Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen das Altern: Die vollständige Liste

Die Liste der Anti-Aging-Vitamine:

Zwar haben Wissenschaftler zahlreiche Substanzen mit anti-aging-Eigenschaften identifiziert, doch hier findest du eine umfassende Liste jener Vitamine, die du als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kannst und die dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingten Krankheiten vorbeugen.

Vitamin C

Vitamin C ist eine bewährte Quelle für das Immunsystem stärken durch die Bildung neuer Zellen. In der Haut schützt die Einnahme von Vitamin C vor oxidativem Stress. Nimmst du keine Megadosen Vitamin C ein, beugt das Vitamin sogar vorzeitiger Hautalterung vor. Das macht es zu einem wirksamen Antioxidans.

Vitamin C hellt auch “Altersflecken” und Verfärbungen um die Augen auf, die ebenfalls Zeichen der Hautalterung sind. Vitamin C steckt in Lebensmitteln oder du nimmst es als Nahrungsergänzung, doch die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei höchstens 2.000 mg. Für Jugendliche beträgt sie 1.800 mg, für Kinder 400 bis 1.200 mg pro Tag.

Allerdings kann die Einnahme übermäßiger Mengen – auch als „Megadosierung“ von Vitamin C bezeichnet – zu Problemen führen. Studien haben gezeigt, dass der Körper bei mehr als 1000 mg Vitamin C weniger als 50% aufnimmt. Das kann Nebenwirkungen wie Erbrechen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Durchfall auslösen. In einigen Fällen kann es bei Personen mit Hämochromatose – einer Erbkrankheit, die zu einem übermäßigen Eisengehalt im Blut führt – zu einer Überlastung kommen. Vitamin C ist zwar ein essenzieller Nährstoff, doch Experten empfehlen niemals eine Megadosierung von Vitamin C.

Vitamin D

Eines der beliebtesten Anti-Aging-Vitamine ist auch ein wichtiges Vitamin für Sportler. Ein Vitamin-D-Mangel lässt uns schneller altern., wie zum Beispiel Gedächtnisverlust, Depressionen, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs. Daher ist es wichtig, genug davon aufzunehmen.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiges Anti-Aging-Vitamin, sondern hilft insbesondere dabei, die Knochengesundheit verbessern und unterstützt gleichzeitig die Kalziumaufnahme. Zudem steigert es die Muskelmasse und -kraft sowie die Anzahl der Muskelfasern, die für kurze Schnellkraft- und Kraftschübe genutzt werden, reguliert das Immunsystem und schützt es vor bestimmten Krankheiten. Vitamin D Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Denkleistung, da Forscher in Gehirnregionen, die Denken und Stimmung steuern, mehrere Vitamin-D-Rezeptoren entdeckt haben.

Eine Möglichkeit, deinen Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten, besteht darin, deine Blutwerte mit Vitamin-D-Test. Da die empfohlene Tagesdosis bei 600 IE liegt, bezeichnen wir jede Dosis darunter als Vitamin-D-Mangel.

Vitamin E

Wie die Vitamine D und K ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin. Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und verhindert Schäden an Enzymen die damit verbunden sind. Vitamin E schützt vor der Vernetzung von Kollagen und verhindert die Oxidation von Lipiden, die sowohl mit dem Alterungsprozess als auch mit der Haut in Verbindung stehen, und fördert so die Anti-Aging-Wirkung. Es ist unerlässlich zur Behandlung von Falten, dunklen Flecken und zur Erhaltung der Hautelastizität. Da Vitamin E jedoch im Körper unkontrolliert toxische Konzentrationen erreichen kann, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Quellen für Vitamin E.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

NAD+ oder Nicotinamidadenindinukleotid ist eine Verbindung, die in jeder Zelle deines Körpers vorkommt. Sie spielt bei vielen wichtigen Vorgängen eine Rolle, zum Beispiel bei der Energiegewinnung, der DNA-Reparatur und der Genexpression. Die Vorläufer von (NAD+) sind Nicotinamid-Ribosid (NR) sowie Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). Der NAD+-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, was mit einem beschleunigten körperlichen Verfall einhergeht. NMN gelangt jedoch direkt in die Zellen, ohne sich in NAD umzuwandeln.

Sich entscheiden, NMN-Nahrungsergänzungsmittel und NAD bietet einen direkteren Weg zur Förderung des Zellstoffwechsels. Es ist ein schnellerer Weg, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken. Darüber hinaus verbessert Nikotinamid-Mononukleotid auch die Insulinaktivität und -produktion, was zu weiteren Vorteilen für den Stoffwechsel führt. Insbesondere können NMN-Präparate dazu beitragen, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu lindern, Lebererkrankung, Fettleibigkeit zu bekämpfen und unsere Lebenserwartung zu verlängern.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Pflanzenstoff, der in Weintrauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und als “Rotwein”-Stoff bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die die Gesundheit der Zellen erhalten, und das Sirt1-Gen (Sirtuin1) steuert die Langlebigkeit der Zellen. Resveratrol aktiviert diese spezifischen Gene, die als Sirtuine bezeichnet werden und die die Lebensdauer von Fruchtfliegen und Hefen in wissenschaftlichen Studien.

