David Sinclair ist kein Unbekannter, vor allem nicht für diejenigen, die sich einem gesunden Lebensstil verschrieben haben.

David kam 1969 zur Welt und arbeitet als Professor und Forscher an der Harvard Medical School. Seine Forschung konzentriert sich auf Alterung und Epigenetik, mit besonderem Fokus auf NAD+ und dessen Booster.

David hat außerdem mehrere Biotech-Unternehmen mitgegründet, darunter Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals und viele mehr. Siehst du eines seiner Fotos, fällt dir auf, dass er mit 56 Jahren noch recht jung aussieht, während die meisten von uns schon mit 40 mit Falten und anderen Zeichen des Alterns zu kämpfen haben. Für manche ist dies der Beginn des Alterungsprozess beginnt bereits ab 30.

Was hilft Herrn Sinclair also, so jung und gesund auszusehen? Werfen wir einen kurzen Blick auf die Liste der Nahrungsergänzungsmittel von David Sinclair sowie auf seine Ernährungs- und Lebensstilprinzipien.

David Sinclairs tägliche Routine für Langlebigkeit

Bevor wir uns die Empfehlungen von David Sinclair zu Nahrungsergänzungsmitteln ansehen, wollen wir uns zunächst seine Routine für longevity genauer ansehen.

Der Schwerpunkt liegt auf Fasten, eine pflanzliche Ernährung mit hohem Polyphenolgehalt, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel wie Zucker, Brot, Fleisch, Milchprodukte und Alkohol, regelmäßige körperliche Betätigung bis zur Atemlosigkeit sowie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

David Sinclair nimmt mindestens zwei Wochen lang nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich; normalerweise lässt er auch das Mittagessen aus. Was das Training angeht, läuft er dreimal pro Woche mindestens 20 Kilometer auf seinem Laufband. Darüber hinaus macht er auch leichte Training mit Hanteln mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen, die zügig ausgeführt werden, um eine bessere Kraft- und Ausdauerwirkung zu erzielen.

Er empfiehlt außerdem, eine Blaulichtfilterbrille zu tragen, um vor dem Schlafengehen besser einzuschlafen. Interessanterweise gibt David an, jede Nacht nur etwa 6 Stunden zu schlafen, obwohl er den meisten Menschen 7 bis 8 Stunden empfiehlt, da Schlaf ist entscheidend für ein langes Leben.

David empfiehlt außerdem regelmäßige Blutuntersuchungen, um eine optimale Gesundheitsspanne und ein optimales Aktivitätsniveau zu gewährleisten. Da Umweltverschmutzung und unser allgemein ungesunder Lebensstil die Lebensdauer beeinträchtigen, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen, die helfen, diese Auswirkungen auf DNA-Ebene zu bekämpfen.

David-Sinclair-Diät

Als Erstes verzichtet er weitgehend auf Fleisch und frittierte Speisen. Laut Sinclair ist seine Darmbakterien Das kommt nicht gut an. Das kann auch bei den meisten Menschen passieren, die viel essen. Die erste Regel der David-Sinclair-Diät lautet daher: Man sollte leichte Speisen mit möglichst wenig Öl und möglichst wenig Verarbeitung zu sich nehmen.

Die David-Sinclair-Diät besteht aus Gemüse und Nüssen, die man zusammen kocht oder roh mit verschiedenen Dips serviert. Man isst die Lebensmittel so roh wie möglich und hält Maß. Laut David selten isst Fleisch und Milchprodukte, hauptsächlich Fisch und gelegentlich Hähnchen.

Eine weitere Regel von David Sinclairs Ernährungsweise lautet, sich beim Nachtisch nicht zu überessen – etwa 80% dunkle Schokolade und Obst sind alles, was er normalerweise hat.

Sinclair hält Fettleibigkeit für ebenso schädlich wie Rauchen, weshalb es wichtig ist, einen angemessenen BMI (Body-Mass-Index) zu halten. Als idealen Wert schlägt er 23 bis 25 vor.

Zu seiner Morgenroutine gehört eine Tasse Kaffee, gefolgt von einer Tasse grünem Tee. Außerdem empfiehlt er, weniger Protein zu sich zu nehmen, vor allem rotes Fleisch, was jedoch nicht alle Forscher teilen – siehe unseren Beitrag zu Proteinzufuhr und Lebensdauer.

