Organismul nostru are nevoie de diverse vitamine, enzime sau surse de energie pentru a face față cerințelor suplimentare. Proteinele și alte substanțe contribuie la dezvoltarea mușchilor. Carbohidrații furnizează energie într-un mod diferit, iar apa te ajută să nu te deshidratezi. De asemenea, aceasta facilitează digestia, iar vitaminele precum A, C și D contribuie la întărirea sistemului imunitar. Hai să alimentele sunt bogate în NAD+.

Ce este nicotinamida-adenina-dinucleotida (NAD+)?

Nicotinamida, care a fost descoperită abia în 1906 de William John Young, este o coenzimă necesară fiecărei celule, indispensabilă pentru diverse procese metabolice din organismul nostru. Procesele biologice pentru care NAD+ este esențial sunt:

• Reglarea metabolismului și a proceselor de îmbătrânire celulară.
• Implicat activ în repararea ADN-ului și contribuie la acest proces prin funcțiile poli(ADP-riboză).

În cazul adenosin-difosfatului de riboză (ADP), NAD+ este necesar în mod direct pentru controlul semnalizării calciului, al proceselor din sistemul nervos, precum și al funcțiilor cerebrale și imunitare. Pentru a măsura nivelurile de NAD+ din organism, puteți folosi Trusă de testare a nivelului de NAD. Acest test de sânge vă oferă informații valoroase despre metabolismul celular și producția de energie.

Alimente bogate în NAD+

Un alt aspect este stilul de viață sănătos, exercițiile fizice, postul intermitent, suplimentele naturale și artificiale pot fi de ajutor echilibrarea și creșterea nivelurilor de NAD+. NAD+ (nicotinamida-adenină-dinucleotidă) este o formă alternativă a vitaminei B3. Iată câteva alimente cu conținut ridicat de NAD+:

• Semințe de floarea-soarelui
• Alune
• Ouă
• Carne de pasăre gătită la abur sau la cuptor
• Iar peștele reprezintă o alegere bună pentru creșterea nivelului de NAD+.
• Consumul de alimente naturale crude pentru o alimentație sănătoasă
• Includerea cerealelor integrale și reducerea consumului de făină albă, pâine și orez

2-3 pahare de lapte de vacă fortificat pe zi ajută la stocarea și utilizarea NAD+, deoarece laptele de vacă este unul dintre cele alimente cu conținut ridicat de ribozid de nicotinamidă. NRibozidul de icotinamină este o formă a vitaminei B3 (alături de acidul nicotinic și nicotinamidă/niacinamidă) și se transformă în mod natural în NAD+.

Ciupercile sunt, de asemenea, alimente excelente care creșterea nivelului de NAD+. Acestea conțin vitamina B și, în cele din urmă, stimulează producția de NAD+.

Notă: încercați pe cât posibil să reduceți consumul de alcool, deoarece acesta tinde să diminueze eficiența NAD+ în organism. Dietele ketogenice cu conținut redus de carbohidrați ar putea avea un efect similar asupra nivelurilor de NAD+.

Iată o listă extinsă de alimente care conțin (și, uneori, ceea ce este și mai important, cresc nivelul de) NAD+:

• Legume precum: mazăre verde, broccoli, spanac, sparanghel, cartofi dulci
• Fructe precum avocado, banane, guave
• Pești – ton, somon
• Turcia
• Ficat
• Carne de vită
• Carne de porc
• Linte
• Fasole Lima
• Cereale
• Orez brun
• Semințe de chia
• Semințe de pin
• Porumb dulce
• Cartofi copți medii
• Piept de pui slab
• Drojdia – drojdia este, de asemenea, o alimente cu conținut ridicat de ribozid de nicotinamidă .
• Lapte de vacă

Creșterea nivelului de NAD+ cu ajutorul suplimentelor

Pe lângă produsele naturale și alimente care cresc nivelul de NAD+, în cadrul unor studii clinice efectuate pe oameni s-a demonstrat că mai multe suplimente sunt asociate cu creșterea nivelului de NAD+:

• Acidul succinic
• Apigenina
• Resveratrol
• Acidul malic
• Niacinamida
• Litiu
• Ribozid de nicotinamidă
• Mononucleotidă de nicotinamidă

De asemenea, există anumite substanțe intermediare ale NAD+ care contribuie la creșterea nivelului de NAD+ la nivel celular și mitocondrial. Cu toate acestea, aceste suplimente nu au fost încă aprobate de FDA, astfel încât este obligatorie consultarea unui medic înainte de administrare. De exemplu, triptofanul și acidul aspartic.

Concluzie

Așadar, NAD este responsabil pentru mai multe procese cheie ale organismului nostru, care s-ar opri fără NAD. NAD nu doar susține îmbătrânirea armonioasă, ci ajută ADN-ul nostru să se repare, iar un alimentație sănătoasă De asemenea, ajută la respectarea orarului de masă și de somn, în funcție de nevoile organismului nostru. Având în vedere beneficiile sale, printre care îmbunătățirea naturală a sănătății creierului, creșterea nivelului de energie celulară, regenerarea celulelor și îmbunătățirea forței musculare, efectele pozitive asupra sănătății sunt exponențiale.

Află mai multe despre ce este NAD+ și de ce este important aici.

Referințe:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273100/