Einleitung

Bryan Johnson, ein 47-jähriger ehemaliger Unternehmer, hat mit seinem ehrgeizigen Vorhaben, den Alterungsprozess umzukehren und die Lebenserwartung des Menschen durch sein experimentelles Programm zu verlängern, die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich gezogen Entwurf. Er nutzt seinen Körper als lebendes Versuchsobjekt, teilt die Ergebnisse offen mit der Öffentlichkeit und zeigt, wie verschiedene Gesundheitsmaßnahmen und Eingriffe seinen Alterungsprozess beeinflussen. In seiner neuen Netflix-Dokumentation, „Don’t Die: Der Mann, der ewig leben will“ (2025) sehen wir, wie Bryan sein Leben der bahnbrechenden Wissenschaft und radikalen Gesundheitsmethoden widmet, die dem natürlichen Verfall des Körpers entgegenwirken.

“Talent trifft das Ziel, das sonst niemand trifft; Genialität trifft das Ziel, das niemand sieht.”
— Bryan Johnson, „Don’t Die: Der Mann, der ewig leben will“, Netflix 2025

Wer ist Bryan Johnson? 

Bryan Johnson, der Tech-Unternehmer hinter Venmo und Braintree, verkaufte diese Unternehmen im Jahr 2013 für $800 Millionen. Im Jahr 2021, damals 45 Jahre alt, gründete Bryan Projektentwurf, eine Initiative, die den Alterungsprozess rückgängig machen und die Lebenserwartung des Menschen verlängern will – eine Aufgabe, die weltweit Aufmerksamkeit erregt hat.

“Als Spezies finden wir uns mit unserem unvermeidlichen Verfall, Niedergang und Tod ab. Ich möchte darlegen, dass das Gegenteil der Fall sein sollte.” — Bryan Johnson, „Don’t Die: Der Mann, der ewig leben will“, Netflix 2025.

Seine Lösung lautet Entwurf, ein umfassendes Programm zur Lebensverlängerung, bei dem ein Team aus 30 Ärzten alle Entscheidungen über seine Gesundheit trifft. Sie wollen seinen Lebensstil verbessern, sein ‘biologisches Alter’ senken und ihm so zu einem längeren Leben verhelfen. Dieses komplexe System nutzt modernste Technologien, kostet jährlich etwa $2 Millionen – und lässt bei der Verfolgung seines ehrgeizigen Ziels keinen Aspekt von Bryans Leben unberücksichtigt.

Bryan Johnsons „Blueprint“-Projekt: Der Anfang

Hintergrund für diese radikale Lebensveränderung war eine wachsende Unzufriedenheit mit seinem Leben. Bryan beschreibt, wie er das Gefühl hatte, aufgrund eines ungesunden Lebensstils “dem frühen Tod entgegenzulaufen”. Motiviert, eine drastische Wende einzuleiten, hat er seitdem über $4 Millionen in ein einziges Ziel investiert: den Tod zu vermeiden.

Das Blueprint-Projekt ist nicht nur ein Projekt, sondern ein Lebensstil, den Bryan Johnson auf Grundlage vieler Messungen und gründlicher Körperanalysen entwickelt hat. Jeder Teil dieses Lebensstils folgt dem Blueprint-Protokoll – einem systematischen Plan aus Praktiken und Maßnahmen, den Bryans engagiertes medizinisches Team ständig verbessert. Bryan Johnson hält täglich über 100 Protokolle ein, um seinen Körper in einem idealen Zustand zu halten.

“Vom Moment, in dem ich ins Bett gehe, bis zu dem, in dem ich aufwache, ist mein Leben um dieses System herum strukturiert”, erzählt Bryan.

Die erste Plasmaübertragung über mehrere Generationen hinweg

Im Jahr 2023 führte Bryan Johnson zusammen mit seinem Sohn Talmage und seinem Vater Richard die weltweit erste generationenübergreifende Plasmatransfusion durch. Die Behandlung zog viel Aufmerksamkeit an und versetzte die Medien in Schock. Die neue Methode löste heftige Debatten aus und spaltete die öffentliche Meinung. Einige lobten Bryan dafür, dass er die Grenzen der Wissenschaft erweitert, andere kritisierten sein extremes Vorgehen, was zu viel Kritik in den sozialen Medien führte.

