Introduction

Bryan Johnson, un ancien entrepreneur de 47 ans, a retenu l'attention du grand public grâce à sa mission ambitieuse visant à inverser le processus de vieillissement et à prolonger la durée de vie humaine grâce à son programme expérimental Plan directeur. En utilisant son propre corps comme cobaye, il partage ouvertement ses résultats, permettant ainsi au public de constater l'impact de divers protocoles de santé et interventions sur son processus de vieillissement. Dans son nouveau documentaire Netflix, Ne meurs pas : l'homme qui veut vivre éternellement (2025), nous découvrons comment Bryan a consacré sa vie à des recherches scientifiques novatrices et à des méthodes de santé radicales qui défient le déclin naturel de l'organisme.

“ Le talent atteint la cible que personne d’autre ne peut atteindre ; le génie atteint la cible que personne ne peut voir. ”
— Bryan Johnson, Ne meurs pas : l'homme qui veut vivre éternellement, Netflix 2025

Qui est Bryan Johnson ? 

Bryan Johnson, l'entrepreneur technologique à l'origine de Venmo et Braintree, a vendu ces entreprises pour la somme de $800 millions en 2013. En 2021, alors âgé de 45 ans, Bryan a lancé Plan directeur du projet, une initiative innovante qui veut inverser le vieillissement et prolonger la durée de vie humaine — une mission qui attire l'attention du monde entier.

“ En tant qu’espèce, nous acceptons notre inévitable déclin, notre dégradation et notre mort. Je voudrais soutenir que c’est justement le contraire qui devrait être vrai. ” — Bryan Johnson, Ne meurs pas : l'homme qui veut vivre éternellement, Netflix 2025.

Sa solution est la suivante : Plan directeur, un programme complet d’allongement de la durée de vie dans le cadre duquel une équipe de 30 médecins prend toutes les décisions concernant sa santé. Leur mission consiste à optimiser son mode de vie, à réduire son ‘ âge biologique ’ et, à terme, à l’aider à vivre plus longtemps. Ce système complexe, qui fait appel à des technologies de pointe, coûte environ $2 millions par an — et passe au crible tous les aspects de la vie de Bryan afin d’atteindre cet objectif ambitieux.

Le projet « Blueprint » de Bryan Johnson : le début

Ce changement radical de vie s'explique par un mécontentement croissant vis-à-vis de son existence. Bryan explique qu'il avait l'impression de “ se diriger vers une mort prématurée ” en raison d'un mode de vie malsain. Déterminé à opérer un changement radical, il a depuis investi plus de $4 millions dans un seul et unique objectif : éviter la mort.

Le projet Blueprint n’est pas qu’un simple projet, c’est un mode de vie élaboré à partir de nombreuses mesures et d’analyses corporelles détaillées. Chaque aspect de ce mode de vie suit le protocole Blueprint — un ensemble de pratiques et d’interventions constamment améliorées par l’équipe médicale de Bryan. Bryan Johnson affirme suivre chaque jour plus de 100 protocoles différents pour que son corps reste dans un état optimal.

“ Du moment où je me couche jusqu’au moment où je me réveille, ma vie s’articule autour de ce système ”, confie Bryan.

La première transfusion de plasma multigénérationnelle

En 2023, Bryan Johnson a réalisé la première transfusion de plasma intergénérationnelle au monde avec son fils Talmage et son père Richard. Ce traitement a suscité un vif intérêt et a laissé les médias sous le choc. Cette procédure révolutionnaire a déclenché un débat intense, divisant l'opinion publique. Alors que certains ont salué Bryan pour avoir repoussé les limites de la science, d'autres l'ont critiqué pour son approche jugée trop extrême, ce qui a donné lieu à de vives critiques sur les réseaux sociaux.

Protocole « Blueprint » de Bryan Johnson

Le programme de Bryan Johnson montre sa conviction que l'être humain peut défier le caractère inévitable du vieillissement grâce à la science et à la discipline. En testant et en affinant soigneusement son mode de vie, il veut montrer l'exemple et démontrer comment chacun peut nettement améliorer sa santé et sa longévité. Ce programme est poussé, il demande beaucoup de moyens et un engagement total, mais il repose sur les dernières avancées en matière de sciences de la santé et d'innovation.

