Inleiding

Bryan Johnson, een 47-jarige voormalige ondernemer, heeft de aandacht van het publiek getrokken met zijn ambitieuze missie om veroudering tegen te gaan en de levensduur van de mens te verlengen via zijn experimentele programma Blauwdruk. Door zijn eigen lichaam als levend proefkonijn te gebruiken, deelt hij openlijk zijn bevindingen, waardoor het publiek kan zien hoe verschillende gezondheidsprotocollen en ingrepen zijn verouderingsproces beïnvloeden. In zijn nieuwe Netflix-documentaire, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven (2025) krijgen we inzicht in hoe Bryan zijn leven heeft gewijd aan baanbrekende wetenschap en radicale gezondheidsmethoden die de natuurlijke achteruitgang van het lichaam tegengaan.

“Talent raakt het doel dat niemand anders kan raken; een genie raakt het doel dat niemand kan zien.”
— Bryan Johnson, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven, Netflix 2025

Wie is Bryan Johnson? 

Bryan Johnson, de tech-ondernemer achter Venmo en Braintree, verkocht deze bedrijven in 2013 voor maar liefst $800 miljoen. In 2021, toen hij 45 jaar oud was, lanceerde Bryan Project Blueprint, een baanbrekend initiatief dat tot doel heeft veroudering tegen te gaan en de levensduur van de mens te verlengen — een missie die wereldwijd de aandacht heeft getrokken.

“Als soort leggen we ons neer bij ons onvermijdelijke verval, onze achteruitgang en onze dood. Ik wil betogen dat het tegenovergestelde juist zou moeten zijn.” — Bryan Johnson, Don’t Die: De man die eeuwig wil leven, Netflix 2025.

Zijn oplossing is Blauwdruk, een uitgebreid programma voor levensverlenging waarbij een team van 30 artsen alle beslissingen neemt met betrekking tot zijn gezondheid. Hun missie is om zijn levensstijl te optimaliseren, zijn ‘biologische leeftijd’ te verlagen en hem uiteindelijk te helpen langer te leven. Dit ingewikkelde systeem, dat gebruikmaakt van de allernieuwste technologieën, kost jaarlijks ongeveer $2 miljoen — en laat geen enkel aspect van Bryans leven onbelicht in het streven naar zijn ambitieuze doel.

Het Blueprint-project van Bryan Johnson: Het begin

De aanleiding voor deze ingrijpende levensverandering was een groeiende ontevredenheid over zijn leven. Bryan beschrijft hoe hij het gevoel had dat hij “op een vroegtijdige dood afstevende” als gevolg van een ongezonde levensstijl. Gemotiveerd om een drastische ommezwaai te maken, heeft hij sindsdien meer dan $4 miljoen geïnvesteerd in één enkel doel: de dood vermijden.

Het Blueprint-project is niet zomaar een project, maar een levensstijl die zorgvuldig is samengesteld op basis van talloze metingen en uitgebreide lichaamsanalyses. Elk aspect van deze levensstijl wordt bepaald door het Blueprint-protocol — een systematische reeks praktijken en interventies die voortdurend worden geoptimaliseerd door het toegewijde medische team van Bryan. Bryan Johnson is ervan overtuigd dat hij dagelijks meer dan 100 verschillende protocollen volgt om ervoor te zorgen dat zijn lichaam in optimale conditie verkeert.

“Vanaf het moment dat ik naar bed ga tot het moment dat ik wakker word, is mijn leven volledig afgestemd op het systeem,” vertelt Bryan.

De eerste plasmatransfusie waarbij bloed van meerdere generaties werd gebruikt

In 2023 voerde Bryan Johnson ’s werelds eerste multigenerationele plasmatransfusie uit met zijn zoon Talmage en zijn vader Richard. De behandeling trok veel aandacht en zorgde voor grote opschudding in de media. De baanbrekende ingreep leidde tot een heftige discussie en verdeelde de publieke opinie. Terwijl sommigen Bryan prezen omdat hij de grenzen van de wetenschap verlegde, bekritiseerden anderen hem omdat hij te ver zou gaan, wat leidde tot veel kritiek op sociale media.

Het Blueprint-protocol van Bryan Johnson

Bryan Johnsons ‘Blueprint’ weerspiegelt zijn overtuiging dat mensen de onvermijdelijkheid van het ouder worden kunnen trotseren door middel van wetenschap en discipline. Door zijn levensstijl nauwgezet te testen en te verfijnen, wil hij een voorbeeld stellen van hoe mensen hun gezondheid en longevity drastisch kunnen verbeteren. Het systeem is extreem en vereist aanzienlijke middelen en toewijding, maar het is gebaseerd op baanbrekende gezondheidswetenschap en innovatie.

