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Wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten, Nährstoffe und Hilfsmittel zur Unterstützung des Gedächtnisses, zum Stressabbau und zur Erhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?
| Tipp | Warum es funktioniert |
|---|---|
| 5-minütige tägliche Atemübungen | Senkt den Cortisolspiegel und verbessert die geistige Klarheit . |
| 20-minütiger Spaziergang in der Natur | Fördert die Durchblutung und reduziert das Wiederkäuen. |
| Magnesiumreicher Abendimbiss | Unterstützt Entspannung und Schlafqualität. |
Kann das Gedächtnis unterstützen und Hirnentzündungen reduzieren . | |
Unterstützt den Schlaf, reduziert Entzündungen und kann die kognitive Funktion positiv beeinflussen . | |
| Essen Sie zweimal pro Woche fettreichen Fisch wie Lachs. | |
| Bleiben Sie sozial aktiv | |
| Fordern Sie Ihr Gehirn wöchentlich heraus | Stimuliert Neuroplastizität und Resilienz. |
| Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf. | Tiefschlaf, einschließlich REM-Schlaf , unterstützt das Gedächtnis, die emotionale Verarbeitung und die Entgiftung des Gehirns. |
Die Gesundheit des Gehirns wird durch ein Zusammenspiel genetischer und lebensstilbedingter Faktoren beeinflusst, die eine Schlüsselrolle für die kognitive Funktion und Resilienz spielen. Vererbte Merkmale wie das APOE4-Gen können das Risiko für Alzheimer und andere Formen des kognitiven Abbaus erhöhen. Ein gesunder Lebensstil mit einer nährstoffreichen Ernährung, körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und sozialen Kontakten kann die geistige Leistungsfähigkeit jedoch langfristig deutlich fördern.
Eine ausgewogene Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen schützt die Gehirnzellen und fördert eine gesunde Funktion der Neurotransmitter. Ausdauersportarten wie Spazierengehen oder Schwimmen verbessern die Durchblutung des Gehirns und unterstützen das Gedächtnis. Schlaf ermöglicht wichtige Regenerationsprozesse, und soziale Kontakte halten die neuronalen Netzwerke aktiv. Zusammen tragen diese Gewohnheiten zu Gedächtnis, Konzentration, Stressbewältigung und langfristiger Gehirngesundheit bei.
Mehr dazu finden Sie in unserem Blog: Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit und die Wissenschaft dahinter
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Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was in zu hohen Konzentrationen Hirnstrukturen wie den Hippocampus, der für das Gedächtnis essenziell ist, schädigen kann. Er trägt außerdem zu Entzündungen, Schlafstörungen und Angstzuständen bei. Langfristig kann diese Stressbelastung den kognitiven Abbau beschleunigen. Atemübungen, ein gesunder Schlafrhythmus und tägliche Erholungsroutinen sind wirksame Mittel, um Stress entgegenzuwirken und die Hirnfunktion zu schützen.
Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn tragen zur Entzündungshemmung, zum Ausgleich des Neurotransmitterhaushalts und zur Unterstützung der Zellenergie bei. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) nähren die Gehirnzellen und verbessern die Stimmung. Magnesium reduziert Stress und fördert einen erholsamen Schlaf. NMN erhöht den NAD⁺-Spiegel, der für die Mitochondrienfunktion wichtig ist. Glycin unterstützt einen tiefen Schlaf und geistige Klarheit, während B-Vitamine die Nervenleitung fördern. L-Ergothionein und Spermidin können langfristig neuroprotektiv wirken.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, gesunden Fetten und wichtigen Vitaminen sind besonders hilfreich. Fettreiche Fische wie Lachs liefern Omega-3-Fettsäuren. Blaubeeren und grünes Blattgemüse liefern Flavonoide, Folsäure und Vitamin K. Pilze wie Shiitake liefern L-Ergothionein, ein seltenes Antioxidans, das im Gehirn vorkommt. Nüsse, Samen und Vollkornprodukte liefern Vitamin E, B-Vitamine und anhaltende Energie – allesamt wichtig für die kognitive Leistungsfähigkeit und die Hirnfunktion im Alter.
Atemübungen wie die 4-7-8-Atmung verlangsamen den Herzschlag und senken den Cortisolspiegel. Dies beruhigt das Nervensystem, verbessert die Konzentration und trägt zur Regulierung der Gehirnchemie bei. Regelmäßiges Üben kann die Stressresistenz stärken und Aufmerksamkeit sowie emotionales Gleichgewicht fördern.
Eine gewisse Verlangsamung der geistigen Leistungsfähigkeit ist häufig, insbesondere bei Schlafmangel oder Stress. Doch mit den richtigen Gewohnheiten – einer nährstoffreichen Ernährung, ausreichend Ruhe und Bewegung – behalten viele Menschen bis ins hohe Alter ihre geistige Klarheit. Nahrungsergänzungsmittel können bei Bedarf zusätzliche Unterstützung bieten.
Bei anhaltender Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, gedrückter Stimmung oder Schlafstörungen können gezielt wirkende Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn hilfreich sein. Sie sind besonders nützlich in Zeiten hohen Stresses, bei ungesunder Ernährung oder altersbedingten Veränderungen der geistigen Leistungsfähigkeit.
Die meisten Longevity-Nahrungsergänzungsmittel sind für eine regelmäßige Einnahme gedacht.
Viele Menschen benötigen mehrere Monate, um Veränderungen sinnvoll einschätzen zu können.
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Prof. Dr. Andrea Maier ist Internistin und Professorin für Alternsforschung („Langlebigkeitsmedizin“) an der Vrije Universiteit Amsterdam und der University of Melbourne, Australien. Sie erforscht den alternden Körper und sucht nach Anti-Aging-Therapien. Sie leitet das Zentrum für Gesundheit Longevity in Singapur.
Warum verschlechtert sich unser Gesundheitszustand im Laufe unseres durchschnittlichen Lebens von über 80 Jahren allmählich? Können wir diesen Prozess aufhalten? Oder ihn gar umkehren? Und inwieweit sollten wir das überhaupt wollen? Maier gibt praktische Tipps, wie wir unsere Lebenserwartung verlängern und gleichzeitig gesund bleiben können.
Andrea Maier schloss 2003 ihr Medizinstudium an der Universität zu Lübeck ab. Sie spezialisierte sich am Universitätsklinikum Leiden auf Innere Medizin und wählte anschließend die Subspezialisierung Geriatrie. Dort begann sie ihre Forschung zum Thema Altern.
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