Vitaminas y suplementos antienvejecimiento: la lista completa

Lista de vitaminas antienvejecimiento:

Aunque los científicos han identificado numerosas sustancias con propiedades antienvejecimiento, a continuación se ofrece una lista exhaustiva de aquellas vitaminas que pueden tomarse en forma de suplementos y que ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.

Vitamina C

La vitamina C es una fuente fiable para fortalecer el sistema inmunitario mediante la generación de nuevas células. En la piel, tomar vitamina C protege contra el estrés oxidativo. Salvo en caso de megadosis de vitamina C, esta vitamina protege incluso contra el envejecimiento prematuro. Eso la convierte en un antioxidante eficaz.

La vitamina C también se puede usar como aclarante para tratar las “manchas de la edad” y el oscurecimiento de la zona alrededor de los ojos, que también son signos de envejecimiento. Aunque la vitamina C se puede encontrar en los alimentos o tomarse en forma de suplemento, la cantidad diaria recomendada para un adulto es de 2.000 mg como límite máximo. En el caso de los adolescentes, es de 1.800 mg, mientras que para los niños oscila entre 400 y 1.200 mg al día.

Sin embargo, varios estudios muestran que, al tomar más de 1000 mg de vitamina C, el organismo absorbe menos del 50 % de esta vitamina. Esto puede provocar efectos secundarios como vómitos, dolor de cabeza, acidez estomacal, insomnio, náuseas y diarrea. En algunos casos puede sobrecargar a personas con hemocromatosis, una enfermedad hereditaria que provoca un exceso de hierro en la sangre. Aunque la vitamina C es un nutriente esencial, nunca se recomienda la megadosis.

Vitamina D

Se sabe que una de las vitaminas antienvejecimiento más populares es fundamental para los deportistas. La falta de vitamina D provoca envejecimiento., como el deterioro cognitivo, la depresión, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Por lo tanto, es fundamental garantizar una ingesta adecuada de esta sustancia.

La vitamina D no solo es una vitamina importante para combatir el envejecimiento, sino que, concretamente, ayuda a mejorar la salud ósea además de favorecer la absorción del calcio. También aumenta la masa y la fuerza muscular, así como el número de fibras musculares que se utilizan para los esfuerzos breves de velocidad y potencia, regula el sistema inmunitario y lo protege contra ciertas enfermedades. Vitamina D incluso desempeña un papel fundamental en el desarrollo cerebral y el rendimiento cognitivo, ya que se han identificado varios receptores de vitamina D en regiones del cerebro que influyen en la cognición y el estado de ánimo.

Una forma de controlar tus niveles de vitamina D es comprobar tus niveles en sangre mediante Análisis de vitamina D. Con una ingesta diaria recomendada de 600 UI, cualquier dosis por debajo se considerará déficit de vitamina D.

Vitamina E

Al igual que las vitaminas D y K, la vitamina E es una vitamina liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante fundamental, ya que protege las membranas celulares y evita que las enzimas se dañen asociados a ellos. La vitamina E protege el colágeno y evita la oxidación de las grasas ligada al envejecimiento y a la piel, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento. Es útil para tratar arrugas, manchas oscuras y la elasticidad de la piel. Sin embargo, como la vitamina E puede acumularse a niveles tóxicos en el cuerpo si no se controla, estas vitaminas liposolubles deben vigilarse de cerca. Los aceites vegetales como el de girasol, los cereales, la avena, los frutos secos y los productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.

NMN (mononucleótido de nicotinamida)

NAD+ o dinucleótido de nicotinamida y adenina es un compuesto presente en todas las células del cuerpo. Interviene en numerosos procesos fundamentales, entre los que se incluyen el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión génica. Los precursores del (NAD+) son Ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Los niveles de NAD+ bajan con la edad, lo que se vincula a un deterioro físico acelerado. Sin embargo, el NMN se puede añadir directamente a las células sin necesidad de transformarse en NAD.

Decidir suplemento de NMN y el NAD ofrece una vía más directa para estimular el metabolismo celular. Es una forma más rápida de contrarrestar el envejecimiento. Además, el mononucleótido de nicotinamida también mejora la actividad y la producción de insulina, lo que aporta beneficios metabólicos adicionales. En concreto, los suplementos de NMN pueden ayudar a aliviar trastornos metabólicos como la diabetes, enfermedad hepática, la obesidad y alargar nuestra esperanza de vida.