De persoonlijke prestaties van Bryan Johnson in het kader van het Blueprint Project

• Zijn biologische leeftijd omgekeerd met 5,1 jaar
• Bereikt 50 perfecte biomarkers
• 100 biomarkers die wijzen op een lagere leeftijd dan zijn chronologische leeftijd
• De hartfunctie als een 37-jarige
• Bereikt 100% slaapkwaliteit in 30 dagen.
• Verouderingssnelheid van 0.69, wat betekent dat hij per 12 maanden slechts 8 maanden ouder wordt.

“Nu krijg ik september, oktober, november en december gratis.” – Bryan Johnson.

De dagelijkse routine

Een dag uit het leven van Bryan Johnson ziet er heel anders uit dan die van de rest van ons, aangezien bijna elke minuut een strijd tegen het ouder worden is. Zijn dagelijkse routine is minutieus uitgestippeld om zijn gezondheid te optimaliseren en het verouderingsproces te vertragen. Elk aspect van zijn dag, van maaltijden tot behandelingen, is zorgvuldig afgestemd op zijn ambitieuze doel: het verlagen van zijn biologische leeftijd.

Interventies volgens het Blueprint-protocol

Bryan integreert geavanceerde technologieën en therapieën in zijn dagelijkse routine. ’s Ochtends maakt hij gebruik van lichttherapie om blootstelling aan zonlicht na te bootsen. Hij ondergaat een sterk stimulerende elektromagnetische therapie gericht op zijn onderbuik, terwijl 12 minuten roodlichttherapie genezing en verjonging bevordert. Daarnaast volgt hij auditieve therapie om zijn gehoorregeling te verbeteren en draagt hij een laserpet om de haargroei te stimuleren. Zijn routine omvat een dagelijkse training van een uur, met drie keer per week intensievere sessies om kracht en uithoudingsvermogen op peil te houden — naast nog veel meer onderdelen die deel uitmaken van zijn uitgebreide Blueprint-protocol.

Ga voor een volledig overzicht van Bryans interventies, routines en de wetenschap erachter naar Blueprint-website.

Medische metingen

Bryan Johnson baseert zijn ‘Blueprint’ op nauwkeurige medische metingen om zijn gezondheid te optimaliseren. Dagelijks worden onder meer zijn gewicht, lichaamsvet, lichaamsvocht en bloedglucosespiegels bijgehouden. Naast regelmatige controles van zijn aderen, prostaat en schildklier worden ook geavanceerde diagnostische onderzoeken uitgevoerd, zoals MRI-kankerscreenings. Een team van 30 artsen houdt deze gegevens nauwlettend in de gaten om ervoor te zorgen dat elke ingreep aansluit bij zijn doel om veroudering te vertragen.

Testen

Testen spelen een cruciale rol bij het beoordelen van de effectiviteit van het Blueprint-protocol van Bryan Johnson. Er worden regelmatig MRI-scans en echografieën uitgevoerd om mogelijke gezondheidsproblemen op te sporen en in de gaten te houden. De resultaten van Bryan tonen het succes van zijn aanpak aan, met belangrijke prestaties zoals het terugdraaien van zijn biologische leeftijd met 5,1 jaar en het behalen van 50 perfecte biomarkers. Bovendien behoudt hij een hartfunctie die vergelijkbaar is met die van een 37-jarige en een verouderingssnelheid van 0,69, wat betekent dat hij biologisch gezien slechts 277 dagen per jaar ouder wordt.

Wil je weten wat je biologische leeftijd is? Lees hier meer hier.

Het dieet

Net als de rest zijn de maaltijden zeer gestructureerd en worden ze vaak aangeduid als Maaltijd 1, 2 en 3. Bryan Johnson volgt een zeer gestructureerd, plantaardig dieet van in totaal 2.250 calorieën per dag, met een 10%-caloriebeperking. Zijn maaltijden zijn zorgvuldig gepland om zijn gezondheid en longevity te optimaliseren.

