Vitaminen en supplementen tegen veroudering: de volledige lijst

De lijst met vitamines tegen veroudering:

Hoewel wetenschappers al veel stoffen met anti-verouderingseigenschappen hebben geïdentificeerd, volgt hier een uitgebreide lijst van vitamines die als supplementen kunnen worden ingenomen en die helpen het verouderingsproces te vertragen en leeftijdsgebonden ziekten voorkomen.

Vitamine C

Vitamine C is een betrouwbare bron voor het immuunsysteem versterken door nieuwe cellen aan te maken. In de huid biedt de inname van vitamine C bescherming tegen oxidatieve stress. Behalve bij megadoses vitamine C biedt de vitamine zelfs bescherming tegen vroegtijdige veroudering. Dat maakt het een krachtige antioxidant.

Vitamine C kan ook worden gebruikt als bleekmiddel tegen “leeftijdsvlekken” en donkere kringen rond de ogen, die eveneens tekenen van veroudering zijn. Hoewel vitamine C in voedsel voorkomt of in de vorm van supplementen kan worden ingenomen, bedraagt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen 2.000 mg. Voor tieners is dit 1.800 mg en voor kinderen ligt de hoeveelheid tussen de 400 en 1.200 mg per dag.

De inname van buitensporige hoeveelheden, ook wel bekend als megadosering van vitamine C, kan echter nadelige gevolgen hebben. Studies hebben aangetoond dat de opname van vitamine C daalt tot minder dan 50% bij inname van hoeveelheden van meer dan 1000 mg. Dit kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder, maar niet beperkt tot, braken, hoofdpijn, brandend maagzuur, slapeloosheid, misselijkheid en diarree. In sommige gevallen leidt dit tot een overbelasting bij mensen met hemochromatose, een erfelijke aandoening die een te hoog ijzergehalte in het bloed veroorzaakt. Hoewel vitamine C een essentiële voedingsstof is, wordt megadosering van vitamine C nooit aanbevolen.

Vitamine D

Een van de populairste vitamines tegen veroudering staat bekend als een essentiële vitamine voor sporters. Een tekort aan vitamine D is een directe oorzaak van veroudering, zoals cognitieve achteruitgang, depressie, osteoporose, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en kanker. Daarom is het van cruciaal belang om te zorgen voor een voldoende inname ervan.

Vitamine D is niet alleen een belangrijke vitamine tegen veroudering, maar helpt met name ook bij de gezondheid van de botten verbeteren en ondersteunt tegelijkertijd de opname van calcium. Het zorgt ook voor een toename van de spiermassa en -kracht, en van het aantal spiervezels dat wordt ingezet bij korte uitbarstingen van snelheid en kracht, reguleert het immuunsysteem en beschermt het tegen bepaalde ziekten. Vitamine D speelt zelfs een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen en de cognitieve prestaties; er zijn namelijk verschillende vitamine D-receptoren geïdentificeerd in hersengebieden die van invloed zijn op cognitie en stemming.

Een manier om je vitamine D-spiegel in de gaten te houden, is door je bloedwaarden te laten controleren met Vitamine D-test. Aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 600 IE bedraagt, wordt elke dosis die daaronder ligt aangemerkt als vitamine D-tekort.

Vitamine E

Net als vitamine D en K is vitamine E een in vet oplosbare vitamine. Vitamine E is ook een essentiële antioxidant, omdat het de celmembranen beschermt en voorkomt schade aan enzymen die daarmee samenhangen. Vitamine E beschermt tegen de vorming van collageenvertakkingen en remt de oxidatie van lipiden die verband houden met zowel veroudering als de huid, waardoor het een anti-aging-effect heeft. Het is essentieel voor de behandeling van rimpels, donkere vlekken en de elasticiteit van de huid. Aangezien vitamine E echter bij overmatig gebruik toxische concentraties in het lichaam kan bereiken, moet het gebruik van deze in vet oplosbare vitamine nauwlettend in de gaten worden gehouden. Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, granen, haver, noten en zuivelproducten zijn enkele natuurlijke bronnen van vitamine E.

NMN (nicotinamide-mononucleotide)

NAD+ of nicotinamide-adenine-dinucleotide is een verbinding die in elke cel van je lichaam voorkomt. Het speelt een rol bij tal van cruciale processen, waaronder het energiemetabolisme, DNA-herstel en genexpressie. De voorlopers van (NAD+) zijn Nicotinamide-riboside (NR) en nicotinamide-mononucleotide (NMN). Het NAD+-gehalte neemt af naarmate men ouder wordt, wat gepaard gaat met een versnelde lichamelijke achteruitgang. NMN kan echter rechtstreeks aan cellen worden toegevoegd zonder dat het eerst in NAD wordt omgezet.

Kiezen voor NMN-supplement en NAD biedt een directere manier om de celstofwisseling te stimuleren. Het is een snellere manier om veroudering tegen te gaan. Bovendien verbetert nicotinamide-mononucleotide ook de werking en productie van insuline, wat extra voordelen voor de stofwisseling oplevert. NMN-supplementen kunnen met name helpen bij het verlichten van stofwisselingsaandoeningen zoals diabetes, leverziekte, obesitas en onze levensduur verlengen.

