David Sinclair n'est pas un nom inconnu, surtout pour ceux qui mènent une vie saine.

Né en 1969, David est professeur et chercheur à la faculté de médecine de Harvard. Son recherche est axé sur le vieillissement et l'épigénétique, en accordant une grande attention à NAD+ et son amplificateurs.

David est aussi cofondateur de plusieurs entreprises de biotechnologie, comme Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals et bien d’autres. Regarde n’importe quelle photo de lui : il a l’air très jeune pour ses 56 ans, alors que la plupart d’entre nous voient les rides et autres signes de vieillissement arriver dès la quarantaine. Pour certains, ce cap marque le début du processus de vieillissement commence dès 30 ans.

Alors, qu'est-ce qui permet à M. Sinclair de paraître si jeune et en si bonne santé ? Jetons un bref coup d'œil à la liste des compléments alimentaires de David Sinclair, à son régime alimentaire et à ses principes de vie.

La routine quotidienne de David Sinclair pour la longévité

Avant d'examiner les recommandations de David Sinclair en matière de compléments alimentaires, penchons-nous sur son programme de longévité.

Il porte principalement sur jeûne, un régime végétalien riche en polyphénols, l'évitement de certains aliments comme le sucre, le pain, la viande, les produits laitiers et l'alcool, de l'exercice régulier qui coupe le souffle et un programme de compléments alimentaires.

David Sinclair ne prend qu'un seul repas par jour pendant au moins deux semaines ; en général, il saute aussi le déjeuner. Pour le sport, il court sur son tapis de course trois fois par semaine pendant au moins 20 kilomètres. En outre, il fait aussi des exercices légers séances d'entraînement avec des haltères avec un nombre plus élevé de répétitions effectuées rapidement afin d'optimiser les gains de force et les bénéfices cardiovasculaires.

Il recommande aussi de porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue pour mieux dormir avant de se coucher. Il est intéressant de noter que David affirme ne dormir qu'environ 6 heures par nuit, même s'il recommande 7 à 8 heures à la plupart des gens, car Le sommeil est crucial pour la longévité..

David recommande aussi de faire régulièrement des analyses de sang pour rester en bonne santé et garder un bon niveau d'activité. Avec la pollution et notre mode de vie souvent malsain qui réduisent la longévité, il est important de faire des choix éclairés pour limiter ces effets au niveau de l'ADN.

Le régime de David Sinclair

La première chose qu'il fait, c'est d'éviter de manger trop de viande et des aliments frits. Selon Sinclair, son bactéries intestinales Ils ne le supportent pas bien. Cela peut aussi arriver à la plupart des gros mangeurs. La première règle du régime de David Sinclair est donc de choisir des aliments légers, avec peu d'huile et peu transformés.

Le régime de David Sinclair repose sur la consommation de légumes et de fruits à coque, cuits ensemble ou servis crus accompagnés de quelques sauces. L'objectif est de privilégier autant que possible les aliments crus et de faire preuve de modération. Selon David, il rarement mange de la viande et des produits laitiers, surtout du poisson et, de temps en temps, du poulet.

Une autre règle du régime de David Sinclair est de ne pas abuser des desserts : un peu de chocolat noir 80% et des fruits, c’est tout ce qu’il en général a.

Sinclair estime que l'obésité est aussi nocive que le tabagisme ; il est donc crucial de garder un IMC (indice de masse corporelle) raisonnable. Il recommande un IMC idéal compris entre 23 et 25.

Sa routine matinale comprend une tasse de café, suivie d'une tasse de thé vert. Il recommande aussi de limiter la consommation de protéines, surtout la viande rouge, ce sur quoi tous les chercheurs ne s'accordent pas – voir notre article sur apport en protéines et longévité.

Liste des compléments de David Sinclair : un aperçu

Tu trouveras ci-dessous une liste des compléments alimentaires recommandés par David Sinclair – cela n’implique aucune forme d’approbation ni de promotion. Tout passionné de longévité qui déciderait de suivre les conseils de Sinclair devrait consulter son médecin avant de prendre les compléments qu’il recommande (comme il l’a indiqué dans des interviews et dans son livre).

La triméthylglycine ou TMG

Les groupes méthyles participent à la réplication normale des cellules au niveau de l'ADN. Une baisse de leur concentration peut activer des gènes nocifs, comme les oncogènes, qui peuvent provoquer un cancer. C'est précisément l'action du TMG. Il aide à protéger l'organisme contre la perte de plusieurs groupes méthyles.

Une quantité excessive de Nicotinamide La NAM dans l'organisme peut entraîner l'élimination de composés méthylés par l'urine. Sinclair suggère que la prise de compléments de TMG favorise la dopamine et créatine synthèse.

Poudre de resvératrol et NMN

Sinclair prend également 1 000 mg de NMN & 500 mg resvératrol de la poudre tous les matins.

Il associe parfois ces compléments alimentaires à du yaourt fait maison pour en améliorer la biodisponibilité. Selon David, le resvératrol est vu comme la « pédale d'accélérateur » du gène de la sirtuine. Le NMN, lui, fait office de « carburant » pour ce même gène.

Les deux sont indispensables au bon fonctionnement du système, et l'absence de l'un n'a pas de grande incidence sur l'autre – c'est pourquoi nous proposons un Pack NMN + resvératrol.

L'apoptose, le métabolisme, la formation cellulaire, la survie cellulaire, la régulation inflammatoire et le vieillissement en bonne santé sont tous liés à sirtuines.

Métformine

La metformine est un autre complément essentiel pour David Sinclair. Il en prend 1 g par jour, réparti en deux prises de 0,5 gramme chacune, l'une le matin et l'autre le soir.

Métformine On sait qu'il prolonge la durée de vie des animaux en activant la voie de l'AMPK (protéine kinase activée par l'AMP). À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve de son effet sur l'être humain, mais des essais sont en cours.

Vitamine K2 et D3

Comme l'a révélé David, il présente une prédisposition génétique aux maladies cardiovasculaires en raison de ses antécédents familiaux. Il prend donc des médicaments sur ordonnance depuis l'âge de 20 ans afin de réduire son taux de cholestérol.

Son apport en vitamines provient de l'aspirine pour bébés, de l'acide alpha-lipoïque, de l'huile de poisson riche en oméga-3, Quercétine, et la fisétine.

La fisétine et la quercétine sont deux flavonoïdes consommés pour leurs propriétés sénolytiques bénéfiques.

Jusqu’à présent, les compléments alimentaires de David Sinclair l’ont aidé à bien vieillir et à préserver sa santé et son dynamisme.

Spermidine

La spermidine est un composé naturel présent dans aliments comme le germe de blé et le fromage affiné, qui stimulent l'autophagie, ce processus cellulaire d“” auto-nettoyage » permettant d'éliminer les composants endommagés. La spermidine présente de nombreux bienfaits anti-âge avérés – Consulte la liste complète ici.

Le Dr David Sinclair prend de la spermidine pour imiter les effets anti-âge du jeûne, favoriser le renouvellement cellulaire, soutenir la santé du cœur et du cerveau et peut-être vivre plus longtemps, selon des études prometteuses menées sur des animaux et des premières études menées sur des humains.

Les compléments alimentaires Purovitalis s'appuient sur certaines des contributions scientifiques de David Sinclair – découvre notre boutique de compléments alimentaires pour la longévité et les descriptions détaillées des produits !

Références :

1. https://davidasinclair.com/
2. David Sinclair, de Harvard, dévoile son régime alimentaire quotidien et ses habitudes favorisant la longévité (nmn.com)
3. https://honehealth.com/edge/nutrition/david-sinclair-diet-for-longevity/