Bryan verdeelt zijn dagelijkse inname als volgt:

1. Ochtenddrankje (05:25 uur) Een voedingsrijke drank met Blueprint Longevity Mix, collageeneiwit, creatine en prebiotica.
2. Ontbijt (06.45 uur) Blueprint Longevity Protein in combinatie met een mix van bosbessen en noten, olijfolie, Blueprint Cocoa en macadamianotenmelk.
3. Tweede maaltijd (9.00 uur) “Super Veggies”, een mix van zwarte linzen, broccoli, bloemkool, champignons, knoflook, gember en gefermenteerde producten, besprenkeld met olijfolie.
4. Derde en (laatste) maaltijd (11.00 uur) Een combinatie van groenten, noten, zaden en bessen. Een voorbeeld hiervan is gevulde zoete aardappel met kikkererwten, avocado, radijsjes en een citrusdressing.

Gedurende de dag neemt Bryan meer dan 100 supplementen in, zorgvuldig afgestemd op de momenten waarop de opname en de werking het grootst zijn.

Alle recepten zijn te vinden op de website van Blueprint hier.

Lijst met supplementen en trainingsschema van Bryan Johnson 

Bryan Johnson organiseert zijn dag volgens een zorgvuldig uitgestippeld supplementenprogramma, dat bestaat uit meer dan 100 verschillende producten, stuk voor stuk zorgvuldig geselecteerd om zijn gezondheidsdoelen te ondersteunen. Deze supplementen omvatten een breed scala aan vitamines, mineralen, antioxidanten en andere stoffen, die stuk voor stuk bewust zijn opgenomen om de cognitieve functies te verbeteren, de gewrichten te beschermen, de cardiovasculaire gezondheid te versterken en cellulaire processen te optimaliseren. Ze worden op zorgvuldig gekozen tijdstippen ingenomen om een optimale opname en effectiviteit te garanderen.

Zijn dag begint “s ochtends vroeg met een flinke dosis supplementen, gevolgd door nog een grote inname om 11 uur ”s ochtends, die hij zijn „diner“ noemt. Zijn routine wordt afgesloten met melatonine vlak voor het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen, terwijl de andere supplementen op de lijst over de dag worden verdeeld als onderdeel van zijn uitgebreide Blueprint-protocol.

Hij is onlangs gestopt met het gebruik van rapamycine

Elk supplement in Bryans regime wordt grondig getest om de invloed ervan op zijn lichaam te beoordelen. In zijn Netflix-documentaire onthulde Bryan dat hij mogelijk “het meest intensieve rapamycineprotocol in de branche” had gevolgd, wat zijn gedrevenheid weerspiegelt om baanbrekende anti-verouderingswetenschap te verkennen. Na verdere evaluatie stopte hij echter met het innemen van rapamycine, omdat hij tot de conclusie kwam dat het “hem waarschijnlijk meer kwaad dan goed deed”. Deze beslissing onderstreept zijn toewijding om zijn aanpak voortdurend te verfijnen op basis van resultaten en bewijs.

Welke supplementen neemt Bryan Johnson?

Hier volgen enkele supplementen die Bryan Johnson in zijn ‘Blueprint’-protocol heeft opgenomen

Collageen

Bryan Johnson neemt collageenpeptiden op in zijn lijst met supplementen ter ondersteuning van de huid, de gewrichten en het algehele herstel.

Lees meer over collageen en de voordelen ervan hier.

Ca-AKG

Calcium-alfa-ketoglutaraat (Ca-AKG), een calciumzout, heeft de aandacht getrokken van de gemeenschap die zich bezighoudt met longevity. Bij een onderzoek met muizen bleek het potentieel te hebben om de levensduur te verlengen, verouderingsverschijnselen te vertragen, kwetsbaarheid te verminderen en chronische ontstekingen te verlichten.

Hyaluronzuur

Deze stof biedt belangrijke voordelen. Het is een essentieel bestanddeel van bindweefsel, de huid en de vloeistof die de gewrichten smeert. 

Hyaluronzuur wordt doorgaans goed verdragen en de meeste mensen beschouwen het als veilig bij de juiste dosering. Dankzij zijn hydraterende en weefselondersteunende eigenschappen is het een essentieel bestanddeel in veel huidverzorgings- en medische producten.

B-complex

Deze vitaminebooster bevat thiamine (B1), riboflavine-5-fosfaat (B2), niacinamide (niacine zonder blozen – B3), calcium-D-pantothenaat (B5), D-biotine (B7) en pyridoxal-5-fosfaat (vitamine B6).