Resveratrol

Resveratrol is een polyfenol dat voorkomt in druiven, bessen en pinda’s en staat bekend als de “rode wijn”-stof. Sirtuïnen zijn eiwitten die cellen gezond houden, en het Sirt1-gen (sirtuin1) regelt de longevity van cellen. Resveratrol activeert deze specifieke genen, die sirtuïnen worden genoemd, waardoor de levensduur van fruitvliegen en gisten in wetenschappelijke onderzoeken.

Dankzij de gunstige effecten van caloriebeperking helpt resveratrol bij het voorkomen van diabetes en hartziekten omstandigheden door de levensduur van de cellen te verlengen. De meeste resveratrol-supplementen zijn afkomstig van Polygonum cuspidatum, een reuzenduizendknoop die vooral in China en Japan groeit; de aanbevolen dosering voor consumptie ligt dan ook tussen 100 mg en 1 gram per dag.

Quercetine

De meest voorkomende flavonoïde in de voeding, Quercetine, komt in aanzienlijke hoeveelheden voor in appels, uien, broccoli, citrusvruchten, tomaten, broccoli en asperges. Het wordt in verband gebracht met anti-verouderingseigenschappen en helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte.

Quercetine helpt de werking van vrije radicalen en celveroudering. Deze unieke flavonoïde werkt als een echt natuurlijk middel tegen veroudering, met name bij het tegengaan van vroegtijdige huidveroudering, waaronder het ontstaan van rimpels, vlekjes en verslapping.

Het staat bekend om zijn ontstekingsremmend en biedt bescherming tegen de immuunsystemen en helpt de schade door zonnestraling aan de huid te verminderen. Dat is een van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan van vlekjes, tekenen en rimpels.

Fisetine

Fisetine, een flavonoïde die voorkomt in diverse soorten fruit en groenten, waaronder aardbeien, appels, druiven en uien, is de krachtigste senolytische stof. Senolytica werken veroudering tegen, en fisetine, een plantenextract, is hier een uitstekende bron van.

Fisetine kan langzame, degeneratieve verouderingsprocessen al decennialang met zijn eigen unieke biologische eigenschappen. Het helpt zelfs bij de bescherming tegen kanker, diabetes type II en obesitas, en uit onderzoek bij mensen blijkt dat het de resultaten bij slachtoffers van een beroerte verbetert. Door kwaadaardige veranderingen in cellen te helpen voorkomen, verwijdert fisetine disfunctionele verouderde cellen en zorgt ervoor dat gezonde cellen goed kunnen gedijen.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is een krachtige vochtinbrenger die erom bekend staat dat het je huid stralend en gehydrateerd houdt. In onze jeugd houdt onze huid vocht vast en zorgt ze voor een evenwichtige vochtbalans. Naarmate we ouder worden, verliezen we dit vermogen. Dit leidt tot een zichtbaar verlies aan stevigheid en soepelheid, en tot een verminderde volheid en soepelheid van de huid.

Hyaluronzuur heeft ook krachtige anti-aging-eigenschappen. Het wordt gebruikt als natuurlijk alternatief voor synthetische fillers. Het vochtbindende vermogen van hyaluronzuur speelt een belangrijke rol bij huidveroudering. A natuurlijk ingrediënt, geproduceerd Het wordt door het lichaam aangemaakt en komt overal in het lichaam voor; bovendien is het een uiterst effectieve antioxidant die de vrije radicalen in de huidcellen onder controle houdt en deze zo tegen schade beschermt.

Lees hier onze blog over hyaluronzuur: Hyaluronzuur – Wat zijn de voordelen en waarvoor wordt het gebruikt?

Curcumine

Het is inmiddels bekend dat dit element krachtige anti-verouderingseigenschappen bezit. Zijn sterke antioxiderende werking helpt celveroudering vertragen en bevordert longevity. Het komt in overvloed voor in kurkuma, een eeuwenoud Indiaas kruid dat curry zijn gele kleur geeft. Door curcuminesupplementen in te nemen en kurkuma in recepten te verwerken, kunt u uw curcumine-inname verhogen. Door dagelijks 1 gram supplementen met een hoog curcuminegehalte in te nemen, kunt u afscheid nemen van artritis en botverlies.

Conclusie

Elke vitamine is een goede vitamine als je je er goed, gezond en energiek door voelt. Een goede manier om dit te testen is door je energieniveau gedurende een periode van 3 tot 6 maanden bij te houden. Curcumine, vitamine C, vitamine D, nicotinamide-mononucleotide, en resveratrol zijn slechts enkele van de voedingssupplementen waarvan is aangetoond dat ze een anti-verouderingseffect hebben en het verouderingsproces helpen vertragen. Het is echter altijd belangrijk om te beseffen dat, hoewel voedingssupplementen kunnen helpen, de beste manier om longevity te bevorderen bestaat uit het volgen van een voedzaam dieet, regelmatig sporten, en stress verminderen.