Dank seiner positiven Auswirkungen im Zusammenhang mit der Kalorienrestriktion trägt Resveratrol dazu bei, Diabetes und Herzerkrankungen Bedingungen durch die Förderung einer längeren Lebensdauer der Zellen. Die meisten Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Polygonum cuspidatum, eine Riesenknöterichart, die vor allem in China und Japan wächst; daher liegt die empfohlene Verzehrmenge zwischen 100 mg und 1 Gramm pro Tag.

Quercetin

Das in der Ernährung am häufigsten vorkommende Flavonoid, Quercetin, kommt in Äpfeln, Zwiebeln, Brokkoli sowie Zitrusfrüchten, Tomaten und Spargel in nennenswerten Mengen vor. Es wird mit Anti-Aging-Eigenschaften in Verbindung gebracht und senkt hohen Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel.

Quercetin trägt dazu bei, die Wirkung von freie Radikale und zelluläre Alterung. Dieses einzigartige Flavonoid wirkt wie ein echtes natürliches Anti-Aging-Mittel, insbesondere bei der Bekämpfung vorzeitiger Hautalterung, einschließlich der Entstehung von Falten, Pigmentflecken und Hauterschlaffung.

Es ist bekannt für seine entzündungshemmend und stärkt das Immunsystem und trägt dazu bei, die durch Sonneneinstrahlung verursachten Hautschäden zu verringern. Dies ist eine der Hauptursachen für das Auftreten von Flecken, Hautveränderungen und Falten.

Fisetin

Fisetin ist ein Flavonoid. Es kommt in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren, Äpfeln, Trauben und Zwiebeln vor und ist die wirksamste senolytische Verbindung. Senolytika wirken dem Alterungsprozess entgegen, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine gute Quelle dafür.

Fisetin kann langsame degenerative Alterungsprozesse seit Jahrzehnten mit seinen ganz eigenen biologischen Eigenschaften. Es trägt sogar zum Schutz vor Krebs, Typ-II-Diabetes und Adipositas bei und wird in der Humanforschung zur Verbesserung der Behandlungsergebnisse bei Schlaganfallpatienten eingesetzt. Indem es dazu beiträgt, bösartige Veränderungen in Zellen zu verhindern, beseitigt Fisetin dysfunktionale seneszente Zellen und ermöglicht es gesunden Zellen, sich zu entfalten.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein wirksamer Feuchtigkeitsspender. Sie hält deine Haut strahlend und gut befeuchtet. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und hält den Feuchtigkeitshaushalt im Gleichgewicht. Mit zunehmendem Alter verlieren wir diese Fähigkeit. Dadurch verlieren Festigkeit und Elastizität, und die Haut wirkt weniger prall und geschmeidig.

Hyaluronsäure hat außerdem wirksame Eigenschaften gegen Hautalterung. Man setzt sie als natürliche Alternative zu künstlichen Füllstoffen ein. Die feuchtigkeitsbindende Eigenschaft der Hyaluronsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Hautalterung. A hergestellter natürlicher Inhaltsstoff Der Körper bildet es und es kommt überall im Körper vor; außerdem ist es ein sehr wirksames Antioxidans, das freie Radikale in den Hautzellen neutralisiert und sie so vor Schäden schützt.

Lies hier unseren Blogbeitrag über Hyaluronsäure: Hyaluronsäure – Was bringt sie und wofür nutzt man sie?

Curcumin

Mittlerweile wissen wir, dass dieses Element starke anti-aging Eigenschaften hat. Seine hohe antioxidative Kraft hilft die zelluläre Seneszenz verzögern und fördert die Longevity. Curcumin steckt reichlich in Kurkuma, einem alten indischen Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht. Nimm Curcumin-Präparate und verwende Kurkuma in Rezepten, um deine Curcumin-Zufuhr zu steigern. Nimm täglich 1 Gramm eines Präparats mit hohem Curcumin-Gehalt, um dich von Arthritis und Knochenschwund zu verabschieden.

Fazit

Jedes Vitamin ist ein gutes Vitamin, wenn es dir gut, gesund und voller Energie fühlen lässt. Ein guter Test ist, dein Energieniveau über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten zu beobachten. Curcumin, Vitamin C, Vitamin D, Nicotinamid-Mononukleotid, und Resveratrol sind nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich eine anti-aging-Wirkung haben und den Alterungsprozess verlangsamen können. Man sollte jedoch stets bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar hilfreich sein können, der beste Weg zur Förderung der longevity jedoch eine ausgewogene Ernährung ist, regelmäßige Bewegung, und Stress abbauen.