Het lichaam neemt deze gemethyleerde vorm van de vitamine onmiddellijk op, waardoor de energiestofwisseling, de regulering van homocysteïne, de stofwisseling van voedingsstoffen, de hartfunctie en de neurologische gezondheid worden bevorderd.

Onze Spermidine-supplement zorg ervoor dat je dagelijks voldoende vitamine B-complex binnenkrijgt.

Vitamine D3

Vitamine D3 is essentieel voor het behoud van sterke botten, aangezien het normaal gesproken via de voeding of door blootstelling aan zonlicht wordt opgenomen. Bovendien is vitamine D een krachtige stimulans voor het immuunsysteem en speelt het een belangrijke rol bij de bescherming tegen seizoensgebonden aandoeningen.

Je kunt ook eens proberen Purovitalis Vitamine D3, vervaardigd met behulp van liposomale technologie om de opname door het lichaam te bevorderen.

NR of NMN 

Bryan Johnson gebruikt ofwel NR of 500 mg NMN in zijn dagelijkse supplementenroutine opgenomen; beide zijn voorlopers van NAD+, een co-enzym dat essentieel is voor de energieproductie in de cellen en het herstel van het DNA. Deze supplementen vormen een cruciaal onderdeel van zijn longevity-regime, dat de stofwisseling ondersteunt en de gevolgen van veroudering tegengaat.

Meer informatie over NMN hier.

Spermidine

Bryan Johnson neemt op strategische wijze op spermidine in zijn voeding, met name vanwege de rol die het speelt bij autofagie—het natuurlijke proces waarmee het lichaam beschadigde cellen verwijdert en nieuwe, gezondere cellen aanmaakt. Bryan, die spermidine eerder al in zijn drankje “Green Giant” verwerkte, neemt nu 10 mg spermidine in als supplement ter ondersteuning van de celvernieuwing en zijn algehele vitaliteit, in lijn met zijn alomvattende anti-aging-strategie.

Zink

Op de lijst met supplementen van Bryan Johnson staat ook zink, een belangrijk mineraal voor het lichaam dat ons natuurlijke afweersysteem ondersteunt en rechtstreeks verband houdt met het immuunsysteem.

Er zijn nog meer supplementen, zoals creatine en het ‘longevity protein’ van Bryan Johnson, maar wij besteden vooral aandacht aan de supplementen die het meest gericht zijn op een lang leven.

Is de lijst met voedingssupplementen van Bryan Johnson geschikt voor jou?

De wereld mag dan wel zeggen wat ze wil over Bryan Johnson, maar zijn toewijding aan gezondheid en longevity valt niet te ontkennen. Je kunt niet anders dan bewondering hebben voor de toewijding waarmee hij de gangbare opvattingen over veroudering ter discussie stelt. Via zijn Blueprint-programma streeft Bryan er niet alleen naar zijn eigen leven te optimaliseren, maar deelt hij ook openlijk zijn bevindingen, waarmee hij laat zien dat het zijn oprechte missie is om anderen te inspireren.

Het is duidelijk dat zijn doel verder reikt dan persoonlijk gewin. Zijn bereidheid om elke stap van zijn reis vast te leggen, weerspiegelt een diep verlangen om meer mensen aan te moedigen een gezondere levensstijl aan te nemen en hun kijk op welzijn te herzien. Bryans werk verlegt grenzen en opent nieuwe perspectieven op hoe we tegen gezondheid, ouder worden en longevity aankijken.

Hoewel deskundigen misschien discussiëren over de wetenschappelijke en ethische aspecten van zijn methoden, is Bryan’s Blueprint meer dan alleen een persoonlijk experiment – het is een uitnodiging aan anderen om nieuwe perspectieven op gezondheid en ouder worden te verkennen, te leren kennen en toe te passen.

Misschien vind je het ook interessant om het volgende te lezen: Het supplementenprogramma van David Sinclair en De supplementen van Peter Attia: wat hij gebruikt en inzichten uit zijn boek

Bronnen:

1. De Blueprint-website van Bryan Johnson. Te vinden op: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Interview met Bryan Johnson door Time Magazine. Beschikbaar op: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Het protocol van Bryan Johnson. Beschikbaar op: https://protocol.bryanjohnson.com.Pagina over het Blueprint-protocol. Beschikbaar op: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. Don’t Die: De man die eeuwig wil leven. Netflix, 2025. Beschikbaar op: https://www.netflix.com.
5. De Wikipedia-pagina van Bryan Johnson. Te vinden op: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(entrepreneur).