David Sinclair nu este un nume necunoscut, mai ales pentru cei care promovează un stil de viață sănătos.

Născut în 1969, David este profesor și cercetător la Facultatea de Medicină a Universității Harvard. El cercetare se concentrează pe îmbătrânire și epigenetică, acordând o atenție deosebită NAD+ și al său amplificatoare.

David este, de asemenea, cofondator al mai multor companii din domeniul biotehnologiei, printre care se numără Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals și multe altele. Priviți oricare dintre fotografiile sale și veți observa că arată destul de tânăr la 56 de ani, în timp ce majoritatea dintre noi începem să ne confruntăm cu ridurile și alte semne ale îmbătrânirii încă de pe la 40 de ani. Pentru unii, acest prag marchează începutul procesul de îmbătrânire începe încă de la 30 de ani.

Deci, ce anume îl ajută pe domnul Sinclair să arate atât de tânăr și de sănătos? Haideți să aruncăm o scurtă privire asupra listei de suplimente, a dietei și a principiilor de stil de viață ale lui David Sinclair.

Rutina zilnică de longevitate a lui David Sinclair

Înainte de a analiza recomandările lui David Sinclair privind suplimentele, haideți să vedem care este rutina lui pentru longevitate.

Se concentrează pe postul, o dietă pe bază de plante, bogată în polifenoli, evitarea anumitor alimente precum zahărul, pâinea, carnea, produsele lactate și alcoolul, exerciții fizice regulate care provoacă dificultăți de respirație și un regim de suplimente alimentare.

David Sinclair mănâncă doar o singură masă pe zi timp de cel puțin două săptămâni; de obicei, nu ia nici prânzul. În ceea ce privește exercițiile fizice, aleargă pe banda de alergare de trei ori pe săptămână, parcurgând cel puțin 20 de kilometri. În afară de aceasta, practică și exerciții ușoare antrenamente cu gantere cu un număr mai mare de repetări efectuate rapid, pentru a asigura o îmbunătățire a forței și a capacității aerobice.

De asemenea, el sugerează folosirea ochelarilor care blochează lumina albastră pentru a îmbunătăți calitatea somnului înainte de a se pregăti pentru culcare. Interesant este că David a afirmat că doarme doar aproximativ 6 ore în fiecare noapte, chiar dacă recomandă 7-8 ore pentru majoritatea oamenilor, întrucât somnul este esențial pentru longevitate.

David recomandă, de asemenea, efectuarea periodică a analizelor de sânge pentru a asigura o durată de viață sănătoasă cât mai lungă și un nivel optim de activitate. Având în vedere că poluarea și stilul nostru de viață, în general nesănătos, afectează negativ longevitatea, este important să facem alegeri în cunoștință de cauză, care să ne ajute să contracarăm aceste efecte la nivel de ADN.

Dieta lui David Sinclair

Primul lucru pe care îl face este să evite consumul excesiv de carne și mâncăruri prăjite. Potrivit lui Sinclair, el bacteriile intestinale nu o tolerează prea bine. Acest lucru se poate întâmpla și în cazul celor care mănâncă mult. Așadar, prima regulă a dietei lui David Sinclair este să optezi pentru alimente ușoare, cu un conținut minim de ulei sau prelucrare.

Dieta lui David Sinclair constă în legume și nuci gătite împreună sau servite crude, alături de câteva sosuri. Accentul se pune pe consumul cât mai multor alimente crude și pe menținerea moderației. Potrivit lui David, el rar mănâncă orice fel de carne sau produse lactate, în special pește și, ocazional, pui.

O altă regulă a dietei lui David Sinclair este să nu exagereze cu desertul – niște ciocolată neagră 80% și fructe sunt tot ce mănâncă de obicei are.

Sinclair consideră că obezitatea este la fel de dăunătoare ca fumatul, așa că menținerea unui IMC (indice de masă corporală) rezonabil este esențială. Valoarea ideală pe care o sugerează se situează între 23 și 25.

Rutina lui de dimineață include o ceașcă de cafea, urmată de o ceașcă de ceai verde. În plus, el recomandă limitarea consumului de proteine, în special de carne roșie, lucru cu care nu toți cercetătorii sunt de acord – vezi articolul nostru despre aportul de proteine și longevitatea.

