David Sinclair – den videnskabeligt baserede protokol for lang levetid og kosttilskud

David Sinclairs daglige rutine for longevity

Inden vi ser nærmere på David Sinclairs anbefalinger vedrørende kosttilskud, skal vi først se nærmere på hans rutine for longevity.

Det fokuserer på faste, en plantebaseret kost med et højt indhold af polyfenoler, undgåelse af visse fødevarer som sukker, brød, kød, mejeriprodukter og alkohol, regelmæssig motion, der får en til at blive forpustet, samt et kosttilskudsprogram.

David Sinclair spiser kun ét måltid om dagen i mindst to uger; normalt springer han også frokosten over. Hvad motion angår, løber han på sit løbebånd tre gange om ugen i mindst 20 kilometer. Derudover dyrker han også let træning med håndvægte med et større antal gentagelser, der udføres hurtigt, for at sikre bedre styrke og aerob effekt.

Han foreslår desuden, at man bruger briller, der blokerer blåt lys, for at forbedre søvnkvaliteten, inden man gør sig klar til at gå i seng. Interessant nok har David udtalt, at han kun sover omkring 6 timer hver nat, selvom han anbefaler 7 til 8 timer for de fleste mennesker, da Søvn er afgørende for longevity.

David anbefaler desuden regelmæssige blodprøver for at sikre den bedst mulige longevity og det optimale aktivitetsniveau. Da forurening og vores generelt usunde livsstil går ud over vores longevity, er det vigtigt at træffe velovervejede valg, der kan modvirke disse påvirkninger på DNA-niveau.

David Sinclairs kost

Det første, han gør, er at undgå store mængder kød og stegt mad. Ifølge Sinclair er hans tarmbakterier tager det ikke særlig godt. Det kan også ske for de fleste, der spiser meget. Derfor er den første regel i David Sinclairs kost at vælge let mad med så lidt olie og så lidt forarbejdning som muligt.

David Sinclairs kost består af grøntsager og nødder, der enten tilberedes sammen eller serveres rå med forskellige dips. Fokus ligger på at holde maden så rå som muligt og spise med måde. Ifølge David, så sjældent spiser både kød og mejeriprodukter, hovedsageligt fisk og lejlighedsvis kylling.

En anden regel i David Sinclairs kost er, at man ikke skal spise for meget dessert – lidt 80% mørk chokolade og frugt er alt, hvad han normalt har.

Sinclair anser fedme for at være lige så skadelig som rygning, og det er derfor afgørende at opretholde et sundt BMI (Body Mass Index). Han foreslår, at det ideelle tal ligger mellem 23 og 25.

Hans morgenrutine består af en kop kaffe efterfulgt af en kop grøn te. Derudover anbefaler han, at man begrænser proteinindtaget, især rødt kød, hvilket ikke alle forskere er enige om – se vores indlæg om proteind indtag og longevity.

David Sinclairs liste over kosttilskud: en oversigt

Nedenfor findes en liste over kosttilskud fra David Sinclair – dette betyder ikke, at der ydes nogen form for godkendelse eller reklame. Enhver, der interesserer sig for longevity og beslutter sig for at følge Sinclairs eksempel, bør først rådføre sig med sin læge, inden vedkommende indtager de kosttilskud, han anbefaler (som det fremgår af interviews og i hans bog).

Trimethylglycin eller TMG

Methylgrupper bidrager til normal cellereplikation på DNA-niveau. Et for lavt niveau kan aktivere skadelige gener, såsom onkogener, der kan forårsage kræft. TMG fokuserer netop på dette. Det hjælper med at beskytte kroppen mod tabet af flere methylgrupper.

En for stor mængde af Nikotinamid (NAM) i kroppen kan medføre, at methylgrupperne udskilles med urinen. Sinclair mener, at indtagelse af TMG-kosttilskud har en positiv virkning på dopamin og kreatin syntese.

Resveratrol-pulver og NMN

Sinclair tager også 1000 mg NMN & 500 mg resveratrol pulver hver morgen.

Han kombinerer af og til disse kosttilskud og gør dem biotilgængelige ved at blande dem med lidt hjemmelavet yoghurt. Ifølge David betragtes resveratrol som »gaspedalen« for sirtuin-genet. NMN fungerer derimod som »brændstof« for det samme.

Begge dele er nødvendige for, at det kan fungere, og hvis den ene mangler, har det ikke den store betydning – derfor tilbyder vi en NMN + Resveratrol – fordelagtigt sæt.

Apoptose, stofskifte, celledannelse, celleoverlevelse, regulering af betændelsesreaktioner og sund aldring er alle forbundet med sirtuiner.

Metformin

Et andet vigtigt kosttilskud, som David Sinclair tager, er metformin. Hans daglige indtag er 1 g/dag, hvor dosis er opdelt i to doser på 0,5 gram om morgenen og om aftenen.

Metformin er kendt for at forlænge dyrs levetid gennem aktivering af AMPK-signalvejen (AMP-aktiveret proteinkinase). Der foreligger på nuværende tidspunkt ingen dokumentation for stoffets virkning på mennesker, men der er igangværende forsøg.

Vitamin K2 og D3

Som David har fortalt, har han en genetisk disposition for hjerte-kar-sygdomme på grund af sin familiehistorie. Derfor har han siden han var 20 år taget receptpligtig medicin for at sænke sit kolesteroltal.

Hans vitaminindtag består af babyaspirin, alfa-liposyre, omega-3-fiskeolie, Quercetin, og fisetin.

Både fisetin og quercetin er flavonoider, der indtages på grund af deres gunstige senolytiske egenskaber.

Indtil videre har David Sinclairs kosttilskud vist sig at være effektive til at hjælpe ham med at ældes på en god måde og bevare sit helbred og sin aktivitet.

Spermidin

Spermidin er et naturligt stof, der findes i fødevarer som hvedekim og modnet ost, der stimulerer autofagi, den cellulære proces, hvor cellerne “renser sig selv” og fjerner beskadigede komponenter. Spermidin har mange dokumenterede anti-aging-fordele – Se den fulde liste her.

Dr. David Sinclair indtager spermidin for at efterligne de aldersbekæmpende virkninger af faste, forbedre cellefornyelsen, understøtte hjerte- og hjernehelbredet og muligvis forlænge levetiden – baseret på lovende dyreforsøg og tidlige undersøgelser på mennesker.

Purovitalis-kosttilskud er baseret på nogle af de videnskabelige forskningsbidrag, som David Sinclair har leveret – se vores butik med kosttilskud til longevity og de detaljerede produktbeskrivelser!

Referencer:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair fra Harvard afslører sin daglige kost og sine vaner, der forlænger levetiden (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/