Les réalisations personnelles de Bryan Johnson dans le cadre du projet Blueprint

• A rajeuni son âge biologique de 5,1 ans
• Réalisé 50 biomarqueurs parfaits
• 100 des biomarqueurs indiquant un âge inférieur à son âge chronologique
• La fonction cardiaque en tant que âgé de 37 ans
• Réalisé 100% la qualité du sommeil en 30 jours.
• Vitesse de vieillissement de 0.69, ce qui signifie que pour chaque période de 12 mois, il ne vieillit que de 8 mois.

“Maintenant, je bénéficie gratuitement des mois de septembre, octobre, novembre et décembre.” – Bryan Johnson.

La routine quotidienne

Une journée dans la vie de Bryan Johnson est très différente de celle du commun des mortels, car chaque minute est une lutte contre le vieillissement. Son quotidien est méticuleusement conçu pour optimiser sa santé et ralentir le processus de vieillissement. Chaque aspect de sa journée, des repas aux traitements, est soigneusement calculé pour l’aider à atteindre son objectif ambitieux : réduire son âge biologique.

Interventions prévues dans le protocole Blueprint

Bryan intègre des technologies et des thérapies de pointe à son quotidien. Le matin, il a recours à la luminothérapie pour simuler l'exposition au soleil. Une thérapie électromagnétique à haute stimulation cible le bas de son abdomen, tandis que 12 minutes de luminothérapie rouge favorisent la cicatrisation et le rajeunissement. Il suit également une thérapie auditive pour améliorer la régulation de son audition et porte un casque laser pour stimuler la pousse des cheveux. Sa routine comprend une heure d’entraînement quotidien, avec des séances plus intenses trois fois par semaine pour entretenir sa force et son endurance — ainsi que bien d’autres éléments dans le cadre de son protocole complet « Blueprint ».

Pour découvrir en détail les interventions et les programmes de Bryan, ainsi que les fondements scientifiques qui les sous-tendent, rends-toi sur Site web de Blueprint.

Mesures médicales

Le programme de Bryan Johnson repose sur des mesures médicales précises pour guider son optimisation de la santé. Le suivi quotidien porte sur le poids, la masse graisseuse, la masse hydrique et la glycémie. Des examens réguliers de ses veines, de sa prostate et de sa thyroïde sont effectués, ainsi que des diagnostics avancés comme des dépistages du cancer par IRM. Une équipe de 30 médecins surveille attentivement ces paramètres pour s'assurer que chaque intervention correspond à son objectif de ralentir le vieillissement.

Tests

Les tests sont essentiels pour mesurer l'efficacité du protocole « Blueprint » de Bryan Johnson. Des IRM et des échographies régulières sont réalisées pour détecter et surveiller d’éventuels problèmes de santé. Les résultats de Bryan montrent le succès de son approche, avec des avancées majeures telles que le rajeunissement de son âge biologique de 5,1 ans et l’obtention de 50 biomarqueurs parfaits. Il conserve également une fonction cardiaque comparable à celle d’une personne de 37 ans et un rythme de vieillissement de 0,69, ce qui signifie qu’il ne vieillit biologiquement que de 277 jours par an.

Tu veux connaître ton âge biologique ? En savoir plus ici.

Le régime

Comme le reste, les repas sont très structurés et portent souvent les numéros 1, 2 et 3. Bryan Johnson suit un régime végétal très structuré de 2 250 calories par jour, avec une restriction calorique 10%. Ses repas sont soigneusement planifiés pour favoriser sa santé et sa longévité.

