Aldring er en proces, som de fleste gerne vil bremse. Selvom aldring er uundgåelig, har forlængelse af menneskets levetid og bremsning af aldringsprocessen imidlertid været et centralt emne inden for videnskabelig forskning i meget lang tid. Det sker nemlig sådan, at lavgradig betændelse forårsager oxidativt stress i kroppen, hvilket fører til mange kroniske lidelser. Den mest effektive anti-aging-vitaminer og kosttilskud arbejder på at modvirke den skade, som denne oxidative stress forårsager.

Listen over anti-aging-vitaminer:

Selvom forskere har identificeret mange stoffer med anti-aldringsegenskaber, følger her en udtømmende liste over de vitaminer, der kan indtages som kosttilskud og bidrage til at bremse aldringsprocessen og forebygge aldersrelaterede sygdomme.

C-vitamin

C-vitamin er en pålidelig kilde til styrke immunforsvaret ved at danne nye celler. I huden beskytter indtagelse af C-vitamin mod oxidativt stress. Medmindre man indtager ekstremt store doser af C-vitamin, har vitaminet endda en beskyttende virkning mod for tidlig aldring. Det gør det til en kraftfuld antioxidant.

C-vitamin kan også bruges som hudlysner til at behandle “leverpletter” og mørke rande omkring øjnene, som ligeledes er tegn på aldring. Selvom C-vitamin findes i fødevarer eller kan indtages som kosttilskud, er den anbefalede daglige mængde for voksne 2.000 mg, hvilket også er den øvre grænse. For teenagere er den 1.800 mg, mens den for børn ligger mellem 400 og 1.200 mg om dagen.

Indtagelse af for store mængder, også kendt som megadosering af C-vitamin, har imidlertid vist sig at medføre, at optagelsen af C-vitamin falder til under 50%, når der indtages mængder på over 1000 mg. Det kan forårsage bivirkninger, herunder, men ikke begrænset til, opkastning, hovedpine, halsbrand, søvnløshed, kvalme og diarré. I nogle tilfælde kan det medføre en overbelastning hos personer med hæmokromatose, en arvelig tilstand, der forårsager for højt jernindhold i blodet. Selvom C-vitamin er et essentielt næringsstof, anbefales megadosering af C-vitamin aldrig.

D-vitamin

Et af de mest populære anti-aging-vitaminer er kendt for at være et afgørende vitamin for sportsudøvere. D-vitaminmangel er en direkte årsag til aldring, såsom kognitiv svækkelse, depression, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kræft. Det er derfor afgørende at sikre et tilstrækkeligt indtag af det.

Vitamin D er ikke blot et vigtigt anti-aging-vitamin – det hjælper nemlig især med at forbedre knoglesundheden og fremmer samtidig optagelsen af calcium. Det øger desuden muskelmassen og styrken samt antallet af muskelfibre, der anvendes ved korte udbrud af hastighed og kraft, regulerer immunsystemet og beskytter den mod visse sygdomme. D-vitamin spiller endda en afgørende rolle for hjernens udvikling og de kognitive evner, idet der er identificeret adskillige D-vitaminreceptorer i de områder af hjernen, der påvirker kognitive evner og humør.

En måde, hvorpå du kan holde øje med dit D-vitamin-niveau, er ved at få målt dit blodniveau med D-vitamin-test. Da det anbefalede daglige indtag er 600 IE, betegnes enhver dosis under dette niveau som D-vitaminmangel.

E-vitamin

Ligesom vitamin D og K er vitamin E et fedtopløseligt vitamin. Vitamin E er en anden vigtig antioxidant, fordi det beskytter cellemembranerne og forhindrer beskadigelse af enzymer der er forbundet med dem. E-vitamin virker ved at beskytte mod tværbinding af kollagen og forhindrer oxidationen af lipider, som er forbundet med både aldring og huden, og fremmer dermed anti-aging. Det er afgørende for behandlingen af rynker, mørke pletter og hudens elasticitet. Da E-vitamin imidlertid kan nå toksiske niveauer i kroppen, hvis indtaget ikke kontrolleres, skal disse fedtopløselige vitaminer overvåges nøje. Vegetabilske olier såsom solsikkeolie, korn, havre, nødder og mejeriprodukter er nogle af de naturlige kilder til E-vitamin.

NMN (nikotinamidmononukleotid)

NAD+ eller nikotinamidadenindinukleotid er et stof, der findes i alle celler i kroppen. Det spiller en rolle i mange vigtige processer, herunder energimetabolismen, DNA-reparation og genekspression. Forstadierne til (NAD+) er Nikotinamidribosid (NR) og nikotinamidmononukleotid (NMN). NAD+-niveauerne falder med alderen, hvilket er forbundet med en hurtigere fysisk forringelse. NMN kan dog tilføres direkte til cellerne uden at blive omdannet til NAD.