Bryan Johnson – Blueprint-Protokoll

Bryan Johnsons „Blueprint“ zeigt seinen Glauben, dass Menschen die Unvermeidlichkeit des Alterns mit Hilfe von Wissenschaft und Disziplin infrage stellen können. Indem er seinen Lebensstil genau prüft und verbessert, will er zeigen, wie Menschen ihre Gesundheit und Lebensdauer deutlich verbessern können. Das System ist extrem, braucht viel Geld und Einsatz, stützt sich aber auf moderne Gesundheitsforschung und Neuerungen.

Bryan Johnsons persönliche Erfolge im Rahmen des Blueprint-Projekts

• Verjüngte sein biologisches Alter um 5,1 Jahre
• Erreicht 50 perfekte Biomarker
• 100 Biomarker, die jünger sind als sein chronologisches Alter
• Die Herzfunktion als 37-jähriger
• Erreicht 100% Schlafqualität in 30 Tagen.
• Alterungsgeschwindigkeit von 0.69, Das heißt, er wird pro 12 Monate nur 8 Monate älter.

“Jetzt bekomme ich September, Oktober, November und Dezember umsonst.” – Bryan Johnson.

Der Tagesablauf

Ein Tag im Leben von Bryan Johnson läuft ganz anders als bei uns anderen, denn fast jede Minute ist ein Kampf gegen das Altern. Er legt seinen Tagesablauf genau so fest, dass er seine Gesundheit verbessert und sein Altern verlangsamt. Er stimmt jeden Teil seines Tages – von den Mahlzeiten bis zu den Therapien – sorgfältig auf sein Ziel ab: sein biologisches Alter zu senken.

Maßnahmen im Rahmen des Blueprint-Protokolls

Bryan integriert fortschrittliche Technologien und Therapien in seinen Tagesablauf. Morgens nutzt er eine Lichttherapie, um die Wirkung von Sonnenlicht zu simulieren. Eine stark stimulierende elektromagnetische Therapie wirkt auf seinen Unterbauch, während eine 12-minütige Rotlichttherapie Heilung und Regeneration fördert. Außerdem macht er eine Hörtherapie, um sein Gehör zu verbessern, und trägt eine Laserkappe, um das Haarwachstum anzuregen. Er trainiert täglich eine Stunde und legt dreimal pro Woche intensivere Einheiten ein, um Kraft und Ausdauer zu halten – und vieles mehr als Teil seines umfassenden „Blueprint“-Protokolls.

Eine vollständige Übersicht über Bryans Maßnahmen, Routinen und die wissenschaftlichen Hintergründe findest du unter Blueprint-Website.

Medizinische Messungen

Bryan Johnsons „Blueprint“ stützt sich auf genaue medizinische Messungen, um seine Gesundheitsoptimierung zu steuern. Er erfasst täglich Werte wie Gewicht, Körperfettanteil, Körperwasseranteil und Blutzucker. Außerdem untersucht er regelmäßig seine Venen, die Prostata und die Schilddrüse und nutzt moderne Diagnostik wie MRT-Krebsvorsorgeuntersuchungen. Ein Team aus 30 Ärzten überwacht diese Werte sorgfältig, um sicherzustellen, dass jede Maßnahme mit seinem Ziel, den Alterungsprozess zu verlangsamen, im Einklang steht.

Testen

Tests spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewertung der Wirksamkeit von Bryan Johnsons „Blueprint“-Protokoll. Regelmäßige MRT-Untersuchungen und Ultraschallkontrollen erkennen und überwachen mögliche Gesundheitsprobleme. Bryans Ergebnisse belegen den Erfolg seines Ansatzes, mit Errungenschaften wie der Umkehrung seines biologischen Alters um 5,1 Jahre und dem Erreichen von 50 perfekten Biomarkern. Zudem weist er eine Herzfunktion auf, die mit der eines 37-Jährigen vergleichbar ist, sowie eine Alterungsrate von 0,69, was bedeutet, dass er biologisch gesehen nur 277 Tage pro Jahr altert.

Möchtest du dein biologisches Alter erfahren? Erfahre mehr hier.

Die Ernährung

Wie alles andere sind auch die Mahlzeiten stark geregelt und heißen oft Mahlzeit 1, 2 oder 3. Bryan Johnson folgt einem strengen, pflanzlichen Plan mit 2.250 Kalorien pro Tag und einer Kalorienbeschränkung nach dem 10%-Prinzip. Er plant seine Mahlzeiten genau, um Gesundheit und Lebensdauer zu fördern.

