David Sinclair is geen onbekende naam, zeker niet voor mensen die een gezonde levensstijl nastreven.

David, geboren in 1969, is hoogleraar en onderzoeker aan de Harvard Medical School. Zijn onderzoek richt zich op veroudering en epigenetica, met veel aandacht voor NAD+ en zijn boosters.

David is tevens medeoprichter van diverse biotechbedrijven, waaronder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals en nog vele andere. Kijk maar eens naar een van zijn foto’s en je zult zien dat hij er op zijn 56e nog behoorlijk jong uitziet, terwijl de meesten van ons al rond de 40 last krijgen van rimpels en andere tekenen van veroudering. Voor sommigen is dit het begin van de verouderingsproces begint al vanaf 30.

Wat zorgt er dan voor dat meneer Sinclair er zo jong en gezond uitziet? Laten we eens kort kijken naar de lijst met supplementen van David Sinclair, zijn dieet en zijn levensstijlprincipes.

De dagelijkse routine van David Sinclair voor longevity

Voordat we de aanbevelingen van David Sinclair op het gebied van voedingssupplementen onder de loep nemen, gaan we eerst eens kijken naar zijn routine voor longevity.

Het richt zich op vasten, een plantaardig dieet met veel polyfenolen, het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zoals suiker, brood, vlees, zuivel en alcohol, regelmatige inspannende lichaamsbeweging en het innemen van voedingssupplementen.

David Sinclair eet minimaal twee weken lang slechts één maaltijd per dag; normaal gesproken slaat hij ook de lunch over. Wat lichaamsbeweging betreft, loopt hij drie keer per week minstens 20 kilometer op zijn loopband. Daarnaast doet hij ook aan lichte trainingen met halters met een groter aantal herhalingen die snel worden uitgevoerd om een beter effect op kracht en uithoudingsvermogen te garanderen.

Hij raadt ook aan om een blauwlichtfilterbril te dragen om de slaapkwaliteit te verbeteren voordat men naar bed gaat. Interessant genoeg beweert David dat hij zelf maar ongeveer 6 uur per nacht slaapt, hoewel hij voor de meeste mensen 7 tot 8 uur aanbeveelt, aangezien Slaap is van cruciaal belang voor longevity.

David raadt ook aan om regelmatig bloedonderzoek te laten doen om een optimale longevity en een optimaal activiteitsniveau te waarborgen. Aangezien milieuvervuiling en onze over het algemeen ongezonde levensstijl hun tol eisen op onze longevity, is het belangrijk om weloverwogen keuzes te maken die helpen de gevolgen daarvan op DNA-niveau tegen te gaan.

Het dieet van David Sinclair

Het eerste wat hij doet, is veel vlees en gefrituurd voedsel vermijden. Volgens Sinclair is zijn darmbacteriën Ze kunnen er niet goed tegen. Dit geldt ook voor de meeste mensen die veel eten. De eerste regel van het dieet van David Sinclair is dan ook om te kiezen voor lichte maaltijden met zo min mogelijk olie en zo min mogelijk bewerking.

Het dieet van David Sinclair bestaat uit groenten en noten die samen worden gekookt of rauw worden geserveerd met wat dipsauzen. De nadruk ligt op het zo rauw mogelijk houden van de maaltijden en het in acht nemen van matiging. Volgens David, hij zelden eet vlees en zuivelproducten, voornamelijk vis en af en toe kip.

Een andere regel van het dieet van David Sinclair is dat je niet te veel van het toetje moet eten – zo’n 80% pure chocolade en wat fruit is alles wat hij meestal heeft.

Sinclair beschouwt obesitas als net zo schadelijk als roken, dus het is van cruciaal belang om een gezond BMI (Body Mass Index) te behouden. Hij stelt voor dat de ideale waarde tussen 23 en 25 ligt.

Zijn ochtendroutine bestaat uit een kopje koffie, gevolgd door een kopje groene thee. Daarnaast raadt hij aan om de eiwitinname te beperken, met name die van rood vlees, iets waar niet alle onderzoekers het over eens zijn – zie ons artikel over eiwitinname en longevity.

