Le vieillissement est un processus que la plupart des gens aimeraient ralentir. Cependant, même s'il est inévitable, l'allongement de la durée de vie humaine et le ralentissement du processus de vieillissement sont au cœur de la recherche scientifique depuis longtemps. En effet, une inflammation de faible intensité provoque un stress oxydatif dans l'organisme, ce qui entraîne de nombreuses maladies chroniques. La méthode la plus efficace vitamines et compléments alimentaires anti-âge agissent pour contrer les dommages causés par ce stress oxydatif.

Liste des vitamines anti-âge :

Bien que les scientifiques aient identifié de nombreuses substances dotées de propriétés anti-âge, voici une liste exhaustive des vitamines qui peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires et qui contribuent à ralentir le processus de vieillissement et prévenir les maladies liées à l'âge.

Vitamine C

La vitamine C est une source fiable pour renforcer le système immunitaire en produisant de nouvelles cellules. Dans la peau, prendre de la vitamine C protège contre le stress oxydatif. Sans prendre des doses très élevées de vitamine C, elle protège même contre le vieillissement prématuré. C'est un antioxydant puissant.

La vitamine C peut aussi servir d’éclaircissant pour atténuer les “ taches de vieillesse ” et les zones foncées autour des yeux, qui sont aussi des signes de vieillissement. Bien que la vitamine C soit présente dans certains aliments ou puisse être prise sous forme de compléments alimentaires, l'apport quotidien maximal recommandé pour un adulte est de 2 000 mg. Pour les adolescents, il est de 1 800 mg, tandis que pour les enfants, il varie entre 400 et 1 200 mg par jour.

Cependant, consommer des quantités excessives, aussi appelées « mégadosage » de vitamine C, a été étudié. Les études montrent que l'absorption de la vitamine C baisse à moins de 50% quand on prend plus de 1 000 mg. Cela peut provoquer des effets secondaires, notamment, mais sans s'y limiter, des vomissements, des maux de tête, des brûlures d'estomac, de l'insomnie, des nausées et de la diarrhée. Dans certains cas, cela peut entraîner une surcharge en fer chez les personnes atteintes d’hémochromatose, une maladie héréditaire caractérisée par un excès de fer dans le sang. Bien que la vitamine C soit un nutriment essentiel, les mégadoses de vitamine C ne sont jamais recommandées.

Vitamine D

L'une des vitamines anti-âge les plus populaires est reconnue pour être une vitamine essentielle pour les sportifs. La carence en vitamine D est une cause directe du vieillissement, telles que le déclin cognitif, la dépression, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète de type 2 et le cancer. Il est donc essentiel de veiller à en avoir un apport suffisant.

La vitamine D n'est pas seulement une vitamine essentielle pour lutter contre le vieillissement ; elle contribue notamment à améliorer la santé osseuse tout en favorisant l'absorption du calcium. Il augmente aussi la masse et la force musculaires, ainsi que le nombre de fibres musculaires sollicitées lors d'efforts courts et intenses, régule le système immunitaire et le protège contre certaines maladies. Vitamine D Elle joue aussi un rôle crucial dans le développement du cerveau et les performances cognitives, plusieurs récepteurs de la vitamine D ayant été identifiés dans des régions du cerveau qui influencent les fonctions cognitives et l'humeur.

Une façon de surveiller ton taux de vitamine D consiste à faire analyser ton sang pour vérifier ton taux de Test de la vitamine D. L'apport quotidien recommandé étant de 600 UI, toute dose inférieure à cette valeur sera considérée comme une carence en vitamine D.

Vitamine E

Comme les vitamines D et K, la vitamine E est une vitamine liposoluble. La vitamine E est un autre antioxydant essentiel, car elle protège les membranes cellulaires et empêche la dégradation des enzymes qui y sont associées. La vitamine E protège contre la réticulation du collagène et empêche l’oxydation des lipides liée au vieillissement et à la peau, ce qui soutient l’action anti-âge. Elle est utile pour atténuer les rides, les taches brunes et préserver l’élasticité de la peau. Cependant, comme la vitamine E peut atteindre des niveaux toxiques dans l’organisme si elle n’est pas contrôlée, ces vitamines liposolubles doivent faire l’objet d’une surveillance étroite. Les huiles végétales telles que l’huile de tournesol, les céréales, l’avoine, les noix et les produits laitiers sont des sources naturelles de vitamine E.

NMN (mononucléotide de nicotinamide)

NAD+ ou nicotinamide-adénine-dinucléotide est un composé présent dans toutes les cellules de ton corps. Il participe à de nombreux processus essentiels, notamment le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et l'expression des gènes. Les précurseurs du (NAD+) sont Riboside de nicotinamide (NR) et le mononucléotide de nicotinamide (NMN). Les taux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui est associé à un déclin physique accéléré. Cependant, le NMN peut être introduit directement dans les cellules sans être converti en NAD.

