por vía oral. La principal diferencia radica en la absorción:

Uso sublingual:

• Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de las membranas mucosas.
• Evita el paso por el sistema digestivo, lo que permite una absorción más rápida.
• Puede ofrecer una mayor biodisponibilidad y resultados más rápidos.

Uso oral:

• Atraviesa el sistema digestivo antes de ser absorbido.
• Es eficaz, aunque parte del NMN puede descomponerse durante la digestión.
• Más cómodo para quienes prefieren mezclar el NMN en polvo con alimentos o bebidas.

Ambos métodos son válidos; lo más importante es elegir el que mejor se adapte a tus preferencias y a tu rutina.

El mejor momento para tomar NMN en polvo

El mejor momento para tomar NMN en polvo es por la mañana, ya que esto favorece la producción natural de NAD+ y mantiene los niveles de energía a lo largo del día. Tomarlo a primera hora potencia sus efectos sobre la reparación celular y el metabolismo.

¿NMN en polvo o NMN en cápsulas?

Investigaciones recientes muestran que tomar NMN por vía oral, ya sea en cápsulas o en polvo, es muy eficaz gracias al descubrimiento de la Transportador Slc12a8 en el intestino delgado. Esta proteína facilita la absorción de NMN directamente en el torrente sanguíneo, lo que hace que la administración oral sea un método fiable para aumentar los niveles de NAD+.

Las cápsulas ofrecen una protección adicional al proteger el NMN del ácido gástrico, lo que permite una liberación gradual y eficaz en el torrente sanguíneo.

Aunque antes se pensaba que la administración sublingual (debajo de la lengua) era mejor, los últimos estudios cuestionan esta idea. Ahora se confirma que tomar NMN por vía oral es igual de eficaz, lo que ofrece una opción cómoda y respaldada por la ciencia para aumentar los niveles de NAD+.

Para obtener información detallada, consulta el estudio completo publicado en Nature Metabolism.

¿Cómo se toman las cápsulas de NMN?

Si prefieres una alternativa al NMN en polvo, las cápsulas ofrecen una forma sencilla y eficaz de mantener los niveles de NAD+. Las cápsulas liposomales de Purovitalis están diseñadas específicamente para mejorar la biodisponibilidad, lo que garantiza que tu organismo absorba el NMN de forma eficaz y obtengas resultados óptimos. La dosis diaria recomendada de NMN es fácil de seguir con las cápsulas, lo que las hace ideales para un uso constante. Más información sobre las cápsulas de NMN aquí.

El mejor momento para tomar cápsulas de NMN

El mejor momento para tomar las cápsulas de NMN es por la mañana, con el desayuno, en sintonía con el ritmo circadiano del organismo, para favorecer la producción de NAD+ y mantener un nivel de energía constante. Al igual que el NMN en polvo, las cápsulas son más eficaces cuando se toman de forma constante. A menudo resultan más prácticas para las rutinas ajetreadas, ya que evitan tener que medir la dosis.

¿Se debe tomar el NMN con o sin comida?

Puedes tomar NMN con o sin comida, pero añadir una fuente de grasas saludables puede mejorar su absorción. Esto se aplica tanto al NMN en polvo como a las cápsulas, lo que te ayudará a sacar el máximo partido a tu suplemento. Para obtener los mejores resultados, toma el NMN a la misma hora cada día, ya sea con el estómago vacío o con comida.

Véase también: Alimentos que contienen NAD+ y Fuentes naturales de NMN: la lista de 2024

¿Cuánto tiempo tarda el NMN en hacer efecto?

El NMN empieza a actuar poco después de ser absorbido, normalmente entre 30 minutos y una hora. Muchos usuarios notan mejoras evidentes en los niveles de energía y concentración a los pocos días de un uso constante. Sin embargo, los beneficios a largo plazo, como el mantenimiento de los niveles de NAD+ para la reparación celular y un envejecimiento saludable, pueden tardar entre semanas y meses en hacerse evidentes. Los resultados pueden variar en función de factores como la dosis, la edad y el estado de salud de cada persona.

Posibles beneficios de la suplementación con NMN

Los suplementos de NMN están despertando interés por su posible papel en el apoyo al metabolismo energético, la función cerebral y la salud en general. A partir de una prueba en animales, los científicos han descubierto que el NMN potencia la producción de NAD+, un elemento esencial para envejecer de forma saludable. Los estudios sugieren que el NMN puede ayudar a mejorar la eficiencia metabólica, favorecer la salud cognitiva y contribuir a la resistencia física. También puede ser beneficioso para la elasticidad de la piel, la sensibilidad a la insulina y el control del peso relacionado con la edad. Para obtener una descripción detallada de estos beneficios, lee nuestro artículo completo aquí.

Además, una investigación reciente de 2024 destaca el potencial del NMN para favorecer la fertilidad, especialmente a la hora de abordar los problemas de fertilidad relacionados con la edad. Para obtener más información, lee nuestra entrada de blog sobre este estudio: NMN: un posible complemento para la fertilidad relacionada con la edad.