Lijst met supplementen van David Sinclair: een overzicht

Hieronder volgt een lijst met supplementen van David Sinclair – dit houdt geenszins een aanbeveling of promotie in. Iedere liefhebber van longevity die besluit het voorbeeld van Sinclair te volgen, dient eerst zijn of haar arts te raadplegen alvorens de door hem aanbevolen supplementen in te nemen (zoals blijkt uit interviews en in zijn boek).

Trimethylglycine of TMG

Methylgroepen dragen bij aan een normale celvermenigvuldiging op DNA-niveau. Een tekort hieraan kan ervoor zorgen dat schadelijke genen, zoals oncogenen, worden geactiveerd, wat kanker kan veroorzaken. TMG richt zich juist daarop. Het helpt het lichaam te beschermen tegen het verlies van verschillende methylgroepen.

Een te grote hoeveelheid Nicotinamide (NAM) in het lichaam kan ertoe leiden dat de methylgroepen via de urine worden uitgescheiden. Sinclair suggereert dat het gebruik van TMG-supplementen helpt bij dopamine en creatine synthese.

Resveratrolpoeder en NMN

Sinclair neemt ook 1000 mg NMN & 500 mg resveratrol elke ochtend poeder.

Hij combineert deze supplementen af en toe en zorgt ervoor dat ze beter door het lichaam worden opgenomen door ze met wat zelfgemaakte yoghurt in te nemen. Volgens David wordt resveratrol beschouwd als het gaspedaal voor het sirtuïne-gen. NMN fungeert daarentegen als brandstof voor datzelfde gen.

Beide zijn nodig om te kunnen functioneren, en het ontbreken van het ene heeft niet veel invloed op het andere – daarom bieden we een NMN + Resveratrol voordelige bundel.

Apoptose, stofwisseling, celvorming, celoverleving, regulering van ontstekingen en gezond ouder worden houden allemaal verband met sirtuïnen.

Metformine

Een ander belangrijk supplement dat David Sinclair gebruikt, is metformine. Hij neemt dagelijks 1 gram in, verdeeld over twee doses van 0,5 gram: ’s ochtends en ’s avonds.

Metformine Het is bekend dat het de levensduur van dieren verlengt door activering van de AMPK-route (AMP-geactiveerd proteïnekinase). Op dit moment is er nog geen bewijs voor de effecten ervan op mensen, maar er lopen momenteel onderzoeken.

Vitamine K2 en D3

Zoals David heeft verteld, heeft hij vanwege zijn familiegeschiedenis een genetische aanleg voor hart- en vaatziekten. Daarom gebruikt hij al sinds zijn twintigste voorgeschreven medicijnen om zijn cholesterolgehalte te verlagen.

Zijn vitamine-inname bestaat uit baby-aspirine, alfa-liponzuur, omega-3-visolie, Quercetine, en fisetine.

Zowel fisetine als quercetine zijn flavonoïden die worden ingenomen vanwege hun gunstige senolytische eigenschappen.

Tot nu toe hebben de supplementen van David Sinclair hem goed geholpen om op een positieve manier ouder te worden en zijn gezondheid en vitaliteit te behouden.

Spermidine

Spermidine is een natuurlijke stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals tarwekiemen en gerijpte kaas, die autofagie stimuleren, het cellulaire proces van “zelfreiniging” en het verwijderen van beschadigde bestanddelen. Spermidine heeft tal van bewezen voordelen op het gebied van anti-aging – bekijk hier de volledige lijst.

Dr. David Sinclair neemt spermidine in om de anti-verouderingseffecten van vasten na te bootsen, de celvernieuwing te bevorderen, de gezondheid van hart en hersenen te ondersteunen en mogelijk de levensduur te verlengen, op basis van veelbelovende dierproeven en vroege studies bij mensen.

De supplementen van Purovitalis zijn gebaseerd op een aantal wetenschappelijke onderzoeksbijdragen van David Sinclair – bekijk onze winkel voor supplementen voor longevity en de uitgebreide productbeschrijvingen!

Bronnen:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair van Harvard onthult zijn dagelijkse eetpatroon en levensduurbevorderende gewoontes (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/