David Sinclair: el protocolo de longevidad y suplementación basado en la ciencia
Escrito porNoticias de Purovitalis
David Sinclair no es un nombre desconocido, sobre todo para quienes se interesan por un estilo de vida saludable.
Nacido en 1969, David es profesor e investigador en la Facultad de Medicina de Harvard. Su investigación se centra en el envejecimiento y la epigenética, con gran atención a NAD+ y su potenciadores.
David también es cofundador de varias empresas biotecnológicas, como Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals y muchas más. Si te fijas en cualquiera de sus fotos, verás que, a sus 56 años, tiene un aspecto bastante joven, mientras que la mayoría de nosotros empezamos a luchar contra las arrugas y otros signos de envejecimiento incluso antes de cumplir los 40. Para algunos, este hito que marca el inicio del proceso de envejecimiento empieza ya a los 30.
Entonces, ¿qué hace que el señor Sinclair tenga un aspecto tan joven y saludable? Echemos un breve vistazo a la lista de suplementos, la dieta y los principios de estilo de vida de David Sinclair.
La rutina diaria de David Sinclair para una vida larga y saludable
Antes de ver las recomendaciones de David Sinclair sobre los suplementos, veamos su rutina de longevidad.
Se centra en ayuno, una dieta vegetal rica en polifenoles, evitar ciertos alimentos como el azúcar, el pan, la carne, los lácteos y el alcohol, hacer ejercicio físico regular hasta quedarse sin aliento y seguir un régimen de suplementos.
David Sinclair solo toma una comida al día durante un mínimo de dos semanas; normalmente también se salta el almuerzo. En cuanto al ejercicio, corre en la cinta tres veces por semana durante al menos 20 kilómetros. Además, también hace ejercicio ligero entrenamientos con mancuernas con un mayor número de repeticiones realizadas a un ritmo rápido para garantizar un mayor desarrollo de la fuerza y un mayor impacto aeróbico.
También sugiere usar gafas que bloquean la luz azul para mejorar la calidad del sueño antes de acostarse. Curiosamente, David dice que solo duerme unas 6 horas cada noche, aunque recomienda entre 7 y 8 horas para la mayoría de las personas, ya que El sueño es fundamental para la longevidad..
David también recomienda hacerse análisis de sangre periódicos para mantener la mejor salud y el mejor nivel de actividad posibles. Dado que la contaminación y nuestro estilo de vida, en general poco saludable, afectan negativamente a la longevidad, es importante tomar decisiones acertadas que ayuden a contrarrestar ese impacto a nivel del ADN.
La dieta de David Sinclair
Lo primero que hace es evitar comer mucha carne y comida frita. Según Sinclair, su bacterias intestinales No lo llevan bien. Esto también puede ocurrir con la mayoría de las personas que comen mucho. Por eso, la primera regla de la dieta de David Sinclair es optar por alimentos ligeros, con un mínimo de aceite y poco procesados.
La dieta de David Sinclair se basa en verduras y frutos secos cocinados juntos o servidos crudos con algunas salsas para mojar. El objetivo es comer los alimentos lo más crudos posible y mantener la moderación. Según David, él rara vez Come cualquier tipo de carne o lácteos, sobre todo pescado y, de vez en cuando, pollo.
Otra regla de la dieta de David Sinclair es no excederse con el postre: un poco de chocolate negro 80% y fruta es todo lo que él por lo general tiene.
Sinclair considera que la obesidad es tan perjudicial como fumar, por lo que es fundamental mantener un IMC (Índice de Masa Corporal) adecuado. La cifra ideal que sugiere se sitúa entre 23 y 25.
Su rutina matutina incluye una taza de café, seguida de una taza de té verde. Además, recomienda limitar el consumo de proteínas, sobre todo de carne roja, algo en lo que no todos los investigadores están de acuerdo; consulta nuestra entrada sobre Consumo de proteínas y longevidad.
Lista de suplementos de David Sinclair: un resumen
A continuación se incluye una lista de suplementos de David Sinclair; esto no implica ningún tipo de respaldo ni promoción. Cualquier persona interesada en la longevidad que decida seguir los consejos de Sinclair debería consultar primero con su médico antes de tomar cualquiera de los suplementos que él recomienda (tal y como ha revelado en entrevistas y en su libro).
Trimetilglicina o TMG
Los grupos metilo contribuyen a la replicación celular normal a nivel del ADN. La disminución de sus niveles puede activar genes nocivos, como los oncogenes, que pueden provocar cáncer. TMG se centra precisamente en eso. Ayuda a proteger el organismo contra la pérdida de varios grupos metilo.
Una cantidad excesiva de Nicotinamida La NAM en el organismo puede hacer que los compuestos metilados se eliminen por la orina. Sinclair sugiere que tomar suplementos de TMG ayuda con la dopamina y creatina síntesis.
Resveratrol en polvo y NMN
Sinclair también se encarga de 1000 mg de NMN & 500 mg resveratrol polvo cada mañana.
A veces mezcla estos suplementos y los hace biodisponibles mezclándolos con un poco de yogur casero. Según David, el resveratrol se considera el «acelerador» del gen de la sirtuina. Por otro lado, el NMN actúa como «combustible» para este mismo gen.
Ambos son necesarios para funcionar, y la ausencia de uno no afecta demasiado; por eso ofrecemos un Paquete económico de NMN + resveratrol.
La apoptosis, el metabolismo, la formación celular, la supervivencia celular, la regulación de la inflamación y el envejecimiento saludable están relacionados con sirtuinas.
Metformina
Otro de los suplementos clave de David Sinclair es la metformina. Toma 1 g al día, dividido en dos tomas de 0,5 g, una por la mañana y otra por la noche.
Metformina Se sabe que prolonga la esperanza de vida de los animales mediante la activación de la vía de la AMPK (proteína quinasa activada por AMP). Actualmente, no hay pruebas de su efecto en los seres humanos, pero se están llevando a cabo ensayos.
Vitamina K2 y D3
Según ha revelado David, tiene una predisposición genética a las enfermedades cardiovasculares debido a sus antecedentes familiares. Por eso, lleva tomando medicamentos recetados desde los 20 años para reducir sus niveles de colesterol.
Su aporte de vitaminas proviene de la aspirina infantil, el ácido alfa-lipoico, el aceite de pescado con omega-3, Quercetina, y la fisetina.
Tanto la fisetina como la quercetina son flavonoides que se consumen por sus propiedades senolíticas beneficiosas.
Hasta ahora, los complementos alimenticios de David Sinclair le han ayudado a envejecer muy bien y a mantener su salud y su actividad.
Espermidina
La espermidina es un compuesto natural que se encuentra en alimentos como el germen de trigo y el queso curado, que estimulan la autofagia, el proceso celular de “autolimpieza” y eliminación de componentes dañados. La espermidina tiene numerosos beneficios antienvejecimiento demostrados: Consulta la lista completa aquí.
El Dr. David Sinclair toma espermidina para imitar los beneficios antienvejecimiento del ayuno, mejorar la renovación celular, favorecer la salud del corazón y del cerebro y, posiblemente, aumentar la esperanza de vida, según los prometedores resultados de estudios en animales y de los primeros estudios en humanos.
Los complementos de Purovitalis se basan en algunas de las aportaciones científicas de David Sinclair; echa un vistazo a nuestra tienda de suplementos para la longevidad ¡y las descripciones detalladas de los productos!
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