Bryan répartit son apport quotidien comme suit :

1. Boisson du matin (5 h 25) Une boisson riche en nutriments contenant du « Blueprint Longevity Mix », des protéines de collagène, de la créatine et des prébiotiques.
2. Petit-déjeuner (6 h 45) Protéines Blueprint Longevity associées à un mélange de myrtilles et de noix, à de l'huile d'olive, à du cacao Blueprint et à du lait de noix de macadamia.
3. Deuxième repas (9 h) “ Super Veggies ”, un mélange de lentilles noires, de brocoli, de chou-fleur, de champignons, d’ail, de gingembre et d’aliments fermentés, arrosé d’un filet d’huile d’olive.
4. Troisième et (dernier) repas (11 h) Un mélange de légumes, de fruits à coque, de graines et de baies. Par exemple, une patate douce farcie aux pois chiches, à l'avocat, aux radis et servie avec une vinaigrette aux agrumes.

Tout au long de la journée, Bryan prend plus de 100 compléments, dont il calcule soigneusement les horaires pour qu’ils coïncident avec les moments les plus propices à leur absorption et à leur efficacité.

Toutes les recettes sont disponibles sur le site web de Blueprint ici.

Liste des compléments alimentaires et programme d'entraînement de Bryan Johnson 

Bryan Johnson organise sa journée autour d’un programme de compléments alimentaires méticuleusement planifié, comprenant plus de 100 produits différents, chacun choisi avec précision pour l’aider à atteindre ses objectifs en matière de santé. Ces compléments couvrent un large éventail de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’autres composés, tous délibérément sélectionnés pour améliorer les fonctions cognitives, protéger les articulations, renforcer la santé cardiovasculaire et optimiser les processus cellulaires. Ils sont pris à des moments soigneusement choisis afin de garantir une absorption et une efficacité optimales.

Sa journée commence tôt le matin par une dose importante de compléments alimentaires, suivie d'une autre prise importante à 11 heures, qu'il qualifie de “ déjeuner ”. Sa routine se termine par la prise de mélatonine juste avant de se coucher afin de favoriser un sommeil réparateur, tandis que les autres compléments de la liste sont répartis tout au long de la journée dans le cadre de son protocole complet « Blueprint ».

Il a récemment arrêté la rapamycine

Chaque complément alimentaire du programme de Bryan est rigoureusement testé pour mesurer son effet sur son corps. Dans son documentaire Netflix, Bryan a révélé qu’il avait peut-être suivi “ le protocole à base de rapamycine le plus agressif du secteur ”, ce qui montre son envie d’explorer les dernières avancées scientifiques en matière de lutte contre le vieillissement. Cependant, après un examen plus approfondi, il a ensuite arrêté la rapamycine, jugeant qu’elle lui avait “ probablement fait plus de mal que de bien ”. Cette décision montre qu’il veut ajuster sa méthode en se basant sur les résultats et les données scientifiques.

Quels compléments alimentaires Bryan Johnson prend-il ?

Voici quelques-uns des compléments que Bryan Johnson a inclus dans son protocole « Blueprint »

Collagène

Bryan Johnson inclut des peptides de collagène dans sa liste de compléments alimentaires afin de favoriser la santé de la peau et des articulations, ainsi que la régénération générale.

En savoir plus sur le collagène et ses bienfaits ici.

Ca-AKG

Alpha-cétoglutarate de calcium (Ca-AKG), un sel de calcium, a retenu l'attention de la communauté des chercheurs spécialisés dans la longévité. Utilisé dans le cadre d'une étude menée sur des souris, il a démontré son potentiel à prolonger la durée de vie, à retarder l'apparition des troubles liés au vieillissement, à réduire la fragilité et à atténuer l'inflammation chronique.

Acide hyaluronique

Ce composé présente des bienfaits importants. C'est un composant essentiel des tissus conjonctifs, de la peau et du liquide qui lubrifie les articulations. 

L'acide hyaluronique est généralement bien toléré et la plupart des personnes le considèrent comme sûr à des doses appropriées. C'est un composant essentiel de nombreux produits de soin de la peau et médicaux grâce à ses propriétés hydratantes et à son action de soutien des tissus.

Complexe B

Ce complément vitaminique contient de la thiamine (B1), de la riboflavine-5-phosphate (B2), de la niacinamide (niacine sans bouffées de chaleur – B3), du D-pantothénate de calcium (B5), de la D-biotine (B7) et du pyridoxal-5-phosphate (vitamine B6).

