David Sinclair non è certo un nome sconosciuto, soprattutto per chi è attento a uno stile di vita sano.

Nato nel 1969, David è docente e ricercatore presso la Harvard Medical School. Il suo ricerca si concentra sull'invecchiamento e sull'epigenetica, con particolare attenzione a NAD+ e il suo amplificatori.

David è anche cofondatore di diverse aziende biotecnologiche, tra cui Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals e molte altre. Guarda una qualsiasi delle sue foto e noterai che, a 56 anni, sembra ancora piuttosto giovane, mentre la maggior parte di noi inizia a fare i conti con le rughe e altri segni dell’invecchiamento già verso i 40. Per alcuni, questo è il punto di partenza per l’inizio del processo di invecchiamento inizia già a 30.

Ma allora, qual è il segreto che permette al signor Sinclair di apparire così giovane e in forma? Diamo un’occhiata alla lista degli integratori di David Sinclair, alla sua dieta e ai principi che guidano il suo stile di vita.

La routine quotidiana di David Sinclair per la longevità

Prima di vedere i consigli di David Sinclair sugli integratori, guardiamo la sua routine per la longevità.

Si concentra su digiuno, una dieta a base vegetale ricca di polifenoli, l’eliminazione di determinati alimenti come zucchero, pane, carne, latticini e alcol, un regolare esercizio fisico che provochi affanno e un programma di integrazione alimentare.

David Sinclair consuma un solo pasto al giorno per almeno due settimane; di solito salta anche il pranzo. Per quanto riguarda l’attività fisica, corre sul tapis roulant tre volte alla settimana per almeno 20 chilometri. Oltre a questo, pratica anche esercizi leggeri allenamenti con i manubri con un numero maggiore di ripetizioni eseguite rapidamente per garantire un maggiore effetto sulla forza e sulla capacità aerobica.

Suggerisce anche di usare occhiali che bloccano la luce blu per migliorare la qualità del sonno prima di andare a letto. È interessante notare che David dice di dormire solo circa 6 ore a notte, anche se consiglia da 7 a 8 ore alla maggior parte delle persone, poiché Il sonno è fondamentale per la longevità.

David consiglia anche di fare analisi del sangue con regolarità per mantenere al meglio salute e attività fisica. Poiché inquinamento e uno stile di vita scorretto riducono la longevità, è importante fare scelte consapevoli che aiutino a contrastare questi effetti a livello di DNA.

La dieta di David Sinclair

La prima cosa che fa è evitare di mangiare troppa carne e cibi fritti. Secondo Sinclair, il suo batteri intestinali non lo tolleri bene. Questo può accadere anche alla maggior parte delle persone che mangiano in modo abbondante. Quindi la prima regola della dieta di David Sinclair è optare per cibi leggeri, con poco olio e poca lavorazione.

La dieta di David Sinclair prevede verdure e frutta secca cotte insieme o servite crude con alcune salse. L'obiettivo è mangiare il più possibile cibi crudi e mantenere la moderazione. Secondo David, lui raramente mangia carne e latticini, soprattutto pesce e, ogni tanto, pollo.

Un’altra regola della dieta di David Sinclair è non esagerare con il dessert: un po’ di cioccolato fondente 80% e della frutta sono tutto ciò che lui di solito ha.

Sinclair ritiene che l'obesità sia dannosa quanto il fumo, quindi è fondamentale mantenere un BMI (indice di massa corporea) nella norma. Il valore ideale che suggerisce è compreso tra 23 e 25.

La sua routine mattutina prevede una tazza di caffè, seguita da una tazza di tè verde. Inoltre, raccomanda di limitare l’assunzione di proteine, in particolare di carne rossa, cosa su cui non tutti i ricercatori sono d’accordo – vedi il nostro post su apporto proteico e longevità.

Elenco degli integratori di David Sinclair: una panoramica

Qui sotto trovi un elenco di integratori di David Sinclair; non è un’approvazione o una promozione. Se sei un appassionato di longevità e vuoi seguire l’esempio di Sinclair, chiedi prima al tuo medico se puoi prendere gli integratori che consiglia (come ha detto nelle interviste e in il suo libro).

Trimetilglicina o TMG

I gruppi metilici aiutano la normale replicazione delle cellule a livello del DNA. Se mancano, possono attivarsi geni dannosi come gli oncogeni, che a volte causano il cancro. TMG interviene proprio su questo. Aiuta a proteggere il corpo dalla perdita di diversi gruppi metilici.

Una quantità eccessiva di Nicotinamide (NAM) nell'organismo può portare all'eliminazione dei composti metilati con l'urina. Sinclair suggerisce che l'uso di integratori di TMG favorisca la dopamina e creatina sintesi.

Resveratrolo in polvere e NMN

Sinclair inoltre... 1000 mg di NMN & 500 mg resveratrolo polvere ogni mattina.

Di tanto in tanto combina questi integratori, rendendoli biodisponibili grazie a dello yogurt fatto in casa. Secondo David, il resveratrolo è considerato come il “pedale dell’acceleratore” per il gene della sirtuina. L’NMN, invece, funge da “carburante” per lo stesso.

Entrambe servono per funzionare e se manca una delle due non cambia molto: per questo noi offriamo un Pacchetto convenienza NMN + resveratrolo.

Apoptosi, metabolismo, formazione delle cellule, sopravvivenza cellulare, regolazione dell'infiammazione e invecchiamento sano sono tutti collegati a sirtuine.

Metformina

Un altro integratore fondamentale di David Sinclair è la metformina. La sua dose giornaliera è di 1 g al giorno, suddivisa in due assunzioni da 0,5 grammi ciascuna, una al mattino e una alla sera.

Metformina È noto che prolunghi la durata della vita degli animali attraverso l’attivazione della via dell’AMPK (proteina chinasi attivata dall’AMP). Attualmente non vi sono prove del suo effetto sugli esseri umani, ma sono in corso studi clinici.

Vitamina K2 e D3

Come ha rivelato David, per la sua storia familiare ha una predisposizione genetica alle malattie cardiovascolari. Per questo, fin dai 20 anni prende farmaci su prescrizione per abbassare il colesterolo.

Il tuo apporto vitaminico viene dall'aspirina per bambini, dall'acido alfa-lipoico, dall'olio di pesce ricco di omega-3, Quercetina, e la fisetina.

Sia la fisetina che la quercetina sono flavonoidi assunti per le loro proprietà senolitiche benefiche.

Finora, gli integratori di David Sinclair si sono rivelati efficaci nell'aiutarlo a invecchiare molto bene e a mantenere la salute e l'attività fisica.

Spermidina

La spermidina è un composto naturale presente in alimenti come il germe di grano e il formaggio stagionato, che stimolano l’autofagia, il processo cellulare di “autopulizia” e di eliminazione dei componenti danneggiati. La spermidina ha molti benefici anti-invecchiamento dimostrati – consulta l'elenco completo qui.

Il dottor David Sinclair assume spermidina per replicare i benefici antietà del digiuno, migliorare il rinnovamento cellulare, sostenere la salute di cuore e cervello e, potenzialmente, aumentare la durata della vita, sulla base di promettenti studi condotti sugli animali e di primi studi sull’uomo.

Gli integratori Purovitalis si basano su alcuni dei contributi scientifici di David Sinclair – dai un’occhiata al nostro negozio di integratori per la longevità e le descrizioni dettagliate dei prodotti!

Riferimenti:

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair di Harvard svela la sua dieta quotidiana e le sue abitudini per allungare la vita (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/