Vitamine e integratori anti-invecchiamento: l'elenco completo

Elenco delle vitamine anti-invecchiamento:

Sebbene gli scienziati abbiano individuato numerose sostanze con proprietà anti-invecchiamento, ecco un elenco esaustivo delle vitamine che puoi assumere come integratori e che aiutano a rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all'età.

Vitamina C

La vitamina C è una fonte affidabile per rafforzare il sistema immunitario attraverso la produzione di nuove cellule. Sulla pelle, prendere la vitamina C protegge dallo stress ossidativo. A meno che tu non prenda dosi molto alte, la vitamina C protegge anche dall’invecchiamento precoce. Questo la rende un antiossidante efficace.

La vitamina C si usa anche come schiarente per trattare le “macchie senili” e l’oscuramento della zona intorno agli occhi, che sono anch’essi segni dell’invecchiamento. Anche se la vitamina C si trova nel cibo o in integratori, la dose giornaliera consigliata per un adulto è di 2.000 mg, che è il limite massimo giornaliero. Per gli adolescenti è di 1.800 mg, mentre per i bambini va da 400 a 1.200 mg al giorno.

Tuttavia, assumere quantità eccessive, pratica nota come “mega dosaggio” di vitamina C, è stata studiata e si è visto che l’assorbimento della vitamina C scende a meno del 50% quando se ne prendono quantità superiori a 1000 mg. Questo può causare effetti collaterali, tra cui, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, vomito, mal di testa, bruciore di stomaco, insonnia, nausea e diarrea. In alcuni casi può causare un accumulo di ferro nelle persone con emocromatosi, una malattia ereditaria che fa aumentare il ferro nel sangue. Anche se la vitamina C è un nutriente essenziale, il suo megadosaggio non è mai raccomandato.

Vitamina D

Una delle vitamine antietà più diffuse è nota per essere fondamentale per gli atleti. La carenza di vitamina D è una causa diretta dell'invecchiamento, come il declino cognitivo, la depressione, l’osteoporosi, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione, il diabete di tipo 2 e il cancro. È quindi fondamentale assicurarti un apporto adeguato di questa sostanza.

La vitamina D non è solo una importante vitamina antietà, ma, in particolare, aiuta a migliorare la salute delle ossa favorendo l'assorbimento del calcio. Inoltre aumenta la massa e la forza muscolare, nonché il numero di fibre muscolari usate per brevi scatti di velocità e potenza, regola il sistema immunitario e lo protegge da alcune malattie. Vitamina D svolge un ruolo cruciale nello sviluppo del cervello e nelle prestazioni cognitive, dato che sono stati individuati diversi recettori della vitamina D in regioni cerebrali che influenzano le funzioni cognitive e l'umore.

Un modo per tenere sotto controllo i tuoi livelli di vitamina D è verificare i valori nel sangue tramite Esame della vitamina D. Poiché la dose giornaliera raccomandata è di 600 UI, qualsiasi dose inferiore a tale valore verrà definita “carenza di vitamina D”.

Vitamina E

Come le vitamine D e K, anche la vitamina E è una vitamina liposolubile. La vitamina E è un altro antiossidante fondamentale perché protegge le membrane cellulari e previene il danneggiamento degli enzimi ad esse associate. La vitamina E agisce proteggendo dalla reticolazione del collagene e bloccando l’ossidazione dei lipidi, fenomeni legati sia all’invecchiamento che alla pelle, favorendo così l’azione anti-invecchiamento. È essenziale per il trattamento delle rughe, delle macchie scure e per l’elasticità della pelle. Tuttavia, dato che la vitamina E può raggiungere livelli tossici nell’organismo se non controllata, queste vitamine liposolubili devono essere monitorate attentamente. Gli oli vegetali come l’olio di girasole, i cereali, l’avena, la frutta secca e i latticini sono alcune fonti naturali di vitamina E.

NMN (mononucleotide di nicotinamide)

NAD+ o nicotinamide adenina dinucleotide è un composto presente in ogni cellula del tuo corpo. È coinvolto in molti processi importanti, come il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l'espressione genica. I precursori del (NAD+) sono Riboside di nicotinamide (NR) e il mononucleotide di nicotinamide (NMN). I livelli di NAD+ calano con l'età e questo è legato a un rapido declino fisico. Tuttavia, l'NMN può essere dato direttamente alle cellule senza essere trasformato in NAD.

Scegliere di integratore NMN e il NAD offre un percorso più diretto per stimolare il metabolismo cellulare. È un modo più rapido per favorire l’anti-invecchiamento. Inoltre, il mononucleotide di nicotinamide migliora anche l’attività e la produzione di insulina, apportando ulteriori benefici metabolici. In particolare, gli integratori di NMN possono aiutare ad alleviare patologie metaboliche come il diabete, malattia epatica, l'obesità e allungare la nostra aspettativa di vita.