Bryan teilt seine tägliche Nahrungsaufnahme wie folgt auf:

1. Morgendrink (5:25 Uhr) Ein nährstoffreiches Getränk mit Blueprint Longevity Mix, Kollagenprotein, Kreatin und Präbiotika.
2. Frühstück (6:45 Uhr) „Blueprint Longevity Protein“ mit einer Mischung aus Heidelbeeren und Nüssen, Olivenöl, „Blueprint Cocoa“ und Macadamia-Nussmilch.
3. Zweite Mahlzeit (9:00 Uhr) “Super Veggies”, eine Mischung aus schwarzen Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Pilzen, Knoblauch, Ingwer und fermentierten Lebensmitteln, mit etwas Olivenöl beträufelt.
4. Dritte und (letzte) Mahlzeit (11:00 Uhr) Eine Kombination aus Gemüse, Nüssen, Samen und Beeren. Ein Beispiel: eine gefüllte Süßkartoffel mit Kichererbsen, Avocado, Radieschen und einer Zitrusvinaigrette.

Im Laufe des Tages nimmt Bryan mehr als 100 Nahrungsergänzungsmittel zu sich, deren Einnahme er sorgfältig auf die optimalen Zeitpunkte für die Aufnahme und Wirksamkeit abstimmt.

Alle Rezepte findest du auf der Blueprint-Website hier.

Bryan Johnsons Liste der Nahrungsergänzungsmittel und sein Trainingsprogramm 

Bryan Johnson folgt bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einem sorgfältig geplanten Tagesablauf mit über 100 Produkten. Er wählt jedes Produkt genau, um seine Gesundheitsziele zu unterstützen. Die Nahrungsergänzungsmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und andere Stoffe. Sie sollen die Denkfähigkeit steigern, die Gelenke schützen, das Herz-Kreislauf-System stärken und die Zellfunktion verbessern. Er nimmt sie zu festen Zeiten, damit der Körper sie optimal aufnimmt und nutzt.

Sein Tag beginnt am frühen Morgen mit einer großen Portion Nahrungsergänzungsmittel. Um 11 Uhr nimmt er eine weitere große Portion, sein “Mittagessen”. Kurz vor dem Schlafengehen nimmt er Melatonin, um ruhig zu schlafen. Die anderen Nahrungsergänzungsmittel verteilt er über den Tag im Rahmen seines umfassenden „Blueprint“-Plans.

Er hat vor kurzem die Einnahme von Rapamycin beendet

Bryan prüft jedes Nahrungsergänzungsmittel in seinem Programm streng, um die Wirkung auf seinen Körper zu beurteilen. In seiner Netflix-Dokumentation verriet Bryan, dass er möglicherweise “das aggressivste Rapamycin-Protokoll der Branche” verfolgt habe, was seinen Ehrgeiz zeigt, die neuesten Erkenntnisse der Anti-Aging-Forschung zu erkunden. Nach weiteren Untersuchungen stellte er die Einnahme von Rapamycin jedoch ein, da er zu dem Schluss kam, dass es ihm “wahrscheinlich mehr geschadet als genutzt” habe. Diese Entscheidung zeigt, dass er seinen Ansatz anhand von Ergebnissen und wissenschaftlichen Erkenntnissen weiter verfeinert.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Bryan Johnson ein?

Hier sind einige der Nahrungsergänzungsmittel, die Bryan Johnson in sein „Blueprint“-Protokoll aufgenommen hat

Kollagen

Bryan Johnson nimmt Kollagenpeptide in seine Liste der Nahrungsergänzungsmittel auf, um die Haut, die Gelenke und die allgemeine Regeneration zu unterstützen.

Erfahre mehr über Kollagen und seine Vorteile hier.

Ca-AKG

Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG), ein Kalziumsalz, hat die Aufmerksamkeit der Langlebigkeitsforschung geweckt. Eine Studie an Mäusen zeigt, dass es das Leben verlängern, die Alterung verzögern, Gebrechlichkeit mindern und chronische Entzündungen lindern kann.

Hyaluronsäure

Diese Verbindung bringt wichtige Vorteile. Sie ist ein wichtiger Teil des Bindegewebes, der Haut und der Gelenkflüssigkeit. 

Hyaluronsäure vertragen die meisten Menschen gut, und in angemessenen Dosierungen gilt sie als sicher. Dank ihrer feuchtigkeitsspendenden und gewebestützenden Eigenschaften ist sie ein wichtiger Bestandteil vieler Hautpflege- und medizinischer Produkte.

B-Komplex

Dieser Vitamin-Booster enthält Thiamin (B1), Riboflavin-5-phosphat (B2), Niacinamid (flushfreies Niacin – B3), Calcium-D-Pantothenat (B5), D-Biotin (B7) und Pyridoxal-5-phosphat (Vitamin B6).

