Is NMN gewoon vitamine B3? Niet helemaal. NMN (nicotinamidemononucleotide) is geen gewone vitamine B3, maar het is een veilig metaboliet van vitamine B3 dat al in het menselijk lichaam voorkomt. NMN fungeert als een directe, snelwerkende bouwsteen voor NAD+, een essentieel co-enzym dat nodig is voor cellulaire energie en herstel.

NMN, ook bekend als nicotinamide mononucleotide, is een van nature voorkomende verbinding die de aanmaak stimuleert van een andere verbinding, namelijk NAD of nicotinamide adenine dinucleotide. De voorlopers van (NAD+) zijn nicotinamide riboside (NR) en nicotinamide mononucleotide (NMN). NAD+ of nicotinamide adenine dinucleotide is een verbinding die in elke cel van het menselijk lichaam voorkomt.

Het is betrokken bij veel cruciale processen, waaronder energiemetabolisme, DNA-reparatie en genexpressie. Studies tonen aan dat de hoeveelheid NAD+ afneemt met de leeftijd . Daarom is het essentieel om de NAD-voorraad te ondersteunen en aan te vullen , wat cruciaal is voor een goede gezondheid en welzijn. Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen nicotinamide mononucleotide bevatten.

Een interessante vraag die de laatste tijd veel gesteld wordt, is welke voedingsmiddelen nicotinamide mononucleotide (NMN) bevatten. Hoewel NMN in zeer kleine hoeveelheden voorkomt (minder dan 2 mg/100 g voedsel), bevatten onder andere edamame, broccoli, komkommer, avocado's, tomaten, rauw rundvlees en garnalen nicotinamide mononucleotide.

Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan nicotinamide mononucleotide ( NMN), zoals we in dit artikel zullen opsommen. De voedingsstof NMN komt het meest voor in diverse soorten fruit en groenten. Gelukkig hoeft u deze fruit- en groentesoorten niet regelmatig te eten. NMN-rijke groenten zoals broccoli en kool bevatten respectievelijk 0,25–1,12 en 0,0–0,90 mg NMN per 100 gram, fruit zoals avocado en tomaat bevatten respectievelijk 0,36–1,60 en 0,26–0,30 mg NMN per 100 gram, terwijl rauw rundvlees 0,06–0,42 mg NMN per 100 gram bevat. Een handige tip voor in de keuken: NMN wordt afgebroken boven 35 graden Celsius (95 graden Fahrenheit).

Om verlies van NMN te voorkomen, kunt u uw groenten het beste licht stomen. U kunt ze zelfs rauw eten. Door vezelrijke groenten zoals broccoli en kool licht te stomen, kunt u de beschikbaarheid van NMN vergroten. Let er wel op dat u ze niet te gaar kookt. Aangezien geen van deze voedingsmiddelen exotisch is, volgen hier enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan nicotinamide mononucleotide (NMN) en die u gerust in uw maaltijden kunt opnemen. Laten we nu eens kijken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan NMN:

Voedingsmiddelen die nicotinamide-mononucleotide bevatten

1. Melk – Koemelk is een goede bron van nicotinamide riboside (NR). Een liter verse koemelk bevat 3,9 µmol NAD+. Door de volgende keer dat u melk drinkt, verhoogt u uw calciumopname, wordt u jonger en vertraagt ​​u het verouderingsproces.
2. Vis – Bekend om zijn sterke aroma en zachte, witte vlees, wordt vis wereldwijd gegeten. Nog een reden om vis te eten is dat sommige vissoorten een behoorlijk hoog gehalte aan NAD+ bevatten. Tonijn is een voorbeeld van een voedingsmiddel dat 20,5 mg (milligram) nicotinamide mononucleotide (NMN) NAD+ bevat, terwijl zalm 10,1 mg per kopje van deze chemische verbinding bevat. Tijd om je dosis NMN binnen te krijgen via tonijn, sardines en zalm.
3. Paddenstoelen – Paddenstoelen zijn een populaire voedingsbron van nicotinamide mononucleotide (NAD) in diverse culturen wereldwijd. Afhankelijk van het recept kunnen ze worden verwerkt in een stoofpot of soep. Wist je dat crimini-paddenstoelen helpen om de NAD-spiegel op natuurlijke wijze te verhogen? Paddenstoelen bevatten veel NAD+ en de voorlopers ervan. Zo bevat elke kop crimini-paddenstoelen 3,3 mg NAD+ en zijn ze een rijke bron van NMN.
4. Kip – Nog een smakelijke en uitstekende bron van NMN. Gegrild, geroosterd of gestoofd, ongeacht de bereidingswijze, kippenvlees is een goede bron van NAD+, aangezien het 9,1 mg (milligram) van deze chemische verbinding bevat.
5. Gist – Gist is een populair ingrediënt voor het maken van brood en andere bakproducten, omdat het het deeg laat rijzen. Gist bevat nicotinamide riboside (NR), een voorloper van NAD. Gist bevat zelfs meer NAD+ per deeltje dan melk! Het consumeren van gebak met gist kan dus bijdragen aan een jeugdige uitstraling.
6. Volkorenproducten – Wanneer groenten, voedingsmiddelen of granen worden gekookt of bewerkt, verliezen ze hun voedingsstoffen en vitamines. Vitamine B3 bevat ook NR, de voorloper van NAD. Daarom wordt aangeraden om rauwe groenten te eten en volkorenproducten te consumeren in plaats van bewerkte voedingsmiddelen.
7. Groene groenten – Zoals al eerder vermeld, bevatten groene groenten allerlei voedingsstoffen die op verschillende manieren gunstig zijn. Studies hebben aangetoond dat groene groenten een uitstekende bron van NAD voor het menselijk lichaam zijn. Enkele voorbeelden hiervan zijn erwten en asperges; hieronder volgen nog enkele andere voorbeelden.
8. Avocado – Avocado is ook een voedingsmiddel dat nicotinamide mononucleotide bevat, met ongeveer 0,45-2,4 mg per 150 gram vrucht. Perfect om op brood te smeren of zelfs om guacamole van te maken, avocado's zijn een heerlijke en voedzame vrucht. Ze staan ​​bekend om hun gezonde vetten, kalium en eiwitten. Voeg ze gerust toe aan je favoriete gerechten voor een extra romige textuur. Het is moeilijk om iemand te vinden die geen avocado lust.
9. Broccoli – Broccoli is wederom een ​​voedingsmiddel dat rijk is aan nicotinamide mononucleotide en bovendien veel andere gezonde voedingsstoffen bevat. Je kunt het grillen, stomen, in je favoriete saladedressing dippen of zelfs rauw eten. Het is rijk aan vezels en gezonde koolhydraten, wat een goede spijsvertering bevordert. Een portie broccoli van 148 gram bevat ongeveer 0,37-1,68 mg NMN.
10. Kool – Wist je dat je favoriete romige barbecuesaus eigenlijk NMN bevat? Een kopje geraspte kool bevat tussen de 0,175 en 0,78 mg NMN, plus veel kalium en vitamine C. Dat komt neer op ongeveer 70 gram kool. Dus, ga je vanavond koolsalade eten?
11. Komkommer – Komkommers zijn heerlijk als tussendoortje of als toevoeging aan je favoriete sandwich of salade. En hoe je ook van deze hydraterende vrucht geniet, je krijgt er ook nog eens NMN van binnen! Met ongeveer 1 tot 7,5 milligram NMN per 400 gram komkommer is het een van de rijkste bronnen van NMN.
12. Edamame – Edamame zijn onrijpe sojabonen die gekookt of gestoomd en gezouten zijn. Het is ook een uitstekende bron van NMN. Een portie van één kopje bevat 0,37-1,68 mg NMN. Bovendien krijg je er ook nog eens maar liefst 17 gram eiwit mee binnen!

Meer informatie over voedingsmiddelen die NAD+ bevatten.

Interessant genoeg, hoewel NMN van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt, kun je er nooit genoeg van binnenkrijgen. Om dit te bewijzen: om dagelijks 250 mg NMN binnen te krijgen, zou je 100 kg broccoli, 69 kg avocado of 416 kg rundvlees moeten consumeren. Dit is vrijwel onmogelijk, waardoor de behoefte aan NMN-supplementen noodzakelijk is.

Interessant genoeg kan NMN rechtstreeks aan cellen worden toegevoegd zonder te worden omgezet in NAD. Het kiezen voor suppletie met NMN biedt een directere manier om het celmetabolisme te bevorderen. Het is een snellere manier om veroudering tegen te gaan. Bovendien heeft nicotinamide mononucleotide de insulineactiviteit en -productie verbeterd, wat resulteert in extra metabolische voordelen. Met name NMN-supplementen kunnen helpen bij het verlichten van metabolische aandoeningen zoals diabetes, leververvetting en obesitas en de levensduur verlengen .

Klik hier om te leren wat een lang leven inhoudt.

Het eten van NMN-rijke groenten helpt de natuurlijke NAD+-voorraad in je lichaam te behouden. Wil je echter zeker weten dat je voldoende NMN binnenkrijgt tegen een betaalbare prijs, dan kun je supplementen overwegen. Purovitalis gebruikt hoogwaardige ingrediënten en biedt producten die je helpen je kracht en energie van vroeger terug te krijgen. De NMN-supplementen van Purovitalis zijn alles wat je nodig hebt om je cellen gezond te houden, tekenen van veroudering te verminderen en je vitaliteit te bevorderen.

Het eerste teken dat u zult merken om te bepalen of NMN-supplementen werken, is uw energieniveau. U zult ook langer volhouden en minder snel moe worden. Andere tekenen kunnen zijn: afvallen Verhoogde bloedglucosewaarden dalen, het gevoel dat je op je best bent en verbeterde algehele fysieke en mentale prestaties.

Zoals met alle supplementen van Purovitalis, zult u het meeste baat hebben bij aanpassingen in uw levensstijl, zoals meer bewegen , gezond eten , stress beheersen en voldoende rust nemen.

Referenties:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413116304958