Veroudering is een proces dat de meeste mensen graag zouden willen vertragen. Hoewel veroudering onvermijdelijk is, is het verlengen van de menselijke levensduur en het vertragen van het verouderingsproces al heel lang een belangrijk onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Lichte ontstekingen veroorzaken namelijk oxidatieve stress in het lichaam, wat leidt tot diverse chronische aandoeningen. De meest effectieve anti-verouderingsvitamines en -supplementen werken om de schade die door deze oxidatieve stress wordt veroorzaakt, tegen te gaan.

De lijst met vitamines tegen veroudering:

Hoewel wetenschappers al veel stoffen met anti-verouderingseigenschappen hebben geïdentificeerd, volgt hier een uitgebreide lijst van vitaminen die als supplementen kunnen worden ingenomen om het verouderingsproces te vertragen en leeftijdsgebonden ziekten te voorkomen .

Vitamine C

Vitamine C is een betrouwbare bron om het immuunsysteem te versterken door de aanmaak van nieuwe cellen te stimuleren. In de huid beschermt vitamine C tegen oxidatieve stress. Mits er geen extreem hoge doses worden ingenomen, beschermt de vitamine zelfs tegen vroegtijdige veroudering. Dat maakt het een krachtige antioxidant.

Vitamine C kan ook worden gebruikt om levervlekken en donkere kringen rond de ogen, die eveneens tekenen van veroudering zijn, lichter te maken. Vitamine C is te vinden in voeding en kan ook in supplementvorm worden ingenomen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 2000 mg. Voor tieners is dit 1800 mg, en voor kinderen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tussen de 400 en 1200 mg.

Het consumeren van overmatige hoeveelheden, ook wel bekend als megadosering van vitamine C, kan echter leiden tot een afname van de vitamine C-opname tot minder dan 50% bij inname van meer dan 1000 mg. Studies hebben aangetoond dat dit bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder braken, hoofdpijn, brandend maagzuur, slapeloosheid, misselijkheid en diarree. In sommige gevallen kan het leiden tot overbelasting bij mensen met hemochromatose, een erfelijke aandoening die een teveel aan ijzer in het bloed veroorzaakt. Hoewel vitamine C een essentiële voedingsstof is, wordt megadosering van vitamine C ten zeerste afgeraden.

Vitamine D

Een van de meest populaire vitaminen tegen veroudering staat bekend als een essentiële vitamine voor sporters. Een vitamine D-tekort is een directe oorzaak van veroudering , zoals cognitieve achteruitgang, depressie, osteoporose, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en kanker. Daarom is het cruciaal om te zorgen voor een adequate inname ervan.

Vitamine D is niet alleen een belangrijke vitamine tegen veroudering, maar helpt ook de botgezondheid te verbeteren en de calciumopname te bevorderen. Daarnaast verhoogt het de spiermassa en -kracht, het aantal spiervezels dat nodig is voor korte, explosieve bewegingen, reguleert het het immuunsysteem en beschermt het tegen bepaalde ziekten. Vitamine D speelt zelfs een cruciale rol in de hersenontwikkeling en cognitieve prestaties, aangezien er verschillende vitamine D-receptoren zijn geïdentificeerd in hersengebieden die van invloed zijn op cognitie en stemming.

Een manier om je vitamine D-waarden in de gaten te houden, is door je bloed te laten controleren met een vitamine D-test . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 600 IE; elke dosis daaronder wordt beschouwd als vitamine D-tekort.

Vitamine E

Net als vitamine D en K is vitamine E een vetoplosbare vitamine. Vitamine E is een andere belangrijke antioxidant omdat het celmembranen beschermt en schade aan enzymen die ermee samenhangen voorkomt . Vitamine E beschermt tegen de crosslinking van collageen en stopt de oxidatie van lipiden die verband houden met zowel veroudering als huidveroudering, waardoor het een anti-aging effect heeft. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, pigmentvlekken en het verbeteren van de huidelasticiteit. Omdat vitamine E echter giftige concentraties in het lichaam kan bereiken als de inname niet gecontroleerd wordt, moeten deze vetoplosbare vitaminen nauwlettend in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

NMN (nicotinamide mononucleotide)

NAD+, oftewel nicotinamide adenine dinucleotide, is een verbinding die in elke cel van je lichaam voorkomt. Het is betrokken bij vele cruciale processen, waaronder energiemetabolisme, DNA-reparatie en genexpressie. De voorlopers van NAD+ zijn nicotinamide riboside (NR) en nicotinamide mononucleotide (NMN). Het NAD+-niveau daalt met de leeftijd, wat gepaard gaat met een versnelde fysieke achteruitgang. NMN kan echter rechtstreeks aan cellen worden toegevoegd zonder te worden omgezet in NAD.