Lista suplimentelor lui David Sinclair: o prezentare generală

Mai jos se află o listă cu suplimentele recomandate de David Sinclair – aceasta nu implică nicio formă de susținere sau promovare. Orice pasionat de longevitate care decide să urmeze exemplul lui Sinclair ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul său înainte de a lua orice supliment recomandat de acesta (așa cum a dezvăluit în interviuri și în cartea lui).

Trimetilglicina sau TMG

Grupările metil contribuie la replicarea normală a celulelor la nivel de ADN. Scăderea nivelului acestora poate activa gene dăunătoare, precum oncogenele, care pot provoca cancer. TMG acționează tocmai în acest sens. Ajută la protejarea organismului împotriva pierderii mai multor grupări metil.

O cantitate excesivă de Nicotinamida (NAM) din organism poate determina eliminarea compușilor metilați prin urină. Sinclair sugerează că utilizarea suplimentelor cu TMG contribuie la producția de dopamină și creatină sinteză.

Pudră de resveratrol și NMN

Sinclair, de asemenea, ia 1000 mg NMN & 500 mg resveratrol pudră în fiecare dimineață.

Din când în când, el combină aceste suplimente, sporindu-le biodisponibilitatea cu puțin iaurt de casă. Potrivit lui David, resveratrolul este considerat „pedala de accelerație” a genei sirtuinei. Pe de altă parte, NMN funcționează ca „combustibil” pentru aceasta.

Ambele sunt necesare pentru funcționare, iar lipsa uneia dintre ele nu are un impact prea mare – de aceea oferim un Pachet avantajos NMN + Resveratrol.

Apoptoza, metabolismul, formarea celulelor, supraviețuirea celulară, reglarea inflamației și îmbătrânirea sănătoasă sunt toate legate de sirtuine.

Metformina

Un alt supliment esențial din regimul lui David Sinclair este metformina. Doza sa zilnică este de 1 g/zi, împărțită în două doze de câte 0,5 grame, una dimineața și una seara.

Metformina Se știe că aceasta prelungește durata de viață a animalelor prin activarea căii AMPK (proteinkinaza activată de AMP). În prezent, nu există dovezi privind impactul său asupra oamenilor, dar sunt în curs de desfășurare studii clinice.

Vitamina K2 și D3

După cum a dezvăluit David, acesta prezintă o predispoziție genetică la boli cardiovasculare, datorită antecedentelor familiale. Prin urmare, ia medicamente prescrise de la vârsta de 20 de ani pentru a-și reduce nivelul colesterolului.

Aportul său de vitamine provine din aspirina pentru copii, acidul alfa-lipoic, uleiul de pește cu omega-3, Quercetină, și fisetină.

Atât fisetina, cât și quercetina sunt flavonoide consumate datorită proprietăților lor senolitice benefice.

Până în prezent, suplimentele luate de David Sinclair s-au dovedit eficiente în a-l ajuta să îmbătrânească foarte bine și să-și mențină sănătatea și activitatea.

Spermidină

Spermidina este un compus natural care se găsește în alimente cum ar fi germenii de grâu și brânza maturată, care stimulează autofagia, procesul celular de “autocurățare” și de eliminare a componentelor deteriorate. Spermidina are numeroase beneficii dovedite împotriva îmbătrânirii – vezi lista completă aici.

Dr. David Sinclair ia spermidină pentru a reproduce efectele anti-îmbătrânire ale postului, pentru a îmbunătăți regenerarea celulară, pentru a susține sănătatea inimii și a creierului și, eventual, pentru a prelungi durata de viață, pe baza unor studii promițătoare efectuate pe animale și a unor studii preliminare efectuate pe oameni.

Suplimentele Purovitalis se bazează pe unele dintre contribuțiile științifice ale lui David Sinclair – consultați magazin de suplimente pentru longevitate și descrierile detaliate ale produselor!

Referințe:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair, de la Harvard, își dezvăluie dieta zilnică și obiceiurile care contribuie la prelungirea vieții (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/