David Sinclairs Liste der Nahrungsergänzungsmittel: eine Übersicht

Hier findest du eine Liste der von David Sinclair empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel – das ist keine Empfehlung oder Werbung. Wer sich für Lebensverlängerung interessiert und Sinclairs Rat befolgen möchte, sollte vor der Einnahme der von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel (wie in Interviews und in sein Buch).

Trimethylglycin oder TMG

Methylgruppen unterstützen die normale Zellteilung auf DNA-Ebene. Ein Mangel daran kann schädliche Gene wie Onkogene aktivieren, die Krebs auslösen können. TMG setzt genau hier an. Es schützt den Körper vor dem Verlust mehrerer Methylgruppen.

Eine übermäßige Menge an Nicotinamid (NAM) im Körper kann dazu führen, dass Methylgruppen über den Urin ausgeschieden werden. Sinclair vermutet, dass die Einnahme von TMG-Präparaten die Dopamin- und Kreatin Zusammenfassung.

Resveratrol-Pulver und NMN

Sinclair nimmt außerdem 1000 mg NMN & 500 mg Resveratrol jeden Morgen Puder.

Gelegentlich kombiniert er diese Nahrungsergänzungsmittel und macht sie mit etwas selbstgemachtem Joghurt verwertbar für den Körper. Laut David ist Resveratrol das „Gaspedal“ für das Sirtuin-Gen. NMN ist dagegen der „Treibstoff“ dafür.

Beides brauchst du, um zu funktionieren, und fehlt das eine, passiert nicht viel – darum bieten wir ein NMN + Resveratrol – Vorteilspaket.

Apoptose, Stoffwechsel, Zellbildung, Zellüberleben, Entzündungsregulation und gesundes Altern hängen alle zusammen mit Sirtuine.

Metformin

Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel von David Sinclair ist Metformin. Er nimmt täglich 1 g ein, wobei er die Dosis in zwei Portionen zu je 0,5 g aufteilt, eine morgens und eine abends.

Metformin Es verlängert die Lebensdauer von Tieren, indem es den AMPK-Signalweg (AMP-aktivierte Proteinkinase) anregt. Bisher liegen keine Belege für seine Wirkung beim Menschen vor, doch Forscher prüfen dies aktuell.

Vitamin K2 und D3

Wie David berichtete, hat er wegen seiner Familiengeschichte ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darum nimmt er seit seinem 20. Lebensjahr verschreibungspflichtige Medikamente, um seinen Cholesterinspiegel zu senken.

Seine Vitaminzufuhr deckt er durch Baby-Aspirin, Alpha-Liponsäure und Omega-3-Fischöl, Quercetin, und Fisetin.

Sowohl Fisetin als auch Quercetin sind Flavonoide, die man wegen ihrer positiven senolytischen Eigenschaften einnimmt.

Bislang haben die Nahrungsergänzungsmittel von David Sinclair ihm dabei geholfen, gut zu altern und seine Gesundheit und Aktivität zu erhalten.

Spermidin

Spermidin ist eine natürliche Verbindung, die in Lebensmittel wie Weizenkeime und gereifter Käse, die die Autophagie anregen, den zellulären Prozess der “Selbstreinigung” und der Beseitigung beschädigter Bestandteile. Spermidin hat zahlreiche nachgewiesene Anti-Aging-Vorteile – Die vollständige Liste findest du hier.

Dr. David Sinclair nimmt Spermidin, um die alterungshemmenden Effekte des Fastens nachzuahmen, die Erneuerung der Zellen zu verbessern, Herz und Gehirn zu stärken und möglicherweise die Lebensdauer zu steigern – gestützt auf vielversprechende Tierversuche und erste Studien am Menschen.

Die Nahrungsergänzungsmittel von Purovitalis basieren auf einigen wissenschaftlichen Forschungsarbeiten von David Sinclair – sieh dir unsere Laden für Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Longevity und die ausführlichen Produktbeschreibungen!

Quellenangaben:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair von der Harvard-Universität verrät seine tägliche Ernährung und seine lebensverlängernden Gewohnheiten (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/