At vælge at NMN-tilskud og NAD giver en mere direkte vej til at fremme cellernes stofskifte. Det er en hurtigere måde at modvirke aldring på. Derudover forbedrer nikotinamidmononukleotid også insulinaktiviteten og -produktionen, hvilket medfører yderligere fordele for stofskiftet. NMN-kosttilskud kan især bidrage til at lindre stofskiftesygdomme som diabetes, leversygdom, fedme og forlænge vores levetid.

Resveratrol

Resveratrol er et polyfenol, der findes i druer, bær og jordnødder, og er kendt som “rødvinsstoffet”. Sirtuiner er proteiner, der holder cellerne sunde, og Sirt1-genet (sirtuin1) styrer cellernes longevity. Resveratrol aktiverer disse specifikke gener, der kaldes sirtuiner, og som har øget levetiden for bananfluer og gær i videnskabelige undersøgelser.

Takket være de gavnlige virkninger af kaloriebegrænsning bidrager resveratrol til at forebygge diabetes og hjertesygdomme betingelser ved at forlænge cellernes levetid. De fleste resveratrol-kosttilskud stammer fra Polygonum cuspidatum, en kæmpe knudeurt, der hovedsageligt dyrkes i Kina og Japan, så den anbefalede dosis til indtagelse ligger mellem 100 mg og 1 gram om dagen.

Quercetin

Det mest udbredte flavonoid, der findes i kosten, Quercetin, findes i æbler, løg, broccoli, citrusfrugter, tomater, broccoli og asparges. Det har en anti-aldrende virkning og sænker forhøjet blodtryk og kolesterol.

Quercetin bidrager til at mindske virkningen af frie radikaler og cellulær aldring. Dette unikke flavonoid fungerer som et ægte naturligt middel mod aldring, især når det gælder bekæmpelse af for tidlig hudaldring, herunder dannelsen af rynker, pletter og slap hud.

Det er kendt for sin antiinflammatorisk og styrker immunforsvaret samt bidrager til at mindske solstrålingens skadelige virkninger på huden. Dette er en af de primære årsager til, at der opstår pletter, tegn på aldring og rynker.

Fisetin

Fisetin er et flavonoid, der findes i forskellige frugter og grøntsager, herunder jordbær, æbler, druer og løg, og er det mest potente senolytiske stof. Senolytika fremmer anti-aging, og fisetin, som er et planteekstrakt, er en fremragende kilde hertil.

Fisetin kan langsomme, degenerative aldringsprocesser i årtier med sine helt egne unikke biologiske egenskaber. Det bidrager endda til at beskytte mod kræft, type II-diabetes og fedme, og i forskning på mennesker har det vist sig at forbedre resultaterne hos slagtilfældeofre. Ved at bidrage til at forebygge ondartede forandringer i cellerne fjerner fisetin dysfunktionelle senescente celler og giver sunde celler mulighed for at trives.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er en kraftfuld fugtighedsgiver, der er kendt for at holde huden strålende og velhydreret. I vores ungdom er huden i stand til at fastholde vand og opretholde fugtbalancen. Når vi bliver ældre, mister vi gradvist denne evne. Dette medfører et synligt tab af fasthed og smidighed samt et mindre fyldigt og elastisk udseende.

Hyaluronsyre har også stærke anti-aging-egenskaber. Den bruges som et naturligt alternativ til syntetiske fyldstoffer. Hyaluronsyrens evne til at binde fugt spiller en vigtig rolle i forbindelse med hudens aldring. A fremstillet af naturlige ingredienser Det produceres af kroppen og findes overalt i kroppen; det er desuden en yderst effektiv antioxidant, der regulerer de frie radikaler i hudcellerne og beskytter dem mod skader.

Læs vores blogindlæg om hyaluronsyre her: Hyaluronsyre – Hvad er fordelene, og hvad bruges det til?

Curcumin

Det er nu kendt, at dette grundstof har stærke anti-aging-egenskaber. Dets kraftige antioxidantvirkning bidrager til forsinke cellulær senescens og fremmer longevity. Det findes i rigelige mængder i gurkemeje, et gammelt indisk krydderi, der giver karry sin gule farve. Ved at tage curcumin-kosttilskud og indarbejde gurkemeje i madopskrifter kan man øge sit indtag af curcumin. Ved at indtage 1 gram kosttilskud dagligt med et højt indhold af curcumin kan man gøre sig klar til at sige farvel til gigt og knogletab.

Konklusion

Ethvert vitamin er et godt vitamin, hvis det får dig til at føle dig godt tilpas, sund og fuld af energi. En god måde at teste det på er at holde øje med dit energiniveau over en periode på 3–6 måneder. Curcumin, C-vitamin, D-vitamin, nikotinamidmononukleotid, og resveratrol er blot nogle af de kosttilskud, der har vist sig at have en anti-aldrende virkning og bidrage til at bremse aldringsprocessen. Det er dog altid vigtigt at forstå, at selvom kosttilskud kan være en hjælp, er den bedste måde at fremme longevity på at spise en næringsrig kost, regelmæssig motion, og mindske stress.