L'organisme absorbe aussitôt cette forme de vitamine méthylée, ce qui améliore le métabolisme énergétique, la régulation de l'homocystéine, le métabolisme des nutriments, la fonction cardiaque et la santé neurologique.

Notre Complément alimentaire à base de spermidine N'oublie pas d'ajouter à ton alimentation ta dose quotidienne de complexe de vitamines B.

Vitamine D3

La vitamine D3 est essentielle pour garder des os solides, car on l'obtient généralement avec l'alimentation ou grâce à l'énergie du soleil. De plus, la vitamine D renforce le système immunitaire et joue un rôle important dans la protection contre les maladies saisonnières.

Tu peux aussi essayer Purovitalis Vitamine D3, élaboré à l'aide de la technologie liposomale pour améliorer l'absorption par l'organisme.

NR ou NMN 

Bryan Johnson utilise soit NR ou 500 mg NMN dans son programme quotidien de compléments alimentaires, tous deux étant des précurseurs du NAD+, une coenzyme essentielle à la production d'énergie cellulaire et à la réparation de l'ADN. Ces compléments sont un élément clé de son programme axé sur la longévité, car ils favorisent la santé métabolique et luttent contre les effets du vieillissement.

En savoir plus sur le NMN ici.

Spermidine

Bryan Johnson intègre de manière stratégique spermidine dans son alimentation, notamment pour son rôle dans autophagie—le processus naturel par lequel l’organisme élimine les cellules endommagées et en régénère de nouvelles, plus saines. Après l’avoir déjà intégrée à sa boisson “ Green Giant ”, Bryan consomme désormais 10 mg de spermidine sous forme de complément alimentaire afin de favoriser le renouvellement cellulaire et sa vitalité générale, dans le cadre de sa stratégie globale de lutte contre le vieillissement.

Zinc

La liste des compléments alimentaires de Bryan Johnson inclut aussi le zinc, un minéral essentiel pour l'organisme qui aide à soutenir notre système de défense naturel, étroitement lié au système immunitaire.

Il existe d’autres compléments alimentaires, comme la créatine et les protéines « Longevity » de Bryan Johnson – mais nous nous concentrons sur ceux qui visent la longévité.

La liste de compléments alimentaires de Bryan Johnson est-elle faite pour toi ?

On peut dire ce qu’on veut de Bryan Johnson, mais son engagement en faveur de la santé et de la longévité est indéniable. On ne peut qu’admirer la détermination dont il fait preuve pour remettre en question les idées reçues sur le vieillissement. À travers son programme « Blueprint », Bryan cherche non seulement à optimiser sa propre vie, mais partage également ses découvertes en toute transparence, témoignant ainsi d’une véritable volonté d’inspirer les autres.

Il est clair que son objectif va au-delà de l'intérêt personnel. Son choix de consigner chaque étape de son parcours montre un vrai désir d'encourager plus de personnes à adopter un mode de vie plus sain et à repenser leur approche du bien-être. Le travail de Bryan repousse les limites et ouvre de nouvelles perspectives sur la façon dont nous voyons la santé, le vieillissement et la longévité.

Même si les experts peuvent débattre des aspects scientifiques et éthiques de ses méthodes, Bryan’s Blueprint est bien plus qu’une simple expérience personnelle : c’est une invitation à explorer, à apprendre et à adopter de nouvelles perspectives sur la santé et le vieillissement.

Tu pourras aussi trouver intéressant de lire : Le programme de compléments alimentaires de David Sinclair et Les compléments alimentaires de Peter Attia : ce qu’il prend et les enseignements tirés de son livre

Références :

1. Site web « Blueprint » de Bryan Johnson. Disponible à l'adresse : https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Entretien de Bryan Johnson avec Le magazine Time. Disponible à l'adresse : https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Le protocole de Bryan Johnson. Disponible à l'adresse suivante : https://protocol.bryanjohnson.com.Page sur le protocole Blueprint. Disponible à l'adresse : https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. Ne meurs pas : l'homme qui veut vivre éternellement. Netflix, 2025. Disponible à l'adresse : https://www.netflix.com.
5. Page Wikipédia de Bryan Johnson. Disponible à l'adresse suivante : https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(entrepreneur).