Choisir de complément alimentaire à base de NMN et le NAD offre une voie plus directe pour stimuler le métabolisme cellulaire. C'est un moyen plus rapide de lutter contre le vieillissement. De plus, le mononucléotide de nicotinamide améliore aussi l'activité et la production d'insuline, ce qui apporte des bienfaits métaboliques supplémentaires. En particulier, les compléments de NMN peuvent aider à soulager des troubles métaboliques comme le diabète, maladie hépatique, lutter contre l'obésité et prolonger notre espérance de vie.

Resvératrol

Resvératrol C'est un polyphénol présent dans le raisin, les baies et les cacahuètes, connu sous le nom de “ substance du vin rouge ”. Sirtuines sont des protéines qui préservent la santé des cellules, et le gène Sirt1 (sirtuine 1) régule la longévité cellulaire. Le resvératrol active ces gènes spécifiques appelés sirtuines, ce qui a permis d'augmenter la durée de vie des mouches à fruits et des levures dans les études scientifiques.

Grâce à ses effets bénéfiques liés à la restriction calorique, le resvératrol aide à prévenir le diabète et les maladies cardiaques en favorisant l'allongement de la durée de vie des cellules. La plupart des compléments alimentaires à base de resvératrol proviennent de Polygonum cuspidatum, une renouée géante cultivée principalement en Chine et au Japon ; la dose recommandée pour la consommation se situe donc entre 100 mg et 1 gramme par jour.

Quercétine

Le flavonoïde le plus présent dans l'alimentation, Quercétine, se trouve dans les pommes, les oignons, le brocoli, les agrumes, les tomates et les asperges. Il est lié à la longévité et aide à baisser la tension artérielle et le cholestérol.

La quercétine contribue à réduire l'action de les radicaux libres et le vieillissement cellulaire. Ce flavonoïde unique agit comme un véritable anti-âge naturel, notamment dans la lutte contre le vieillissement prématuré de la peau, notamment l'apparition des rides, des taches et du relâchement cutané.

Il est connu pour son anti-inflammatoire et renforce les défenses immunitaires, tout en contribuant à réduire les dommages causés par le rayonnement solaire sur la peau. C'est l'une des principales causes de l'apparition de taches, de marques et de rides.

Fisétine

La fisétine, un flavonoïde présent dans divers fruits et légumes, notamment les fraises, les pommes, les raisins et les oignons, est le composé sénolytique le plus puissant. Les sénolytiques favorisent la lutte contre le vieillissement, et la fisétine, un extrait végétal, en est une excellente source.

La fisétine peut processus de vieillissement dégénératifs lents depuis des décennies grâce à ses propriétés biologiques uniques. Elle contribue même à protéger contre le cancer, le diabète de type II et l'obésité, et fait l'objet d'études chez l'homme pour améliorer les résultats chez les victimes d'AVC. En aidant à prévenir les modifications malignes des cellules, la fisétine élimine les cellules dysfonctionnelles cellules sénescentes et permet aux cellules saines de se développer.

Acide hyaluronique

L'acide hyaluronique est un hydratant qui aide la peau à rester lumineuse et hydratée. Dans notre jeunesse, notre peau retient l'eau et garde un bon équilibre hydrique. Avec l'âge, nous perdons cette capacité. La peau paraît alors moins ferme, moins élastique et moins rebondie.

L'acide hyaluronique possède aussi des propriétés anti-âge. Il sert d'alternative naturelle aux produits de comblement synthétiques. Sa capacité à retenir l'humidité est importante pour le vieillissement de la peau. A ingrédient naturel issu de produit par l'organisme et présent partout dans le corps, c'est aussi un antioxydant très efficace qui neutralise les radicaux libres dans les cellules de la peau, les protégeant ainsi des dommages.

Découvre notre article de blog sur l'acide hyaluronique ici : Acide hyaluronique : quels sont ses bienfaits et à quoi sert-il ?

Curcumine

On sait désormais que cet élément possède de puissantes propriétés anti-âge. Son fort potentiel antioxydant contribue à retarder la sénescence cellulaire et favorise la longévité. On la trouve en abondance dans le curcuma, une épice indienne ancestrale qui donne au curry sa couleur jaune. En prenant des compléments alimentaires à base de curcumine et en ajoutant du curcuma dans tes recettes, tu peux augmenter ton apport en curcumine. En prenant chaque jour 1 gramme de compléments alimentaires riches en curcumine, tu pourras peut-être dire adieu à l’arthrite et à la perte osseuse.

Conclusion

Toute vitamine est une bonne vitamine si elle t'aide à te sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie. Un bon moyen de le vérifier consiste à observer ton niveau d'énergie pendant 3 à 6 mois. La curcumine, la vitamine C, la vitamine D, mononucléotide de nicotinamide, et le resvératrol ne sont que quelques-uns des compléments alimentaires dont il a été démontré qu’ils ont des effets anti-âge et contribuent à ralentir le processus de vieillissement. Cependant, il est toujours important de comprendre que, même si les compléments alimentaires peuvent être utiles, le meilleur moyen de favoriser la longévité reste d’adopter une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et réduire le stress.