Resveratrolo

Resveratrolo è un polifenolo presente nell'uva, nei frutti di bosco e nelle arachidi ed è noto come la sostanza chimica del “vino rosso”. Sirtuine sono proteine che mantengono le cellule in buona salute, e il gene Sirt1 (sirtuina 1) regola la longevità cellulare. Il resveratrolo attiva questi geni specifici chiamati sirtuine, che hanno aumentato il durata di vita dei moscerini della frutta e dei lieviti negli studi scientifici.

Grazie ai suoi effetti benefici legati alla restrizione calorica, il resveratrolo aiuta a prevenire diabete e malattie cardiache condizioni favorendo un prolungamento della durata delle cellule. La maggior parte degli integratori a base di resveratrolo proviene da Polygonum cuspidatum, un poligono gigante che cresce soprattutto in Cina e in Giappone, quindi la dose consigliata per te va da 100 mg a 1 grammo al giorno.

Quercetina

Il flavonoide più abbondante presente nella dieta, Quercetina, si trova in quantità significative nelle mele, nelle cipolle, nei broccoli, negli agrumi, nei pomodori, nei broccoli e negli asparagi. È legato a proprietà antietà e aiuta a ridurre la pressione alta e il colesterolo.

La quercetina aiuta a ridurre l'effetto di i radicali liberi e l'invecchiamento cellulare. Questo flavonoide unico nel suo genere agisce come un vero e proprio antietà naturale, in particolare nel contrastare l'invecchiamento precoce della pelle, compresa la comparsa di rughe, macchie e rilassamento cutaneo.

È nota per il suo antinfiammatorio e rafforza il sistema immunitario, contribuendo a ridurre i danni causati dai raggi solari sulla pelle. Questa è una delle principali cause della comparsa di macchie, segni e rughe.

Fisetina

La fisetina, un flavonoide presente in vari tipi di frutta e verdura, tra cui fragole, mele, uva e cipolle, è il composto senolitico più potente. I senolitici favoriscono l'anti-invecchiamento e la fisetina, un estratto vegetale, ne è un'ottima fonte.

La fisetina può processi di invecchiamento degenerativi lenti da decenni grazie alle sue proprietà biologiche uniche. Contribuisce persino a proteggere dal cancro, dal diabete di tipo II e dall’obesità e, secondo studi condotti sull’uomo, a migliorare gli esiti nei pazienti colpiti da ictus. Aiutando a prevenire le alterazioni maligne delle cellule, la fisetina elimina le cellule disfunzionali cellule senescenti e permette alle cellule sane di prosperare.

Acido ialuronico

L’acido ialuronico è un potente idratante: mantiene la tua pelle luminosa e idratata. Da giovani, la tua pelle trattiene l’acqua e mantiene l’equilibrio idrico. Con il tempo, perdi questa capacità. Così la pelle perde tonicità ed elasticità e sembra meno turgida e morbida.

L'acido ialuronico ha anche proprietà antietà. Viene usato come alternativa naturale ai filler sintetici. La capacità dell'acido ialuronico di legare l'acqua è importante per la pelle che invecchia. A ingrediente naturale prodotto Viene prodotto dall'organismo ed è presente in ogni parte del corpo; è anche un antiossidante molto efficace, perché contrasta i radicali liberi nelle cellule della pelle, proteggendole dai danni.

Leggi qui il nostro blog sull'acido ialuronico: Acido ialuronico: quali sono i benefici e a cosa serve?

Curcumina

È ormai noto che questo elemento possiede potenti proprietà antietà. Il suo elevato potenziale antiossidante aiuta a ritardare la senescenza cellulare e favorisce la longevità. È presente in abbondanza nella curcuma, un’antica spezia indiana che conferisce al curry il suo colore giallo. Assumendo integratori di curcumina e includendo la curcuma nelle ricette culinarie, puoi aumentare il tuo apporto di curcumina. Assumendo quotidianamente 1 grammo di integratori ad alto contenuto di curcumina, puoi dire addio anche all’artrite e alla perdita di massa ossea.

Conclusione

Qualsiasi vitamina è una buona vitamina se ti fa sentire bene, in salute e pieno di energia. Un buon test è controllare i tuoi livelli di energia per 3-6 mesi. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, mononucleotide di nicotinamide, e il resveratrolo sono solo alcuni degli integratori che hanno dimostrato di avere effetti anti-invecchiamento e di contribuire a rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, è sempre importante tenere presente che, sebbene gli integratori possano essere d’aiuto, il modo migliore per favorire la longevità è seguire una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, e ridurre lo stress.