Resveratrol

Resveratrol es un polifenol presente en las uvas, las bayas y los cacahuetes, y se conoce como la sustancia química del “vino tinto”. Sirtuinas son proteínas que mantienen las células sanas, y el gen Sirt1 (sirtuina 1) regula la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos, denominados sirtuinas, que han aumentado la esperanza de vida de las moscas de la fruta y las levaduras en los estudios científicos.

Gracias a los efectos beneficiosos de la restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir diabetes y enfermedades cardíacas condiciones al favorecer una mayor longevidad celular. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden de Polygonum cuspidatum, una planta de la familia de las poligonáceas que crece principalmente en China y Japón, por lo que la dosis recomendada para su consumo oscila entre 100 mg y 1 gramo al día.

Quercetina

El flavonoide más abundante de la dieta, Quercetina, se encuentra de forma explícita en las manzanas, las cebollas, el brócoli, los cítricos, los tomates y los espárragos. Se asocia a propiedades antienvejecimiento y ayuda a reducir la hipertensión y el colesterol.

La quercetina ayuda a reducir la acción de los radicales libres y el envejecimiento celular. Este flavonoide único actúa como un auténtico antienvejecimiento natural, especialmente a la hora de combatir el envejecimiento prematuro de la piel, incluida la aparición de arrugas, manchas y flacidez.

Es conocido por su antiinflamatorio y refuerza el sistema inmunitario, además de ayudar a reducir el daño que la radiación solar causa en la piel. Esa es una de las principales causas de la aparición de manchas, marcas y arrugas.

Fisetina

La fisetina, un flavonoide presente en diversas frutas y verduras como las fresas, las manzanas, las uvas y las cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos favorecen el antienvejecimiento, y la fisetina, un extracto vegetal, es una buena fuente de ellos.

La fisetina puede procesos de envejecimiento degenerativos lentos desde hace décadas gracias a sus propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes tipo II y la obesidad, y, según estudios en humanos, mejora los resultados en pacientes que han sufrido un ictus. Al ayudar a prevenir cambios malignos en las células, la fisetina elimina las células disfuncionales células senescentes y permite que las células sanas se desarrollen.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un hidratante que ayuda a mantener la piel luminosa e hidratada. En nuestra juventud, la piel retiene agua y mantiene su equilibrio de humedad. A medida que envejecemos, perdemos esta capacidad. Esto se traduce en una pérdida visible de firmeza y elasticidad, así como en una disminución del aspecto de volumen y flexibilidad.

El ácido hialurónico también tiene potentes propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La capacidad del ácido hialurónico para retener la humedad es fundamental para el envejecimiento de la piel. A ingrediente natural producido Se produce en el organismo y está presente en todo el cuerpo; además, es un antioxidante muy eficaz, ya que controla los radicales libres de las células de la piel y las protege del daño.

Lee aquí nuestro blog sobre el ácido hialurónico: Ácido hialurónico: ¿qué beneficios tiene y para qué se utiliza?

Curcumina

Hoy en día se sabe que este elemento posee propiedades antienvejecimiento. Su potencial antioxidante ayuda a retrasar la senescencia celular y favorece la longevidad. Se encuentra en abundancia en la cúrcuma, una antigua especia india que da al curry su color amarillo. Tomando suplementos de curcumina e incluyendo la cúrcuma en las recetas culinarias, se puede aumentar la ingesta de curcumina. Si tomas a diario 1 gramo de suplementos con alto contenido en curcumina, prepárate para decir adiós a la artritis y también a la pérdida ósea.

Conclusión

Cualquier vitamina es buena si te hace sentir bien, sano y con energía. Una buena forma de comprobarlo es observar tus niveles de energía durante un periodo de entre 3 y 6 meses. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, mononucleótido de nicotinamida, y el resveratrol son solo algunos de los complementos que han demostrado tener efectos antienvejecimiento y ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, siempre es importante tener en cuenta que, aunque los complementos pueden ser de ayuda, la mejor forma de favorecer la longevidad es seguir una dieta nutritiva, ejercicio regular, y reducir el estrés.