Der Körper nimmt diese methylierte Vitaminform sofort auf und fördert so den Energiestoffwechsel, die Homocysteinregulation, den Nährstoffstoffwechsel, die Herzfunktion und die Gesundheit des Nervensystems.

Unser Spermidin-Präparat Nimm täglich Vitamin B-Komplex.

Vitamin D3

Vitamin D3 ist wichtig für starke Knochen, weil wir es normalerweise mit der Nahrung aufnehmen oder die Haut unter Sonneneinstrahlung bildet. Außerdem stärkt Vitamin D3 das Immunsystem und hilft, uns vor saisonalen Erkrankungen zu schützen.

Du kannst auch das versuchen: Purovitalis Vitamin D3, hergestellt mit Liposomen-Technologie, um die Aufnahme durch den Körper zu verbessern.

NR oder NMN 

Bryan Johnson verwendet entweder NR oder 500 mg NMN in seine tägliche Routine zur Nahrungsergänzung integriert, da beide Vorläufer von NAD+ sind, einem Coenzym, das für die Energieproduktion in den Zellen und die DNA-Reparatur unerlässlich ist. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind ein wesentlicher Bestandteil seines auf Langlebigkeit ausgerichteten Programms, das die Stoffwechselgesundheit fördert und den Auswirkungen des Alterns entgegenwirkt.

Erfahre mehr über NMN hier.

Spermidin

Bryan Johnson baut strategisch ein Spermidin in seiner Ernährung, insbesondere wegen seiner Rolle bei Autophagie—der natürliche Prozess des Körpers, bei dem er beschädigte Zellen beseitigt und durch neue, gesündere Zellen ersetzt. Nachdem Bryan zuvor bereits in seinem Getränk “Green Giant” darauf gesetzt hatte, nimmt er nun 10 mg Spermidin als Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Zellerneuerung und die allgemeine Vitalität zu fördern – ganz im Sinne seiner umfassenden Strategie gegen das Altern.

Zink

Auf Bryan Johnsons Liste der Nahrungsergänzungsmittel steht auch Zink, ein wichtiger Mineralstoff für den Körper, der unser natürliches Abwehrsystem unterstützt und in direktem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht.

Es gibt noch weitere Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und das „Longevity Protein“ von Bryan Johnson – wir befassen uns jedoch vor allem mit denen, die speziell auf Langlebigkeit ausgerichtet sind.

Ist Bryan Johnsons Liste von Nahrungsergänzungsmitteln das Richtige für dich?

Die Welt mag über Bryan Johnson sagen, was sie will, doch sein Einsatz für Gesundheit und longevity ist unbestreitbar. Man muss die Hingabe bewundern, mit der er den Status quo des Alterns infrage stellt. Mit seinem „Blueprint“-Programm versucht Bryan nicht nur, sein eigenes Leben zu optimieren, sondern teilt seine Erkenntnisse auch offen mit anderen und zeigt damit seine aufrichtige Mission, andere zu inspirieren.

Es ist klar, dass er mehr erreichen will als nur persönlichen Nutzen. Er dokumentiert jeden Schritt seiner Reise, um möglichst viele Menschen zu ermutigen, gesünder zu leben und ihre Einstellung zu Wohlbefinden zu prüfen. Bryans Arbeit weitet Grenzen aus und zeigt neue Wege, wie wir Gesundheit, Altern und Lebensdauer sehen.

Auch wenn Fachleute über die wissenschaftlichen und ethischen Aspekte seiner Methoden diskutieren mögen, ist „Bryan’s Blueprint“ mehr als nur ein persönliches Experiment – es ist eine Einladung an andere, neue Perspektiven zu Gesundheit und Altern zu erkunden, zu lernen und zu übernehmen.

Vielleicht interessiert dich auch folgender Artikel: David Sinclairs Nahrungsergänzungsprogramm und Peter Attias Nahrungsergänzungsmittel: Was er einnimmt und Erkenntnisse aus seinem Buch

Quellenangaben:

1. Bryan Johnsons „Blueprint“-Website. Verfügbar unter: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Bryan Johnsons Interview mit Time Magazine. Verfügbar unter: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Bryan Johnsons Protokoll. Verfügbar unter: https://protocol.bryanjohnson.com.Seite zum Blueprint-Protokoll. Verfügbar unter: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. „Don’t Die: Der Mann, der ewig leben will“. Netflix, 2025. Verfügbar unter: https://www.netflix.com.
5. Bryan Johnsons Wikipedia-Seite. Abrufbar unter: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(entrepreneur).