Het kiezen voor suppletie met NMN en NAD biedt een directere manier om de celstofwisseling te bevorderen. Het is een snellere manier om veroudering tegen te gaan. Bovendien verbetert nicotinamide mononucleotide ook de insulineactiviteit en -productie, wat resulteert in extra metabolische voordelen. Met name NMN-supplementen kunnen helpen bij het verlichten van metabolische aandoeningen zoals diabetes, leverziekte en obesitas, en onze levensduur verlengen.

Resveratrol

Resveratrol is een polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda's en staat bekend als de chemische stof die in rode wijn voorkomt. Sirtuïnes zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1-gen (sirtuïne 1) bepaalt de levensduur van cellen. Resveratrol activeert deze specifieke genen, sirtuïnes genaamd, die in wetenschappelijke studies de levensduur van fruitvliegen en gisten hebben verlengd.

Door de gunstige effecten van caloriebeperking helpt resveratrol diabetes en hart- en vaatziekten te voorkomen door de levensduur van cellen te verlengen. De meeste resveratrolsupplementen zijn afkomstig van Polygonum cuspidatum , een reuzenduizendknoop die voornamelijk in China en Japan groeit. De aanbevolen dosering ligt daarom tussen de 100 mg en 1 gram per dag.

Quercetine

Quercetine , de meest voorkomende flavonoïde in onze voeding, is met name te vinden in appels, uien, broccoli, citrusvruchten, tomaten en asperges. Het wordt in verband gebracht met anti-verouderingseigenschappen en verlaagt een hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Quercetine helpt de werking van vrije radicalen en celveroudering te verminderen. Deze unieke flavonoïde werkt als een echt natuurlijk anti-verouderingsmiddel, met name in de strijd tegen vroegtijdige huidveroudering, waaronder rimpels, vlekken en verslapping.

Het staat bekend om zijn ontstekingsremmende en immuunbeschermende eigenschappen en helpt de schade van zonnestraling aan de huid te verminderen. Zonnestraling is namelijk een van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan ​​van vlekken, littekens en rimpels.

Fisetine

Fisetine, een flavonoïde die voorkomt in diverse groenten en fruit, waaronder aardbeien, appels, druiven en uien, is de krachtigste senolytische stof. Senolytica bevorderen anti-veroudering en fisetine, een plantenextract, is daar een uitstekende bron van.

Fisetine kan degeneratieve verouderingsprocessen tientallen jaren vertragen dankzij een reeks unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs beschermen tegen kanker, diabetes type 2 en obesitas, en in menselijk onderzoek verbetert het de uitkomsten bij slachtoffers van een beroerte. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, ruimt fisetine disfunctionele , verouderde cellen op en laat het gezonde cellen gedijen.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een krachtige vochtinbrenger die erom bekend staat de huid te laten stralen en gehydrateerd te houden. In onze jeugd houdt onze huid vocht vast en zorgt voor een evenwichtige vochtbalans. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit resulteert in een zichtbaar verlies van stevigheid, elasticiteit en een verminderde volheid en soepelheid.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-verouderingseigenschappen. Het wordt gebruikt als een natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. De vochtbindende eigenschap van hyaluronzuur is belangrijk voor de bestrijding van huidveroudering. Het is een natuurlijk ingrediënt dat door het lichaam wordt aangemaakt en overal in het lichaam voorkomt. Daarnaast is het een enorm effectieve antioxidant doordat het de vrije radicalen in de huidcellen neutraliseert en ze zo beschermt tegen schade.

Lees hier onze blog over hyaluronzuur: Hyaluronzuur – Wat zijn de voordelen en waarvoor wordt het gebruikt?

Curcumine

Het is inmiddels bekend dat dit element krachtige anti-verouderingseigenschappen bezit. De sterke antioxiderende werking vertraagt ​​celveroudering en bevordert een langer leven. Het is overvloedig aanwezig in kurkuma, een eeuwenoude Indiase specerij die curry zijn gele kleur geeft. Door curcuminesupplementen te nemen en kurkuma in recepten te verwerken, kan men de curcumine-inname verhogen. Door dagelijks 1 gram supplementen met een hoog curcuminegehalte in te nemen, kunt u zelfs afscheid nemen van artritis en botverlies.

Stralend en gezond

Elke vitamine is een goede vitamine als je je er goed, gezond en energiek door voelt. Een goede test is om je energieniveau gedurende een periode van 3-6 maanden te meten. Curcumine, vitamine C, vitamine D, nicotinamide mononucleotide en resveratrol zijn slechts enkele supplementen waarvan is aangetoond dat ze een anti-verouderingseffect hebben en het verouderingsproces kunnen vertragen. Het is echter altijd belangrijk om te begrijpen dat, hoewel supplementen kunnen helpen, de beste manier om een ​​lang leven te bevorderen een voedzaam dieet is, regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van stress.